Hur åldras graciöst?

För att åldras graciöst, stolta över åldrandet snarare än att försöka återhämta 20-talet eller se ut som en tonåring igen.

Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: när folk tänker på att åldras graciöst kommer dessa eleganta, mogna kändisar ofta att tänka på. Visst, de ser fantastiska ut, men åldrande graciöst handlar om mer än utseende. Det handlar om att acceptera oundvikligheten att bli äldre, ta hand om ditt sinne och kropp och vara ditt bästa jag i alla åldrar.

Metod 1 av 5: börja idag

1
Använd solskydd. Hela tiden. Du har hört det så många gånger att det verkar kliché, men det är sant: att skydda din hud från solen är absolut nödvändigt för att se ut och må bra när du blir äldre. Studier har visat att ungefär 90% av hudproblemen i samband med åldrande (rynkor, fläckar, torrhet, hängande) orsakas av solskador. Applicera solskyddsmedel varje dag, även när det är mulet och molnigt.
- För att maximera skyddet, leta efter bredspektrum, vattentäta solskyddsmedel med minst SPF 30.
- Du kan köpa fuktighetskräm eller till och med smink med SPF. Se till att det är bredspektrum och minst SPF 30.
- Hitta en söt, bredbreddad hatt för att skugga ditt ansikte från solen.
- Förebyggande är nyckeln: det är mycket lättare att ta några sekunder varje dag och applicera solskyddsmedel än att försöka ångra en livstid av hudskador när du är äldre.
2
Utveckla ett hudvårdsprogram. Att upprätthålla en frisk hud långt in i ålderdomen kräver mer än bara att hålla sig utanför solen. Återfukta huden dagligen. Tvätta ansiktet två gånger om dagen med varmt vatten och ett milt rengöringsmedel (tvål kan vara hård och torka ut huden).
- Om du kompletterar din hudvårdsritual med anti-agingprodukter, leta efter produkter som skapats för din hudtyp (torr, fet, känslig), som är allergivänliga och inte orsakar akne (icke-komedogen eller icke-aknegenisk).
- Antag inte att den dyraste produkten också är den mest effektiva. Det finns många prisvärda anti-agingprodukter som fungerar lika bra eller bättre än de som bryter banken.
- Exfoliera två gånger i veckan för att ta bort döda hudceller. Skrubba inte ansiktet när du gör det - använd en mild, cirkulär rörelse med fingrarna.
- Använd en ögonkräm eller serum för att dra åt och avpuffa den känsliga huden runt dina ögon. Var försiktig så att du inte drar i den här huden - arbeta försiktigt in den i huden med fingertopparna.
- Glöm inte huden på dina läppar. Använd en fuktgivande läppbalsam med SPF.
- Se en hudläkare för professionell rådgivning om hur du bäst sköter din hud.
3
Sluta röka. Rökning påskyndar faktiskt åldrandet genom att beröva huden syre och viktiga vitaminer, vilket leder till för tidiga rynkor. Det skadar också kollagen och elastin, vilket gör att din hud sjunker.
- Rökning är kopplad till allvarliga hälsoproblem som kan förkorta och försämra ditt liv, som hjärtsjukdomar, lungsjukdomar och cancer.
4
Planera för livet efter pension. Det är lätt att låta ditt arbete definiera dig, men vad händer när du äntligen går i pension? För att förhindra att du drar dig tillbaka och blir deprimerad, inaktiv och kopplad från andra, tänk på meningsfulla sätt att fylla dina gyllene år. Du kan fokusera på vilka passioner och intressen som helst som fick plats i ditt jobb.
- Överväg att resa, spendera tid med familjen, utveckla ditt andliga liv och upptäcka nya intressen som kommer att hålla dig engagerad och utmanad.

Människor som åldras accepterar graciöst att åldrandet är naturligt och normalt.

Metod 2 av 5: odla attityden

1

Omfamna din ålder. Åldrande graciöst handlar inte om att försöka återfå dina 20-tal eller se ut som en tonåring. Människor som åldras accepterar graciöst att åldrandet är naturligt och normalt. De är stolta över att de är överlevande. De ber inte om ursäkt för sin ålder: de äger den.
2
Sluta stressa. Stress kan få dig att se tio år äldre ut. Stress kan försämra ditt immunförsvar och leda till depression, ångest, viktökning, hjärtsjukdomar, matsmältningsproblem och mer. Stress är också oundviklig. Nyckeln är att minska stress där du kan - som att plåga över åldringsprocessen -
- Att hålla fast vid skadade känslor och hysa nag kan vara en viktig orsak till stress, vilket kan leda till emotionella och fysiska problem. Arbeta med att öva empati och läka de gamla såren så att du kan få ut det mesta av idag.
- Meditation kan kraftigt minska stress och ångest. Ta en lektion eller öva bara att andas på egen hand för att uppleva fördelarna.
3

Vara optimistisk. Att ha en positiv attityd är kopplad till livslängd och bättre fysisk och mental hälsa. De som åldras med optimism (inte blir arg eller besatt av processen, men accepterar det som naturligt och fint) är mindre benägna att behöva assisterat boende och kan stanna självständigt längre.

Det handlar om att acceptera oundvikligheten att bli äldre, ta hand om ditt sinne och kropp och vara ditt bästa jag i alla åldrar.

