Hur kan du förbättra din munhygien?

Välj en bred vaxad tandtråd. Så kallade "band" eller "band" -trådar täcker en bredare yta än smalare trådtrådar, så att du kan ta bort mer material vid varje slag. Du bör använda vaxad tandtråd istället för icke vaxad, eftersom vaxad tandtråd glider lättare mellan tänderna och är mindre benägna att strimla eller gå sönder under tandtråd.

Tandtråd efter borstning minst en gång per dag. Medan borsten på din tandborste tar bort mat och plack mellan dina tänder, är det bara tandtråd som kan ta bort de djupaste materialen. Livsmedelsmaterial och plack som lämnas mellan tänderna under långa tidsperioder kan påskynda tandförfall och leda till uppbyggnad av tandsten, en hård substans som är mycket svårare att ta bort. Tandsten orsakar också dålig andedräkt och låg tandkött. Daglig tandtråd är lika viktigt för god munhygien som borstning.

Bryt av 46 centimeter tandtråd. Vik omkring 0,33 av denna längd runt var och en av dina långfingrar, och lämna cirka 15 centimeter tandtråd mellan dem. Detta kommer att säkerställa ett tätt grepp på tandtråden, så att du lättare kan kontrollera den.

Gnid försiktigt tandtråden mellan tänderna tills den når tandköttet. Använd inte skarpa, knäppande rörelser, vilket kan orsaka irritation och skada tandköttet. När tandtråden är mellan dina tänder, böjer du den runt en tand i C-form och rör den försiktigt in i utrymmet mellan tandköttet och tanden. Slutligen, med försiktiga rörelser, flytta tandtråden bort från tandköttet och håll tandtråden tätt mot sidan av tanden. Upprepa denna rörelse för var och en av dina tänder och se till att rengöra baksidan av dina bakre tänder.

• Se till att kasta bort alla använda tandtrådar. Återvinning av samma tandtråd kan återinföra bakterier i dina tänder som du tidigare har rengjort.

Lägg märke till smärta eller blödning. Lite irritation eller blod är normalt, särskilt om du inte har tandtråd regelbundet. Smärtan och blödningen bör upphöra efter några dagar. Om de inte gör det kan detta vara ett tecken på tandköttsinflammation, en tandköttssjukdom. Tala med din läkare om behandlingar för tandköttsinflammation, men fortsätt borsta och tandtråd dagligen.

Använd bakpulver för att bleka tänderna hemma. Bakpulver fungerar som ett naturligt blekmedel och rengöringsmedel, vilket kan hjälpa till att ta bort fläckar på tänderna. Börja med 0,25 tsk bakpulver, blanda det med tillräckligt med vatten för att bilda en pasta (eller blanda med din vanliga tandkräm). Använd en bakpulverpasta en gång i veckan för att borsta tänderna. Efter några veckor bör du märka att dina tänder har blivit vitare och att fläckarna har minskat.

• Du kan använda citronsaft, väteperoxidlösning eller vit vinäger istället för vatten för att göra bakpulverpasta. Dessa vätskor förbättrar pastaens rengörings- och blekningskraft men kan också vara obehagliga att smaka på. Använd dem med försiktighet och sluta om det finns någon typ av tandkänslighet

Använd en vitare produkt. Många valfria receptfria alternativ är tillgängliga. Vitande tandkräm och munsköljning innehåller blekmedel som hjälper till att lossa och ta bort färgämnen från tänderna under borstningen. Se till att följa alla instruktioner på produktens förpackning och förvänta dig att vänta några veckor innan du märker några resultat.

• Hemma tandblekningssatser finns också. Dessa kit använder ett blekmedel som karbamidperoxid för att ändra tändernas naturliga färg, vilket gör dem vitare medan de tar bort matrelaterade fläckar. Dessa kit kan vara ett besvär att använda, vilket ger tid till din vardagliga munhälsorutin, men de är den starkaste receptfria produkten för att bleka tänderna och minska fläckar.

Undvik problemmat. Sur mat och dryck och mat och dryck med starka färger kan fläcka tänderna, särskilt om de konsumeras regelbundet. Om du är orolig för att fläcka tänderna, bör du undvika att konsumera mat eller dryck som kan orsaka en fläck i ett vitt bomullsplagg, eftersom de sannolikt också kommer att fläcka tänderna över tiden. När du konsumerar dessa saker bör du göra ditt bästa för att hålla dem borta från tänderna så mycket som möjligt. Att använda ett sugrör för färgning av drycker är ett bra sätt att göra detta.

• Starkfärgade såser, som pasta eller currysås, samt färgglada frukter som många bär, är exempel på livsmedel som kan leda till fläckiga tänder om de konsumeras för ofta.
• Mörka, sura drycker som kaffe, te, vin, fruktjuice eller sportdrycker kan alla orsaka tandfläckar över tiden. Eftersom de är vätskor kan de sippra in i mellanrummen mellan tänderna och orsaka ännu mer färgning än fasta livsmedel.

Borsta och tandtråd dagligen. Tandfläckar orsakas när mat eller dryck tränger in i tänderna och får stanna där. Borstning och tandtråd regelbundet är avgörande för din allmänna munhälsa och hygien, och är de första stegen för att förhindra att matrester kvarstår på tänderna tillräckligt länge för att orsaka fläckar.

