Hur använder jag Pacifica-appen på Android?

Tryck på kompassikonen. Det är ikonen längst ner på skärmen till höger om smiley-ikonen. Det här är sidan Guidade vägar.

Tryck på en guidad väg. Guidade vägar introducerar dig till ett koncept och har en aktivitet som du kan göra varje dag. Guidade vägar ska slutföras i en specifik ordning.

• Om det är första gången du använder appen låses de flesta guidade banor tills de tidigare guidade aktiviteterna har slutförts.

Tryck på en daglig aktivitet. Dagliga aktiviteter är märkta "Dag 1", "Dag 2" och så vidare. Du måste slutföra föregående dags aktivitet innan du går vidare till nästa dags aktivitet.

Tryck på uppspelningsknappen för att spela lektionen. Varje daglig aktivitet har en inspelad ljudlektion som du kan lyssna på. Tryck på den triangulära uppspelningsknappen för att spela ljudlektionen.

Tryck på Din aktivitet och slutför aktiviteten. Varje daglig aktivitet har en specifik aktivitet som du kan slutföra. Var och en av dessa aktiviteter finns också under "Dina verktyg" på fliken "Idag".

• Resten av den här guiden innehåller steg för att slutföra varje aktivitet i Pacifica.

Tryck på smiley-ikonen. Knacka på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Öppna stämningsverktyget. Varje dag när du öppnar Pacifica-appen ombeds du att betygsätta ditt humör. Du kan trycka på prompten som säger Hur mår du? -eller om du inte ser den uppmaningen kan du bläddra till höger i avsnittet "Dina verktyg" och trycka på Humör. Det är den vita ikonen med ett leende ansikte.

Använd ratten för att betygsätta ditt humör. Dra den lilla vita cirkeln till en av sju platser i den större cirkeln för att betygsätta ditt humör och vara ärlig om hur du känner dig just nu.

Tryck på Lägg till känslor och lägg till de känslor du upplever. Tryck på fältet under ratten för att lägga till känslor. Det finns en lång lista med känslor du kan välja. Det innehåller grunder som ledsen, glad, arg, rädd, etc. Det inkluderar också icke-standardkänslor som slö, hemlängtan, apatisk och mer. Använd sökfältet högst upp på skärmen för att söka efter en specifik känsla. Välj så många känslor som du tycker är lämplig för hur du mår.

• Tryck på Klar längst upp till höger när du är klar med att lägga till känslor.

Tryck på "vad händer? " Och skriv en beskrivning av vad som händer. Det är den vita textrutan under känselfältet. Skriv några rader som beskriver de saker som händer i ditt liv nästan som ett kort journalinlägg. Detta kan vara till hjälp för att identifiera vad som kan få dig att känna vissa sätt.

Tryck på Klar. När du har betygsatt ditt humör, lagt till känslor och skrivit vad som händer trycker du på Klar längst upp till höger för att spara ditt humörspost.

Tryck på smiley-ikonen. Knacka på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Tryck på Meditera. Det är den gröna ikonen med en bild av en låga. Det är under "Dina verktyg".

Tryck på Okej, förstår det. Första gången du öppnar en ny aktivitet i Pacifica visas en förklaringsskärm. Tryck på Okej, fick det att gå vidare till aktiviteten.

Tryck på en meditationsövning. Det finns en mängd olika meditationsövningar med ett annat mål. Varje meditation har sin egen miniatyrbild med namnet på meditationen och varaktigheten. De inkluderar övningar som, somnar, djup andning, positiv visualisering, sociala situationer och mer.

• Meditation miniatyrbilder med ett lås i nedre högra hörnet kräver en prenumeration för att komma åt.

Välj ett ljudlandskap. Ett ljudlandskap är ett avkopplande ljud som spelas under meditationsövningen. Nästan alla meditationsövningar i Pacifica låter dig välja ditt eget ljudlandskap. För att göra det, tryck på Soundscape på menyn meditationsträning. Tryck på den radiella knappen mittemot ett ljudlandskap för att välja den. Ljudlandskap inkluderar Ocean Waves, Summer Night, Stream, Rooftop Rain, Thunderstorm, Bach Cello Suite # 1 och inget ljudlandskap.

