Hur hanterar man tombo-syndromet som ensamstående förälder?
Hantera ditt tomma bo-syndrom genom att slå ensamhet med anslutning, utveckla dina intressen och respektera ditt barns nyfunna oberoende.
Barnen är på väg till college eller går vidare till liv som självständiga vuxna. Du lämnas ensam. Att komma hem till ett tomt bo är en traditionellt utmanande period för föräldrar, men det kan vara särskilt överväldigande för en ensamstående mamma eller pappa. Hantera ditt tomma bo-syndrom genom att slå ensamhet med anslutning, utveckla dina intressen och respektera ditt barns nyfunna oberoende.
Metod 1 av 3: övervinna ensamhet
- 1Anslut med andra tomma häckare. Att umgås med andra föräldrar som just har tömt boet kan vara en tröst för dig under denna tid, speciellt om de andra också är ensamstående föräldrar. Om du känner till andra föräldrar från ditt barns gymnasium eller i lokalsamhället, kontakta dem för anslutning.
- Du kan säga, "Det är fantastiskt hur mycket fritid jag har nu när barnen alla är borta. Vill du ta en kaffe tillsammans på fredagen?" Erbjud ett visst datum så att personen förstår att du är seriös. Även om den dagen inte är bra kommer du att ha större chans att sätta upp något fast i framtiden.
- Du kan också söka efter föräldragrupper eller Meetups i ditt område för föräldrar med vuxna barn. I dessa grupper kan du knyta band till andra som genomgår liknande upplevelser.
- 2Säg "ja" till fler sociala inbjudningar. När du jonglerar föräldraansvar, en karriär och andra livsförpliktelser är det lätt att säga nej till inbjudningar eftersom du är för full av andra saker. Nu har du förmodligen mer fritid som behöver fyllas, så träna dig själv att säga "ja" när du blir inbjuden till lunch eller socialt möte - även om du inte känner för det!
- Mellan att uppfostra dina barn, arbeta och andra dagliga skyldigheter är det möjligt att några av dina vänskap har sprutat ut genom åren. Det är okej, och det betyder inte att du eller den andra parten inte bryr sig om varandra eller inte längre tycker om varandras sällskap. Gör ett försök att återuppta relationer med människor som du kanske har tappat kontakten med.
- 3Börja dejta igen. Dating kan ha verkat omöjligt när du fortfarande uppfostrade barn, men som en tom-nester kan det vara ett friskt pust att ha en följeslagare. Börja långsamt genom att ansluta till bekanta från vänner och familj. Tänk inte över processen - ha bara kul.
- Chatta med några vänner eller familjemedlemmar som du litar på. Du kanske säger något som: "Barnen är alla ut ur huset och jag tror att det är dags att jag börjar träffa igen. Känner du någon jag skulle vilja?"
- Om du är inblandad i en kyrka eller annan religiös institution kan de ha grupper för ensamstående eller frånskilda att lära känna varandra.
- Om du är tveksam om att hoppa tillbaka in i dejtingspelet, ge online dating ett skott. Var noga med att följa säker och lämplig etikett online. Undvik att ange ditt efternamn, bostadsort, arbete eller andra personliga uppgifter tills du känner dig bekväm med eventuella datum. Planera alltid dina första datum på offentliga platser och låt en vän veta var du är.
Du kan säga, "Det är fantastiskt hur mycket fritid jag har nu när barnen alla är borta. - 4Luta dig på familjen för stöd. Det tar en by att uppfostra ett barn, säger de. Men när barnen alla är vuxna kan ditt stöd dra sig tillbaka. Var noga med att låta nära vänner och familj veta att du fortfarande skulle älska att ha deras företag eller stöd.
- Berätta för ett syskon: "Jag är riktigt ensam i huset på helgerna. Varför äter vi inte lunch eller besöker ett konstgalleri på lördag?"
- Överväg att ställa in återkommande datum med en vän eller familjemedlem, som att äta lunch varannan torsdag.
- 5Rådgör med en terapeut. Justeringen från heltidsförälder till ensamstående, tom-nester är stor. Om du har problem med att vara ensam, sök hjälp från en professionell psykiatrisk terapeut.
- Din terapeut kan hjälpa dig att hantera ensamhet och utveckla förtroendet för att bygga ditt sociala nätverk eller börja dejta.
Metod 2 av 3: främja nya intressen
- 1Lär dig en ny färdighet. Medan du uppfostrade dina barn fick dina intressen troligen en baksätet i ditt liv. Nu när dina barn är alla utanför huset, tänk på några mål du vill nå eller nya färdigheter som du vill utveckla. Att lära sig något nytt kan vara ett bra sätt att distrahera dig från ensamhet, träffa nya vänner och fylla ditt schema.
- Lär dig ett främmande språk inför en kommande resa. Eller anmäl dig helt enkelt till en träbearbetning, blomsterarrangemang eller matlagningskurs för att bygga en helt ny färdighet.
- 2Ta en tur. Att besöka någon annanstans kan underlätta övergången från heltidsförälder till tombo. Att komma utanför ditt hem och in i en ny miljö är inte bara spännande och roligt, det kan också hjälpa till att främja ditt oberoende, påminna dig om att du är din egen person och att du kan ha kul på egen hand.
Att komma hem till ett tomt bo är en traditionellt utmanande period för föräldrar, men det kan vara särskilt överväldigande för en ensamstående mamma eller pappa. - 3Välj en hobby. Att vara en enda tom-nester ger dig möjlighet att själviskt driva dina egna intressen igen. Vilka saker tyckte du om att göra när du var yngre? Sitt ner och gör en lista över passioner som du släpper på grund av föräldraansvar. Välj tre som du vill plocka upp igen.
