Hur man tar MSM för hårväxt?
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder detta, tar vissa människor kosttillskottet MSM för att hjälpa hårväxten. För att ta MSM säkert, ta 3 doser om dagen med vatten eller en måltid för att förhindra magbesvär. Den rekommenderade dosen är 6 gram per dag, så varje dos bör inte vara mer än 2 gram. Folk rapporterar att MSM tar ungefär två veckor för att få en synlig inverkan på din hårväxt. Om du inte gillar att ta MSM oralt kan du också applicera en MSM-kräm eller använda ett MSM-schampo. MSM finns också i proteinrika livsmedel som ägg, fisk och baljväxter, så försök att inkludera dessa föremål i din kost. Andra matalternativ inkluderar att lägga till rå lök och vitlök till sallader och äta mer grönkål och kål. Om du upplever några biverkningar, som diarré, ont i huvudet eller magont, ska du minska din MSM-dos eller sluta ta den helt. För tips från vår medförfattare om hur du lagrar MSM-tabletter efter att du har öppnat dem, läs vidare!
Om du inte gillar att ta MSM oralt kan du också applicera en MSM-kräm eller använda ett MSM-schampo.
Metylsulfonylmetan (MSM) är ett populärt kosttillskott som används för en rad ändamål. Även om det oftast tas för ledvärk, kan det hjälpa till att främja hälsosam hårväxt. Tänk på att det finns få vetenskapliga bevis för dess hälsofördelar. Om du vill prova, ta ett muntligt eller aktuellt tillskott dagligen. Förutom kosttillskott kan du äta mer mat som innehåller MSM och andra fördelaktiga svavelföreningar, såsom fisk, grönkål och lök. Som med alla kosttillskott, kontakta din läkare innan du tar MSM och be dem att rekommendera en dos.
Metod 1 av 3: ta MSM-tillskott
- 1Ta upp till 6 gram per dag MSM i tablettform. Medan den rekommenderade dagliga dosen är upp till 6 gram, uppdelad i 3 doser, börja med en lägre dos och se hur det påverkar dig. Försök ta en 1-gram tablett tre gånger om dagen och öka din dos under 1 till 2 veckor. För att förhindra magbesvär, ta varje dos med ett glas vatten och en måltid.
- MSM finns i tabletter, pulver och flytande former online, på apotek och i hälsobutiker. Det används oftast för artrit och muskelsmärta, så kolla din butiks gemensamma hälsoavdelning.
- De som använder MSM och rapporterar positiva resultat säger att det tar minst två veckor att märka effekterna.
- 2Blanda pulveriserad MSM med vatten om du inte gillar att ta piller. Gå med den orala doseringsform som du är bekvämast att ta regelbundet. Om du inte kan eller vill svälja piller 3 gånger om dagen, använd pulverform. Kontrollera produktens instruktioner för specifik information om hur mycket pulver och vatten du ska blanda ihop.
- 3Prova ett 5 till 10% MSM-schampo eller grädde istället för att ta det oralt. Orala kosttillskott är mer populära och lättillgängliga, men du kan också prova att använda en aktuell produkt. Daglig användning av en MSM-lösning i koncentrationer mellan 5 och 10% kan hjälpa håravfall. Läs produktens instruktioner och använd den enligt anvisningarna.
- I studien visade positiva resultat inom 20 dagar efter påbörjad behandling.
Folk rapporterar att MSM tar ungefär två veckor för att få en synlig inverkan på din hårväxt. - 4Skapa ditt eget MSM-schampo om du inte hittar en produkt. Om du inte hittar ett butiksköpt MSM-schampo eller grädde, eller om du inte vill skämma bort ett, är det relativt enkelt att göra ditt eget. Koka upp 2 koppar (470 ml) destillerat vatten och tillsätt sedan 1 ⁄ 2 gram (14 g) vardera av rosmarin, salvia, nässlor och lavendel. Ta bort blandningen från värmen och låt den svalna i 30 minuter.
- Efter 30 minuter tillsätt 2 gram pulveriserad MSM. Låt blandningen sitta i 30 till 40 minuter och sila den sedan i en skål.
- Efter att ha silat den, kombinerar du 1 del av örtblandningen med 2 delar flytande castil tvål i en plastflaska, till exempel en tom schampoflaska. Kombinera till exempel 4 flytande gram (120 ml) av växtbaserade blandningen med 8 flytande gram (240 ml) kastilitvål.
- De flesta butiker som säljer schampo och badprodukter har kastilltvål.
