Hur hanterar jag två barn med olika sömnscheman?
Sängetid kan vara svårt för föräldrar och barn när två barn har olika sömnscheman.
Sängetid kan vara svårt för föräldrar och barn när två barn har olika sömnscheman. Hjälp till att ge dina barn struktur kring sänggåendet med förutsägbara sängtider och aktiviteter som hjälper till att lugna barn. Inse att det sannolikt kommer att finnas syskonskillnader, och att äldre barn kan ha andra behov än nyfödda eller spädbarn. Hitta sätt att få alla medlemmar att känna sig inkluderade i processen när du ställer in husregler och prioriterar sömn i ditt hem.
Metod 1 av 3: skapa en rutin för läggdags
- 1Gör läggdags förutsägbar för barn. Barn känner sig säkrare och säkrare när de har struktur i sitt dagliga liv, inklusive rutiner för läggdags. Förutsägbara tider för sängen varje natt har visat sig leda till bättre sömn.
- Att ha en gedigen rutin om läggdags hjälper till att förhindra gnällande eller krångel. Du kan stå fast och påminna dem om vad som redan har diskuterats.
- Se till att hålla dig till den inställda sänggåendet för varje barn så mycket som möjligt.
- 2Utveckla en rutin före sängen för varje barn. Varje barn är unikt, inklusive sömnvanor. Fokusera på hur du får var och en av dina barn att känna sig speciell och respekterad. Du kan hjälpa varje barn att borsta tänderna och läsa dem en berättelse. Detta hjälper dem att lära sig att avveckla sig naturligt före läggdags.
- Se till att checka in med dina barn, särskilt om de är äldre, om vad som fungerar för deras sömnschema och vad som inte är. Lyssna på vad som kan störa dem från den dagen. De kan kanske sova lättare när du ansluter till dem på kvällarna.
- Förstå att det kan finnas biologiska skillnader i vilka tider för sömn som fungerar bäst för dina barn. Var villig att arbeta med dina barn för att hitta en rutin som fungerar bäst för dem, men som också kan respektera resten av familjens behov.
- 3Ge varje barn ett bad innan sängen. Sätt tonen på kvällarna genom att göra den här lugnande aktiviteten. Gör det till en lugnande och avkopplande upplevelse som hjälper till att främja sömn.
- Bubbelbad med enkla leksaker kan göra aktiviteten rolig. Genom att göra badtiden mer intressant blir det mindre motstånd.
- Badtiden kan hjälpa till att främja individuell uppmärksamhet mellan förälder och barn. Om dina barn är äldre är detta mindre bindningstid, men kan hjälpa till att lära barnen vikten av rutin före sömn.
- Använd mjukare belysning under badtiden när du gör dem redo före sänggåendet. Mjukare ljus istället för starka ljus kan hjälpa till att skapa en mer avslappnad stämning.
Om du redan har skapat husregler för sömnscheman, se till att integrera detta i reglerna. - 4Läs för båda dina barn innan sängen. Gör historia till ett sätt att få barn avslappnade och redo för drömland. När du läser med en lugnande röst hjälper det till att främja sömnen. Använd den här tiden som ett sätt att binda med båda dina barn.
- Om du läser en barnbok som fokuserar på att gå och lägga sig kan det hjälpa barnen att lära sig vikten av sömn.
- Överväg att läsa för båda barnen samtidigt. Även om ett barn är en mer avancerad läsare än det andra, välj en bok som du tror att de båda kan njuta av.
- 5Undvik datorer och tv en timme före sänggåendet. Elektroniska apparater strax före sänggåendet gör det svårare att koppla av och förbereda sig för vila. TV, telefoner, videospel och datorer ökar ofta kognitiv stimulering. Detta kan påverka ditt barns melatonin (sömnhormoner).
- Lär dina barn att lägga undan enheter strax före sängen. Helst om de badar och läser strax före sänggåendet kan detta hjälpa till att avleda deras uppmärksamhet från TV eller videospel.
- Föregå med gott exempel. Dina barn är mer benägna att följa vad du säger om du visar hur du lägger bort dina enheter. Att förbereda dina barn för läggdags bör innebära minimal distraktion.
Metod 2 av 3: hantering av syskonskillnader
- 1Gör äldre barn till "hjälpare vid sänggåendet ". Gör varje barn till en del av upplevelsen för sänggåendet. Försök att främja vård och stöd i hemmet, snarare än att bli frustrerad av deras skillnader.
