Hur hanterar man en alkoholiserad förälder?
Att ha en alkoholiserad förälder kan vara svårt, så det är viktigt att få den hjälp du behöver för att ta hand om dig själv. Om möjligt, försök hitta en säker plats att gå när din förälder dricker, som ett bibliotek, en väns hus eller en lokal park. Påminn dig själv om att din förälders drickande inte är ditt fel eller ansvar. Det bästa du kan göra för din förälder är att prata med dem om att få hjälp, men kom ihåg att det måste vara deras val. Under tiden gör du ditt bästa för att ta hand om din emotionella hälsa, som att ta dig tid att stressa av situationen. Prova meditation, yoga, varma bad eller titta på dina favorit-TV-program. Du kan också försöka utveckla några roliga hobbyer, som att spela ett instrument eller skriva poesi. Fortsätt läsa för att lära dig att se en rådgivare om din förälders drickande.
Att ha en alkoholiserad förälder kan vara svårt, så det är viktigt att få den hjälp du behöver för att ta hand om dig själv.
Att ha en förälder som dricker kan vara mycket smärtsamt och förvirrande. Din förälder kan ha lovat att sluta dricka gång på gång, men det gör de aldrig. Det är viktigt för dig att förstå att alkoholism är ett beroende och att din förälder måste engagera sig i professionell behandling för att verkligen förändras. Under tiden kan du hantera deras alkoholism genom att stödja ditt eget välbefinnande och hålla dig upptagen. Du kan också försöka övertyga din förälder att få den hjälp de behöver.
Metod 1 av 3: hantera din förälder och få hjälp
- 1Håll dig borta när din förälder dricker. Det är helt förståeligt att vilja hjälpa din förälder eller "titta" på dem när de dricker, men de kan inte uppträda på samma sätt när de dricker som de gör när de är nykter. Vissa föräldrar kan börja slåss med sina makar eller till och med barnen när de dricker. Håll dig borta för att minimera dina chanser att fastna i hårkorset.
- Hitta ett säkert ställe du kan gå till när din förälders drickande blir utom kontroll, till exempel ett trädhus, ett bibliotek, en grannens hus eller en lokal park.
- 2Ta inte ansvar för din föräldrars tillstånd. I slutet av dagen är din förälders beteende deras val. De är vuxna och borde se upp för dig, inte tvärtom. Skyll inte på dig själv för deras alkoholism eller hävda det fulla ansvaret för att "fixa" problemet.
- Det enda sättet att en alkoholist verkligen kan bli bättre är genom att begå rehabilitering. Du kan inte göra detta för din förälder; de måste göra det på egen hand.
- Även om du är vuxen är du fortfarande inte ansvarig för din förälders missbruk. De måste acceptera ägande för sin situation för att kunna förändras.
- 3Prata med din förälder om att få hjälp. Även om du inte kan kontrollera din förälders val att få hjälp kan du kanske övertyga dem. Om du har syskon, planera att sätta ner din förälder när de är nykter och be dem att få hjälp. Att visa din förälder din oro kan tvinga dem att äntligen få den hjälp de behöver.
- Om du är en tonåring kan du säga "mamma, vi är verkligen oroliga för dig. Vi vill inte behöva bo hos fosterföräldrar. Kan du snälla gå till en läkare?"
- Vuxna barn kanske säger, "Mamma, jag kan säga att ditt drickande har blivit värre. Jag vill att mina barn ska växa upp och känna sin mormor, men om du fortsätter på den här vägen tror jag inte att de kommer att kunna. Vill du snälla få hjälp?"
Om du kan kan det hjälpa att distansera dig från en alkoholiserad förälder. - 4Berätta för en annan pålitlig vuxen om din förälders alkoholism. Om det inte gör någon skillnad att prata med din förälder, involvera en annan vuxen. Vänd dig till din andra förälder, en moster eller farbror, morförälder, en familjevän eller en betrodd vuxen på din skola. Berätta för dem vad som händer och be dem prata med din förälder på dina vägnar.
- Ibland vill människor inte lyssna på nära familjemedlemmar, som barn och makar. De kan vara mer benägna att lyssna på en icke-familjemedlem.
- Överväg att välja någon vars åsikt din förälder bryr sig om, till exempel en nära familjevän.
- 5Sök hjälp om du är i fara. Alkoholister kan våldsamt slå ut andra när de dricker. Om detta händer dig eller dina syskon, sök omedelbart hjälp. Ring en annan familjemedlem eller en granne för hjälp. Om du fruktar att din förälder kan skada dig, dina syskon eller sig själva, ring akutmottagningen.
- När du väl är på ett säkert ställe kan du också ringa hotline för barnmissbruk på 1-800-4-A-BARN.
- Om du är vuxen och din förälder är våldsam, kontakta räddningstjänsten.
