Hur lär jag dig skridskoåkning själv?
Åk skridskor endast på förberedda skridskobanor (som skridskobanor) tills du har behärskat grundläggande skridskoåkningstekniker och har någon annan att åka skridskor med.
Du behöver inte vänta på att rätt partner ska träna skridskor. Slå på isbanan på egen hand och öva på grundläggande tekniker, som att glida eller stoppa. När du förbättras kommer du att kunna gå snabbare och känna dig mer säker på dina förmågor. Kom ihåg att öva på att stoppa och falla i förväg så att du kan vara säker om olyckor inträffar.
Metod 1 av 3: välja redskap och värma upp
- 1Använd bekväma, lätta kläder. När du åker skridskoåkning behöver du kroppens fulla rörlighet för att röra sig snabbt och säkert. Undvik tunga vinterrockar. Använd istället en lätt jacka, fleecetröja eller tröja. Klä dig i lager så att du kan ta av dig en tröja om du blir för varm när du åker skridskor.
- Om du bär en halsduk, stoppa in den i din tröja eller jacka för att hålla den ur vägen.
- 2Ta på mikrofiberstrumpor eller strumpbyxor. Köp specialiserade skridskor eller ett par mikrofiberstrumpor. Utan strumpor är dina fötter i riskzonen för blåsor eller (om du lånar skridskor från isbanan) att utveckla en infektion. Undvik skrymmande strumpor, vilket kan göra dina skridskor mindre säkra.
- Strumpor av mikrofiber föredras eftersom de absorberar fukt och håller fötterna varma, i motsats till bomulls- eller ullstrumpor.
- 3Köp ett par av hög kvalitet i gott skick för att undvika skador. Billiga par kan bromsa lätt och lämna dig sårbar för ankelförstuingar. Undersök varumärken på skridskor online och välj ett med positiva recensioner. Om du köper ett begagnat par, fråga den ursprungliga ägaren varför de säljer dem.
- Testa skorna innan du köper dem.
- Köp dina skor i en atletisk specialaffär så att anställda kan hjälpa dig att hitta rätt passform.
- 4Värm upp innan du slår isen. Att göra några uppvärmningar i förväg hjälper till att förhindra ömhet eller kramper efter att du är klar, eftersom skridskoåkning kan vara ett träningspass. Sträck först dina ben över rinkbarriärerna. Sedan sträcka överkroppen med genom att höja armarna ut till sidorna och rotera dem i små cirklar. Efter fem till tio minuters uppvärmning är du redo att åka skridskor.
- Slutför dina uppvärmningar innan du tar på dig skridskor.
- 5Dra åt skridskor ordentligt. Skridskor som är för lösa riskerar att falla eller rulla en fotled. Oavsett om dina skridskor har remmar eller snören (eller båda), se till att de är täta. Det är viktigast att hålla dina skridskor tätt runt området där din fot och fotled böjs, så var särskilt uppmärksam på det området.
- Be en skridskobanaanställd om hjälp med att dra åt skridskor om du är osäker på hur.
- 6Håll dig nära järnvägen först. Känn dig inte dålig om du först håller tätt mot skenan när du åker skridskor. Räls är inbyggda i skridskobanor för att hålla nya och erfarna åkare upprätt. Rälsen kan hjälpa dig att vänja dig vid den hala ytan tills du känner dig mer bekväm.
Är skridskoåkning som vanlig skridskoåkning?
Metod 2 av 3: öva på grundläggande tekniker
- 1Böj knäna för att hålla dig balanserad när du åker skridskor. Detta hjälper dig att behålla ditt tyngdpunkt. Låt som om du svävar över en stol och sänk ner botten till ett halvt sittande läge. Luta dig framåt för att hålla tyngdpunkten jämn och håll armarna i 45 graders vinkel om du känner dig vacklande.
- 2Gå bort från skenan gradvis. När du är redo, försök att lyfta handen bort från skenan. Böj knäna och luta dig framåt medan du gör det för att minimera risken för att falla. Håll dig först inom armlängden från skenan så att, om det behövs, kan du ge tillbaka greppet på skenan.
- 3Börja åka skridskor framåt genom att glida. Glidning är en enkel metod för att gå framåt, och det kan göras långsamt eller snabbt. Håll armarna ute och ta små steg med skridskor. Ta långsamma steg först, men steg snabbare när du får fart. Ta upp en fot och sedan den andra medan du åker skridskor tills dina fötter rör sig framåt med liten ansträngning.
