Hur upprätthåller man hygien?
För att hålla din vagina ren, torka alltid den framifrån och bak när du går på toaletten för att undvika att fekal materia med skadliga bakterier kommer från din anus till dina labia. Tvätta de yttre delarna av din vagina med mild, oparfymerad tvål och vatten när du duschar. Du bör tvätta den minst en gång om dagen eller två gånger om dagen när du är på din menstruation och tvätta den alltid efter att ha haft samlag. Undvik att använda duschar eller deodoranter, eftersom dessa kan störa den känsliga balansen mellan bakterier i slidan och orsaka irritation. För fler tips, som hur man väljer kläder som hjälper till att förhindra infektion, fortsätt läsa!
Du kan också försöka göra kostförändringar för att se om detta bidrar till att förbättra kvinnlig hygien för dig.
Att upprätthålla kvinnlig hygien är viktigt för att säkerställa att din vagina är ren och frisk. Börja med att följa grundläggande rekommendationer för hur du rengör dig själv. Ta sedan försiktighetsåtgärder för att förhindra infektioner och hålla din vagina frisk. Du kan också försöka göra kostförändringar för att se om detta bidrar till att förbättra kvinnlig hygien för dig.
Metod 1 av 3: Håll din vagina ren
- 1Torka av din vagina framifrån och bak när du använder toaletten. Eftersom din vagina är belägen nära din anus, är det viktigt att torka fram och tillbaka efter urinering eller avföring. Vik en 12-tums (30 cm) bit toalettpapper flera gånger för att skapa en liten upprullad bit. Pressa toalettpapper mellan dina labia nära där urinröret slutar. Torka tillbaka mot din anus och över det, om det behövs, och kasta sedan toalettpapper. Upprepa efter behov tills din vagina och anus är rena.
- Använd mjukt, vitt, parfymerat toalettpapper som inte innehåller färgämnen eller andra irriterande kemikalier.
- Även efter urinering hjälper torkning framifrån och bakåt till att hålla bakterier och avföring borta från din vagina.
- 2Tvätta endast de yttre delarna av din vagina med mild tvål och varmt vatten. Undvik att tvätta insidan av din vagina. Fukta utsidan med varmt (inte varmt) rinnande vatten. Applicera sedan en liten mängd mild tvål på din vagina för att rengöra den. Skölj bort tvålen helt och använd sedan fingrarna för att sprida isär de vaginala läpparna. Låt varmt vatten flöda över din vagina för att rensa mellan dina labia och över din klitoris. När du är tvättad, torka av med en ren, torr handduk.
- Använd inte tvålar med parfymer eller färgämnen i. Stick med en mild, oparfymerad tvål eller en feminin tvätt.
- Skrubba inte din vagina. Du kan använda en ren tvättduk för att tvätta utsidan av den, men var försiktig.
- Återanvänd aldrig samma handduk igen efter att ha använt den för att torka av din vagina.
Tips: När du inte är på din tid är det mycket att tvätta en gång om dagen för att hålla din vagina frisk och ren. Men du kanske vill tvätta två gånger dagligen under din period för att förhindra att lukt ackumuleras.
- 3Tvätta ditt vaginala område efter samlag. Kroppsvätskor och rester från kondomer och andra intima produkter kan orsaka infektion, irritation och lukt. Ta en dusch efter att ha haft sex och tvätta din vagina som vanligt. Applicera mild tvål och skölj den med varmt vatten. Låt sedan det varma vattnet rinna över din vagina när du håller blygdläpparna isär med fingrarna. Torka av med en ren torr handduk.
Att upprätthålla kvinnlig hygien är viktigt för att säkerställa att din vagina är ren och frisk. - 4Undvik att använda duschar, doftande vaginalservetter och deodoranter. Din vagina är självrengörande på grund av vätskor som den utsöndrar, så det finns inget behov av att rengöra insidan av den eller använda doftprodukter på den. Dessa produkter kan störa den känsliga balansen mellan bakterier i din vagina och orsaka irritation.
- Om du har märkt en ovanlig lukt som stör dig, kontakta din gynekolog för att ta reda på om det är normalt.
- 5Byt ut din pad eller tampong var 4: e till 6: e timme under din period. Detta hjälper till att förhindra att lukt ackumuleras och förhindrar infektioner. En bra strategi är att kontrollera din pad eller tampong varje gång du använder toaletten för att se om det behöver bytas.
- Det är särskilt viktigt att byta tamponger var fjärde till sjätte timme för att minska risken för toxiskt chocksyndrom (TSS), vilket är en potentiellt dödlig infektion som kan orsakas av att man bär en tampong i mer än 8 timmar åt gången.
