Hur undviker man GCSE-stress?
Detta hjälper dig att känna kontroll och undvika att du blir överväldigad av stress.
Närmar sig dina GCSE (Graduate Certificate in Secondary Education)? Tycker du att det är svårt att klara av den stress som följer med tentorna? Läs den här artikeln för att hjälpa till att kontrollera din stress och behålla lugnet för tentamen.
Del 1 av 3: planering och studier
- 1Planera för hur du ska hantera arbetsbelastningen. Skapa en exakt tidtabell som anger tider för revidering, avkoppling, sömn och träning. Starta den här processen i god tid innan du får tillräckligt med tid att studera varje dag utan att bli överväldigad.
- Helst kommer ditt schema att delas upp efter ämne, med lite extra tid på de ämnen du behöver mer arbete med. Om du behöver hjälp med att bestämma när och hur du ska studera för vilken del, be din lärare eller handledare om input.
- 2Håll dig till ditt revisionsschema så mycket som möjligt. Detta hjälper dig att känna kontroll och undvika att du blir överväldigad av stress. Lämna mycket tid för avkoppling och pauser; överanstränga inte eftersom du blir trött och mer stressad.
- 3Studera ofta men ta pauser. Du vill revidera hårt, men du vill också bygga in pauser och dela upp dina studier i sektioner så att du inte överväldiger dig själv. Bli inte så uppslukad av det du gör att du glömmer att stå upp, sträcka ut och ta en drink eller ett mellanmål då och då. Du kommer tillbaka till böckerna mer uppdaterad och fokuserad om du tillåter dig små pauser.
- 4Få hjälp om du behöver det. Om du inte förstår ett koncept eller behöver lite extra hjälp i ett visst ämne, slit inte ut dig själv om och om igen materialet igen. Kontakta lärare, handledare eller dina föräldrar för förtydligande och hjälp. Detta minskar inte bara dina stressnivåer utan hjälper dig också att behärska materialet.
Del 2 av 3: ta hand om dig själv
- 1Se upp för tecken på stress. Blir du nervös? Gör du upprepade ovanliga åtgärder? Känner du dig dålig med tecken på huvudvärk? Dessa är alla tecken på stress; försök att minska det så mycket som möjligt genom att prata med vänner eller familj.
- 2Håll dig frisk och aktiv. Försök att äta och dricka regelbundet och kom ihåg att sova så mycket som möjligt.
- Motion är också ett bra sätt att hålla stressnivåerna till ett minimum; det hjälper dig att hålla dig borta från de kommande tentorna.
- 3Försök att hålla dig borta från allt som kan orsaka extra stress. En tuff tid med vänner eller ett dåligt förhållande är främsta exempel. Försök att stabilisera ditt omgivande liv så att din fulla uppmärksamhet kan vara på dina GCSE. Det är inte en bra tid att ta sig an nya utmanande hobbyer eller relationer eller starta ett nytt deltidsjobb.
- 4Koppla av så mycket som möjligt. Unna dig själv ofta och ta dig tid att bara göra det du vill göra. Medan du behöver hitta tid att revidera kan du balansera detta med avkopplingstid. Ett lugnt avkopplande bad kan till exempel vara terapeutiskt.
Läs den här artikeln för att hjälpa till att kontrollera din stress och behålla lugnet för tentamen.
Del 3 av 3: ta testerna
- 1Gör all din utrustning redo för tentamen. Full förberedelse är nyckeln; att veta att du är förberedd för examen så mycket som möjligt kommer förhoppningsvis att minska din stress. Se till att du har alla dina förnödenheter för testdagen redo i förväg.
- 2Gå in i dina tentor, ha gjort massor av revisioner och slappna av. Kom ihåg att du kan göra det! Du har gjort massor av revisioner och kommer att vara redo. Försök att vara lugn; dåliga nerver kan hindra din akademiska prestation.
- 3Ha kul medan du väntar på dina resultat. Du har avslutat dina prov - de har varit tidigare. Du har gjort det bästa du kan ha så slappna av. Njut av din tid med vänner och familj och försök att inte fokusera på din examenprestation. Att åka på semester eller träffa vänner är ett utmärkt sätt att distrahera dig själv medan du väntar.
Läs också: Hur lägger man till och subtraherar bråk?
Frågor och svar
- Att revidera för matte är svårt, eftersom det tillämpar min kunskap på frågorna. Hur kan jag revidera så att jag kommer ihåg allt för provet?Hitta en metod som passar dig bäst. Det finns många sätt att revidera, du behöver bara hitta ett som du tycker är användbart. Kanske kan du skriva ut flashcards, göra affischer eller använda webbplatser som Hegarty Maths. Om du känner dig riktigt fast, kanske kontakta din lärare för extra hjälp eller till och med be dina föräldrar om en handledare.
- Jag ska starta mina GCSE om en månad. Jag har valt DT och jag är rädd att det kommer att bli svårt och jag kommer inte att få bra betyg. Vad ska jag göra för att hålla mig borta tills jag börjar det.Jag tror att det bästa sättet att lugna ner dina nerver är att undersöka mer om ämnet och se hur andras erfarenheter har varit i det ämnet. Du kan till exempel titta på någons YouTube-video om att de granskar ämnet totalt. Kom alltid ihåg att du kan välja att ändra ämne om du känner att det inte är din kopp te.
