Hur man faller och återhämtar sig från ett fall på is?
Att falla på is kan orsaka vissa skador och smärta. Men om du faller ordentligt kan du förhindra dig själv att få någon form av skada. Det finns några tekniker du kan följa för att förhindra att du skadas. Efter att ha fallit måste du komma tillbaka säkert utan att falla igen.
- 1Använd handskar, handledsskydd, knä eller armbågsskydd. Dessa skyddar dig från att skadas om du faller.
- 2Lägg händerna på midjan eller framför dig när du åker skridskor.
- 3Öva på att falla. Försök att falla utan att skada dig själv. Försök först att falla utan skridskor och fortsätt sedan till fall med skridskor. Försök falla i olika hastigheter med skridskor på.
- 4Böj knäna och gå i doppposition. Om du vet att du håller på att falla, gå bara till en doppposition.
- 5Fall till sidan och luta dig framåt när du faller på isen. Detta minskar risken för att du skadas.
- 6Återhämta dig från ditt fall. Vänd på händer och knän.
- 7Ta en fot och placera den mellan händerna.
- 8Ta den andra foten och placera den mellan händerna. Att trycka på tårna och använda tåplockarna hjälper dig så att du inte glider.
- 9Skjut dig upp och stå upp på isen.
- Lägg händerna i knät när du är på marken. Om du lägger händerna på isen kan en annan åkare av misstag åka skridskor över dem.
- Gör skridskoåkning du föll på. Detta kommer att hjälpa dig att träna och ha mindre rädsla för att falla på det steget. Var dock redo att falla igen.
Ytterligare tips för nybörjare: Steg 4: Om du tappar balansen ska du inte vifta med armarna och försöka återfå den. Böj knäna och börja gå i dopppositionen. Det hjälper till att omedelbart lägga händerna på knäna, vilket förhindrar att du vinkar runt dem och faller bakåt på huvudet eller ryggen. Det hjälper också till att hindra dig från att instinktivt fånga dig själv med handen. Ofta kommer denna enkla handling att räcka för att du inte ska falla.
Steg 5: (A) När du faller åt sidan, föreställ dig att du landar precis på sidosömmen på dina byxor, mellan fickorna. (Gör detta även om du har på dig en kjol.) Övre benbenet är det enskilt största benet i din kropp och är väldigt starkt, och sidan av benet är mestadels muskel- och bindväv, vilket är mindre benäget att skada.
(B) När du faller (naturligtvis till sidan), lyft armen på sidan mot isen till en "L" -position med armbågen ovanför axeln, plana ut din hand när du gör det. Öva detta flera gånger på is för att få en känsla av det.
L-formen gör att du kan fånga din övre vikt med hela armsektionen ovanför armbågen ner till fingertopparna. Detta fördelar stöten över ett stort område och förhindrar skador (särskilt i handleden). Ännu viktigare, det hindrar dig absolut från att slå ditt huvud på isen. [Testa detta igen flera gånger för att få en känsla av det och förstå hur det hindrar dig från att slå ditt huvud.]
- Om andra åkare finns, låt dem hjälpa till om du skadas.
- Om du är en stark åkare och faller medan du har lite fart, försök att falla på sidan av låret. Detta kommer inte att skada så mycket som att falla på knä eller svansben.
- Använd inte dina händer för att bryta ditt fall. Du kan skada dina händer.
- Luta dig inte bakåt när du faller, annars kan du slå ditt huvud.
- Lägg dig inte på isen.
- Kom ihåg att alltid lägga händerna i knät. Andra åkare ser kanske inte dina händer och de kan åka skridskor över dem
Frågor och svar
- Jag är väldigt rädd för att gå på isen nu på grund av en skada. Har du några råd?Gör det bara. Om du bara försöker åka skridskor bredvid väggen mycket långsamt och sedan gradvis komma tillbaka in i det, kommer det att hjälpa. Om det inte hjälper, försök igen eller bara leta upp ångest efter skada.
- Ska jag använda en varm eller kall kompress?Det är bra att använda kyla den första dagen eller två, eller tills den värsta smärtan lättar upp, för att minska överdriven svullnad. Därefter kan du använda värme, om det känns bra, för att öka blodflödet och påskynda läkning.
- Vilka symtom ska jag leta efter när jag kontrollerar någon för hjärnskakning?Jag föreslår att du läser guideens artikel om att bestämma om en person har hjärnskakning för några användbara instruktioner.
- Om du inte använder händerna för att bryta ditt fall, hur bryter du det?Bara falla. Försök att tappa dig själv i en liten boll när du faller, eller försök att falla på knä.
- Hur kan jag balansera på isen om jag är nybörjare?Du kan försöka använda en med hjälp av skridskoåkning (eller en stol om du inte har en) för att bli bekväm i skridskor. Du kan också få hjälp från någon, men en förlust av balans kan leda till att du och den andra skadar er själva, vilket är anledningen till att använda skridskoåkning är ett bättre alternativ, eftersom det är mycket mer stabilt.
