Hur man kan övervinna rädsla som nybörjare konståkare?
Hur övervinner jag rädsla efter att jag varit av isen länge som figurskötare?
Påbörjar du konståkning eller vill börja, men du är för rädd för att prova nya drag? Rädsla kan hålla tillbaka din skridskoåkning eller till och med hindra dig från att åka skridskor i första hand, så det är viktigt att övervinna det. Rädsla kan slå åkare på alla nivåer, men den här artikeln fokuserar särskilt på åkare före freestyle (första steg på is till halv revolution hoppar).
- 1Acceptera att du ibland kommer att falla. Skridskoåkning brukar vara ostadig, och du kommer att falla ofta när du först lär dig att åka skridskor, och även när du lär dig nya element (rörelser), särskilt hopp.
- 2Inse att de flesta fall inte leder till skada. Titta på videor av olympiska åkare - många faller under sina program, och de är vanligtvis tillräckligt bra för att gå upp omedelbart och fortsätta.
- 3Lär dig att falla. Anledningen till att de flesta fall inte leder till skada är att åkare är vana att falla.
- De flesta lär sig att åka skridskoåkningsprogram täcker detta i den första lektionen. Du gör helt enkelt ett "dopp" (knäböj) och släpper sedan ner på din baksida.
Om du är intresserad av att lära dig konståkning, bör du hitta ett lär dig att åka skridskor-program. - 4Kom ihåg. Att falla betyder att du lär dig. Släpp taget. Om du verkligen släpper alla känslor blir du en svan på isen.
- På något höst, försök att undvika att slå ditt huvud.
- 5Vidta åtgärder för att säkerställa att din utrustning är säker. Detta minskar också risken för skador och ökar också ditt självförtroende.
- Kontrollera dina skridskor (oavsett om du är hyrd eller din egen). Skaffa en skridskoinstallatör för att göra detta - om du köper skridskor kan skatebutikens ägare vägleda dig och för uthyrning kan skridskohyrdisken kanske hjälpa till.
- Om knivarna på hyra skridskor är mycket trubbiga kommer de att vara svåra att åka i. Om möjligt, skaffa dina egna skridskor (nya eller begagnade) så att du kan använda skarpa knivar.
- Undvik skridskoåkning i löst sittande byxor. Leggings eller strumpor är bättre, eftersom du kan fånga dina blad i lösa jeans eller byxor, vilket resulterar i ett potentiellt farligt, trassligt fall.
- Överväg att bära kroppsskydd som hjälm och / eller knäskydd. Även om skridskoåkare inte bär hjälmar i tävling, är det inte oroande om du inte tävlar. Även om du så småningom vill tävla, överväga att bära hjälm när du börjar (även om du tränar på skridskoåkning utan hjälmen innan tävlingen).
- Annat kroppsskydd som finns, inkluderar höft, handleds- och svansbenskydd, som du kan köpa online eller i skatebutiker.
- 6Gå ut och åka skridskor. Om det är första gången, oroa dig inte om du håller på barriären under en hel del, till och med hela sessionen.
- 7Minska ditt beroende av barriären, även känd som brädor, vägg eller bar - delningen runt isen du håller. Barriären kan vara användbar för att utöva vissa drag (som svängar, glider, crossovers och valshopp), men det kan också bli en krycka för att lära sig att göra dem självständigt.
- Sätt gränser för barriäranvändning. Till exempel "Jag kommer att öva mina tre svängar fem gånger vid barriären, gå sedan och gör det utan stöd."
- Var försiktig med att använda barriären. Det kan vara farligt. Om du inte håller aktivt på barriären är det förmodligen säkrare att åka längre bort från den - du har nästan ingen chans att ta tag i den under ett fall, och du kommer sannolikt att träffa den och skadas värre än om du skulle falla obehindrat mitt i isen.
- I grund och botten ska du inte åka skridskor nära barriären som ett stöd såvida du inte håller fast vid den.
Påbörjar du konståkning eller vill börja, men du är för rädd för att prova nya drag? - 8Öva på de inledande stegen till varje element. Kan du inte göra crossovers eftersom du är för nervös? Öva på dina ytterkanter, korsningar står stilla och korsningar som håller barriären (se anteckningar om barriäranvändning ovan).
- Oroa dig inte om du kan göra något en dag, men inte kan göra det nästa gång du åker skridskor. Försök att öva på de inledande stegen för att bygga ditt självförtroende.
- 9Värm upp varje session genom att åka skridskor runt isbanan. Detta hjälper dig att få "känslan" av isen, speciellt om du inte har åkt skridskor på ett tag.
- 10Skridsko oftare, om du kan. Detta beror på vart du vill åka med skridskoåkning. Om du bara vill kunna släppa barriären och hålla jämna steg med dina vänner under offentlig skridskoåkning behöver du inte åka skridskor varje dag eller ens varje vecka för att uppnå det. Men om du siktar på att hoppa och tävla så småningom kan du behöva åka skridskor några gånger i veckan.
- Om du just har lärt dig ett nytt element och du är orolig för att "förlora" det på grund av brist på självförtroende, försök att åka skridskor så snart som möjligt efter det. Om du till exempel lär dig dina tre turer på måndag och vanligtvis inte skulle åka skridskor igen förrän på fredag, kan du försöka åka skridskor på tisdag eller onsdag (om möjligt).
- 11Undersök vuxenspecifika skridskoåkningskurser. Om du är över 18 kan din rink erbjuda lektioner speciellt för vuxna nybörjare. Det kommer inte att finnas barn som åker snabbt runt dig, och lektionen kan vara mer tom. Tränaren kommer förmodligen att förstå att börja skridskoåkning kan vara mer läskigt för vuxna och äldre tonåringar, eftersom de är mer medvetna om risker.
Även om skridskoåkare inte bär hjälmar i tävling, är det inte oroande om du inte tävlar. - 12Prova privata lektioner om du kan. Det är inte nödvändigt om du bara åker skridskor på fritiden, men en-mot-en-lektioner kan hjälpa till med självförtroende.
- Om du inte kan göra privata lektioner, undersök de olika gruppklasserna som finns tillgängliga. Många rink erbjuder nybörjareåkning på flera dagar, och du kan till exempel upptäcka att eftermiddagslektioner på vardagar ofta är tomare än helgklasserna. Om du kan komma till den mindre trånga klassen får du mindre trångt is och mer uppmärksamhet.
- Konståkning kan vara farligt. Försök inte element långt över din förmåga.
- Ha så kul!
- Den här artikeln är avsedd som vägledning och är inte utformad för att ge specifik instruktion om skridskoelement. Om du är intresserad av att lära dig konståkning, bör du hitta ett lär dig att åka skridskor-program.
Läs också: Hur rengör man greppstejpen?
Frågor och svar
- Hur övervinner jag rädsla efter att jag varit av isen länge som figurskötare?Få ett par sammanfattningskurser och öva på allt du har lärt dig. Skridskoåkning är inte något du glömmer för snabbt, så sluta bara frukta och börja njuta.
- Jag är rädd för att gå tillbaka till konståkning eftersom jag precis började och tog en två månaders paus. Jag är super nervös och skrämd, vad ska jag göra?Sammanfattningslektioner är fantastiska. Öva på vad du vet, och det låter galet, men kaffe hjälper mig alltid! Försök att gå till en lugn session så att du får plats.
