Hur mäter du förhållandet mellan midja och höjd?
Om ditt BMI, midjemått och midja-till-höjd-förhållande alla indikerar att du är överviktig och din läkare samtycker, överväga att gå ner i vikt.
Det finns en mängd olika metoder för att avgöra om din nuvarande vikt och var du bär den vikten är hälsosam för dig. Ditt förhållande mellan midja och höjd ger information om huruvida din vikt är lämplig för din längd och om du har ökad risk för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdom. Det speglar specifikt din fördelning av kroppsfett. Många hälso- och sjukvårdspersonal tycker att ditt förhållande mellan midja och höjd är mer exakt än BMI (Body Mass Index). Att bestämma ditt förhållande mellan midja och höjd är ganska enkelt. När du har bestämt ditt förhållande kan du få en god uppfattning om du har en hälsosam vikt eller inte.
Del 1 av 3: Beräkna ditt midja till höjdförhållande för hand
- 1Gör rätt leveranser redo. Du behöver några saker för att beräkna ditt förhållande mellan midja och höjd. Att ha allt klart kommer att göra processen snabb.
- Det första du behöver är ett måttband. Skaffa ett icke-elastiskt tygmåttband. Detta är det bästa valet eftersom det inte sträcker sig när du drar det stramt runt kroppen.
- Hitta en miniräknare eller använd din smartphone- eller surfplattorapp. Om du inte är riktigt bra på att göra matte i huvudet kanske du vill se till att din beräkning är korrekt.
- Skaffa en penna och ett papper. Skriv ner dina höjd- och midjemått för att hålla reda på allt.
- 2Mät midjan. Använd ditt måttband för att få ett värde för midjan. Det är viktigt att få denna mätning så exakt som möjligt för denna ekvation.
- Börja med att linda måttbandet runt kroppen. Ha slutet (den som börjar med 0) nära din navel fram.
- Dra i måttbandet så att det är cirka 2,50 cm ovanför naveln. Detta placerar måttbandet exakt i midjan och inte på höftnivå.
- Försök att stå bredvid en spegel så att du kan se måttbandet runt kroppen. Försök att hålla det parallellt med golvet och på samma nivå hela vägen runt din kropp.
- Dra måttbandet så att det sitter tätt runt midjan men inte gräver i kroppen.
- Ta också denna mätning när du andas ut, inte när du andas in. Din midja är naturligtvis i sitt avslappnade tillstånd när du andas ut. Registrera detta nummer på ditt pappersark.
- 3Mät din längd. Precis som med din midjemått, vill du se till att din höjd också är korrekt. Använd din kända höjd eller be någon att mäta din längd.
- Om du inte har någon att mäta din längd, använd den sista höjden som togs från ett läkarbesök. Om du inte är barn har din längd förmodligen varit densamma sedan ditt senaste läkarbesök.
- Om du har någon som hjälper dig att ta din längd kan du få en mer uppdaterad mätning.
- För att börja, se till att du inte bär skor eller strumpor. Du vill inte höja höjden konstgjort genom att ha dina skor på. Detta kommer inte att vara en korrekt återspegling av din sanna höjd.
- Stå med ryggen och klackarna pressade upp mot en vägg - se till att du befinner dig på en plan yta utan mattor. Använd en linjal och låt din vän eller familjemedlem trycka linjalen upp till huvudet så att den är helt parallell med golvet. Markera en liten markering på väggen med en penna på din höjdnivå.
- Använd mätbandet och mät från golvet till markeringen. Det här är hur lång du är.
Du måste mäta din midja och höjd för att mata in denna information i onlinekalkylatorn. - 4Mata in dina midja- och höjdmätningar i ekvationen. När du har både din längd och din midja kan du mata in dina mätningar i en enkel ekvation för att bestämma ditt förhållande mellan midja och höjd.
- Ekvationen för att bestämma detta förhållande är: midja i tum dividerat med höjd i tum.
- Till exempel, om din midja är 30" och din höjd är 67", skulle din ekvation se ut som: 30" / 67" = 0,44. Det här är ditt förhållande mellan midja och höjd.
Del 2 av 3: Bestäm ditt förhållande mellan midja och höjd online
- 1Hitta en lämplig online-källa. Om matematik inte är din starka punkt eller om du inte har en miniräknare till hands, kan du också räkna ut ditt förhållande mellan midja och höjd med gratis online-räknare.