Metod 2 av 3: ta hand om din emotionella hälsa
- 1Utveckla strategier för att bekämpa stress. Din förälders alkoholism kan påverka din egen hälsa och ditt välbefinnande. Du kan oroa dig mycket för din föräldrars hälsa, deras jobb eller deras säkerhet. Håll stress borta genom att träna avslappningstekniker och egenvård.
- Prova avslappningstekniker som guidad bild, meditation, yoga eller djup andning för att bekämpa stress.
- Du kan också göra egenvårdsaktiviteter som att massera bort spänningar, ta ett varmt bad eller titta på ditt favorit-tv-program.
- 2Sätt personliga gränser. En alkoholiserad förälder kan bryta mot dina personliga begränsningar på många sätt, som att ständigt be dig om pengar, behöva åka från dig eller tvinga dig att ljuga för dem. Vet att du har rätt att säga "nej" till denna typ av beteende och genomdriva hälsosamma gränser.
- Genom att hålla fasta gränser låter du din förälder se konsekvenserna av deras drickande beteende. Det kan hjälpa dem att inse att de behöver behandling. Om brottsbekämpning blir involverad kan behandling erbjudas genom rättsväsendet.
- Du kan till exempel säga till din förälder: "Det här är sista gången jag lånar dig pengar." Om de frågar igen, påminna dem om din regel och säga "nej."
- Ett annat exempel på en gräns som du kan sätta är att vägra spendera tid med din förälder medan de dricker.
- 3Få tillräckligt med sömn. Sömn är extra viktigt när du har att göra med en stressig hemmiljö. Dessutom, om du är en tonåring behöver du tillräckligt med sömn för att stödja din tillväxt och utveckling. Om du har problem med att få de rekommenderade åtta till tio timmarna per natt, börja en rutin för sänggåendet.
- Till exempel, om du stannar sent på din telefon eller dator, stäng av dem minst en timme före sängen. Läs istället, arbeta med ett korsord eller lyssna på mjuk musik.
- Berätta för en annan vuxen om din förälders drickande håller upp dig ofta på natten. Du måste kunna sova vilande hela natten utan att oroa dig för din förälder.
Vänd dig till din andra förälder, en moster eller farbror, farförälder, en familjevän eller en betrodd vuxen på din skola. - 4Få regelbunden fysisk aktivitet. Motion är riktigt bra för att hjälpa dig att bekämpa stress och stödja ditt emotionella välbefinnande. Endorfinerna, eller kemikalierna, som släpps ut när du tränar kan till och med lyfta ditt humör om du känner dig nere.
- Försök att göra minst 30 minuters träning de flesta veckodagarna.
- Om du inte deltar i kroppsövning eller sport i skolan, försök gå en promenad eller springa runt kvarteret med din hund eller skruva upp musiken och dansa i ditt rum.
- Om du är vuxen, försök att registrera dig för ett gymmedlemskap för att hålla dig aktiv.
- 5Journal för att uttrycka dina tankar och känslor. Det kan kännas bra att släppa alla dina frustrationer om vad som händer hemma hos din förälder. Skriv ner vad du går igenom i en dagbok. Om du har svårt att journalföra, skriv som om du förklarar din dag för en god vän.
- Den här tidskriften behöver inte vara penna och papper. Du kan behålla en på datorn, en surfplatta, din telefon eller till och med online.
- Om det inte hjälper att skriva kan du prova att rita vad du känner istället. Dessa kan vara serier, illustrationer eller klottrar.
- 6Prata med en rådgivare. Stressen hos en alkoholiserad förälder kan bära på dig, vilket påverkar din fysiska hälsa och din akademiska eller arbetsprestanda. Ta fram och prata med en rådgivare innan saker och ting börjar rivas ut. Denna professionella är utbildad för att hjälpa dig att hantera stress och hitta bättre sätt att hantera i skolan eller jobbet.
- Om du är student kan du kanske boka tid hos din skolrådgivare.
- Om du är vuxen kan du boka tid genom jobbet genom att prata med personal eller be din husläkare om remiss.
- Få support och idéer för hantering genom att gå med i Al-Anon (https://al-anon.org/) eller Alateen, en ideell organisation som erbjuder stöd för människor som bryr sig om någon med ett alkoholproblem.
- 7Få lite avstånd. Om du kan kan det hjälpa att distansera dig från en alkoholiserad förälder. Så upprörande som det kan vara, det kan vara det enda sättet du kan skydda din hälsa och ditt välbefinnande.
- Om du är barn, se om du kan bo hos andra släktingar eller vänner i några dagar.
- Om du är vuxen, begränsa dina besök för att ge dig en paus från dina föräldrars dåliga vanor.
