Hur förbereder man sig för en varm dag i skolan?
Oavsett om du är en student som går till skolan en varm dag eller en lärare som försöker kyla ner klassrummet, det finns många sätt att avvärja värmen.
Oavsett om du är en student på väg till skolan en varm dag eller en lärare som försöker svalna klassrummet, det finns många sätt att avvärja värmen. Om du är student, ta med dig vatten till skolan, sätt på solskyddsmedel och packa en lunch full med kall mat för att hålla dig svalare. Som lärare drar du persiennerna eller gardinerna och begränsar den tid eleverna tillbringar utomhus om möjligt. Genom att följa några tips om varmt väder har du svalnat på nolltid!
Metod 1 av 2: Håll din kropp sval
- 1Välj ljusa kläder att bära. Ljusa kläder reflekterar ljuset och gör att du känner dig svalare. Om möjligt väljer du kläder med en lös passform som inte klamrar sig fast vid din kropp. Välj naturliga tyger, som bomull eller linne, i färger som vitt, gult eller pastell.
- Om du bär skoluniform, försök att anpassa din uniform så att du blir svalare. Rulla till exempel upp ärmarna på skjortan eller välj ankelstrumpor istället för knästrumpor.
- Se till att du inte bryter mot skolans klädkod när du försöker välja en outfit som håller dig sval - dina shorts och kjolar bör fortfarande ha rätt längd. Kontrollera din skolhandbok för att ta reda på regler om vilka typer av skjortor du kan och inte kan ha på dig.
- 2Använd skor som andas för att hålla fötterna svalare. Om du planerar att vara aktiv är tennisskor med bomullsstrumpor ett bra skoval. Sandaler med remmar är ett snyggt alternativ som också blir bekvämt och effektivt. Håll dig borta från tunga stövlar eller skor av tyger som inte släpper in och ut luft.
- Se till att dina skor följer din skolklädsel - till exempel tillåter vissa skolor inte flip flops.
Om det är en super het dag ute, överväga att ha urtag inomhus eller i gymmet om möjligt. - 3Sätt på solskyddsmedel före skolan om du vet att du kommer att vara ute. Detta hjälper dig inte bara att hålla dig sval, men det skyddar din hud från skadliga UV-strålar. Välj en solskyddsmedel som inte är super klibbig, sätt på den innan du åker till skolan och be en familjemedlem att hjälpa till vid behov. Var noga med ditt ansikte så att du inte blir bränd.
- Stick solskyddsmedel är bra för ditt ansikte, medan gnugga in lotion solskyddsmedel är bäst för kroppen eftersom de är mindre klibbiga än spray solskyddsmedel.
- Se till att solskyddsmedel är SPF 30 eller högre.
- Överväg att ta med dig solskyddsmedel till skolan om du behöver applicera på nytt före pausen eller sporter, lägga mer till dina armar eller ansikte.
- 4Ta med en flaska vatten till skolan och håll dig hydratiserad hela dagen. När det är varmt ute är det mycket viktigt att dricka mycket vatten, även om du inte känner dig törstig. Fyll på en vattenflaska full av kallt vatten och håll den med dig hela dagen och ta slurkar regelbundet.
- Om du inte har en flaska vatten, besök vattenfontänen ofta för att hålla dig hydratiserad.
- Håll dig borta från söta eller koffeinhaltiga drycker - dessa kan orsaka uttorkning.
- 5Packa en lunch full av lätta, svala livsmedel i en isolerad lunchlåda. Att äta en stor tung måltid kommer att få dig att känna dig sjuk om det är super varmt ute. Försök att välja mat som sallader, frukt och grönsaker för att gå till din lunch för att hålla dig sval och näring. Lägg din lunch i en isolerad påse så att den förblir sval hela dagen.
- Andra idéer om lunchföremål inkluderar kycklingsallad, grekisk yoghurt, ost och kex, pastasallad, hårdkokta ägg och hummus med pitabröd.
- Packa extra vatten i din lunch.
Kontrollera din skolhandbok för att få reda på regler om vilka typer av skjortor du kan och inte kan ha på dig. - 6Välj skuggan när du är utomhus, om möjligt. Försök hitta en skuggig plats om din klass går ut i urtag och undvik att göra mycket fysisk aktivitet för att hålla dig sval. Om du går till eller från skolan, leta efter en stig som är täckt av träd för att gå i skuggan.
- Du kan till och med ta med ett paraply till skolan för att skapa din egen nyans medan du går runt.
Metod 2 av 2: skapa en cool klassrumsmiljö
- 1Begränsa tiden som dina elever tillbringar utomhus. Om det är en super het dag ute, överväga att ha urtag inomhus eller i gymmet om möjligt. Om urtag måste hända ute, tänk på att ha det tidigt på morgonen när det inte är så varmt, eller hitta skuggiga platser för dina elever att vila under medan de är utomhus.
- Om du vanligtvis har en lång urtag kan det vara bäst att förkorta den på dagar då temperaturen är mycket hög.
- Om det inte finns några skuggiga fläckar, ta med ett paraply ute om ett barn behöver svalna sig under det.
- 2Uppmuntra dina elever att dricka mycket vatten. Om dina elever tog med sig sina egna vattenflaskor till skolan, låt dem dricka regelbundet av dem. Det är också en bra idé att göra ofta fontänresor, speciellt före och efter klassen går utomhus i värmen.
- Ha en nödleverans av kalla drycker till dina elever, om möjligt.
Detta fungerar bra om du har tillgång till en frys i skolan och kan hålla isen redo för varma dagar. - 3Använd persienner eller gardiner på dina klassrumsfönster om möjligt. Om ditt klassrum har ett sätt att täcka över fönstren för att skydda solljus, använd persienner eller gardiner för att blockera solen. Detta kommer att hålla ditt klassrum svalare och dina elever mer fokuserade.
- Om ditt klassrum inte har persienner eller gardiner, häng ett lakan eller handduk över fönstren med hjälp av miniatyrer för att blockera solljuset.
- 4Ta med extra fläktar för att cirkulera luften. Anslut bärbara fläktar till uttagen i ditt klassrum och placera fläktarna runt rummet så att alla kan känna luften. Ta med fans från ditt eget hem eller fråga skolan om de har några extra fans du kan använda i klassrummet.
- Koppla bort fläktarna när du och klassen inte är i rummet.
- 5Unna dina elever popsicles som ett coolt mellanmål. Detta fungerar bra om du har tillgång till en frys i skolan och kan hålla isen redo för varma dagar. Ge varje elev en popsicle efter att de har kommit in från urtag eller lång tid utomhus, eller så kan du behandla dem till popsiclesna medan de fortfarande är ute.
- Ha pappershanddukar eller servetter redo, eftersom popsicles kan vara rörigt.
- Använd en solskyddsmedel med en SPF på 30 eller högre.
- När du går på toaletten, stänk ansiktet eller torka ansiktet med vatten för att kyla ner dig.
- Bind håret upp ur ansiktet, om tillämpligt, för att hålla nacken sval.
- Var noga med att applicera solskyddsmedel för att undvika att bli solbränd.
- Hitta hjälp om du eller någon du känner visar tecken på en värmerelaterad sjukdom.
Läs också: Hur löser man skoluniformsproblem?