Metod 3 av 5: bibehålla en frisk kropp

1

Träna måttligt och konsekvent. Motion är en av de viktigaste faktorerna för att hålla dig frisk när du åldras - både för din kropp och ditt sinne. Du behöver inte springa maraton eller klättra i berg - bara att gå i 20-30 minuter om dagen kan gynna ditt hjärta, hjälpa dig gå ner i vikt, stärka dina ben, hålla tankarna skarpa, förhindra förstoppning, öka blodflödet och mycket mer.
2
Ät en hälsosam kost som stöder dina mål och livsstil. Leta efter dieter med låg sockerhalt och rik på vitaminer. När vi åldras kan våra kroppar ha problem med att skapa viktiga vitaminer eller så kan vi behöva mer vitaminer för att bibehålla vår hälsa.
- E-vitamin finns i nötter och frön, bladgrönsaker och vegetabiliska oljor. Det reparerar fria radikaler som skadar dina celler och kan sänka risken för stroke och hjärtinfarkt.
- C-vitamin reparerar fria radikaler och ökar vitamin E-produktionen. Det kan också reparera kollagen och kan minska dina odds för att utveckla cancer, grå starr och hjärt-kärlsjukdom. Få din dos från citrus och potatis.
- D-vitamin hjälper till att upprätthålla friska ben och vi behöver mer när vi blir äldre. Du kan få D-vitamin från solen, men om du behöver stanna i skuggan kan du få det från mjölk och yoghurt.
3
Stäng av tv: n. Studier har visat att att titta på alltför stora mängder TV kan vara lika skadligt för din hälsa som rökning eller brist på motion och faktiskt kan raka år från ditt liv.
- Du behöver inte nödvändigtvis hoppa från soffan och på löpbandet: helt enkelt att gå från inaktiv (sitta och titta på TV) till lite aktiv (gå upp från soffan och göra något annat) kan påverka din hälsa positivt.
4
Ta hand om dina tänder. Att försumma tänderna och tandköttet kan få allvarliga konsekvenser. En avtagande tandköttslinje eller muntorrhet kan öka risken för förfall och infektion, som kan spridas om den inte behandlas. Håligheter och tandköttssjukdomar kan till och med orsaka att tänderna faller ut. Håll koll på tandläkarmöten och fortsätt tandtråd och borsta.
- Falska tänder ska rengöras och underhållas med lika mycket försiktighet. Din mun kan ändra form när du åldras, så var noga med att sätta tillbaka proteserna om det behövs.

Metod 4 av 5: bibehålla ett hälsosamt sinne

1
Håll dig social. Inte bara kommer det att hjälpa till att förhindra isolering och depression, att förbli social och engagera sig med andra kan faktiskt hålla ditt sinne vakt. Att hålla koll på en konversation och formulera svar får din hjärna att fungera och förhindrar att neurala anslutningar försvagas.
- Det räcker inte att bara gå till aktiviteter och evenemang. Kultivera nya och gamla relationer för att skörda de emotionella och mentala fördelarna.
2
Utmana ditt sinne med nya upplevelser. Ju mer du testar och skjuter hjärnans gränser, desto bättre presterar den. Speciellt en ny upplevelse får din hjärna att skapa nya neurala vägar och stärka gamla kopplingar. Utan användning försämras dessa vägar och förbindelser går förlorade.
- Även små förändringar - som att ta en annan väg under körning, prova en ny matlagningsteknik med ett favoritrecept eller använda din mindre dominerande hand för att göra något - kan ha en positiv effekt.
3
Få en god natts sömn. När människor åldras kan de ha svårare att somna eller somna. Brist på eller dålig sömn kan leda till depression och svårigheter att skapa och återkalla minnen och försämra omdöme.
- Försök att få minst 7 timmars sömn varje natt.

När folk tänker på att åldras graciöst kommer dessa eleganta — Meryl Streep, Catherine Deneuve, George Clooney: när folk tänker på att åldras graciöst kommer dessa eleganta, mogna kändisar ofta att tänka på.

Metod 5 av 5: ser bäst ut

1
Bär minimal smink. Även om du kanske känner trycket att dölja dina rynkor under pulver och foundation, kommer dessa produkter faktiskt att göra linjer tydligare. Tanken är inte att dölja din ålder med massor av smink och produkt, utan snarare att förbättra dina bästa funktioner och minimera de mindre smickrande. Du bör acceptera dina rynkor, men du behöver inte markera dem.
- Istället för att applicera rodnad på kindernas äpplen, applicera till kindbenens högsta punkt och svep upp.
- Undvik att använda mascara eller foder på det nedre ögonlocket, eftersom detta kan uppmärksamma kråkfötter och mörka ringar. Att krulla dina fransar och bära svart mascara får dina ögon att se större ut och de vita vitare.
- Använd en läppfodral för att hålla läppstiftet på plats. Du kan till och med hitta osynliga fodrar som gör jobbet utan färg, så att du kan använda dem med vilken nyans som helst av läppstift.
2

Gå inte överbord med operation. Det är ingen skam att nypa och tucka, men en del av åldrandet är graciöst att omfamna åldringsprocessen. Om du väljer plastikkirurgi, försök inte (eller förvänta dig) att se ut som en 20-åring. Prata med din kirurg om att se naturlig ut och förbättra din individuella skönhet och karaktär.
3

Håll dig fantastisk. Älskar du ditt långa hår? Håll det länge. Tycker du att ditt gråa hår ser fantastiskt ut? Färg inte det. Föredrar du att vara blond? Färg sedan! Håll dig trogen vem du är och de saker som får dig att känna dig som bäst. Kom ihåg att bli äldre betyder inte att du inte längre kan vara på modet, ha intressen, vara sexuell eller uppleva nya äventyr. Det betyder inte att du måste byta in dina klackar för suddiga tofflor - om du inte vill!

Läs också: Hur man beskär och redigerar foton på iPhone, iPod och iPad

Hur åldras graciöst?

Steg

Metod 1 av 5: börja idag

Metod 2 av 5: odla attityden

Metod 3 av 5: bibehålla en frisk kropp

Metod 4 av 5: bibehålla ett hälsosamt sinne

Metod 5 av 5: ser bäst ut

Kommentarer (1)

Läs också: