Hur kan man förhindra vanliga Krav Maga-skador?

Krav Maga-träning innebär att ge och ta mycket effekt och kan leda till träningsrelaterad belastning. Här är några förslag som hjälper dig att upprätthålla stridsberedskapen eller kanske rätta till en pågående fråga så att du kan ge Krav Maga allt och undvika skador.

Metod 1 av 6: förebyggande av teknikrelaterade skador

1

Närma dig nya tekniker med försiktighet. Många tekniker i Krav Maga innebär att man bryter något av angriparen eller orsakar masstrauma i en känslig region (som ljumsken eller baksidan av huvudet). Tänk på dessa saker när du tränar på en ny eller okänd teknik:
2
Skynda inte på det medan du tränar. Kom ihåg - smidiga leder till snabba, snabba leder till starka. Med tiden kommer du att kunna ta ut blixtsnabba tekniker som genererar mycket kraft för att kunna knäppa fingrar, riva vapen bort från angripare eller bara släppa dem med en kraftfull träff.
- Gå långsamt först. Ditt muskelminne spelar alltid in, oavsett din hastighet.
3

Gör det smidigt. Flödet genom varje steg i tekniken. Om du kommer dit du känner att du ryckar från ett steg till ett annat, sakta ner det.
4

Håll hakan nere, händerna uppåt, armbågarna nära varandra och pekade neråt. På gatan kanske du gör det här för att hjälpa dig att försvara dig mot det knivskär som du inte såg komma, men i gymmet gör du det här med att undvika eller parra din träningspartners strejker som bara flyger ut ur dem. Dessa saker händer när kroppen börjar lära sig att göra vissa saker när "mål" dyker upp (som att slå i hakan om det finns en chans). Bli inte arg på dem - det är inte ett val de gör. Krav Maga tränar muskler för att slå när möjligheter öppnas utan medveten inmatning från personen.

Metod 2 av 6: förhindra skadade handleder

1

Använd hälhandflator eller hammare. Gjort ordentligt, båda dessa typer av stridsmedel är grovmotorvapen och äventyrar inte de små benen i handleden.

EXPERTTIPS

I krav maga tränar du för verkligt självförsvar. Du måste konditionera dina händer och handleder och dina ben för att hantera strider utan boxhandskar. Om du bryter din hand eller handled i en gatukamp är kampen inte över. Du måste fortsätta slåss med brutna ben, det är där rätt mekanik kommer in.
2

När du stansar, använd dina ben och rotera kärnan så att de första två knogarna på knytnäven (pek- och långfingerknogarna) är de längst utsträckta knogarna. Håll handleden rak medan du gör det här. Rulla inte handleden uppåt eller nedåt - du borde ha en perfekt linje från din ledning två knogar till din axel.
3

Om du tränar med någon du inte känner, gå inte så hårt som du kan. Känn ut dem. Kanske har de gjort det ett tag är ganska bra, eller kanske är de helt nya och vet inte riktigt hur man håller en kudde eller tar en träff.
4

Använd handleden. De kan vara ganska irriterande när du arbetar på plockar, kvävningar och vapen tar bort, men när du stansar hjälper de dig att rulla handleden. När du väl har slagit igenom stansningen korrekt behöver du förmodligen inte dessa längre.
5

Sakta ner när du gör en kavalier take-away för knivar. Det handlar om att våldsamt fälla angriparens handled ned över sig själv (mot armens undersida mot armbågen). Det är tänkt att bryta angriparens handled, så gå långsamt och skad inte din träningspartners handled.
6

Använd inte en hand eller teknik som gör ont. I Krav Maga är det viktigt att kunna slåss lika bra med antingen din högra eller vänstra hand. Om du har en sårad hand, gör den till din makt och gå lätt med den. Om stansning gör ont gör du istället hälhandflatorna eller tvärtom.

Om du tränar med någon du inte känner, gå inte så hårt som du kan.

Metod 3 av 6: förhindra sårade axlar

1

Förstå hur vanligt detta är. Alla får dåliga axlar. Du får dem att slå hårt i timmar. Du får dem från att arbeta med att undkomma olika brottningar (Europeana, Chimora, Armbar, etc.). Här är några saker som hjälper:
2

Rulla inte armarna framåt och bakåt. Rulla inte axlarna framåt och bakåt. Alla dessa övningar verkar göra är att förstärka eventuella skador du antingen har eller arbetar med att ha.
3
Fixa din hållning. Män, särskilt, gillar att runda axlarna framåt. Det här är en bra sak att göra i en kamp, men hemskt för varannan gång.
- Ta dig tid flera gånger varje dag för att nypa ihop axelbladen. Håll dem där med armarna utåt till dina sidor (handflatorna uppåt) i 90 grader, böjda vid armbågen som om du imiterar en ängel (dina händer ska vara ungefär lika med axlarna) och lyft långsamt armarna över huvudet medan du håller axelbladen ihop och rör pekfingrarna tillsammans.
- Du kan behöva säkerhetskopiera en vägg för att säkerställa att dina axlar rullas så långt du kan och ryggen inte rullas så att magen sticker ut. Sakta upp och ner långsamt 6 till 10 gånger. Gör detta säkert före varje träningspass och några gånger om dagen om du behöver det eller inte.
4

Se om att ta kollagen eller glukosamin kondroitin är rätt för dig. Dessa kan köpas i bulkpulver och vissa tycker att de hjälper till med smutsiga leder.