Metod 2 av 3: förebyggande av infektioner
- 1Använd vita underkläder av 100% bomull. Stick med underkläder som är gjorda av 100% bomull för att förhindra irritation från syntetiska tyger. Välj också underkläder som är vita, inte färgade. Om du bara bär vita, bomullsunderkläder kan luften cirkulera fritt runt din vagina och förhindra eventuell irritation från färgämnen.
- Tvätta alltid nya underkläder innan du bär dem. Använd en oparfymerad, mild tvål för att förhindra irritation från dofter och färgämnen.
- Undvik även underkläder, eftersom dessa kan öka risken för jästinfektioner.
- 2Välj löst sittande byxor gjorda av naturfibrer och undvik strumpbyxor. Undvik byxor gjorda av syntetiska material och tyger som inte andas, som vinyl eller läder. Bär inte heller byxor som är täta runt grenen. Dessa kan begränsa luftflödet runt din vagina, vilket kan leda till lukt och infektioner.
- Det är bäst att undvika strumpbyxor, men om du bär dem väljer du ett par med bomullsgräns för att låta luft flöda igenom.
- 3Ta bort våta, svettiga underkläder så snart som möjligt. Våta eller svettiga trosor och byxor kan få bakterier att föröka sig, vilket kan leda till obehaglig lukt eller till och med infektioner. Ta alltid en dusch och ta på dig en uppsättning färska, rena underkläder och kläder efter att du badat eller tränat.
- Till exempel, om du tränar på gymmet, duscha och byta så fort du kan.
Även efter urinering hjälper torkning framifrån och bakåt till att hålla bakterier och avföring borta från din vagina. - 4Använd kondom under sex för att förhindra spridning av stds. Om du inte har ett monogamt förhållande och inte vill bli gravid, använd kondom varje gång du har samlag för att skydda dig själv. Kondomer hjälper dig att skydda dig mot sexuellt överförbara sjukdomar, såsom herpes, klamydia och gonorré. Dessa sjukdomar kan leda till obehag, klåda och urladdning, och de kan få allvarligare hälsokomplikationer om de lämnas obehandlade.
- Förvara alltid några kondomer så att du alltid är beredd.
- Du kan också sätta kondomer på sexleksaker för att hålla dem rena. Tvätta dina sexleksaker med tvål och vatten efter varje användning.
Tips: Om du upplever vaginal torrhet under samlag, använd ett vattenbaserat smörjmedel för att främja komfort.
- 5Få regelbundna kontroller med en gynekolog. Att fånga en infektion tidigt och få behandling kan hjälpa dig att skydda dig mot negativa resultat som kan orsakas av vissa infektioner, såsom sterilitet från oupptäckt klamydia. Se din gynekolog en gång per år för en kontroll och boka en tid när du tror att något kan vara fel.
- Till exempel, om du märker tecken på en infektion, såsom klåda, sveda eller rodnad, boka en tid för att se din gynekolog.
Metod 3 av 3: främja kvinnlig hälsa med näring
- 1Ät en välbalanserad diet för att bibehålla en god hälsa i allmänhet. Att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel kan bidra till att förbättra hälsan för dig totalt sett, och det kan också förbättra din feminina hygien. Livsmedel som bearbetas eller innehåller mycket socker kan bidra till infektioner och andra problem med din vaginala flora. Ät istället mycket frukt, grönsaker, fullkorn och magra proteiner för att hålla din vagina frisk.
Tips: Prata med din läkare om du är orolig för din vikt, som att vara överviktig eller underviktig. De kan ge dig råd om en hälsosam vikt och föreslå sätt att uppnå det.
- 2Inkludera probiotiska livsmedel för att främja goda bakterier. Yoghurt, kefir, kimchi, pickles och kombucha är alla exempel på probiotika som kan hjälpa till att främja god bakterieflora i din vagina. Försök att införliva 1 till 2 portioner probiotiska livsmedel dagligen för att främja god vaginal flora.
- Ta till exempel en kopp yoghurt med granola till frukost, eller servera kimchi med en smörgås till lunch.
- Du kan också ta ett probiotiskt tillskott, men fråga din läkare först om du bestämmer dig för att prova detta.
- 3Försök att dricka tranbärsjuice om du är benägen för urinvägsinfektioner. Vissa studier tyder på att tranbärsjuice eller tranbärsjuice extra kan hjälpa till att förhindra urinvägsinfektioner hos personer som är benägna för dem. Det kan dock inte vara till hjälp för alla. Diskutera detta med din läkare för att avgöra om det kan vara ett bra alternativ för dig.
- Om du bestämmer dig för att testa ett tranbärsjuxtillskott, prata först med din läkare och be dem om en rekommendation. Se till att de är medvetna om andra mediciner och kosttillskott du tar för att förhindra potentiella interaktioner.
