Hur kan du förbättra dina överdelningar säkert?
Den här artikeln ger dig några tips för att förbättra dina överdelningar på ett säkert sätt.
Kan du redan göra delarna, men nu vill du gå längre? Du kan bli rädd för skada när det gäller överdelningar, men om du gör det steg för steg och säkert får du det snart eller senare. Den här artikeln ger dig några tips för att förbättra dina överdelningar på ett säkert sätt.
- 1Få en plats. Få din gymnastik- eller cheerleadingtränare, eller någon med perfekt överdelning för att upptäcka dig. De kan hjälpa dig att lära dig överdelningarna på ett säkrare sätt.
- 2Har din plats att hjälpa dig att få huvudet att röra knäna i splittringar. Men gå inte för långt.
- 3Få ett tunt block. Be din plats att sätta blocket under hälen när du utför delningarna.
- 4Få ett nytt tunt block. Be din plats att sätta blocket under hälen när du utför delningarna.
- 5Skaffa en panelmatta eller en tjock kudde. Be din plats att lyfta benet på panelmattan när du gör delarna.
- 6Skaffa en annan panelmatta eller tjock kudde. Be din plats att lyfta benet, på stapeln mattor, när du gör delarna.
Be din plats att lyfta benet, på stapeln mattor, när du gör delarna. - 7Använd din tränare, eller om du är i gymmet, en annan matta, för att sätta benet på den här gången.
- 8Skaffa dig en stol. Placera benet på stolen och skjut in i delarna. Har fortfarande en plats att titta på.
- 9Försök att balansera. Nu när du är avancerad på detta, få en plats och se till att dina ben och knän är balanserade och i en linje. Lyft ditt bakben och rör det mot baksidan av huvudet.
- 10Utför ett ringsprång. Det är steg 9 i ett steg, och det är en stor skicklighet.
- Ha en mjuk yta som matta, mattor eller gräsmatta för att göra överdelarna på.
- Sträck flera gånger om dagen. Du kan förlora överdelningarna, så sträck ofta.
- Gå inte för långt för att förhindra skador.
- Kunna göra dina grundläggande splittringar. Med hjälp av sunt förnuft bör du kunna göra dina splittringar först för att förhindra skada eller muskelrivning.
- Ha en första hjälpen-kit, så om du blir lite skadad kan du bota den omedelbart.
Läs också: Hur manuellt på en skateboard?
Frågor och svar
- Vad händer om jag inte har ett block eller en stol?Börja med att använda kuddar. Splittringar tar lång tid att uppnå, särskilt över splittringar, så det blir det säkraste och mest effektiva sättet att få dem att bli lättare.
- Kan jag försöka försöka utan någon tränare eller spotter?Om du är högutbildad och om dina tränare tror att du är tillräckligt oberoende, ja. Om du fortfarande saknar självförtroende, eller om du fortfarande behöver hjälp, är det bättre att inte göra det.
- Varför blir jag stel efter sträckning?Du kan förlänga dina muskler, så se till att dina sträckor inte är för smärtsamma. Detta kan också vara ett tecken på att du inte sträcker dig tillräckligt ofta.
- Hjälper det att vara hyper-mobil?Ja, men även då, tryck inte dig själv bortom vad som är bekvämt och säkert. Du kan fortfarande skada dig själv!
- Kan jag göra det på en timme eller två?Ja, om du har tränat länge och bara är milimeter från marken.
- Kan jag lära mig att göra en överdelning på en dag?Teoretiskt nej. Men om du arbetar på överdelningen tillräckligt hårt så kan du få det om en vecka eller så. Se till att du inte tränar för mycket, vilket kan orsaka en muskel. Se till att du delar upp dig riktigt bra och arbeta hårt med din flexibilitet.
- Om jag inte vet hur jag gör splittringar och mina muskler strammas upp, vad ska jag göra?Att lära sig att göra delarna tar tid och övning. Det bästa för dig att göra är att dricka mycket vatten hela dagen, och på det sättet kramper inte dina muskler. Försök bara gå längre och längre in i din split varje dag. Snart kommer du att göra splittringar utan kramper.
- Varför kan jag göra delningar vissa dagar, men inte andra?Det kan bero på din allmänna hälsa den dagen, eller hur mycket du har sträckt dina muskler. Om dina muskler är täta blir det svårare att slutföra delningen.
- Vad händer om min spotter trycker förbi mina gränser och det gör ont?Få en annan spotter. Gör inte något som gör dig obekväm.
- Vilka är de bästa sträckorna att göra för att göra delarna?Den bästa sträckan för att förbättra splittringar är att bara göra en split varje dag tills du kan göra det ordentligt.
