Hur man fastar i Ramadan (tonåringar)?

När solen går ner kan du bryta fastan och äta Iftar, den måltid som äts för att avsluta fastan.

I islam är Ramadan känd som den månad då Koranen avslöjades. I denna månad fastar muslimer över hela världen, börjar innan gryningen och fastar hela vägen tills solen går ner. Allah säger i Koranen: "Åh ni som tror! Fasta är ordinerat till er som det var ordinerat till dem före er, [så] att ni många lär sig fromhet och rättfärdighet". Fasta kan låta lite svårt att göra och lite komplicerat att förstå först som tonåring, speciellt om det här är ditt första fastaår eller om du inte är van att göra det. Genom att läsa den här artikeln och följa nedanstående tips kommer du att kunna fasta Ramadan månad med lätthet, i sha Allah.

Del 1 av 3: förstå kraven

1
Vet i vilket skede du behöver för att börja fasta. I islam är det obligatoriskt för dig att fasta när du når puberteten, vilket vanligtvis är runt den tid du når tonåren. Även om det är mycket uppmuntrat att börja tidigare för att vänja sig vid fastan, bör du börja när du träffar puberteten. Profeten Muhammad (SAW) sa: "Pennorna har lyfts från tre: från en som har tappat sinnet tills han kommer tillbaka till sinnet, från en som sover tills han vaknar, och från ett barn tills han når tonåren. " [Berättat av Abu Dawood, 4399; klassificeras som Saheeh av al-Albaani i Saheeh Abi Dawood.]
- Om du inte vet om du är redo att fasta ännu eller tycker att det fortfarande är för tidigt, prata med dina föräldrar om det. De kommer att diskutera om du måste fasta ännu.
- Puberteten uppnås när en av tre saker inträffar - fyllt 15 år, tillväxt av grovt hår runt de privata delarna eller utlösning (våta drömmar). För kvinnor är ett fjärde tecken menstruation.
- Efter att puberteten har uppnåtts blir personen ansvarig för sina synder och bör fullfölja alla obligatoriska tillbedjan, inklusive fasta i Ramadan.
2
Prata med dina föräldrar om fasta. Innan du börjar fasta i Ramadan, var noga med att diskutera om du måste fasta i år. Detta är särskilt viktigt om du har hälsoproblem. Brist på mat och vatten i flera timmar kan vara extremt farligt för vissa tonåringar och orsaka uttorkning, svår svält och svimning. Om du inte är fysiskt kapabel att fasta ännu, bör du inte fasta för ditt eget välbefinnande.
- Dina föräldrar kommer att meddela dig om de tror att du är tillräckligt frisk för att fasta för Ramadan-månaden. Om det behövs, prata med en läkare om fasta innan du försöker göra det, särskilt om du tidigare har haft hälsoproblem som innebar brist på mat och vatten.
3
Förstå varför muslimer fastar i ramadan. I Koranen, islams heliga bok, har den beordrats för alla muslimer att fasta under Ramadan-månaden. Allah säger, "O ni som tror, fastan har ordinerats åt er som det har ordinerats till dem före er så att ni kan uppnå Taqwa [Allahs medvetande]" [2: 183]. Fastan för oss närmare Allah och påminner oss om dem som är mindre lyckliga än oss. Det hjälper oss också att öva självbehärskning.
- Fasta är också en av de fem pelarna i Islam. Pelarna är kända som grunden för ditt islamiska liv och är ett måste att följa. Pilarna inkluderar att tro på Allah ensam, utföra Salah (bön), fasta i Ramadan månad, betala Zakat (välgörenhet) och utföra Hajj.
4
Lär dig när du inte behöver fasta. Det finns några människor som är ursäkta från att fasta under Ramadan. Dessa inkluderar människor som är sjuka, reser, är gravida eller ammar, personer som inte har nått puberteten ännu och personer som är senila. Vanligtvis ingår äldre medborgare; Men många som är tillräckligt friska fortsätter att fasta.
- För de som är sjuka eller reser: Du behöver inte fasta förrän du återhämtar dig eller kommer tillbaka från din resa eftersom Allah säger, "... Men om någon är sjuk eller på resa, bör samma antal [dagar] vara består av de andra dagarna. " När Ramadan är över måste du kompensera för antalet dagar du missat.
- För de som är gravida eller ammar: Anas ibn Maalik al-Ka'bi berättade att Allahs budbärare (SAW) sa: "Allah har befriat resenären från fasta och hälften av bön, och han har befriat den gravida och ammande kvinnan från fasta." För barnets välbefinnande behöver en person inte fasta om de är gravida eller ammar.
- För de som är gamla i åldern: Allah säger: "Och mot dem som kan [att fasta men med svårigheter] - en lösen [som ersättning] för att mata en fattig person [varje dag]" Äldre medborgare som inte kan snabbt kan kompensera sin fasta genom att mata en fattig person varje dag som de inte fastar.
- För dem som är på sina perioder: Du kan inte fasta medan du har din menstruation. När din menstruation är slut måste du utföra ghusl och fortsätta att fasta.
5