• Att borsta omedelbart efter en måltid är en bra idé, men borsta inte direkt efter att ha ätit en sur mat eller drickit en sur dryck, som kaffe eller fruktjuice. Sura livsmedel försvagar tillfälligt dina tänder emalj och din tandborste kan ta bort den under borstningen.

Skölj munnen efter att ha konsumerat färgad mat. Det är svårt att undvika starkt färgad mat och dryck, och du kanske inte vill, eftersom färgglada frukter och grönsaker kan ha hälsofördelar. Om och när du konsumerar sådana livsmedel, skölj helt enkelt munnen med vatten omedelbart efteråt. Detta hjälper till att avlägsna eventuella färgade livsmedel från tänderna innan de kan sätta in.

• Att äta selleri, ett äpple, päron eller morot efter en måltid kommer att utlösa salivproduktionen i munnen, vilket hjälper till att naturligt tvätta bort potentiellt fläckande mat från tänderna. Att tugga sockerfritt tuggummi är ett annat bra alternativ.

Undvik att röka. Att röka tobak kan vara mycket problematiskt för din hälsa av många anledningar och kan också leda till tandfläckar. Tjäran i tobaksrök kan lätt komma in i alla spår eller hål i tänderna, vilket leder till långvarig, svår att ta bort fläckar.

Besök din tandläkare regelbundet. Din tandläkare kan rekommendera och förklara produkter och metoder som passar dina specifika behov. Att ha tänderna regelbundet rengjorda av tandläkare hjälper också till att avlägsna djupgående matpartiklar som ditt dagliga borstnings- och tandtrådsregime inte kan ta bort. För svår eller svår att ta bort fläckar kan din tandläkare rekommendera professionell tandblekning.

Borsta och tandtråd dagligen. Illaluktande andetag kan ha många orsaker, men orsakas ofta av bakterier som kan växa i munnen när matpartiklar får stanna för länge. Plack, det klibbiga ämnet som bildas på tänderna mellan rengöring, är en biprodukt av dessa bakterier och med eventuella kvarvarande matpartiklar. Att ta hand om dina tänder genom att borsta minst två gånger dagligen och tandtråd minst en gång är viktigt för att förhindra att bakterier växer.

Använd ett antiseptiskt munvatten. Matpartiklar och bakterier som matas på dem kan ofta fastna i de smala luckorna mellan tänderna. Att sväva ett antibakteriellt munvatten gör att du kan rengöra dessa svårare att nå områden, vilket kan minska dålig andedräkt. Många sorter finns tillgängliga, men se till att välja en sort märkt "antiseptisk" eller "antibakteriell." Dessa munvatten hjälper till att döda bakterier i munnen som kan orsaka dålig andedräkt. Var noga med att följa instruktionerna på etiketten.

• När du gurglar munvatten, se till att skaka det runt munnen, över tänderna och i båda kinderna. Luta sedan huvudet bakåt och gurgla kort munvattnet på baksidan av munnen innan du spottar ut.
• Vissa munvatten innehåller en hög andel alkohol. Om alkohol irriterar munnen bör du istället välja ett alkoholfritt munvatten.

Drick vatten. När du är uttorkad producerar körtlarna mindre saliv. När munnen är torr kan döda celler, matpartiklar och annat skräp ansamlas, vilket uppmuntrar tillväxten av bakterier som kan orsaka dålig andedräkt. Återstående hydratisering hjälper till att säkerställa att dina körtlar producerar tillräckligt med saliv för att hålla munnen fuktig.

• För en vuxen med normal hälsa dricker åtta 8-oz. koppar (1,9 liter) vatten per dag rekommenderas.
• Att äta ett äpple eller rå selleri, tugga på sockerfritt tuggummi eller suga på sockerfritt godis stimulerar salivkörtlarna och uppmuntrar en renare, mer fuktad mun.

Akta dig för skarpa livsmedel. Inte all dålig andedräkt orsakas av närvaron av bakterier. När du äter starkt luktande mat, som vitlök eller rå lök, kan några av de kemikalier som är ansvariga för matens lukt släppas ut i dina lungor som en del av den naturliga matsmältningsprocessen. Kaffe och alkohol kan också leda till dålig andedräkt när de konsumeras, eftersom de tenderar att uppmuntra muntorrhet och kan täcka tungan.

Ät mycket frukt och grönsaker. Rå frukt och grönsaker är naturligt slipande och hjälper till att ta bort plack och skräp från tänderna när du tuggar. Frukt och grönsaker som innehåller mycket C-vitamin, som apelsiner, broccoli och paprika, kan också bidra till att minska förekomsten av bakterier i munnen.

Undvik tobak. De skarpa kemikalierna i tobak kan lämna en obehaglig lukt i munnen. Rökning och tuggtobak har också kopplats till oral cancer, liksom många andra sjukdomar som drabbar många olika delar av kroppen. Att sluta tobak är svårt, men har en mängd hälsofördelar, inklusive en renare och mindre illaluktande mun.

• Be din tandläkare eller läkare om idéer och förslag på hur du slutar röka.