- Ta tag i skenan om du börjar tappa balansen.
- 4Åka snabbare genom att böja knäna längre. Lägg lite fart genom att böja knäna djupt tills de sitter i full sittställning. Öka kraften du lägger i din glidning med mer kraftfulla steg. Luta dig framåt när du åker skridskor snabbare så att om du faller är det mindre troligt att du slår huvudet.
- Ta din tid. Du behöver inte åka så fort som en konståkare under din första dag på isen.
- 5Vänd dig med din dominerande fot. Lägg din dominerande fot framåt och luta din kropp mot mitten av isbanan. Böj knäna för att behålla fart när du vänder. Håll den här positionen tills du har slutfört svängen och byt sedan tillbaka till glidning när du åker skridskor i en rak linje igen.
- 6Sluta använda den platta delen av dina blad. Skjut den platta delen av dina blad mot isen tills du känner att den skrapas. Lägg ut en fot och böj knäna och tryck på den platta delen igen. Detta kommer att stoppa dig gradvis.
- Detta är en grundläggande stoppteknik som kallas "snöplogstopp" och den är idealisk för nybörjare. När du fortsätter åka skridskor kan du prova mer komplexa tekniker.
- Öva på att stoppa säkert så att du vet vad du ska göra i en nödsituation.
Om jag åkte skridskoåkning för länge sedan, kommer jag ihåg hur jag ska åka skridskor nu?
Metod 3 av 3: inlärningssäkerhetsåtgärder
- 1Använd hjälm och handledsskydd. Skridskoåkning utgör en allvarlig risk för huvudskador, vilket medför att hjälmen förhindras. Även om det kan verka obehagligt eller till och med "dorky" att bära hjälm, minskar de risken för hjärnskakning. Armbandsskydd är också viktiga för att förhindra att dina händer snurrar om du faller plötsligt.
- Små barn eller oerfarna åkare kan också bära knä- och armbågsskydd för extra försiktighet.
- 2Håll dig fokuserad på din omgivning. Se upp för andra åkare och ge dig själv gott om utrymme att träna. Håll ögonen fokuserade framåt och använd din perifera vision för att hålla dig medveten om vad som händer runt dig. Undvik att stänga ögonen, speciellt om du åker skridskor i en full ishall.
- Använd inte hörlurar när du åker skridskor, speciellt under första gången. Hörsel är lika viktigt som syn vid skridskoåkning.
- 3Håll huvudet uppe medan du åker skridskor. Nya åkare gör ofta misstaget att titta på fötterna. Detta tar inte bara bort ditt fokus från omgivningen utan förstör också tyngdpunkten. Om du ser dig själv titta ner, håll huvudet uppe och se dina ögon i nivå med horisonten.
- 4Träna dig själv att falla säkert på isen. Du vet aldrig när du kommer att falla på isen, så öva vad du ska göra innan det blir viktigt. Böj knäna och huk framåt och försök att falla i sidled för att undvika att skada handlederna.
- När du är på marken och känner dig tillräckligt säker för att gå upp, placera fötterna mellan händerna och lyft för att trycka dig på fötterna.
- Öva på att falla av isen (både med och utan skridskor) för att prova det i en kontrollerad miljö.
- Ta steg för barn när du övar på de olika teknikerna. Att lära sig åka skridskor tar tid, och det kan ta flera utflykter på rinken tills du känner dig hemma på isen.
- Låt dina knivar slipas professionellt innan du åker skridskor om du köper dina egna skridskor.
- Ta med dig en första hjälpen-kit vid mindre skador.
- Vila i fem till tio minuter om du blir trött eller kall.
- När du är säker på isen, överväg att söka skridskoåkning för att lära dig avancerade tekniker.
- Försök aldrig glida snabbt när du är nybörjare.
- Använd en hockeyhjälm, inte en cykel, snowboard eller multisporthjälm. De är inte avsedda för fall på is och skyddar dig inte korrekt, så använd en certifierad hockeyhjälm. Många rinkar har en policy mot dessa hjälmar och kräver att alla deltagare har en hockeyhjälm.
- Titta på andra åkare vid rinken eller online och lär dig av deras teknik.
När du är säker på isen, överväga att söka skridskoåkning för att lära dig avancerade tekniker.