Lär dig att fasta. För att börja fasta skulle du äta en lätt måltid som heter Suhoor innan gryningen. Denna måltid är inte nödvändig, men det rekommenderas starkt att göra det för att få välsignelsen att fasta för dagen. Efter att ha ätit Suhoor, har Niyyah (avsikt) att fasta hela dagen genom att säga till dig själv: "Jag tänker observera min fasta för idag." När solen går ner kan du bryta fastan och äta Iftar, den måltid som äts för att avsluta fastan.
6

Förstå vad som bryter dig snabbt. Att äta och dricka avsiktligt, ta medicin, röka, ta en injektion av näringsmässiga skäl, delta i samlag och börja din menstruation är alla åtgärder som bryter snabbt. Om du råkar utföra en av dessa åtgärder, bör du kompensera din fasta efter Ramadan.
7
Vet vad som inte bryter snabbt. Det finns några åtgärder som inte bryter snabbt. Detta inkluderar att borsta tänderna, svälja saker som inte är möjliga att undvika (t.ex. din egen saliv), oavsiktlig kräkningar, bad, få en injektion eller IV av medicinska skäl och att äta eller dricka av misstag (glömmer att du är fastande).
- Från Abu Hurayrah berättades att profeten (SAW) sa: "Den som glömmer [att] han fastar och äter eller dricker, han ska fullborda sin fasta, för det är Allah som har matat honom och gett honom att dricka."

Gör Dua till Allah att acceptera din fasta — Innan du bryter fastan, gör Dua till Allah att acceptera din fasta och be för andra saker du önskar.

Del 2 av 3: förbereda dig för att fasta

1
Drick mycket vatten de första dagarna. Håll dig hydratiserad innan du dricker mycket vatten före Ramadan. Din kropp kommer att hantera deprivation bättre om du börjar välhydrerad. Du vill inte heller vara ohälsosam och uttorkad när du börjar fasta, så se till att du dricker åtta glas vatten varje dag.
- Försök att bli mer fokuserad på Allah - varje ögonblick som kommer ihåg att komma ihåg Allah kommer att belönas generöst, särskilt under Ramadan.
2
Börja avvänja dina måltider och äta mindre. Minska vissa livsmedel, till exempel snacks och desserter, och håll dig till att äta tre måltider varje dag. Du kanske vill avvänja dig från livsmedel som innehåller socker och vitt mjöl en vecka eller två innan du börjar fasta, så att din kropp inte lider av stora begär ovanpå hungersnöd.
- Sänk dina måltider långsamt och håll dem lätta så att du kan träna din kropp att äta lite, vilket gör det lättare när det är dags att fasta.
3