- Det finns många webbplatser som erbjuder att göra ditt förhållande mellan midja och höjd. Men inte alla webbplatser är föredragna källor och kan ge dig felaktig eller obefogad information.
- Försök att använda källor som är opartiska och välgrundade. Dessa ger dig inte bara en exakt mätning utan ger dig också korrekt information.
- Källor du kan prova inkluderar:
- Penn State Pro Wellness: http://prowellness.vmhost.psu.edu/prevention/understanding_risk/whtr
- Hälso- och fitnessräknare: http://health-calc.com/body-composition/waist-to-height-ratio
- 2Ange din information. Onlinekalkylatorerna är riktigt enkla och enkla att använda. Dessutom låter de dig räkna ut ditt förhållande mellan midja och höjd bara med några få klick.
- Mät din midja och höjd. Du måste mäta din midja och höjd för att mata in denna information i onlinekalkylatorn. Var korrekt så att förhållandet kommer korrekt ut.
- Onlinekalkylatorer kräver i allmänhet också att du anger ditt kön - man eller kvinna. Detta påverkar inte den faktiska beräkningen, men påverkar hur dina resultat läses.
- 3Ta rekommendationer med ett saltkorn. Många av onlinewebbplatserna ger dig inte bara ditt förhållande mellan midja och höjd utan ger dig också information, råd eller förslag för att hantera din vikt.
- När du har lagt in din information och fått ditt förhållande mellan midja och höjd kan du få lite information om dina resultat. Många webbplatser kommer att ge rekommendationer baserat på dessa resultat.
- Eftersom ditt förhållande mellan midja och höjd återspeglar din risk för kroniska hälsotillstånd och ger information om din kroppsfettfördelning, om ditt förhållande är högt kan en webbplats föreslå att du går ner i vikt.
- Detsamma gäller ett lägre förhållande mellan midja och höjd. Om du har ett alltför lågt förhållande kan en webbplats rekommendera att du är underviktig och bör gå upp i vikt för att vara frisk.
- Även om dessa rekommendationer i allmänhet kan vara lämpliga, gå inte upp eller gå ner i vikt utan att först tala med din läkare. Kom ihåg att denna information bara är en del av din hälsobild och bör inte användas för att diagnostisera eller behandla något tillstånd.
Om du inte har någon att mäta din längd, använd den sista höjden som togs från ett läkarbesök.
Del 3 av 3: Förstå betydelsen av ditt förhållande
- 1Förstå konsekvenserna av ett högt eller lågt förhållande mellan midja och höjd. När du antingen har beräknat ditt förhållande mellan midja och höjd för hand eller med en online-kalkylator, se hur dina resultat mäts. Du kan använda denna information för att rikta dig på en väg mot bättre hälsa.
- Midja-till-höjd-förhållandet kan inte nödvändigtvis berätta för dig att du är överviktig eller underviktig eller till och med ger dig en viss mängd vikt att gå ner. Det ger dig dock information om hur mycket fett du har i mitten.
- Ökade nivåer av bukfett, särskilt visceralt fett (det slag som finns i och runt dina bukorgan) kan vara farligt och ökar risken för diabetes, hjärtsjukdomar och bröstcancer.
- 2Tolk ditt förhållande om du är en man. Talet mellan höjd och höjd skiljer sig mellan män och kvinnor. Eftersom män vanligtvis har mer muskelmassa och lagrar överflödigt fett på olika platser är det viktigt att tolka ditt förhållande korrekt.
- För män, om ditt förhållande mellan midja och höjd är över 0,53, är du mer än troligtvis överviktig. Om det är över 0,63 kan du till och med vara överviktig. Med så höga förhållandenivåer kan du dra nytta av viktminskning.
- Om ditt förhållande mellan midja och höjd är 0,43 - 0,52 som man, har du troligtvis en normal vikt och har inte ökade nivåer av visceralt fett. Men om ditt förhållande är under 0,43 kan det tyda på att du är för tunn och underviktig.
- 3Dechiffrera ditt förhållande om du är kvinna. Även om de liknar riktlinjerna för män, har kvinnor mer vickrum när det gäller deras midja-till-höjd-förhållande.
- För kvinnor är det väldigt lika. Om ditt förhållande mellan midja och höjd är över 0,49 är du mer än sannolikt överviktig och om det är över 0,58 kan du till och med vara överviktig.