- Äldre barn kan känna sig avundsjuka på den uppmärksamhet som de yngre barnen får, särskilt de nyfödda och spädbarn som kräver mer föräldrarnas engagemang vid sänggåendet.
- Visa de äldre barnen att du behöver deras hjälp och att de är viktiga delar av familjestrukturen. Beroende på det äldre barnets ålder, ge dem uppgifter att hjälpa till, till exempel att hjälpa till att läsa eller dimma lamporna. Få dem att känna sig önskade runt läggdags.
- Be det äldre barnet hjälpa till med att säga: "Jag kan använda en hjälpredare med din yngre bror. Vill du hjälpa mig att stoppa honom i sängen?"
- 2Se till att du uppmärksammar båda barnen vid sänggåendet. Läggdags kan vara en speciell tid för barn och föräldrar. Det är ett sätt att koppla av från dagen och få kontakt med dina barn. Du kanske också vill få din make med att lägga barnen i sängen. Det hjälper till att visa att varje förälder värdesätter dem genom att ge dem lika personlig uppmärksamhet.
- Ge var och en till var och en av dina barn runt sänggåendet, även om det ena barnet behöver mer stöd än det andra. Se till att det andra barnet inte känner sig utelämnad.
- Ge kärlek och lugnande ord runt sänggåendet. Påminn var och en av dina barn om vad som gör dem underbara och speciella. Använd läggdags som en tid för att känna dig djupare kopplad till dem.
- Du kan bestämma dig för att byta nätter med din make om vem som lägger båda barnen i säng den kvällen. Undvik att en make lägger det ena barnet i sängen medan den andra lägger det andra i sängen, såvida du inte byter roller regelbundet för att undvika att ge ojämn uppmärksamhet åt varje barn.
- 3Känn igen fördelarna och nackdelarna med att dela syskonrum. Vissa föräldrar kan behöva låta syskon dela rum av nödvändighet, och andra kan se det som ett sätt att främja starkare relationer med sina barn. Hur som helst, förstå att det kan finnas plus och minus när det gäller sömn.
- Om ett barn går och lägger sig tidigare än det andra kan det senare barnet störa det första barns sömn. Du kan känna att du måste lägga det första barnet i sängen igen efter att du redan har lagt in dem. Överväg att ha läggdags som är närmare varandra eller samtidigt för båda barnen.
- Rumsdelning kan ha fördelar, som att skapa starkare band mellan barn. Ett barn kan faktiskt hjälpa det andra att vara mindre rädd eller rädd på natten. Att ha ett syskon i rummet kan ge komfort och lugn.
Det är vanligt att syskon står upp vid olika tidpunkter på morgonen eftersom de ofta har olika sömnvanor. - 4Överväg att ha separata sovrum för dina barn. Om dina syskon ständigt är i strid, överväga sätt att få dem i separata rum. Konstant spänning mellan syskon kan leda till sämre sömn och stress.
- Om ditt hem för närvarande har utrymme för separata rum, överväga att ändra inställningen i andra rum för att tillgodose dina barn.
- Om det är ekonomiskt genomförbart, överväga att byta lägenhet eller hem så att det finns mer sovrumsutrymme tillgängligt för hela din familj.
- Det är mycket viktigt att ge varje barn ett personligt utrymme. Äldre syskon är mer känsliga för personliga rymdfrågor.
- 5Gör dina barns sovrum mer avslappnande. Om dina barn delar ett rum kan det vara särskilt svårt. Hitta sätt att dämpa eller stänga av lampor när det är möjligt. Hjälp till att minska buller både i rummet och i närheten av sovrummet.
- Överväg att få en vit brusmaskin för att hjälpa till att drunkna ut ljud. Detta kan vara till hjälp när två syskon delar ett rum eftersom den som redan sover är mindre benägna att vakna.
- Hitta sätt att minska belysningen i rummet. Om dina barn delar ett rum, och en av dem gillar att läsa innan sängen, kan du överväga att få barnet ett läslampa. På så sätt är ljuset mindre starkt eller irriterande för det andra barnet.
- Håll området runt sovrummet tystare. Om det ena syskonet fortfarande är uppe och det andra sover, lär dem att respektera den tysta tiden efter att det andra barnet är i sängen. Låt barnet bara göra tysta aktiviteter nära sovrummet, eller hitta ett utrymme som ligger längre bort.
EXPERTTIPSVår expert håller med: För att göra ett barns rum mer avkopplande, försök använda en ljudmaskin som spelar vitt brus. Du kan också lägga till en nattlampa om de är rädda för mörkret.