Välj andra meditationsalternativ. Olika meditationsövningar kan ha olika alternativ. Andningsmeditationer inkluderar alternativet att välja din andningslängd (8 sekunder, som standard) samt möjligheten att spela andningsljud under meditationen. Meditationer med positivt tänkande inkluderar möjligheten att välja en bekräftelse eller spela in din egen.

Välj vad du ska göra när du är klar. Alla meditationer har möjlighet att välja vad du ska göra när du är klar. Som standard återgår den till meditationsskärmen. För att fortsätta ljud, tryck på När du är klar och välj Fortsätt ljud

Tryck på Start. Det är den vita stapeln längst ner på skärmen. Detta startar meditationsövningen.

Läs instruktionerna och tryck på Okej. Olika meditationsövningar har olika instruktioner. Andningsmeditationer kan till exempel ha instruktioner om hur man andas. Om det finns mer än ett instruktionskort sveper du åt vänster för att gå till nästa instruktionskort. Tryck på Okej, har det när du når slutet av instruktionerna.

Sitt bekvämt och lyssna på ljudet. När du är redo att börja, sitta i ett bekvämt läge. Stäng ögonen och fokusera på ljudet. Försök att inte tänka på något annat än målet för meditationen. Om du behöver, använd hörlurar.

• För mer information om meditation läs "Hur man mediterar för nybörjare".

Tryck på smiley-ikonen. Knacka på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Tryck på mål. Det är den orange ikonen med en bild av en blixt. Det är under "Dina verktyg".

Tryck på den nya knappen. Det är den stora vita med plustecknet längst ner på skärmen.

Tryck på en kategori. Det finns totalt 10 kategorier. Var och en har sina egna mål att välja mellan. Tryck på en kategori för att visa en rullgardinsmeny med relaterade mål för varje kategori.

Tryck på ett mål. När du ser ett mål du vill lägga till, tryck lätt på det för att lägga till det i din mållista.

Betygsätt svårigheten med utmaningen. Använd hjulet för att bedöma svårigheten med utmaningen på en skala från 1 - 10. Dra det lilla hjulet till en av de tio sektionerna på det större hjulet för att betygsätta aktiviteten.

Tryck på Ställ in utmaning. Det är den gröna stapeln längst ner på skärmen. Detta sätter utmaningen. Lägg till så många mål du vill.

Slutför ett mål. När du väl har satt upp ett mål är det upp till dig att slutföra målet. När du har slutfört ett mål trycker du på Mål i Pacifica för att se dina mål. Tryck på målet som du just avslutat.

Betygsätt svårigheten med målet. Använd hjulet för att betygsätta svårigheten med utmaningen på en skala från 1 - 10. Dra det lilla hjulet till en av de tio sektionerna på det större hjulet för att betygsätta aktiviteten.

Tryck på Bekräfta. Det är den gröna knappen längst ner på skärmen. Detta fullbordar målet.

Tryck på smiley-ikonen. Knacka på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Tryck på Hälsa. Hälsoikonen är den röda ikonen som har en bild av ett hjärta. Det är under "Dina verktyg".

Dra skjutreglagen för att betygsätta dina hälsovanor. Som standard visas sömn och mat automatiskt. Använd skjutreglaget för att betygsätta varje hälsovan. Allt inom den gröna delen av reglaget är bra och bidrar till din hälsa. Allt inom den röda delen av skjutreglaget är dåligt och tar bort din hälsa. Hjärtat högst upp på skärmen betygsätter din allmänna hälsa. Om hjärtat är fyllt till toppen med grönt, har du en hälsosam dag. Om hjärtat bara är delvis fyllt med grönt har du inte en hälsosam dag som du kan ha.

• För att ta bort en hälsovan, tryck på de tre punkterna ⋯ bredvid vanan och tryck på Ta bort vana.

Tryck på Lägg till hälsovan. Detta visar en lista över vanor du kan lägga till. Detta inkluderar vanor som motion, vatten, koffein, alkohol och hobbyer. Använd skjutreglagen för att bedöma hälsan för varje vana för dagen.