Vakna tidigare än du normalt gör. Sträva efter att vakna några minuter eller timmar tidigare än du normalt gör. När Ramadan börjar måste du vakna tidigt för att göra och äta Suhoor. Genom att träna din kropp för att vänja sig vid att vakna tidigare kan du förbereda dig för de tidiga måltiderna före gryningen.
4
Börja ta några kattens tupplur dagligen. Din kropp kommer att bli trött de första dagarna av fastan, särskilt när ditt sömnschema ändras. Träna dig själv i förväg genom att ta några kattens tupplurar under dagen som varar högst trettio minuter.
- En bra tupplurstid är vanligtvis på eftermiddagen. Det är den bästa tiden att ladda kroppen för kvällen.
- Undvik att ta tupplur längre än trettio minuter. Sömn tröghet leder till desorientering och grogginess, som kan pågå i en halvtimme. För att fungera ordentligt, håll tupplurar i trettio minuter eller mindre.
5

Ha ett ramadanschema klart. Ramadan betyder en ny rutinförändring för både dig och dina måltider. Gör ett schema för att ange tiderna för när Suhoor är, när det är dags att bryta fastan och så vidare. Du kan skapa en själv, men många moskégemenskaper skapar dem också, så att du kan skriva ut en för att följa din samhälls timing.
6
Gå och shoppa med din familj för att köpa mat till ramadan. Under Ramadan är det en vanlig tradition att ha Suhoor och Iftar med familjen, och att äta som grupp ger mer välsignelse till måltiden. Du kanske vill börja handla mat för vissa livsmedel för att förbereda stora måltider för familjen.
- Var noga med att köpa datum också. För att bryta fastan måste du äta ett datum eller dricka vatten. Det är dock mycket uppmuntrat att bryta fast med datum, så var noga med att köpa lite när du handlar mat.
- Skapa en inköpslista för livsmedel för att hålla reda på vilka livsmedel du behöver köpa för Ramadan. Be en förälder eller familjemedlem hjälpa dig att handla och köpa maten.
7

Ät hälsosammare måltider. Innan du fastar, försök att träna dig själv att äta hälsosammare. Ät ett brett utbud av grönsaker och frukter, till exempel sallader. Se till att du också äter mycket protein, korn och mejeriprodukter och / eller ersättare om du är vegan. Att äta näringsmåltider före fastan gör det lättare för dig att undvika skräpmat.
8
Låt fasta vara ett ramadanmål att uppnå. Skapa en lista över Ramadan-mål du vill uppnå under denna speciella månad. Du kanske vill göra ett mål att fasta hela månaden Ramadan, eller försöka åtminstone att fasta en del av det (om du ännu inte har nått puberteten). Att ha det som ett mål kommer att motivera dig att fasta och uppmuntra dig att försöka att fasta.
- Har för avsikt (Niyyah) att fasta innan du börjar göra det. Detta för att säkerställa att du menar allvar med att fasta och kommer att göra ditt bästa för att göra det. Har för avsikt att fasta genom att säga till dig själv: "Jag kommer att fasta månaden Ramadan med hjälp av Allah."

Har för avsikt att fasta genom att säga till dig själv: "Jag kommer att fasta Ramadan månad med hjälp av Allah."

