Hur får man en bra nattrutin för skolan?
Den här guiden hjälper dig att göra en rutin som säkerställer att du är beredd, avslappnad och säker på skolan nästa morgon.
Har du någonsin vaknat och känt att du har glömt att göra något? Eller vaknat sent på grund av din "allnighter" för att avsluta den bokrapporten? Den här guiden hjälper dig att göra en rutin som säkerställer att du är beredd, avslappnad och säker på skolan nästa morgon.
- 1Byt till några bekväma kläder! Bär några pyjamasbyxor och en lös topp,
- 2Gör dina sysslor. Det är mycket viktigt att du gör dina sysslor. Vi vet alla att om dina föräldrar förväntar sig att du hanterar någon form av sysslor och du inte gör det, kommer de inte att vara mycket nöjda med dig.
- 3Starta dina läxor så snart du är klar med dina sysslor. Vi hatar det alla, men det är det främsta sättet att vara beredd på skolan.
- Kontrollera tidsgränserna för dina läxor och avsluta först de tidsfrister som är närmast. Du kan sprida de andra uppgifterna på ett sådant sätt att du utnyttjar den tid du har till fullo. Om du till exempel har en vecka på dig att avsluta en bokrapport kan du förbereda en översikt på dag ett. Dag två kan vara för forskning på biblioteket. Dag tre kan vara för att sätta ihop det första utkastet. Och så vidare.
- 4Ta en mental paus var 45: e minut. Din hjärna kan inte hålla fokus längre än så. Så studera bra i en timme och ta en paus - ta ett mellanmål, ta en promenad eller göra några sträckor.
- 5(Valfritt) Efter att ha tagit middag bada! Det är det bästa sättet att koppla av! Gör det till en fin, varm dusch. Låt inte heller något distrahera dig.
- 6Borsta tänderna och håret. Ingen gillar illaluktande andetag eller rörigt hår!
- 7Välj en klädsel till skolan imorgon! Om du ställer ut det tidigt behöver du inte spendera 20 minuter på att hitta något på morgonen.
- 8Lägg alla dina läxor och förnödenheter du behöver i väskan. På det här sättet behöver du inte flippa ut på morgonen och leta efter läxorna du lämnade på disken.
- 9Se till att du är i sängen senast 22.00. Sömn är så mycket, mycket viktigt!
- 10Ställ in alarmet minst en halvtimme tidigare än vanligt så att du har tillräckligt med tid att förbereda dig på morgonen.
- 11Ät en hälsosam frukost. Hoppa INTE över frukost. Någonsin. En bra, komplett frukost ger dig en energiboost som hjälper dig att komma igenom din dag.
- 12Ta din väska och åk till skolan!
Hur mycket sömn behöver jag ha varje dag?
- Läs en bra bok innan du lägger dig. Det får dig att slappna av och sova bättre. Se till att läxorna är klara.
- Om du ska ta en dusch eller ett bad, ha dusch / badgel som luktar som lavendel. Det är bättre än lukten av frukt.
- Sov i ett varmt område så att värmen kan få dig att känna dig trött.
- Var inte uppe hela natten på din telefon. Ladda den innan du lägger dig.
- Om du kan få saker gjort på natten snarare än på morgonen, gör det! Det sparar mycket tid och stress.
- Ta ett avkopplande bad efter att du har gjort dina läxor.
- Flyga inte genom dina läxor bara för att få det gjort. Du kan frigöra dig snabbt men dina betyg kommer att drabbas.
- Väckarklocka / telefon
- Badkar / dusch (tillval)
- Bekväma kläder
- Ett lugnt område (för läxor)
- En bekväm, smink säng
- Badrumstillbehör
Frågor och svar
- Vad händer om jag inte har tid till frukost?Antingen vakna tidigare så att du har tid, eller fylla på saker du kan äta på språng, som proteinstänger, spannmål / granola, frukt, proteinskakningar etc.
- Ska min tioåring gå och lägga sig ungefär 8:30?Det beror på vilken tid de har för att gå upp för att gå i skolan i tid, men det låter ungefär rätt. En tioåring ska sova omkring 9-10 timmars sömn per natt.
- Hur mycket sömn behöver jag ha varje dag?Du behöver minst 8 timmars sömn om dagen för att din kropp ska vara väl utvilad och ha tillräckligt med energi för att dra igenom dagen.
- Vilken tid ska min 11-åriga dotter gå och lägga sig? Hon har varit trött och arg de senaste veckorna!Det beror på vilken tid hon har att gå upp. Barn i hennes ålder bör få minst 8-9 timmars sömn. Om hon måste gå upp klockan 7, låt henne gå till sitt rum för att slå sig ner runt 9:30 (med en bok, ingen elektronik), i syfte att vara i sängen / sova med 10.
- Vad ska jag göra om jag kommer hem sent?Följ din vanliga rutin. Klipp ut eventuella onödiga steg om möjligt så att du fortfarande kan gå i säng i tid. Om du måste hoppa över något viktigt, som att duscha eller packa skolan, lämna en anteckning för att påminna dig själv om att ta hand om det på morgonen.
- Varför måste jag lägga mig tidigt?Du måste få gott om sömn så att du är helt vilad till skolan nästa dag. Om du inte är helt utvilad kommer du inte att kunna koncentrera dig i klassen, och du kanske till och med somnar (vilket kan få dig i trubbel med din lärare).
- Vad kan hjälpa mig att gå upp på morgonen?Kolla in tipsen i guideartiklarna Stå upp lättare på morgonen och stå upp på morgonen och känn dig frisk.
- När ska jag börja läxorna?Så snart du kommer hem eller efter att ha gjort sysslor är de bästa tiderna att börja arbeta med läxor.
- Ska jag göra detta när skolan börjar?Ja. Det är mycket viktigt att ha en strikt rutin när det gäller skolkvällar.
- Vad ska jag göra om jag inte kan sluta spela på min telefon när jag försöker sova?Ta inte telefonen med dig i sängen. Sätt det någon annanstans helt. Om du inte kan lita på dig själv att ha det i ditt rum, be en förälder att ta det och ge tillbaka till dig på morgonen. Ta en bok med dig i sängen istället. Om du brukar använda alarmet på telefonen för att vakna, köp en billig digital väckarklocka eller be någon att väcka dig.
