Hur kan jag njuta av semestrar på en diet före graviditeten?
Du kan överleva semestern och njuta av alla dina fester, även på en diet.
Helgperioden kan fyllas med flera fester fulla av god mat, men om du har en diet före graviditeten kan du titta på vad du äter. Du kan överleva semestern och njuta av alla dina fester, även på en diet. Innan en fest börjar bör du se till att det finns mat du kan äta. Även om du kan bli frestad att skämma bort din kost kan du undvika att gorgla på dålig mat genom att äta strategiskt. Människor kan försöka erbjuda dig mat och fråga dig om din kost, men du kan hantera dessa frågor graciöst och samtidigt behålla dina gränser. Lyckligtvis finns det många semestermat du kan äta, och om du håller koll på dem kan du njuta av semestern även på en begränsad diet.
Metod 1 av 4: planera för en fest
- 1Informera din värd. Du vill inte att din värd ska tro att du är oförskämd när du inte äter eller dricker vissa saker. När du svarar på en fest, låt dem veta att du har en speciell diet. Fråga dem vad menyn är för att se till att du har något att äta på festen.
- Om du inte har något emot att din värd vet att du planerar att bli gravid kan du säga "Jag är på en diet före graviditeten just nu och jag undrade hur menyn skulle vara."
- Om du inte vill att din värd ska få veta kan du säga "Jag har en begränsad diet i år och jag hoppades att jag kunde titta över menyn för att se om jag behöver ta med mig något."
- 2Ta med din egen maträtt. Om det är en potluck eller om din värd tillåter dig, kan du ta med en maträtt till festen som passar din kost. Det borde finnas tillräckligt för alla på festen, men du kan välja en maträtt som passar in i din speciella diet.
- Du kan fråga värden, "Vill du att jag tar med någonting? Eftersom jag ändå är på diet kan jag ge ett hälsosamt alternativ till festen."
- Några bra rätter före graviditeten du kan överväga att ta med inkluderar en spenatsallad med nötter, en panna med rostade grönsaker, en fruktfat eller fullkornsbröd.
- 3Undvik att hoppa över måltider. Du bör inte hoppa över måltider på en diet före graviditeten, eftersom din kropp bör anpassa sig till den vanliga tre-måltidsdieten som du bör bibehålla medan du är gravid. Att hoppa över måltider kan också få dig att äta mer på fester, och det kan locka dig att äta mat som du inte borde.
- 4Ät bra i dagarna i förväg. Om du håller dig till din diet före graviditeten innan du går på festen spelar det ingen roll om du glider lite. Medan du borde skära ner på dåliga fetter och bearbetat socker, kommer en tillfällig behandling inte att skada en framtida graviditet.
- Du kan välja om du väljer ditt parti som din fuskmåltid. Dessa måltider kan hjälpa dig att gå ner i vikt på din diet genom att minska begäret och öka din ämnesomsättning.
- Om det finns en chans att du redan är gravid bör du undvika alkohol, mjuka ostar, underkokt kött, härdat kött och rå mejeriprodukter.
- 5Ät innan du åker. Ett bra sätt att undvika frestelser på en fest är att äta en måltid innan du åker. Lämna lite utrymme för godis under festen, men ät något hälsosamt och lätt så att du inte svälter. Detta kan hjälpa dig att äta fel typ av mat på festen.
Låt dem veta vad en diet före graviditeten gör och varför det är viktigt att du tittar på vad du äter under semestern.
Metod 2 av 4: delta i festligheterna
- 1Fokusera på folket. Maten borde inte vara centrum för en semesterfest. Dina vänner, familj och kollegor ska vara huvudevenemanget. Tillbringa din tid med att umgås med människor. Detta kommer att distrahera dig från de frestande godisarna som erbjuds, och det kommer att göra semestern ännu mer minnesvärd.
- Om du fortsätter att se eller lukta mat kan du bli frestad att bryta din kost. När du chattar med människor, placera dig borta från matbordet.