Läs också: Hur kommer man alltid ut ur en grön sidobunker?

Metod 4 av 6: behandling av blåmärken på underarmar och skenben

1

Förstå när denna skada är sannolik. I Krav Maga innebär 360- knivförsvaret att du slår underarmens blad i angriparens underarm. Du kommer att få ett blåmärke, och det kommer också angriparen att göra. När du gör ljumskspark eller rundspark vill du slå angriparen med skenbenet, inte din fot. Detta innebär att du kommer att få blåmärken på dina sken också.
2
Få din näring rätt. Eftersom du tränar borde du äta en diet med hög proteinhalt, högt kolhydratinnehåll och låg fetthalt. Det är trendigt att inte äta kolhydrater, men de är nyckeln till muskel- och vävnadstillväxt, så du vill ha dem. Du kan få dina kolhydrater från grönsaker istället för pasta om du vill, men få ungefär ett gram protein och kolhydrater per ett halvt kilo eller ett pund magert muskel.
- Att få tillräckligt med vitaminer hjälper blåmärken att läka.
3

Ta kreatin. Det hjälper till att bygga muskler, och du bör ta 4 till 6 gram varje dag. Det tvingar muskler att lagra vatten, och detta hjälper till att återhämta sig. Detta minskar den tid det tar för blåmärken att läka, och hjälper också till att minska muskelsårighet.
4

Fortsätt göra teknikerna. Efter en hel del upprepning (och blåmärken) blir dina nerver ganska domna och du kommer inte ens märka blåmärken längre. Dina underarmar och skenben blir döma istället för att göra ont, så att du kan slå mycket hårdare. Det tar ungefär ett år med konstant träning att uppnå.

I Krav Maga är det viktigt att kunna slåss lika bra med antingen din högra eller vänstra hand.

Metod 5 av 6: förhindra repor och skär

1

Förstå riskerna. Det är mycket brott som pågår när man försöker brottas med en kniv eller pistol från någon eller när man bryter en choke. Vissa redskap (som slående dynor) kan också orsaka skär eller nötning, vilket innebär sår som måste täckas. Så här minimerar du detta.
2

Klipp dina naglar. Om du inte kommer ihåg att klippa dem, börja bita. Om du håller dina naglar trimmade korta kommer du inte att "skrapa" dina partners, och de kommer att uppskatta det. De kommer verkligen inte att uppskatta när du av misstag skär av en hudremsa när du försöker kontrollera handleden som håller kniven upp mot halsen eftersom du har ett tätt grepp, långa naglar och de försökte vrida sig bort.
3

Använd mjuka lyfthandskar som inte har något gripande material, helst utan kardborreband heller. Under Armour gör några fantastiska vikthandskar så här, men det finns förmodligen andra märken tillgängliga också. Dessa handskar kommer att förhindra att remmar på dynorna biter i din handväv mellan tummen och pekfingret och orsakar blåsor eller skärsår. De kan också förhindra att den svåra du växer från att ta bort vapen på pekfingrarna. Det här kanske eller inte kan vara bra, bestämmer du.

Knä skadas vanligtvis inte av Krav Maga i sig, men mer av träningsskador som förvärvats någon annanstans.

Metod 6 av 6: förebyggande av knäskador

1

Försök att ta hand om dina knän under någon träningsaktivitet. Knän skadas vanligtvis inte av Krav Maga i sig, utan mer av träningsskador som förvärvats någon annanstans. Av den anledningen kan det här vara för lite, för sent, men det är något att se upp för.
2

Huk ordentligt. Din vikt ska fördelas jämnt längs utsidan av foten och i dina klackar. Dina ben ska inte böjas in eller ut, utan böjas 90 grader. Dina knän ska inte gå längre än tårna när som helst i knäböj. Luta dig tillbaka som om du sitter i en stol. Håll ryggen rak och ögonen uppåt.
3

Sparka inte din partner i knäet. Om du inte kan sparka högre än så - börja sträcka dig aggressivt. I en gatukamp är att sparka någon i knäet och explodera det ett bra sätt att sakta ner en angripare, men gör det inte i gymmet.
4

Titta på användningen av kollagen och / eller glukosamin kondroiton. De kan också hjälpa till med detta.