Metod 3 av 3: ställa in husregler
- 1Prata om regler för sömnschema som familj. Se till att alla familjemedlemmar känner sig som en del av diskussionen, såvida de inte är för unga för att delta. Främja en förståelse för att husregler är viktiga för alla.
- Välj en tid för att ställa in husregler om sömnscheman när alla hushållsmedlemmar är närvarande. Överväg att prata om familjens middagstid.
- Överväg att skriva ner dina husregler, inklusive reglerna för sömnschema. Ibland kan informationen vara synlig och skriftlig för att främja solid förståelse.
- 2Lär äldre barn om sätt att inte väcka barnet. Det är vanligt att syskon står upp vid olika tidpunkter på morgonen, eftersom de ofta har olika sömnvanor. Det är bra att lära dem vad de ska göra när de vaknar för att inte störa det andra syskonet. Till exempel, om ditt äldre barn gillar att stå upp tidigt och leka, låt dem leka i ett visst område i huset som är borta från den sovande barnet. Tillåt vissa typer av spel som är tystare på morgonen eller på natten.
- Du kanske vill skapa ett särskilt område i ditt vardagsrum / källare eller någon annan del av hemmet där ett äldre barn kan gå efter att ha vaknat.
- Om ett barn vill vara uppe sent eller stå upp tidigt, överväga aktiviteter som att läsa, titta på TV: n på tyst eller låg volym, spela ett datorspel med avstängt ljud eller göra en aktivitet i trädgården.
- Äldre barn kan lära sig att respektera andra mer med dessa riktlinjer. Hjälp till att i tidig ålder främja vikten av kompromisser i ett hem.
- 3Lär dem att respektera föräldras sömn. Om ett barn gillar att stå upp och leka, lär dem hur man kan underhålla sig själva snarare än att omedelbart väcka dig innan du är redo. Tänk på regler om när och när det är okej att väcka dig.
- Till exempel, om du inte vill bli störd innan klockan 7 på en lördag, gör detta klart i förväg. Om du redan har skapat husregler för sömnscheman, se till att integrera detta i reglerna.
- Även om det kan finnas undantag från reglerna om när det är okej att väcka dig, undvik att gräva i deras behov. Omdirigera sin energi på lördag morgon till andra aktiviteter de kan göra på egen hand om möjligt.
Inse att det sannolikt kommer att finnas syskonskillnader, och att äldre barn kan ha andra behov än nyfödda eller spädbarn. - 4Var en förebild för att sätta sömnscheman för hushållet. Kanske har du en oregelbunden sömnschema och är vaken större delen av natten. Om du är inkonsekvent när du sover kan dina barn undra varför det är okej att du är uppe och inte dem.
- Prioritera sömn för både dina barn och för dig själv. Se till att du övar på det du predikar och har en regelbunden sömnrutin också.
- Tänk på en nattrutin som ditt barns. Ta varmt bad eller dusch på kvällen före sänggåendet. Läs en bok eller gör något lugnande snarare än att kolla e-post eller göra arbete innan sängen.
- 5Prata med dina barn om vikten av sömn. Att sova är ett hälsosamt sätt att känna sig uppdaterad och föryngrad. Ge dem visdom att älska sömn snarare än att bekämpa den.
- Till exempel kan bättre sömn hjälpa till att förbättra betyg och skärpa uppmärksamheten. Om de planerar att ha en stor dag imorgon, se till att de förstår att gott om sömn är högsta prioritet.
- Sömn kan också förbättra din atletiska prestanda. När du har en god natts sömn får du mer uthållighet och mindre trötthet på dagtid.
- 6Ha lite flexibilitet i dina regler eftersom saker inte kan gå som planerat. Husregler och sovmönster kommer att förändras över tiden. Var flexibel om hur ditt hushåll anpassar sig till dina barn snarare än mot dem.
- Kom ihåg att vad som kan fungera för ett barn kanske inte fungerar för ett annat. Följ dina instinkter om vad som fungerar och vad som inte fungerar.
- Var villig att kompromissa. Dina barn kan testa dina regler. Ibland hjälper det dig att se vad du är villig att kompromissa med och vad du inte är.
- Fokusera på att vara en förespråkare för båda dina barns sömn. Var villig att gå in och göra om reglerna så att det finns rättvisa och rättvisa så mycket som möjligt.
Relaterade artiklar