Del 3 av 3: fasta i ramadan

1
Ät suhoor innan gryningen går. Suhoor är en måltid som äts före Fajr (morgonbönen) innan gryningen kommer. Att äta Suhoor är Sunnah, vilket betyder att det är mycket uppmuntrat att göra det för att följa profeten Muhammeds handlingar, men det finns ingen synd på dig om du hoppar över det. Det berättades att Anas ibn Maalik sa: Profeten (SAW) sa: "Ät Suhoor, för i Suhoor finns det välsignelse." [Berättat av al-Bukhaari, 1923; Muslim, 1095.]
- Suhoor har varit känt för att ge dig styrka hela dagen när du fastar. Det kan minimera törst, förhindra huvudvärk och undvika att du känner dig sjuk när du fastar. Det rekommenderas starkt att inte missa denna måltid innan du fastar.
- Försök att hålla dig till enkla, näringsrika måltider som innehåller mycket proteiner, kolhydrater, vitaminer och mineraler. Ris, bröd, pasta, sallader, dadlar, frukt, kex och soppa är alla bra alternativ.
- Undvik salt, fet mat och extremt söta desserter. Detta ökar törsten och kan leda till att du känner dig uttorkad.
- Drick mycket vatten under Suhoor för att hålla dig hydratiserad när du fastar.
2
Har för avsikt att fasta för dagen och säga en dua. Efter att ha ätit Suhoor, har Niyyah (avsikt) att fasta hela dagen genom att säga till dig själv: "Jag tänker observera min fasta för idag." Du kan också göra Dua till Allah så att han kan hjälpa till att göra det snabba lätt för dig och så att han kan acceptera din tillbedjan till honom.
- Den vanligaste Dua sa för Suhoor är "Wa bi-sawmi ghadin nawaytu min shahri Ramadan" (وَبِصَوْمِ غَدٍ نَوَيْتُ مِنْ شَهْرِ رَمَضَانَ) vilket betyder på engelska "Jag tänker hålla fastan i morgon i Ramadan-månaden."
3

Delta i tillbedjan. Försök att delta i olika tillbedjan under hela dagen. Ramadan är den månad som är känd för barmhärtighet och förlåtelse, så det är en viktig del av denna månad att göra tillbedjan. Läs Koranen, delta i islamiska halaqas (sammankomster) för tonåringar, lyssna på islamiska föreläsningar, gör Tasbeeh, gör Dua, hjälp runt i huset, ge välgörenhet och be några extra Salahs.
4
Ta lätta tupplurar när du kan. När du sover känner du dig inte hungrig och din kropp kommer inte att bränna så många kalorier. Försök ta några kattens tupplurar under dagen för att lindra hunger. Det rekommenderas att ta tupplurar som är mindre än trettio minuter för att undvika sömntröghet. Om du tar tupplurar längre kan du känna dig grogg när du vaknar.
- Försök ta en tupplur på eftermiddagen. Det är den bästa tiden att ladda kroppen för kvällen.
5
Spara energi. När du fastar har du inte lika mycket energi på grund av brist på mat och vatten. Undvik överansträngning själv och håll dig borta från heta klimat för att undvika uttorkning. Lätt träning är okej, men gör ditt bästa för att inte använda för mycket energi. Du vill inte skada dig själv genom att träna på fastande mage.
- Om du måste gå ut när det är varmt, håll dig säker. Håll dig under nyanser när det är möjligt och håll en fläkt med dig för att hålla dig sval.
6
Håll dig upptagen. Att hålla dig upptagen hjälper dig att tänka på hunger. Gör en hobby, prata med en vän, titta på en video, städa upp, rita eller göra någon typ av lättsam och avkopplande aktivitet som hindrar dig från att tänka på mat.
- Försök att ha ett hektiskt schema med många aktiviteter att göra. Att bli uttråkad mycket får dig att tänka på mat och göra dig hungrig.
7
Undvik frestelser. Det finns många frestelser och utlösare som får oss att tänka på mat. Försök att hålla dig borta från områden där människor äter mat och där det finns mat. Du bör också försöka undvika att titta på bilder av mat, höra eller se folk äta och lukta matlagning.
- Du kan till exempel gå till biblioteket istället för på cafeterian så att du inte blir frestad att äta.
8
Vet när det är dags att bryta fastan. När solen går ner och Magrib Salah (kvällsbön) tillkännages är det dags att bryta fastan. Innan du bryter fastan, gör Dua till Allah att acceptera din fasta och be för andra saker du önskar. Under denna tidsperiod accepteras alla Duas. När du är redo att bryta fasta, äta ett datum eller dricka vatten. Profeten Muhammad (SAW) sa: "När en av er fastar, borde han bryta sin fasta med datum, men om han inte kan få någon, då (han borde bryta sin fasta) med vatten, för vatten renar."
- När du har gått sönder kan du äta lite och ta mer sippor vatten. Du kan välja att äta Iftar direkt eller be Magrib först. Att be först uppmuntras dock, för efter att du ätit Iftar är du vanligtvis full och känner dig för trött för att be.
- Det finns många olika duor du kan säga när du bryter fastan, men den vanligaste är "Dhahaba al-zama 'wa abtalat al-'urooq wa thabata al-ajr in sha Allah" (ذَهَبَ الظَّمَأُ وَ ابْتَلَّتِ الْعُرُوقُ ، وَ ثَبَت إنْ شَاءَ اللَّهُ), vilket betyder på engelska "Törsten är borta, venerna fuktas och belöningen bekräftas, om Allah vill".
9
Ät iftar och känn domarna för det. Försök att äta med din familj om du kan, eftersom det är känt att ta med Baraka (välsignelse) medan du äter. Följ samma regler som du skulle göra när du normalt äter mat. Ät inte för mycket eller för snabbt, eftersom det kan skada din kropp. Detta är särskilt viktigt eftersom du har fastat hela dagen. Att ge magen för mycket mat att smälta efter att den inte har använts hela dagen är mycket osäkert.
- När du äter, äta långsamt och använd ordentligt bordssätt, som om du var gäst i någons hus. Detta hjälper dig att undvika att äta för snabbt, vilket kan orsaka illamående.
10
Förbered dig på att fasta nästa dag. När du är klar med att äta Iftar, hjälp med att städa upp genom att rensa bordet och / eller diska. Försök hjälpa dina föräldrar att laga mat till Suhoor nästa dag. När du väl har fastat din första dag i Ramadan kommer du att inse fördelarna och välsignelserna med att fasta och försköna Ramadan som muslimsk tonåring.
- Drick mycket vatten under natten innan Suhoor för att undvika att dehydrera dig själv nästa fasta.