- Dessa kan inkludera allt från att spela ett instrument, cykla, måla, skriva, tillverka, svetsa eller bowla.
- Om du inte vet var du ska börja, se om dina vänner har några intressanta hobbyer och fråga om du kan tagga med eller så kan de ge dig en lektion.
- 4Gå med i en klubb eller organisation. En fantastisk metod för att få nya vänner och driva en passion är att engagera sig i en lokal klubb eller organisation. Dessa grupper kan vara enbart för hobbyister som tårtdekorationer, eller de kan involvera mer civila sysslor som politik, volontärism eller aktivism. Kontakta gruppen och ta reda på hur du kan gå med.
- 5Fortsätt din utbildning. Drömde du alltid om att avsluta din högskoleexamen men hade aldrig extra tid? Nu gör du. Kontakta en lokal högskola eller kontakta någon från en onlineinstitution för att ta reda på vad du behöver för att bli inskriven. Du kanske till och med kan hitta stipendier eller särskilda stipendier för äldre vuxna som återvänder till klassrummet.
- Inte intresserad av en traditionell utbildning? Träna på jobbet för att förbättra din kunskap om din karriärväg. Fråga din handledare vilken typ av utbildning du kan gå in för att hjälpa dig att bli bättre på ditt jobb.
- 6Gör egenvård till en del av din rutin. Det verkar eftergiven, men det är också viktigt att använda den här tiden för att hälla i din fysiska, mentala och andliga hälsa. Du har förmodligen försummat dig själv när du tar hand om dina barn. Använd din fritid för att återuppbygga en egenvårdsvana.
- Stöd din fysiska hälsa genom att äta näringsrika, balanserade måltider flera gånger om dagen. Drick mycket vatten. Träna regelbundet (överväga att arbeta med en personlig tränare för att hjälpa dig övergå till träning om det behövs). Få sju till nio timmars sömn varje natt.
- Öka din mentala hälsa genom att hantera stress med avslappningstekniker som progressiv muskelavslappning, guidad bildspråk, djupandning, meditation eller yoga.
- Vårda din andliga hälsa genom mindfulness, bön, spendera tid i naturen, delta i andliga eller religiösa tjänster eller lyssna på musik.
Att umgås med andra föräldrar som just har tömt boet kan vara en tröst för dig under denna tid, särskilt om de andra också är ensamstående föräldrar.
Metod 3 av 3: respektera dina barns liv
- 1Låt ditt barn ställa in takten. Vissa föräldrar använder sin nyfunna fritid för att inkräkta på sina vuxnas barns liv. Du kommer förbi oväntat, du ringer vid alla timmar på dygnet och påminner dem ständigt om att äta eller sova. Dina barn har uppnått en viss grad av autonomi efter att ha flyttat under ditt tak. Ge dem tillfredsställelsen att hitta sin egen väg.
- Det kan hjälpa till att prata med dina barn eller bara vänta och låta dem ställa in takten. Du kan säga "Jag vill bara att du ska veta att jag är här för dig när du behöver mig", låt dem ringa om det behövs.
- 2Träna ett flexibelt sätt att hålla kontakten. Dina vuxna barn kanske inte har modet att berätta för dig att du ringer eller kommer in för ofta. Naturligtvis älskar de dig och vill höra från dig, men de vill också njuta av de nya upplevelserna som kommer med självständigt boende. Ha en uppriktig diskussion med varje barn för att ta reda på rätt mängd och kontaktmetod för dem.
- Till exempel kan vissa studenter ha fruktansvärt hemlängtan och uppskatta dagliga telefonsamtal. Å andra sidan kanske vissa unga vuxna föredrar tillfälliga telefonsamtal utöver text, e-post och kort via snigelpost.
- Fråga ditt barn vad de föredrar. Du kan säga, "Jag vill respektera ditt oberoende och ge dig utrymme, men jag vill också vara en del av ditt liv. Hur kan vi hålla kontakten?"
- 3Ser fram emot nya kapitel. Medan du blir tom-nester kan vara obehagligt först, titta på den ljusa sidan. Förutom att ha mer tid för dig själv har du också möjlighet att bygga sofistikerade vuxna relationer med dina barn. Bara för att de har flyttat betyder inte att de inte behöver dig för råd, ekonomiskt stöd eller emotionellt stöd.
- Ta dig tid att visualisera hur du vill att din relation till ditt barn ska se ut. Det kan vara till hjälp att skriva eller skriva om hur du vill att det här nya stadiet i ditt liv ska gå.
- När ditt barn mognar hjälper du dem genom svåra upplösningar, fruktansvärda förluster och till och med guidar dem när de gifter sig och startar egna familjer. Även om de kanske inte behöver dig på samma sätt som de en gång gjorde, kommer de alltid att behöva dig.
Läs också: Hur man går Fitpacking?
Frågor och svar
- Vad kan jag göra när jag behöver ringa min son utan någon verklig anledning? Detta orsakar en belastning mellan honom och hans fästman.Skriv ner vad du vill prata med honom om. Ring honom en eller två gånger i veckan och prata med honom om sakerna på listan. Du kan också försöka sms till honom så att det inte tar så mycket av hans tid och han kan svara när han får chansen.
Kommentarer (1)
- Den här artikeln hjälper mig eftersom det är där jag befinner mig i mitt liv, och att veta att jag inte är ensam har hjälpt mig.