Metod 3 av 3: distrahera dig själv från ditt hemliv
- 1Fokusera på dina studier eller karriär. Om du vill tänka på vad som händer hemma, kasta dig i skolan eller på jobbet. Gör en extra ansträngning i alla dina klasser och schemalägg i tid för att studera efter skolan varje dag. Om du är vuxen med ett jobb, försök att fokusera på att hålla dina prestationer uppe i nivå.
- Om du har problem med att studera hemma, besök ett kafé eller bibliotek. Om dina betyg faller, överväga att söka en handledare som hjälper dig.
- Om din föräldrars tillstånd stör din arbetsprestanda, be om lite ledighet för att ta dig ihop.
Stressen hos en alkoholiserad förälder kan bära på dig, vilket påverkar din fysiska hälsa och din akademiska eller arbetsprestanda. - 2Bli involverad i läroplaner. Att vara upptagen kan hjälpa dig att bättre hantera dina föräldrars drickande. Ju mer produktiva saker på ditt schema, desto mindre tid behöver du sitta och oroa dig. Plus att engagera sig i sport, klubbar och organisationer på din skola eller i ditt lokala samhälle kan hålla dig mycket hemifrån.
- Att delta i fritidsplaner hjälper dig att umgås med positiva människor och kan till och med skydda dig från att använda alkohol eller droger själv.
- 3Få support från vänner. Om du har några kompisar du litar på, ägna mer tid åt att umgås med dem. Prata med dem om vad som händer hemma. Du kan skämmas för att dela med dig av alla detaljer om din förälders drickande, men det är viktigt att du har socialt stöd.
- Berätta för dina närmaste kompisar lite om vad som händer och mät sedan deras reaktioner för att bestämma hur mycket mer du kanske vill dela.
- Du kan till exempel börja med att säga "Jag gillar verkligen inte att vara hemma när min pappa dricker. Kan jag komma över ditt hus?"
- 4Utveckla hobbyer. Har du några intressen utanför skolan, jobbet eller läroplanerna? Om så är fallet, förbinda dig extra tid att driva dessa intressen. Om du inte har några hobbyer, överväga vad du gillar att göra och ta reda på hobbyer som kan matcha dina intressen.
- Du kan till exempel börja skriva berättelser eller dikter, spela musikinstrument eller barnvakt mot extra pengar.
Läs också: Hur kommer jag ut från att diska?
Frågor och svar
- Finns det något jag kan säga eller göra för att skrämma mina föräldrar att sluta dricka?Om inte någon är motiverad att ändra sitt beteende, kommer de inte att göra det. Den goda nyheten är att om du vet vad de bryr sig mest om (förhoppningsvis du), fortsätt att visa dem hur deras beteende skadar dig. Om du befinner dig i stånd att ta hand om dem eller "rädda" dem medan de dricker eller efter, sluta. Låt dem själva uppleva de negativa konsekvenserna. Vid någon tidpunkt kan du bestämma att du måste bo med en annan familjemedlem eller vän för att ta hand om dig själv. Ibland när föräldrar förlorar sina barn, inser de att de behöver hjälp.
- Hur kan jag hjälpa min andra förälder (alkoholfri) att inte vara så deprimerad?Det finns många orsaker till depression hos makan till någon som har ett alkoholproblem. En del av det kan lindras genom socialt stöd. Be din andra förälder att gå till ett anonymt möte med dig. Där kan du båda ansluta till andra människor som kan stödja er båda. Gör en internetsökning för att hitta ett möte i ditt område.
Kommentarer (7)
- Den här artikeln hjälpte mig att inte känna mig som den felaktiga och inte tänka på de dåliga saker som kan hända i framtiden. Denna sida hjälpte mig att hitta min väg ut ur situationen och inte missbrukas av min alkoholiserade förälder. Jag känner mig mer säker nu.:)
- Som psykoterapeut som söker resurser för en tonåringsklient med en alkoholiserad förälder, tyckte jag att den här artikeln var till stor hjälp med både bilder och steg. Mycket praktisk, jordnära information, särskilt att det inte är hennes fel. Tack!
- Steg 4 var ett av de många steg som hjälpte mig. Jag har nyligen fått ett jobb för att främst hjälpa till. Men majoriteten av "hjälp" jag gör är att låna mina föräldrar pengar för öl. De betalar mig tillbaka men ibland glömmer de. Nu ska jag försöka ta detta steg.
- Som föreslog hjälpte mig att sätta gränser verkligen.
- Detta hjälpte mig väldigt mycket eftersom jag försökte det och det fungerade. Tack så mycket. Jag kommer definitivt tillbaka till den här webbplatsen!
- En bästa vän, skolrådgivare, pålitlig lärare eller familjemedlem är alla bra val. De kommer inte att döma dig, och de kommer att försöka hjälpa. Att veta att det finns någon som vet eller förstår vad du går igenom kan vara mycket tröstande.
- Åtgärder som barn till alkoholföräldrar kan vidta för att skydda sig hjälpte till.
Relaterade artiklar