- Ett normalt förhållande mellan midja och höjd för kvinnor är mellan 0,42 - 0,48. Om det är mindre än 0,42 kan du vara för tunn och anses vara underviktig.
- 4Beräkna andra viktberäkningar. Ditt förhållande mellan midja och höjd är bara ett mått på din allmänna hälsa. Ensam kommer det inte att ge dig en klar bild av om du är överviktig eller underviktig eller om du skulle dra nytta av en förändring av din vikt.
- När du försöker avgöra om du ska gå ner i vikt eller inte, är det bäst att ta reda på en mängd olika viktmätningar - inte bara en. Ju fler mätningar du har, desto tydligare får du en bild.
- Tänk på din ideala kroppsvikt. Detta görs genom en beräkning som använder ditt kön och din längd för att hitta en lämplig vikt för dig. Om din vikt är över eller under detta värde kan du dra nytta av viktökning eller förlust.
- BMI är ett annat mått som kan indikera om du är överviktig. Liknar förhållandet mellan midja och höjd visar BMI hur mycket kroppsfett du har i förhållande till magert massa. Ju högre BMI, desto mer sannolikt är det att du är överviktig eller överviktig.
- Kontrollera ditt förhållande mellan midja och höft. Detta liknar förhållandet mellan midja och höjd och kan ge dig liknande information om visceralt fett. Detta förhållande bestäms av följande beräkning: midjemätning dividerat med höftmätning.
- Midjeomkrets är något du redan borde ha från att göra ditt förhållande mellan midja och höjd. Detta är mätningen runt din midsektion. Om din midjemått är hög (över 89 centimeter för kvinnor eller 102 centimeter för män), tyder det på att du bär mycket övervikt som kan vara visceralt fett.
När du har både din längd och din midja kan du mata in dina mätningar i en enkel ekvation för att bestämma ditt förhållande mellan midja och höjd. - 5Tala med din läkare. Nu när du har ditt faktiska förhållande mellan midja och höjd och också har information om din aktuella vikt, BMI och midjemått kan du ta denna information till ett möte med din läkare.
- Om du har kommit fram till en mängd olika viktmått och märker att många indikerar att du är överviktig eller överviktig, är det en smart idé att ta med den här informationen till din läkare.
- Att vara överviktig eller överviktig, speciellt om du bär den extra vikten runt midsektionen, ökar risken för en mängd olika kroniska och farliga hälsotillstånd som diabetes eller högt blodtryck.
- Om många av viktmätningarna säger att du är underviktig eller för tunn, överväga att prata med din läkare om möjlig viktökning och om du skulle ha nytta av att väga lite mer.
- Oavsett vad dina viktmätningar indikerar, prata alltid med din läkare innan du diagnostiserar dig själv med ett visst tillstånd eller gör några stora förändringar i din vikt.
- 6Tänk på viktminskning eller viktökning. Om du har pratat med din läkare och har kommit fram till att din vikt ska förändras baserat på den information du har samlat in, överväg att ändra din kost och din livsstil för att driva din vikt i rätt riktning.
- Om ditt BMI, midjemått och midja-till-höjd-förhållande alla indikerar att du är överviktig och din läkare samtycker, överväga att gå ner i vikt.
- Du kommer sannolikt att behöva följa en diet med lägre kalori och öka din träning för att hjälpa dig att komma ner till en hälsosammare vikt.
- Om ditt BMI, ideala kroppsvikt och midja till höjdförhållandet indikerar att du har en normal eller hälsosam vikt, se till att du försöker hålla din vikt stabil för att förhindra framtida problem. Regelbundna vägningar kan hjälpa dig att hålla dig medveten om små och oönskade viktsvängningar.
- Om dessa indikatorer visar att du är underviktig och din läkare tror att du skulle ha nytta av viktökning, överväga att ändra din kost för att inkludera några extra kalorier så att du långsamt kan öka din vikt.
- Om du beräknar ditt förhållande mellan midja och höjd och det säger dig att du är överviktig eller överviktig, prata med din läkare om hur du ändrar detta.
- Kom ihåg, som alla viktmätningar, är detta förhållande bara en metod för att avgöra om du har en hälsosam vikt.
Läs också: Hur man gör en Scarf Bun?
