Hur man gör den löpande mannen?
För att göra den grundläggande springande mannen, böj armbågarna 90 grader och gör lösa nävar med händerna. Medan armbågarna är böjda, höjer du också ditt vänstra knä till en vinkel på 90°. Plantera sedan din högra fot under dig, dra ditt vänstra ben bakom dig och tryck armarna framåt. Dra sedan snabbt armarna åt sidan och lyft ditt vänstra ben 90 grader. Upprepa rörelsen med den andra sidan. Bläddra ner för att lära dig att lägga till variation i din dans!
För att göra den grundläggande löpande mannen, böj armbågarna 90 grader och gör lösa nävar med händerna.
The Running Man är ett hip-hop dansdrag som var populärt på 1980-talet. Detta dansrörelse efterliknar rörelsen du gör när du springer, och det är ett bra konditionsträning som kan hjälpa till att öka din hjärtfrekvens. Detta klassiska dansdrag blev nyligen populärt igen på sociala medieplattformar. För att bemästra Running Man, koncentrera dig på att lyfta knä och armar mot bröstet, lägg till nya drag för att utmana dig själv och spela in och dela dina dansrörelser så att dina vänner och familj kan njuta.
Del 1 av 3: lära dig grunderna för den löpande mannen
- 1Dra tillbaka armbågarna. I detta dansrörelse kommer du att dra båda armbågarna in mot dina sidor samtidigt. Till att börja med gör du en lös näve med varje hand. Böj armbågarna i 90° vinkel och håll dem instoppade mot din sida. Räta ut armbågarna något och tryck armarna något framåt. Denna rörelse kommer att flytta armbågarna bort för dina sidor. Dra dem snabbt in mot dig.
- Pumpa armarna så här flera gånger för att få en känsla av rörelsen.
- 2Lyft ditt högra knä mot bröstet. Håll dina fötter i linje med dina höfter när du pumpar armbågarna in och ut. Inkorporera benrörelserna genom att lyfta ditt högra knä i en uppåtgående rörelse mot bröstet. När du lyfter upp knäet bör armbågarna komma tillbaka mot dina sidor. Försök att sätta knäet i en 90° vinkel.
- Överväg att bära sneakers eller dansskor så att du kan ta tag i golvet och undvika att skada dig själv.
- 3Sänk foten tillbaka till golvet. När du har dragit ditt högra knä mot bröstet, börja sänka foten tillbaka till golvet. Räta ut armarna när du sänker foten.
Del 1 av 3: lära dig grunderna för den löpande mannen. - 4Dra tillbaka din vänstra fot. När din högra fot möter golvet, luta dig lite framåt och håll din vikt på din högra fot. Dra din vänstra fot bakåt över golvet och lyft hälen.
- 5Dra ditt vänstra knä mot bröstet. När du har dragit din vänstra fot bakåt, använd den momentum för att dra upp ditt vänstra knä mot bröstet. Gör en vinkel på 90° med knäet och ta tillbaka armbågarna till dina sidor.
- 6Plantera din vänstra fot och dra din högra fot tillbaka. Sänk din vänstra fot tillbaka till golvet och plantera din vänstra fot på marken. Luta dig lite framåt, lägg din vikt på din vänstra fot och räta ut dina armar igen. Dra din högra fot bakåt över golvet.
- 7Snabba på. När du väl har lyckats föra dina knän till bröstet och stoppa armbågarna in och ut vid dina sidor, försök att utföra rörelserna snabbare. Dessa rörelser får dig att se att du springer på plats.
Del 2 av 3: lägga till olika rörelser
- 1Ta tag i din fotled med handen. När du har behärskat de grundläggande rörelserna kan du göra dansen mer intressant genom att lägga till nya rörelser. Istället för att dra höger eller vänster fot bakåt, ta försiktigt i fotleden med samma hand och lyft.
- Du kan göra den här rörelsen i varje steg eller så kan du infoga den i vilket steg du vill.
Om du sparkar med höger knä, lägg din högra hand på knäet. - 2Ta din motsatta hand mot huvudet. När du drar foten bakåt med handen lyfter du din motsatta hand till sidan av huvudet. Håll armbågen böjd och placera handflatan på sidan av ditt huvud. Du kan placera din handflata bakom eller ovanför örat. Sänk ner armen när du byter knän.
- 3Byt hissen mot en spark. Istället för att lyfta knäet mot bröstet, sparka benet bakåt. Börja med att lyfta upp benet något för att få fart. När det är halvvägs mot bröstet, böj foten och tryck bakåt. Tänk dig att du skjuter av väggen bakom dig.
- 4Lägg en hand på knäet. När du sparkar väggen lägger du handen på knäet. Om du sparkar med vänster knä, placera din vänstra hand lätt på knäet. Om du sparkar med höger knä, lägg din högra hand på knäet.
- 5Lyft din motsatta hand upp mot huvudet. När din hand vilar på ditt knä, ta din motsatta hand mot huvudet. Böj armbågen i 45° vinkel och placera fingertopparna bakom örat. Sänk ner armen när du sänker benet.
Del 3 av 3: delta i löpande man-utmaningen
- 1Spela in dina dansrörelser. The Running Man blev ett populärt dansdrag igen när det blev populärt på sociala medier. Många spelade in sina drag och delade det online för att delta i denna virala dansutmaning. För att visa upp dina nya drag, använd en inspelare eller videoinspelningsfunktionen på din mobiltelefon för att fånga dina drag.
- Be en vän eller familjemedlem att gå med dig.
- Tänk på roliga, intressanta platser att göra Running Man för att få andra att skratta. Dans på en parkeringsplats utanför skolan, eller lägg dig i varma kläder och dansa i din trädgård efter en snöstorm.
Om du sparkar med vänster knä, placera din vänstra hand lätt på knäet. - 2Ladda upp videon till sociala medier. När du har spelat in din dans laddar du upp den till Facebook, Instagram, Snapchat eller någon annan webbplats för sociala medier. Låt dina vänner och familj njuta av utmaningen med dansgala.
- 3Använd lämplig hashtagg. När du laddar upp din video använder du hashtaggen #RunningManChallenge i beskrivningen eller kommentarsektionen. Detta hjälper andra att hitta ditt inlägg lättare.
- Håll armarna nära din sida och håll fötterna parallella när du går igenom rörelserna.
- Försök att röra dig snabbt så att det ser ut som om du kör.
Läs också: Hur man väljer ett piano?
Frågor och svar
- Jag gjorde detta framför några vänner och de sa att jag behövde hitta en modernare dans, vad rekommenderar du?Prova Mask Off Challenge och gör fler hiphop-rörelser, som delfindykning och moonwalking.
