Hur tränar du din 'v-formade' gångstil till en rak stil?
Om du har en V-formad gångstil och vill träna dig själv att gå i rak stil, försök att gå på löpband, spår eller trottoar varje dag i minst några minuter. Börja väldigt långsamt, cirka 1 km / h, och var noga med hur du placerar dina fötter vid varje steg. Öka din hastighet gradvis när du blir bekvämare. Det kan ta lång tid att korrigera hur du går, så fortsätt att öva och försök att inte bli avskräckt om din gångstil inte ändras direkt. Fortsätt läsa för att lära dig råd från vår ortopediska medförfattare om några av de medicinska tillstånd som kan orsaka en V-formad promenad!
Om du har en V-formad gångstil och vill träna dig själv att gå i rak stil, försök att gå på löpband, spår eller trottoar varje dag i minst några minuter.
Även om det är relativt ovanligt, kan vissa människor i åldern från barn till vuxna gå i en "V-form", som också kallas eversion eller out-toeing. Orsakerna kan variera från underliggande medicinska problem till strukturella problem med ben och muskler. Om du lämnar obehandlad kan du gå i V-form och orsaka att din kropp går ur linje och orsakar smärta i fötterna och ryggen. Många människor som har en V-formad gång upplever inte någon smärta eller andra problem som ett resultat, men vissa människor gör det. Om din v-formade gång orsakar problem för dig, kan det vara värt att söka medicinsk hjälp och göra andra saker för att korrigera din gång.
Del 1 av 2: korrigera din gång
- 1Titta på dina fötter. Observera hur du står och går. Om dina fötter automatiskt är i V-form, se i vilken utsträckning de visar sig för att hjälpa dig att räkna ut i vilken utsträckning du behöver vända dina fötter inåt.
- Använd en spegel för att titta på dina fötter. Var noga med att observera dina fötter när du står och när du går.
- Be en vän eller familjemedlem att titta på eller fotografera dig för ytterligare referens.
- Var uppmärksam på hur du går några dagar eller en vecka. Detta kan hjälpa dig att identifiera problemområden eller hur du förvärrar din V-formade promenad.
- 2Gå på ett löpband. Det kan vara enklast att hjälpa till med att korrigera din gång genom att använda ett löpband. Detta gör att du gradvis kan öka hastigheten när din gång rätar ut.
- Börja väldigt långsamt, runt 1,0 km / h så att du kan se till att du placerar fötterna varandra framför varandra och på ett rakt sätt. Härifrån kan du gradvis öka din hastighet.
- Om du inte har tillgång till ett löpband, gå på en plan yta, till exempel en asfalterad väg eller trottoar. Be en vän eller familjemedlem att följa med dig och gå bakom dig för att se till att du går långsamt och använder ett rakt steg.
- Syfta till att gå varje dag i minst några minuter för att förstärka din gångträning. Detta kan också hjälpa till att stärka dina ben och fötter.
- 3Var uppmärksam på din gångteknik. När du börjar gå regelbundet är det viktigt att du är noga med din vandringsform och rättar dig efter behov. Detta kan bidra till att du inte skadar eller skadar dig själv eller förvärrar din eversion. När du går, se till att du är:
- Håll huvudet högt
- Ser rakt fram och inte på marken
- Håll hakan parallell med marken
- Låt dina axlar röra sig naturligt
- Upprätthålla en neutral, rak rygg som är välvd varken framåt eller bakåt
- Engagerar lätt dina magmuskler
- Svänga dina armar fritt
- Slår med hälen och rullar den sedan till foten.
Detta kan hjälpa dig att identifiera problemområden eller hur du förvärrar din V-formade promenad. - 4Fortsätt arbeta på din promenad. Det kan kännas konstigt eller till och med obekvämt först att korrigera din gång. Bli inte frustrerad och fortsätt arbeta med din gång regelbundet. Med tiden kommer din nya gångstil att kännas mer normal och naturlig.
- Ge dig själv positiva bekräftelser när du arbetar på din promenad eller märker att du förbättras. Säg till exempel "Jag har jobbat hårt för att gå rakt och mina muskler är ömma, vilket innebär att min kropp svarar på mina korrigeringar."
- Tala med en vän, familjemedlem eller till och med en rådgivare om du blir frustrerad. De kan erbjuda din positiva förstärkning och uppmuntran att fortsätta.
- 5Omvärdera din promenad. Det är regelbundet viktigt att omvärdera dina framsteg och din gång. Detta kan hjälpa dig att bestämma om du vill öka din hastighet i din träning eller se om du behöver göra andra mindre korrigeringar i din gång.
- Titta på hur du går en gång i veckan eller varannan vecka, vilket kan ge dig tillräckligt med tid för att börja märka förändringar.
- Använd en spegel för att titta på din gång och be en vän ta en bild för att hjälpa dig att planera dina framsteg.
- Öka hastigheten om du märker att du går rakt. Se till att bara öka något, inte mer än 0,5 mph. Detta kan hjälpa till att minimera risken för att du faller tillbaka i gamla mönster eftersom du går för fort.
