Hur man gör en egenvårdslåda?
Att hålla en dagbok och några pennor i din låda är ett utmärkt sätt att integrera självreflektion i din egenvårdsregim.
En egenvårdslåda är ett utmärkt sätt att ge dig själv lite vila och avkoppling. Tänk på det som ett specialverktygssats för din mentala, andliga och fysiska hälsa. Packa det med saker som gör dig lycklig, hjälper dig att hantera tuffa känslor eller bara hjälper dig att slå dig ner efter en lång dag. Det finns inget rätt eller fel sätt att skapa en egenvårdslåda - vad som helst som hjälper dig att hantera ditt sinne och din kropp är perfekt!
Del 1 av 4: välja en låda
- 1Dekorera en skokartong som du kan använda som din egenvårdslåda. Istället för att kasta en gammal skokartong, återvinn den till något du kan använda! Lägg på utsidan av lådan i dekorpapper eller klipp ut bilder från olika tidskrifter för att göra ett collage. Du kan också använda färger, markörer eller glitterlim för att göra det till ditt eget.
- Att dekorera lådan förvandlar den från något ho-hum till något speciellt.
- Fördelen med att använda en skokartong är att den är super lätt att förvara under din säng, i din garderob eller i någon liten krok.
- 2Använd en dekorativ förvaringslåda eller korg. Gå till en lokal hemvaru- eller presentbutik och läs igenom några av de dekorativa lådor och korgar de har. Eller, om du har en massa korgar lagrade i ditt hem för semesterinredning, använd en av dem. Välj en som är tillräckligt stor för att passa alla dina föremål men inte så stor att du inte kan lagra den på en plats som är lättillgänglig.
- Till exempel, om du vill kunna skjuta lådan ut under din säng, välj en låda eller korg som inte är för lång.
- 3Välj en mindre behållare eller påse för portabilitet. Om du vill använda din vårdbox när du är på språng, välj en liten tupperware-behållare eller påse som du inte planerar att använda för andra ändamål. En stor sminkväska som du inte längre använder är perfekt för att fylla med godsaker och förvara i din bil, skrivbord, skåp eller dagväska.
- Observera att du kanske vill fokusera på miniatyrföremål (som lotioner och små skrivkuddar) så att du kan passa alla föremål du vill ha.
- 4Upcycle en kartonglåda. Återanvänd alla kartonger du har lagt runt från tidigare drag eller onlinebeställningar. Vik in utsidan i dekorativt papper och drapera en vacker trasa längs insidan för att ge den en speciell touch.
- Du kanske vill förstärka botten av lådan med kanal eller frakttejp så att den kan stödja tunga föremål du kan lägga i den.
En egenvårdslåda är ett utmärkt sätt att ge dig själv lite vila och avkoppling.
Del 2 av 4: välja sensoriska föremål
- 1Inkludera hand- eller kroppslotion för lugnande självmassage. Välj en lotion som har en behaglig, lugnande doft för maximal chill-out-effekt. Att ge dig själv lite axel, nacke, hand- eller fotmassage kan hjälpa till att lugna alla ångest eller andra intensiva känslor du känner. Självmassage är också ett utmärkt sätt att koppla av i slutet av en stressig dag!
- Resestorlekar är ett bra alternativ om du gör en liten, bärbar självvårdssats.
- Undvik att få en push-pump lotion eftersom något kan träffa munstycket och du kan hamna med lotion i din vårdbox.
- 2Unna dig själv genom att lägga spa- och skönhetsartiklar i lådan. Lägg lugnande ansiktsmasker, skal, smink, nagellack och hårmasker i din låda för att ge dig själv en lugn minispadag. Att ta sig tid att försköna dig själv är inte bara avkopplande utan det kan främja positivt tänkande (t.ex. "Jag förtjänar det här!" Och "Jag är vacker inifrån och ut!").
- Stäng av telefonen, tänd ljus, sätt upp en bekväm plats för dig att lägga ner och sätt på lugnande musik för att ge dig själv en fullständig spa-upplevelse hemma.
- 3Förvara dina favorit doftljus i lådan för aromaterapi. Doftljus kan vara ett kraftfullt verktyg för att fräscha upp ditt sinne och lugna dina känslor, speciellt om du använder dem tillsammans med andra lugnande handlingar som meditation eller ett bubbelbad. Aromaterapi kan hjälpa till att lindra stress eller ångest och hjälpa dig att slappna av för en god natts sömn.
- Om du inte kan eller inte vill ha en öppen eld i ditt rum, överväga att packa några små flaskor eteriska oljor i din låda istället.
- Lavendel, tall, vanilj, ros, jasmin och salvia är alla fantastiska doftval för att kyla dig.
- 4Placera dina favoritbadbomber och bubbelbad i lådan. Ge dig själv en lugnande baddjup för att underlätta din kropp och ditt sinne. Bubbelbadgeler, badbomber och blötläggningssalter är de perfekta sakerna att lägga i din låda för att påminna dig om att sakta ner och njuta av lite tid i badkaret.
- Studier har visat att en lugnande badritual kan hjälpa till att lindra depression, ångest och ilska. Dessutom kommer blötläggning i badkaret att lindra alla fysiska värk och smärtor du kan ha.
- 5Packa en mjuk filt och mysiga strumpor eller tofflor i din låda. Om du snugglar dig i soffan känner du dig trygg och avslappnad, ta med en mjuk filt eller något cushy skor i din låda. Om du fortfarande har en omtyckt barndomsfilt är det ett utmärkt tillskott i din låda!
- En filt eller tofflor kommer förmodligen inte att fungera för en liten bärbar låda, men du kan fortfarande packa de mysiga strumporna om du känner behov av att värma tårna (och din ande!) Medan du är hemifrån.
- 6Kasta en stressboll i din låda för att pressa bort dina bekymmer. Köp en stressboll eller gör din egen genom att fylla en ballong med ris eller mjöl och binda av den. Studier har visat att klämma en stressboll kan hjälpa till att minska ångest och öka fokus och uppmärksamhet.
- En stressboll kan också fungera som en fidget för att hjälpa dig att hålla dig fokuserad på jobbet eller på språng.
Förvara din egenvårdslåda på en plats utan röran eller andra saker som kan stressa dig.
Del 3 av 4: inklusive emotionella och intellektuella element
- 1Gör en lista över dina favoritlåtar och podcasts och lägg den i rutan. Att lyssna på dina favoritstopp kan lysa ditt humör nästan direkt. Välj låtar som lyfter, ger energi och ger dig kraft. När det gäller podcasts, inkludera några som påminner dig om saker du bryr dig om (som konst, andlighet eller hantverk).
- Guidad meditation och yogapodcasts är till exempel ett utmärkt sätt att kyla dig när du känner dig orolig.
- 2Förvara några av dina favoritböcker i rutan. Om du besöker en omhuldad bok kan du hjälpa dig att sakta ner och komma i kontakt med dig själv och saker du bryr dig om. Välj böcker med positiva budskap som andliga texter, positiv psykologi eller självhjälpsböcker, diktsamlingar och hjärtvärmande klassiker.
- Om du använder en liten låda eller bärbar påse kan du förmodligen hitta versioner av dina favoritböcker i fickformat så att de inte tar mycket plats.
- Vuxens målarbok är ett utmärkt alternativ för att fokusera ditt sinne och sänka dina stressnivåer.
- 3Skriv ner positiva bekräftelser på anteckningskorten. Skriv några av dina favorit inspirerande citat eller ord på klippta remsor hantverkspapper, klisterlappar eller små anteckningskort. Dessa är bra att titta på när du känner dig deprimerad, omotiverad, ledsen eller orolig.
- För att välja dina ord och bekräftelser, tänk på vad som kan leda dig att gå till vårdboxen. Om du till exempel känner dig orolig de flesta dagar i veckan kan du skriva: "Jag är säker, jag är älskad, och varje andetag jag tar fyller min själ med ljus och lätthet."
- Om du har några uppmuntrande brev från vänner och familj är du välkommen att inkludera dem istället för eller utöver dina egna bekräftelser.
- 4Samla foton av vänner och familj för att påminna dig om att du är älskad. Förvara tryckta bilder av nära och kära i lådan antingen i ett kuvert eller i ett fotoalbum. Att titta på nära och kära kan påminna dig om hur mycket du älskas och stöds och dämpa all känsla av ensamhet du kan uppleva.
- Till exempel, om din mormor alltid har varit din största fan och förtroende, kan du inkludera ett foto av henne eller av er tillsammans.
- 5Förvara en dagbok i din låda för journalföring och självreflektion. Att hålla en dagbok och några pennor i din låda är ett utmärkt sätt att integrera självreflektion i din egenvårdsregim. Gör det till en speciell dagbok som du bara använder för egenvård (dvs. inte använda den för schemaläggning eller slumpmässiga anteckningar som inte har att göra med egenvård).
- Överväg att ägna ett avsnitt i tidskriften för att rensa dina känslor och reflektera, ett annat avsnitt för bekräftelser och ett annat för tacksamhetslistor.
- Om du ritar eller skissar hjälper dig att markera dig själv, skaffa en tom sidbok utan linjer och fyll på markörer eller färgpennor.
- 6Placera eventuella religiösa eller andliga föremål i lådan. Om din religiösa eller andliga övning innehåller små totems eller andra föremål, placera dem i lådan. På det sättet kan du ha lätt tillgång till dem när du känner behov av att be eller meditera.
- Bönpärlor, fingersymboler, små statyer, heliga böcker, tryckta skrifter, kristaller, rökelse och salvia-pinnar är alla fantastiska alternativ.
- 7Inkludera allt du behöver för att skapa ett meditationsaltare. Lägg allt du använder för att meditera i rutan så att du har allt tillsammans och tillgängligt. Rökelse, små statyer, ljus, kristaller, eteriska oljor, sångskålar, fingersymboler och en zafu (meditationskudde) kan alla förbättra din meditationsövning.
- Meditation har visat sig förbättra ditt psykiska och fysiska välbefinnande. Det är särskilt användbart om du kämpar med ångest, depression eller missbruk.
Del 4 av 4: Lägg till objekt för ditt fysiska välbefinnande
- 1Förvara dina favoritsnacks i lådan för en god, god känsla. Att ge dig själv lite godis kan lyfta ditt humör och vara en självuppfostran. Mörk choklad, nötter, saltflis och bakverk är bra alternativ för att ge din hjärna och kropp en liten boost.
- Till och med bara en kvadrat av mörk choklad (storleken på en tändsticksask) kan frigöra serotonin och andra "glada molekyler" som kan hjälpa till att lyfta ditt humör.
- Om du är benägen för emotionell ätning eller har en ätstörning, undvik att lägga snacks i din låda så att du inte är frestad att bedriva orörda eller destruktiva beteenden.
- 2Ladda din låda med lugnande och uppfriskande te för att smutta på lugn. Lavendel, helig basilika, kamomill och kava kava te är alla fantastiska lugnande örtteer. Om du behöver lite uppfriskande energi, välj grönt te, vitt te eller citruste för att uppskatta dig.
- Att dricka en varm vätska är lugnande och kan hjälpa dig att komma i kontakt med ditt inre tillstånd.
- 3Inkludera vävnader i din låda när du behöver ett bra gråt. Ibland kan en rejäl gråtsession göra hela skillnaden, så håll några vävnader i din egenvårdslåda för de tider då du bara behöver släppa allt. Om din låda är trång för utrymme, skaffa ett litet paket vävnader som inte tar upp mycket utrymme.
- Studier har visat att gråta faktiskt saktar ner andningen och främjar frisättningen av endorfiner, vilket hjälper dig att slappna av och må bättre.
- 4Färdiga.
Om du bor med andra människor, se till att de känner till din egenvårdslåda om det är gränser - det är bara för dig och dig!
- Förvara din egenvårdslåda på en plats utan röran eller andra saker som kan stressa dig.
- Om du bor med andra människor, se till att de känner till din egenvårdslåda om det är gränser - det är bara för dig och dig! Om du vill dela objekt med dem, fortsätt, men se till att de vet att de inte kan grubla igenom det utan din tillåtelse.
- Ta en stund och brainstorma vad som gör dig glad om du är obesluten om vad du ska lägga i din vårdbox.
- Om du ofta behöver påminnelse för att sakta ner och ta tid för dig själv, sätt din låda på en plats där du kan se den (som ditt skrivbord eller bokhylla).
- Överväg att skriva ett brev till ditt framtida jag och lagra det i din låda för att öppnas en viss dag eller vid en viss händelse.
- Förvara inte något fördärvligt eller tidigare öppnat mellanmål i din låda på lång sikt eftersom det kan locka myror och andra djur!
Läs också: Hur hänger jag paprika?