- 5Förvara MSM-tillskott på en sval, torr plats efter öppnandet. MSM-produkter behöver inte kylas. Ett medicinskåp, skafferi eller låda kommer att fungera bra. Du bör använda MSM före utgångsdatumet på etiketten.
Metod 2 av 3: äta mat som innehåller msm
- 1Ät mycket proteinrika livsmedel. MSM finns i proteinkällor inklusive ägg, fisk, fjäderfä och baljväxter. De flesta hälsoorganisationer rekommenderar att du äter 0,8 gram protein per kilo du väger, eller ungefär en tredjedel så många gram som din vikt i pund.
- Om du till exempel väger 64 kg (64 kg) är ditt rekommenderade proteinintag 53 gram per dag. En servering på 3 gram (85 g) tonfisk, lax eller öring räknas som 21 gram protein. En servering på 3 gram (85 g) av fjäderfä räknas som 19 gram protein och 1 ägg räknas som 6 gram.
- Det hälsosammaste sättet att lägga till extra protein i din kost är att äta mer baljväxter, som bönor eller jordnötter. Gå också till magra styckningar av fisk och fjäderfä istället för fetare rött kött.
- 2Gå efter vitlök och lök. Medan vitlök och lök innehåller MSM och andra svavelföreningar konsumeras de oftast kokta istället för råa. Eftersom MSM går sönder under tillagningsprocessen, försök att lägga rå lök och vitlök i sallader och dressingar.
Dessutom finns det lite vetenskapligt bevis för att MSM främjar hårväxt eller förbättrar håravfall. - 3Lägg till fler brysselkål, kål och grönkål i din kost. Frukt och grönsaker är i allmänhet bra källor till svavelföreningar såsom MSM. Bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker (som kål) är särskilt bra val.
- Lövgrön och andra frukter och grönsaker innehåller också vitaminer och mineraler som främjar friskt hår, hud och naglar.
- 4Ät mat som innehåller MSM rå, om möjligt. Matlagning bryter ner MSM, så du får inte lika mycket av kokta livsmedel som rå mat. Medan kokta livsmedel fortfarande tillhandahåller MSM och andra fördelaktiga svavelföreningar, försök att äta MSM-källor råa om det inte finns någon risk för livsmedelsburna sjukdomar.
- Snacka till exempel med osaltade jordnötter eller ha grönkålsallader med hackad lök och riven vitlök.
Metod 3 av 3: Säker användning av MSM-produkter
- 1Tala med din läkare innan du tar något kosttillskott. MSM är inte förknippat med några hälsorisker, läkemedelsinteraktioner eller biverkningar. Du bör dock fortfarande fråga din läkare om att ta ett MSM-tillskott är rätt för dig. De kan rekommendera andra behandlingsalternativ eller testa för underliggande tillstånd om du upplever för tidigt eller ovanligt håravfall.
- Dessutom finns det lite vetenskapligt bevis för att MSM främjar hårväxt eller förbättrar håravfall.
- 2Sänk din dos eller sluta ta MSM om du får biverkningar. Det finns inga vetenskapliga bevis för att MSM orsakar biverkningar, men vissa rapporterar magont, diarré, huvudvärk och trötthet.
- Sluta ta MSM och sök läkare om du upplever tecken på en allergisk reaktion, såsom hudutslag, andningssvårigheter eller svullnad.
Även om det inte finns några vetenskapliga bevis som stöder detta, tar vissa människor kosttillskottet MSM för att hjälpa hårväxten. - 3Ta inte MSM om du är gravid eller ammar. Läkare är inte säkra på om MSM kan påverka graviditeten eller överföra till ett spädbarn genom bröstmjölk. Även om det inte finns några kända skadliga effekter bör du ändå undvika att ta det om du är gravid, planerar att bli gravid eller ammar.
- Medan de flesta konsumerar tillräckligt med svavelföreningar, kan svavelbrister uppstå i veganska dieter. Om du är vegan kan det vara bra att ta ett dagligt MSM-tillskott.
Läs också: Hur man odlar naturligt hår?
Frågor och svar
- Är det bäst att applicera flytande MSM-droppar direkt i hårbotten eller att blanda med en olja, som ricinolja som ska hjälpa hårväxten?Du kan antingen applicera den flytande MSM direkt i hårbotten eller blanda den med andra oljor, såsom ricinolja, kokosnötolja eller druvkärnolja. Om du bara ska använda flytande MSM på egen hand behöver du bara använda en mycket liten mängd och massera in den i hårbotten.