• Du kan lägga till upp till tre hälsovanor med ett gratis konto. För att lägga till fler hälsovanor måste du köpa ett abonnemang på Pacifica.

Lägg till en anpassad hälsovan. Du kan lägga till upp till tre anpassade hälsovanor med ett gratis konto. Så här lägger du till en anpassad vana:

• Tryck på Skapa din egen.
• Skriv ett namn under "Vanligt namn".
• Skriv dina alternativ under "Möjliga val".
• Tryck på emoji-ikonen för att ändra valen från bra till dåliga.
• Tryck på ＋ Lägg till alternativ för att lägga till fler val.
• Tryck på Ta bort för att radera ett val.
• Tryck på Klar.

Tryck på smiley-ikonen. Knacka på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Tryck på Tankar. Det är den blå ikonen som har en bild av en glödlampa. Det är under "Dina verktyg" på fliken "Idag".

Tryck på Okej, förstår det. När du först öppnar "Tankar" -verktyget visas ett meddelande som förklarar att tankverktyget är utformat för att hjälpa dig att undersöka dina tankar närmare och göra bättre tolkningar. Läs meddelandekortet och tryck på Okej, förstår det.

Tryck på en tankeanalys. Det finns tre tankeanalyser tillgängliga med ett gratis konto:

• Grundläggande: Detta är en enkel tankepost som hjälper dig att se förhållandet mellan dina tankar, upplevelser och känslor.
• Fällor: Detta verktyg hjälper dig att identifiera besvärliga tankar som håller dig fast.
• Omrama: Det här verktyget hjälper dig att identifiera tankefällor och omforma ditt sätt att tänka till något mer positivt.

Läs instruktionerna och tryck på Okej. Varje tankeverktyg fungerar lite annorlunda så var noga med att läsa instruktionerna noggrant och sedan trycka på Okej.

Skriv ett svar på frågorna och tryck lätt på Start eller Nästa steg. Beroende på vilket tankeverktyg du valde kan du bli ombedd att skriva en känsla eller händelse som utlöste en viss tanke och att identifiera eventuell negativitet i den tanken. I så fall kommer det att leda dig genom processen att ompröva den negativa tanken och omformulera den till något positivt.

• Följ varje instruktion och tryck på Start eller Nästa steg för att fortsätta.

Tryck på Slutför. När du är klar med att svara på frågorna trycker du på Färdig för att spara dina svar och inmatningar.

Tryck på smiley-ikonen. Tryck på smiley-ikonen längst ned till vänster på skärmen för att återgå till sidan Idag. Fliken Idag innehåller förslag och aktiviteter som du kan slutföra för idag.

Tryck på Hope. Det är den lila ikonen som har en bild av en sol. Det är under "Dina verktyg" på fliken "Idag".

Tryck på Okej, förstår det. När du först öppnar Hope Board visas ett meddelande som förklarar att Hope Board är där du kan spara foton, offert och slutförda aktiviteter. Läs kortet och tryck på Okej, förstår det.

Tryck på den nya ikonen. Ikonen "Ny" är den vita knappen med plustecknet i det nedre högra hörnet.

Tryck på Nytt hopp inlägg eller Lägg till slutfört mål. Det finns två typer av inlägg som du kan lägga till i Hope Board. Dina alternativ är följande.

• Nytt hoppinlägg: Under New Hope Post, tryck på Lägg till foto för att ta ett foto, eller välj ett från ditt bibliotek. Skriv ett meddelande i rutan som säger "Lägg till lite text eller en offert". När du är klar trycker du på Skicka för att lägga till ditt inlägg i Hope Board.
• Lägg till slutfört mål: Under Lägg till slutfört mål använder du rullgardinsmenyn för att välja ett slutfört mål och trycker lätt på Lägg till i hoppstavlan.

Tryck på stapeldiagramikonen. Det är det tredje alternativet längst ner på skärmen. Det här är fliken Din historik som innehåller en lista över alla dina genomförda aktiviteter, mål och inlägg.