- 6Överväg att använda ortoser om du har platta fötter. Vissa människor går med en v-formad gång på grund av platta fötter. Det är när dina fotsulor tar full kontakt med golvet när du står på det. Detta kan vara ett smärtsamt tillstånd, men att bära bågstöd kan hjälpa.
- Du kan köpa bågstöd i en apotek, livsmedelsbutik eller varuhus.
- Du kan också se en fotvårdsspecialist för anpassade bågstöd.
Del 2 av 2: få diagnos och behandling
- 1Lär dig orsakerna till eversion. Eversion är vanligast hos yngre barn, även om det i dessa fall fortfarande är relativt ovanligt. Det finns många olika orsaker till eversion och att lära sig om dem kan hjälpa dig att identifiera om du har ett problem och få hjälp i rätt tid. Orsaker till eversion inkluderar:
- Platta fötter eller pes planus
- Extern tibial vridning eller en utåt vridning av benbenet
- Höftkontrakt eller externt roterade höfter
- Femoral retroversion, eller med ett lårben (lårben) som är vinklat bakåt.
När du börjar gå regelbundet är det viktigt att du är noga med din vandringsform och rättar dig efter behov. - 2Identifiera symtom på tå. Utöver att ha fötter som pekar i en "V-form", visar människor som har eversion andra tecken eller symtom. Genom att identifiera potentiella symtom kan du få en definitiv diagnos och snabb behandling. Några symtom på eversion inkluderar:
- Funktionella svårigheter, inklusive promenader.
- Smärta runt knäets framsida.
- Höftäthet.
- Smärta i höft eller nedre rygg. Obehag kan också finnas i nacken och huvudet när din kropp försöker hålla en rak hållning.
- Svaghet i knän, fotleder eller höfter.
- 3Var uppmärksam på din kropp. Varje gång du går, springer eller gör andra typer av träning, märker du om du upplever smärta eller ovanliga känslor. Detta kan hjälpa dig att identifiera potentiella problem och få hjälp att minimera risken för att utveckla ett allvarligare problem.
- Observera eventuella symtom du har, när de börjar och hur allvarliga de är.
- Var medveten om allt som lindrar din V-formade promenad eller gör att relaterad smärta försvinner.
- 4Se din läkare. Om du har uttalade symtom och / eller smärta, eller försök att korrigera din gång verkar inte lyckas, boka ett möte med din läkare. Hon kan bedöma din promenad, ställa en definitiv diagnos och ordinera korrekt behandling för din V-formade promenad.
- Berätta för din läkare när du först märkte din promenad eller om du alltid har haft det.
- Förklara smärta eller andra symtom du har.
- Låt din läkare undersöka din promenad eller underkroppen för att göra en bedömning av vad som orsakar din V-formade promenad. Din läkare kan också ordinera test för att bättre se dina ben och muskler, vilket också kan hjälpa henne att göra en mer definitiv diagnos och formulera rätt behandling för dig.
När du går, se till att du är: Håll en neutral, rak rygg som är välvd varken framåt eller bakåt. - 5Genomgå ytterligare tester. Din läkare kanske vill titta mer ingående på dina ben och muskler efter att ha undersökt dina yttre strukturer. Ytterligare tester, såsom en MR, kan hjälpa henne att tydligare bedöma vad som orsakar din onormala gång och formulera rätt behandling för dig. Du kan genomgå något av följande tester:
- En neurologisk undersökning som testar motoriska färdigheter
- Bildtest som datortomografi (CT), magnetisk resonanstomografi (MRI) eller positronemissionstomografi (PET), som alla kan hjälpa din läkare att undersöka underkroppsstrukturen mer detaljerat.
- 6Få behandling. Beroende på din läkares diagnos och svårighetsgraden av din V-formade promenad kan du behöva behandling. Detta kan inte bara korrigera din promenad utan också lindra smärta och strukturella problem du kan ha. Typiska behandlingar för out-toeing inkluderar:
- Att lämna tillståndet att läka på egen hand, vilket är en vanlig behandling för barn.
- Fungerar för att rotera och korrigera strukturella avvikelser.
- Bär fotortos eller hängslen.
- Var medveten om att vissa studier visar liten upplösning av uttåning med skor, hängslen, sjukgymnastik eller kiropraktikmanipulation.
Läs också: Hur slutar jag toppa golfbollen?
Frågor och svar
- Jag går bättre i klackarna, men det dödar min rygg. Vad kan jag göra?Lägenheter är lättare att gå i. När du går i klackar, försök att hålla hälen jämn med utsikten över foten. Det här kan verka lite enkelt, men det fungerar.
Kommentarer (4)
- Det är verkligen bra för mig. Tack.
- Jag har nyligen försökt korrigera min out-toed promenader, och det här inlägget har definitivt hjälpt!
- Allt i den här artikeln var super hjälpsam och lärorik. Jag har lärt mig så mycket mer om detta ämne genom att läsa detta! Tack!:)
- Det gav mig mer information än jag visste, tack.