- 2Värdspel. Det finns massor av roliga spel du kan spela på en semesterfest. Om det inte finns några spel planerade kan du frivilligt starta dem. Dessa spel kan eller inte vara semester-tema. Några spel du kan spela inkluderar:
- Charades
- Holiday karaoke
- Holiday film trivia
- Brädspel
- Kortspel
- 3Lek med barnen. Om det finns barn på festen kan du se om du kan leka med dem. Om du inte har barn ännu kan det hjälpa dig att se fram emot att bli gravid med ditt eget barn. Några bra aktiviteter du kan göra med barn inkluderar:
- Holiday MadLibs
- Kurragömma
- Göra papperssnöflingor
- Dekorera ett pepparkakshus
- 4Sjung festliga sånger. Du kan starta en kör av människor som sjunger sånger med semestertema. Om det finns en stereo kan du spela musik på den, eller så kan du starta din egen sing-a-long. Välj några låtar i förväg som du vill sjunga, och andra kommer också att chima i sina favoriter.
Det kan vara stort tryck på semestern att dricka alkohol, men du bör undvika alkohol under din diet före graviditeten.
Metod 3 av 4: umgås utan att kränka
- 1Vägrar behandlar artigt. Om någon erbjuder dig något du inte kan äta, bör du vänligt avvisa det. Du behöver inte förklara varför om du inte vill. Ange bara "Nej tack" och fortsätt.
- Om din värd insisterar på att du försöker något kan du ta en liten del för att prova en smak. Berätta för dem att det var utsökt. Du kan säga, "Du har rätt. Det är fantastiskt. Men jag är så full just nu med all annan mat att jag inte kan äta en bit till."
- 2Insistera på att du inte kan dricka alkohol. Det kan vara stort tryck på semestern att dricka alkohol, men du bör undvika alkohol under din diet före graviditeten. Undvik detta tryck genom att försiktigt insistera på att du inte kan dricka på festen. Låt dem veta att du har specifika hälsoskäl för att avstå.
- Du kan säga, "Vi försöker bli gravid, så jag måste undvika alkohol i år."
- Om du inte vill att folk ska veta om dina försök att bli gravid kan du komma med en ursäkt. Du kan till exempel säga "Jag kan inte dricka just nu. Jag har medicin som inte tillåter det", eller "Jag är den utsedda föraren ikväll, så ingen alkohol."
- 3Förklara din kost. Om du inte har något emot att förklara din diet före graviditeten kan du berätta för folk att du är på den. Detta kan hjälpa till att minska trycket du får från andra människor. Låt dem veta vad en diet före graviditeten gör och varför det är viktigt att du tittar på vad du äter den här semestern.
- Du kan säga, "Vad en mamma äter innan graviditeten kan påverka barnets hälsa. Jag är på diet för att förbereda min kropp för graviditet."
- Om du inte vill att folk ska veta att du försöker bli gravid kan du säga "Jag är på diet just nu. Det är viktigt för min hälsa just nu att jag undviker vissa livsmedel."
- 4Undvik att dela gafflar eller koppar. Det är viktigt att du inte blir sjuk, eftersom det kan fördröja graviditeten eller orsaka problem tidigt i graviditeten. Förutom att tvätta händerna ofta bör du se till att du inte blandar ihop tallriken, koppen eller köksredskapen med någon annan.
- Om du tappar din kopp, be om en annan. Du kan säga, "Jag måste ha förlagt min kopp. Har du något emot om jag får en annan?"
- Vänligen vägra om någon erbjuder dig något från deras tallrik. Du kan säga "Tack för erbjudandet, men jag kan få min egen."
Metod 4 av 4: Identifiera semestermat du kan äta
- 1Ta en liten del av olika livsmedel. Om du vill prova det stora utbudet av livsmedel som finns tillgängliga på festen kan du ta bara en liten mängd för en eller två bitar. Detta hjälper dig att njuta av semestern medan du minskar mängden kalorier, fett och socker du äter. En liten mängd kommer inte att förstöra din diet före graviditeten, och det kan förhindra att du bingar senare.