- Håll dig själv för hårda fall. Man vet aldrig vilka olyckor som kan hända på rinken.
- Åk skridskor endast på förberedda skridskobanor (som skridskobanor) tills du har behärskat grundläggande skridskoåkningsteknik och har någon annan att åka skridskor med.
- Om du drabbas av en huvudskada, varna alltid en skridskobana medarbetare omedelbart för att få läkarvård. Hjärnskakningar kan bli dödliga utan professionell behandling.
Frågor och svar
- Hur rör jag mig i skridskor, som hur placerar jag min fot?Den enklaste metoden att lära sig att åka skridskor är att veta hur man ska åka skridskor. Skillnaden är att de är i olika skor och olika omgivningar vid olika tidpunkter.
- Kan denna information tillämpas på skridskor med hockeyskridskor såväl som konståkning?För det mesta, ja, även om hockeyskridskor måste snöras annorlunda och de är mer skrymmande. Om du lär dig att åka skridskor med hockeyskridskor tar det lite tid att åka skridskor med konståkning och vice versa.
- Är skridskoåkning lätt?Skridskoåkning varierar i svårighet beroende på vilka knep du försöker göra och hur ofta du tränar. Vissa människor kan naturligtvis känna sig bekväma på isen än andra. Om du åker skridskor ofta blir det lätt med tiden.
- Hur gör jag en crossover?Korsa en fot över den andra. Balansera på foten som du brukade korsa över den andra och dra din andra fot bakom och åt sidan för att ta bort dina fötter.
- Hur kan jag hålla mig balanserad medan jag glider?Se till att du inte står helt rak. Böj knäna, se framåt och balansera din torso fram och bak beroende på var du behöver vikten.
- Jag vill åka skridskor på konkurrenskraftig nivå, men jag kommer från Asien, och det finns inte många isbanor. Hur får jag en tränare i ett annat land som hjälper mig med tävlingsåkning?Om du är nybörjare kommer bussar från andra länder inte att vara villiga att resa för att coacha dig. Men om du redan är en konkurrenskraftig åkare och lyckas kan en tränare intressera dig. Du kan dock komma igång i tävlingsåkning utan tränare. Många länder i Asien är hem för kända konståkare, inklusive Kina, Thailand, Japan, Sydkorea och Filippinerna, så jag är säker på att du så småningom kan hitta en rink och en tränare.
- Hur kalla är isbanor vanligtvis?De är normalt mellan 50 och 65 grader, beroende på rink. Vissa kan dock vara kallare.
- Kan jag bara träna på golvet med strumpor om jag är nybörjare?Att träna på ett golv hemma är användbart om du tränar formation för hopp eller till och med crossovers, men om du precis börjat och vill träna steg kan det kanske inte vara till hjälp och kommer sannolikt inte att översättas till isen. Det är ingen skada att försöka.
- Är skridskoåkning som vanlig skridskoåkning?Det är lite. Isen är dock en helt annan yta än trottoaren eller träet, och dess släthet och hastighet måste övervägas.
- Om jag åkte skridskoåkning för länge sedan, kommer jag ihåg hur jag ska åka skridskor nu?Du kanske tycker att det är lättare än andra skulle göra på nybörjarnivå, men du måste fortfarande bygga upp och lära dig om tekniker för att nå den nivå du var på tidigare.
Kommentarer (10)
- Allt hjälpte. Jag har aldrig åkt skridskor förut så det här hjälper mig!
- Jag lärde mig att vara säker.
- Att glida med den dominerande foten och trycka med den svagare var till hjälp att lära sig.
- Fantastisk! Jag känner att jag är redo att åka skridskor! Tack.
- Jag tyckte om hur varje steg och rörelse var mycket detaljerat, och hur svaret på crossovers var enkelt, men ändå komplext.
- Jag har beslutat att återvända till min älskade skridskoåkning efter många år. Tyvärr har allt jag minns för länge sedan gått, och när jag ska åka skridskor i helgen har den här artikeln hjälpt oerhört. Tack.
- Mycket hjälpsam, särskilt delen om att bryta. Även om du åker skidor kan det vara lättare att lära sig att svänga än att sätta en skridsko bakom den andra.
- Metoderna var riktigt tydliga.
- Det verkade som bra råd, nu måste jag prova det.
- Tack för dessa underbara tips, det här hjälper mig mycket.