Att äta ett brett utbud av hälsosamma livsmedel kan bidra till att förbättra hälsan för dig totalt sett, och det kan också förbättra din feminina hygien. - 4Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Det finns ingen perfekt mängd vatten som alla ska dricka. Drick istället vatten när du är törstig och kontrollera din urin när du går på toaletten. Om du dricker tillräckligt med vatten blir det en ljusgul färg. Några strategier du kan använda för att se till att du dricker tillräckligt med vatten är:
- Ta ett glas vatten till varje måltid.
- Dricka vatten när du är törstig eller svettas, till exempel efter träning.
- Att hålla en vattenflaska på dig hela tiden och ta slurkar hela dagen.
- Vaginal lukt är normal, men se din gynekolog om du märker en lukt som är annorlunda än vanligt eller som luktar fisk. Det är också en bra idé att träffa en gynekolog om du upplever rodnad, sveda eller klåda i slidan.
Frågor och svar
- Hur luktar en hälsosam vagina?Det är normalt att din vagina har en mild, lätt muskulös lukt. Det kan lukta lite sött eller surt. Om du har svettat mycket, kanske du också märker en typisk kroppslukt doft, liknande vad du får i dina armhålor på en varm dag eller efter ett träningspass. Din vagina ska inte lukta jäst, illaluktande eller extremt fiskig - ovanligt starka eller dåliga dofter som detta kan vara ett tecken på en infektion.
- Är det normalt att släppa ut varje dag?Ja. Det är helt normalt. Normal urladdning är transparent och luktfri. Om utsläppet är färgat eller illaluktande, kontakta läkare eller gynekolog.
- Finns det våtservetter utformade speciellt för de privata regionerna?Ja, de kallas "feminina våtservetter". Du hittar dem tillsammans med andra feminina produkter i de flesta livsmedelsbutiker, apotek och stormarknader.
- Kommer sköljning av min vagina med vatten efter urinering att orsaka några biverkningar?Nej, så länge du tappar det torrt innan du tar på dig dina kläder, eftersom fukt kan orsaka infektion.
- Varför är mitt privata område mörkt?Det är normalt för många människor att ha mörkare hud i könsområdet, så i de flesta fall är det inget att oroa sig för. Men om du har märkt en förändring av hudfärgen i ditt könsorgan eller om du upplever andra symtom, såsom klåda, prata med din läkare. I vissa fall kan mörkare hud vara ett tecken på hormon obalans eller irritation på grund av en infektion eller allergisk reaktion.
- Ska jag raka mig?Det är helt upp till dig och har inget att göra med hygien. Vissa människor föredrar bara det utseendet / känslan. Rakning kan dock också leda till inåtväxta hår, klåda och obehag.
- Hur kan jag torka en våt vagina?Vaginor ska inte vara torra. Viss fuktighet är normalt. Om du har problem med för mycket fuktighet, försök att använda pantiliners.
- Hur håller du det friskt hela dagen där nere?Det bästa sättet att hålla ditt vaginala område friskt är att duscha en gång om dagen och tvätta dig med vatten och mild, oparfymerad tvål. När du går på toaletten, torka av dig själv med mjukt toalettpapper utan doft, gå framifrån och bak. Bär bomullsunderkläder med andning och var noga med att byta omedelbart och duscha så fort du kan om du har tränat eller om dina kläder blir våta. Undvik att använda doftdukar eller duschar, eftersom dessa kan störa pH-balansen i din vagina och leda till infektioner och irritation.
- Under tidig pubertet hörde jag att vit / klar urladdning var normal. Är detta sant?Ja, det här är helt normalt.
- Jag får hela tiden vita saker som mjölk från min vagina! Vad ska jag göra?Viss urladdning är normalt, men du kanske vill träffa din läkare, särskilt om det är frekvent, överdrivet eller luktar.
Kommentarer (10)
- Detta hjälpte mig eftersom jag tidigare hade problem med att ha för mycket urladdning, men nu vet jag hur jag kan fixa det.
- Jag lärde mig om användningen av våtservetter!
- Det här är bra info.
- Detta är till stor hjälp. Jag pratar med en grupp unga kvinnor.
- Jag är lättad från mycket oro, för jag får all information om hur jag kan lösa det problem jag har på min vagina.
- Jag fick lukt som jag behövde ta reda på, så den här artikeln hjälpte mig att rengöra den.
- Gav mig en uppfattning om vad du behöver göra dagligen för att förhindra infektioner.
- Detta kommer att hjälpa unga kvinnor (jag) i alla åldrar. Jag märkte en lukt för evigt sedan men gjorde aldrig någonting åt det. Tack.
- Jag visste inte att använda lösa bottnar skulle hjälpa mig att svettas mindre i dessa områden.
- Jag har haft lukt efter att jag har urinerat och jag stör mig om det. Så när jag googlade det träffade jag din webbplats. Nu vet jag vad jag ska göra.