I islam är det obligatoriskt för dig att fasta när du når puberteten, vilket vanligtvis är runt den tid du når tonåren.

Tips

Var noga med att göra upp alla fastedagar du saknar under Ramadan. Du har fram till nästa Ramadan att kompensera för dessa fastor.
Om du tar mediciner, försök ta det på Suhoor eller Iftar. Att ta mediciner under en fasta kommer att bryta fastan. Om du måste ta medicin under hela din fasta, behöver du inte fasta; du måste dock kompensera dina missade dagar genom att ge välgörenhet.
Försök att motivera dig själv genom att fasta tillsammans med familj och muslimska vänner.
Om du glömmer att du fastar och äter eller dricker av misstag behöver du inte sluta fasta eller kompensera. Profeten (SAW) sa: "Den som glömmer [att] han fastar och äter eller dricker, han ska fullborda sin fasta, för det är Allah som har matat honom och gett honom att dricka."

Innan du börjar fasta i Ramadan, var noga med att diskutera om du måste fasta i år.

Varningar

Fasta inte under Eid. Det är faktiskt förbjudet att fasta under Eid. Eid handlar om firande, inte om fasta.
Om du börjar bli illamående, yr och illamående har du ingen form att fasta. Avsluta din fasta om du känner dig sjuk och prata med dina föräldrar om det. Du kan behöva vänta tills du är äldre och mer kapabel att fasta, eller så kan du behöva fasta små mängder hela dagen.

Läs också: Hur förbereder jag inga godisvalentiner för barn?

Hur man fastar i Ramadan (tonåringar)?

Steg

Del 1 av 3: förstå kraven

Del 2 av 3: förbereda dig för att fasta

Del 3 av 3: fasta i ramadan

Tips

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (4)

Läs också: