Hur klättrar man på en vägg?
För att klättra upp på en vägg, börja med att ta tag i toppen av väggen medan du placerar fötterna på den. Se till att hålla fötterna under dig istället för ut till sidorna, med 1 meter nästan midja hög och den andra nästan helt utsträckt. Tryck sedan in i väggen med benen när du drar dig uppåt med armarna. När du kommer till toppen av väggen, sparka ut ditt bakben och ta överkroppen över kanten. Slutligen cirkulera bakbenet framåt för att få hela kroppen över väggen. För att lära dig att klättra längs två väggar, fortsätt läsa!
Hur klättrar jag upp på en vägg utan fotstöd?
Väggklättring kan vara en rolig aktivitet och bra träning. Det är också ett av de vanligaste elementen som används av utövare av parkour. Denna artikel kommer att lära dig allt du behöver veta om du också vill lära dig att klättra upp på en vägg.
Del 1 av 2: lära sig den grundläggande väggklättringen
- 1Sträck dig själv och lossa dig. Att klättra på en vägg kan spänna ett antal av dina muskler som du kanske inte har stressat mycket tidigare. Utför lite träning och sträck innan du försöker väggklättringen.
- 2Hitta en kort vägg att träna på. Försök hitta en som är tillräckligt låg för att dina händer ska kunna nå över toppen av väggen medan fötterna fortfarande är på marken, men en som också är tillräckligt hög för att dina armar måste förlängas för att nå toppen. Se till att du kan ta tag i väggen på rätt sätt. En mycket slät eller polerad yta är inte perfekt för träning.
- 3Ta tag i toppen av väggen. Använd båda händerna och försök att få så mycket av din handflata upp på väggen som möjligt.
- Även om dina fötter förblir på marken, bör det se ut som att du dinglar i armarna. De måste förbli förlängda när du fattar väggen.
- 4Placera fötterna på väggen. Den ena foten ska vara hög - nästan till höjden på midjan - medan den andra ska vara kvar 18 cm under det. Håll fötterna under dig, inte sprida ut åt sidorna. Dina tår och framsidan av fötterna ska böjas så att de är i kontakt med väggytan.
- 5Skjut och dra dig uppåt. Detta bör visas som en flytande rörelse. Tryck först upp dig själv med benen och dra sedan upp dig själv med armarna.
- Skjut in i väggen med benen. Din kropp bör vara parallell med väggen först, och det verkar som att du driver bort dig. Dock håller dina armar dig nära, så all fart som skjuter dig bort från väggen kommer också att tvinga dig upp.
- Precis när du börjar utveckla fart med benet, börja dra med överkroppen.
- 6Gå över väggen. När du drar dig över väggens överkant, sparka ut ditt bakben och ta överkroppen över väggen. Fortsätt med detta drag tills din tyngdpunkt (i underkroppen) över kanten på väggen.
- 7Cirkulera bakbenet framåt. Ta ditt första ben över väggen och avsluta sedan klättringen. Du kan också svänga ett av dina ben uppåt rakt under kroppen följt av det andra benet. Om du är på ett tak nu, stå upp. Om du istället klättrar på en fristående vägg kan du glida över den och dra fötterna under dig när du kommer ner på andra sidan.
Del 2 av 2: klättring längs två väggar
- 1Hitta två väggar som ligger nära varandra. I många städer är det vanligt att hitta två byggnader åtskilda av endast en smal gränd. Det ideala avståndet skulle vara lite större än avståndet mellan armbågarna när du sträcker ut båda armarna åt sidan.
- 2Placera handen och foten på varje sida av din kropp på en vägg. Din vänstra hand och fot kommer att gå mot ena väggen, medan din högra hand och fot kommer att gå mot den andra. Tryck på båda väggarna samtidigt för att hålla upp kroppens vikt.
- 3Flytta en hand eller fot uppåt åt gången. När du gör det måste du öka trycket du applicerar med den andra handen eller foten på den väggen.
Hur klättrar jag upp en stålvägg?