- 2Hitta mat med mycket folsyra. Folsyra är extremt viktigt både före och under graviditeten. Det kan förhindra att barnet får neuralrörsdefekter som ryggmärgsbifida. Folsyra finns i bladgrönsaker (som spenat och grönkål), citrus (som apelsiner och limefrukter), ägg, nötter, broccoli, bönor, fisk och brunt ris. Några vanliga semestervaror som är fulla av folsyra inkluderar:
- Rostade kastanjer
- Spenatsallad
- Linsbröd
- Chili med njure bönor
- Chokladdoppade jordgubbar
- Tranbär-orange smak
- Gryta med gröna bönor
- Deviled ägg
- Rostade brysselkål
- 3Scout ut källor av järn. Järn är ett viktigt mineral under graviditeten. Att öka ditt järnintag förbereder din kropp för ett växande barn. När du letar efter järn på din fest hittar du kött som nötkött och fjäderfä, fisk, bönor, baljväxter, kål och fullkornsbröd. Några semestervänliga alternativ du kan se upp för är:
- Collard greener
- Kalkon med mörkt kött
- Ett lammstativ
- Fullkornsbröd
- 4Öka ditt kalcium. Om du inte har tillräckligt med kalcium kan du ha benproblem under graviditeten, eftersom en baby drar kalcium från dina ben. Börja fylla på kalcium tidigt. Leta efter mejeriprodukter med låg fetthalt, broccoli, fikon, tofu och mandel. Vissa semesteralternativ kan inkludera:
- Tofurkey
- Låg fetthalt köpt äggnog
- Rå broccoli och ranch
- Medan du kan äta ostar bör du börja undvika mjuka ostar som brie eller camembert för att minska risken för att få listerios före graviditet.
- 5Ladda upp grönsaker. När du är osäker, bör du se upp för grönsaksalternativ på festen. Dessa är i allmänhet friska och innehåller mycket andra vitaminer. Försök att undvika alternativ som innehåller mycket fett eller salt. Några vegetabiliska rätter du kan hitta är:
- Rostad squash
- Mosad sötpotatis
- Glaserade morötter
- Majskolv
- 6Begränsa dina sötsaker. Du behöver inte hoppa över efterrätten helt, men du bör minska mängden bearbetat socker du äter. Begränsa dig till en kaka, en bit kaka, en bit paj eller godis per fest.
- Du kan sikta på att äta frukt istället för bearbetade sockerarter. Vissa fruktdesserter innehåller fortfarande bearbetat socker, men mängden kan vara lägre än i andra desserter. Du kan välja mat som en fruktkaka, jordgubbar med mörk choklad eller bakade äpplen.
- Rikta ut dessertbordet i början av festen, så att du kan välja vilken dessert som uppfyller ditt begär mest.
- 7Drick alkoholfria drycker. Alkohol avskräcks om du aktivt försöker bli gravid, eftersom all exponering för alkohol tidigt under graviditeten kan orsaka fetalt alkoholsyndrom. Drick istället vatten eller välj en festfri alkoholfri version.
- Du kan dricka mousserande juice istället för champagne.
- Pepparmynta, varm choklad och varm äppelcider kommer fortfarande att få dig att känna dig som en del av semestern.
- Äppelcider och äggklockor som köpts från livsmedelsbutiken är säkra att dricka, men färska sorter som görs hemma kan innehålla skadliga bakterier.
- 8Ta med en mynta eller tuggummi. Om du får lust att fylla på godis kan du fylla det genom att ta med en liten godis. Halvvägs genom festen kan du njuta av en mynta eller en bit tuggummi. Detta kommer att tillfredsställa din sötsug och samtidigt hjälpa dig att distrahera dig från ditt begär.
Helgperioden kan fyllas med flera fester fulla av god mat, men om du har en diet före graviditeten kan du titta på vad du äter.
- Om du anordnar ditt eget parti kan du välja en meny som är helt gravidvänlig.
- Fråga din värd om deras semesterpunch innehåller alkohol innan du dricker den.
- Kom ihåg att semesterfester handlar mer än bara om god mat. Du kan fortfarande njuta av resten av festen. Skapa nya minnen med människorna som är där.
- Påminn dig själv om att denna diet skyddar din potentiella framtida bebis. Detta kan hjälpa dig att motivera vissa livsmedel.
- Undvik råa animaliska produkter, såsom underkokt kött, rå mejeri eller okokta ägg.
- Undvik produkter som innehåller råa ägg. Hemlagad äggnog eller majonnäs kan ha råa ägg i sig. Majonnäs och äggnog köpt från en butik kan vara säkert att konsumera. Fråga din värd om dessa produkter är hemlagade eller köpta.