Tryck lätt på för att se din pacifica-aktivitet. Det är den gröna stapeln högst upp på sidan. Här kan du växla mellan att se din aktivitet jämfört med olika alternativ som sömn, meditation, tankar och mål. Detta kan vara till hjälp för att börja känna igen trender för hur dessa aktiviteter kan påverka ditt humör över tiden.

Tryck på Färdigheter. Det är den andra fliken högst upp på skärmen. Detta visar din nuvarande skicklighetsnivå med meditation, tankar, mål, hälsa och gemenskap.

Granska dina färdighetsframsteg. På den här sidan kan du spåra vilka färdigheter du har förbättrat och identifiera vilka färdigheter som kan behöva mer uppmärksamhet.

Tryck på pratbubblan. Det är ikonen med två pratbubblor längst ner till höger på skärmen. Detta öppnar fliken Community där du kan interagera med andra Pacifica-användare för att ventilera, chatta, dela prestationer eller ge support.

• Första gången du öppnar fliken Gemenskap trycker du på Okej, fick den att fortsätta.

Tryck på en kategori. Det finns en rad olika kategorier under kommunstyrelsen. Dessa inkluderar tacksamhet, hälsa, citat, avkoppling, mål och mer. Detta visar alla meddelanden under den kategorin.

• Första gången du öppnar en kategori i Community Board kommer du att uppmanas att läsa igenom community-reglerna. Läs och svep genom varje sida för att fortsätta.

Sortera postorder. Du kan filtrera inläggen i vilken kategori som helst genom att trycka på något av följande filter högst upp:

• Hot: filtrerar de inlägg som för närvarande får mycket uppmärksamhet.
• Ny: sorterar de senaste inläggen högst upp.
• Topp: sorterar de mest populära inläggen genom tiderna.

Tryck på hjärtikonen för att gilla ett inlägg. Hjärtikonen är den första ikonen till vänster under varje inlägg.

Tryck på pratbubblan för att visa svaren för ett inlägg. Det står under inlägget bredvid hjärtikonen. Siffran strax under ikonen visar hur många kommentarer ett inlägg har. När du har tittat på kommentarerna kan du lägga upp en egen kommentar. Att skriva en kommentar:

• Tryck på "Skriv ditt meddelande här..." längst ner.
• Skriv ett meddelande.
• Tryck på Lägg upp.

Tryck på solikonen för att spara ett inlägg. Detta frågar dig om du vill lägga till kommentaren till din Hope Board.

• Tryck på Spara för att skicka kommentaren till ditt Hope Board.

Tryck för att dela en kommentar. Detta visar en mängd olika appar som du kan dela kommentaren i. Detta inkluderar Facebook, Twitter, Messenger, SMS, e-post och mer.

Tryck på flaggikonen för att rapportera en kommentar. Om du tycker att en kommentar är kränkande, olämplig eller bryter mot gemenskapsreglerna, tryck på flaggikonen för att rapportera den.

Tryck för att skriva ett nytt inlägg. Det är ikonen som liknar en penna och ett papper i det övre högra hörnet.

• Första gången du skriver ett inlägg eller en kommentar måste du skapa ett smeknamn och trycka på Skicka bekräftelsemail. Då måste du kontrollera din e-post och trycka på Validera e-post.

Tryck på pratbubblan. Det är ikonen med två pratbubblor längst ner till höger på skärmen. Detta öppnar fliken Community där du kan interagera med andra Pacifica-användare för att ventilera, chatta, dela prestationer eller ge support.

Tryck på Chattgrupper. Det är den andra fliken högst upp på skärmen i den vita stapeln.

Tryck på Bläddra i chattgrupper. Det är den vita knappen längst upp på skärmen. Detta visar en lista med kategorier, såsom ångest och depression, hälsa, intressen, arbete, skola och mer.

Tryck på en gruppkategori. Detta visar en lista över chattgrupper för varje kategori.

Tryck på en chattgrupp. Chattgrupper listas i alfabetisk ordning under varje kategori.

• Du kan också söka efter en chattgrupp med sökfältet högst upp på skärmen.

Skriv ditt smeknamn. Använd fältet högst upp på skärmen för att skriva ditt smeknamn.