- Om du inte kan göra det på en kort vägg, prova en kortare. När du har gjort det, prova högre / tjockare väggar.
- Ha aldrig bråttom att göra detta. Även de bästa måste öva.
- Se till att du kan lyfta dig själv uppför väggen innan du försöker.
- Använd handskar eftersom det är riktigt smärtsamt utan dem först. De hjälper dig att komma upp och få ett starkare grepp på tjocka eller grova väggar.
- Släpp inte för snabbt när du tar tag i väggen. Detta kan orsaka brännskador, repor och andra typer av skador.
- Försök inte klättra uppför en mur i offentliga / trånga områden.
- Handskar
- En säkerhetsmadrass / kudde under dig.
- Förtroende
- En lätt mage (börja inte efter att ha ätit).
Läs också: Hur packar jag ett tält i en ryggsäck?
Frågor och svar
- Hur klättrar jag på en slät vägg?Det är bäst att få igång och hoppa mot den med utsträckta händer. När du tar tag i toppen av väggen och har ett bra grepp, dra dig uppåt. Medan du drar dig upp, använd dina ben för att hjälpa dig att skjuta dig uppåt.
- Hur klättrar jag upp på en vägg när jag inte når toppen?Öva på att göra en vägg springa upp väggen för att nå toppen. En väggkörning springer helt enkelt mot en vägg och använder sedan fötterna för att trycka dig uppåt mot den. Börja med att placera foten på väggen och sedan hoppa av den. Fokusera på att hoppa uppför väggen snarare än bort från den. När du känner dig bekväm att göra detta springer du bara på väggen från några steg tillbaka och försöker sedan trycka dig uppåt. Om du fortfarande inte kan nå toppen, öva mer eller hitta en annan väg upp.
- Hur kan jag ta tag i en vägg utan att falla?Du bör använda skor med bra grepp för att förhindra glidning. De finns på platser som säljer atletiska skor eller vandrings- eller klätterskor. Du bör också kunna göra pull ups (helst minst 20 utan att stoppa), eftersom överkroppsstyrka är avgörande här.
- Hur klättrar jag upp på väggen utan att skada tårna?Öva på att böja tårna för att göra en 90˚ vinkel (eller så nära som möjligt). Gör detta så ofta du kan. Efter ungefär en månad eller så bör tårna vara tillräckligt starka för att klättra utan smärta.
- Vilka övningar ska jag göra för att lära mig att klättra upp på en vägg?Du bör kunna göra pull-ups (helst minst 20 utan att stoppa) och göra några träningspass som löpning eller cykling för att bygga upp din styrka och uthållighet. Börja smått och bygg dina träningspass över tiden. Försök inte klättra uppför en vägg förrän du är säker på att du har styrkan.
- Behöver jag någon säkerhetsutrustning som ett rep eller första hjälpen-kit?En första hjälpen-kit kan alltid vara användbar, men så länge du är försiktig och inte rusar in i den för snabbt bör du inte skada dig själv. Om du precis börjat, välj en låg vägg i ett gräsbevuxet område om möjligt så att landningen inte blir för svår om du faller.
- Hur förhindrar jag att halka min fot?Du bör använda skor med bra grepp för att förhindra glidning. De finns på platser som säljer atletiska skor eller vandrings- eller klätterskor.
- Hur klättrar jag upp på väggarna i mitt hus?Jag skulle inte försöka detta eftersom att slå huvudet är en stor risk, liksom att bryta något i ditt hem. Om du måste, ta ett par steg tillbaka och spring upp till det. Titta på ett par parkour-videor om väggklättring så får du se vad jag menar.
- Hur klättrar jag upp på en vägg utan fotstöd?Du måste ha greppiga skor, springa mot väggen och sätt sedan en fot på väggen med den för att driva och skjuta dig upp på väggen.
- Hur klättrar jag upp en stålvägg?Det är bäst att få igång och hoppa mot den med utsträckta händer. När du tar tag i toppen av väggen och har ett bra grepp, dra dig uppåt. Medan du drar dig upp, använd dina ben för att hjälpa dig att skjuta dig uppåt.
