Hur är man säker när man skyfflar snö?
Om du har någon anledning att tvivla på att din kondition är tillräcklig, kontakta en läkare innan du börjar snöskovla.
Du kanske tänker på att snöskotta som ett irriterande faktum i livet på vintern, eller kanske som en trevlig avledning. Du kanske inte tänker mycket på att snöskovla kan vara en svår och potentiellt farlig fysisk aktivitet. Faktum är att cirka 200000 européer söker läkarvård årligen för skovrelaterade skador och olyckor, och hjärtinfarkt är ett legitimt bekymmer för många människor. Förutom att använda lämpliga tekniker och utrustning kan du ta förnuftiga försiktighetsåtgärder baserade på väderförhållanden och ditt fysiska tillstånd öka dina chanser att hålla dig trygg och frisk när du skyfflar snö.
Del 1 av 3: skydda ditt hjärta
- 1Underskatta inte uppgiften eller överskatta din kondition. Sälj inte den ansträngning som krävs för att skjuta snö kort. Om du skulle ha problem med att slutföra en bra jogging eller viktminskning kan du ha svårt att rensa din uppfart och trottoaren. Överkroppsövningar som att rensa snö faktiskt belastar hjärtat mer än aktiviteter som löpning eller cykling.
- Om du har någon anledning att tvivla på att din kondition är tillräcklig, kontakta en läkare innan du börjar snöskovla. I själva verket kanske du vill kontrollera oavsett bara för att vara säker.
- När du är osäker, betala någon annan för att rensa snön. Det är mycket billigare än en resa till akuten.
- 2Håll jämna steg med stormen. Det kan tyckas fruktlöst att börja skotta mitt i en snöstorm, men varje liten bit av snö du tömmer under stormen är så mycket mindre att rensa när den är över. Att sopa bort en tum snö sex gånger är mycket lättare för de flesta hjärtan än att skyva sex tum en gång.
- Att sätta ditt arbete under snöfall kan också hjälpa dig att ta fart. Ta pauser ofta när du arbetar, säg var 15-20 minut. Värm upp lite, drick lite vatten, byt ut våta strumpor eller handskar, lossa musklerna igen och kom tillbaka till jobbet.
- 3Skjut när det är möjligt och lyft i små mängder. Att lyfta tunga snöskovlar får blodtrycket att spikas och får hjärtat att arbeta särskilt hårt. Närhelst du kan, tryck snön ur vägen med en spade eller kvast istället för att skopa och lyfta den.
- När det helt enkelt är för mycket snö att trycka på, skopa upp små spadefyllningar åt gången istället för att försöka överbelasta bladet. Tänk på det som att nibba i snön istället för att ta stora bitar.
Att sopa bort en tum snö sex gånger är mycket lättare för de flesta hjärtan än att skyva sex tum en gång. - 4Fukta och äta smart. Du äter antagligen normalt inte en stor, tung måltid precis innan du går ut och springer verkligen och springer inte utan att ha vatten till hands. Samma principer gäller när du förbereder dig för att rensa snö - och efter skyffling också.
- När du är kall kanske du inte märker din törst lika mycket som när du svettas i värmen; dock bör du dricka minst lika mycket vatten som när du kör på en sommardag. Din kropp tappar vätska på samma sätt, och uttorkning gör inte ditt hjärta någon tjänst.
- Hoppa över de tunga måltiderna precis före eller efter spadningen. Att smälta stora måltider får hjärtat att arbeta hårdare, och du behöver inte kombinera det med den extra ansträngning som krävs för att skotta.
- 5Klä dig i andningsskikt. Oavsett hur kallt det är ute, kommer du att svettas medan du rensar snö. Oträngliga kläder kommer att fånga fukt och värme inuti, vilket orsakar (beroende på väderförhållanden) antingen betydande överhettning eller potentiell hypotermi när svetten blir kall. Något av dessa alternativ kan förvärra hjärtproblem.
- Klä dig i flera lager andningsbara tyger som bomull. Kasta det yttersta lagret efter behov om du blir för varm medan du arbetar.
- Medan du handlar om rätt kläder, kom ihåg att dina fingrar, tår och näsa är de områden som är mest mottagliga för frostskador. Håll dem torra och täckta med andningsskikt av strumpor, handskar och halsdukar, särskilt när temperaturen sjunker långt under fryspunkten.
- 6Sök snabbt akutvård. Ta inga chanser om du upplever smärta eller obehag som kan indikera hjärtinfarkt. Detta är särskilt viktigt om du har riskfaktorer för hjärtsjukdomar, som familjehistoria, diabetes, rökning och så vidare. Det kalla vädret kan göra symtomen mindre märkbara först, så var noga med alla signaler från din kropp och agera omedelbart.
- Om du upplever bröstsmärta, andfåddhet, utstrålande smärta i armen eller käken, illamående eller andra vanliga tecken på hjärtinfarkt, ring omedelbart till akut hjälp.
Del 2 av 3: förebyggande av muskel- och skelettskador
- 1Värm upp och sträck. Tänk på snöröjning som ett träningspass, inte en syssla. Skyffla snö är som en kombination av en aerob träning och en styrketräning. Förbered din kropp som för den typen av träning innan du åker ut i snön.
- Sträck ut alla de viktigaste muskelgrupperna i din kropp. Skyffla snö använder armar, ben, axlar, nacke, kärnmuskler och rygg. Nedre delen av ryggen är särskilt känslig för överansträngning eller skada när du skyver.
Du kanske tänker på att snöskotta som ett irriterande faktum i livet på vintern, eller kanske som en trevlig avledning. - 2Välj rätt spade. Ta inte bara tag i vilken spade du kan ta hand om och slå på snön. Om spaden är för stor, för kort, för tung eller får dig att böja dig eller böja dig medan du använder den, är det mer troligt att du skadar ryggen och andra delar av kroppen.
- Hitta en spade som låter dig stå rakt medan bladet skrapar marken. Böjda axlar och handtag kan vara bekvämare för dig. Prova olika alternativ innan du köper en.
- Du bör kunna placera händerna minst en fot ifrån varandra medan du håller spaden i din arbetsposition. Att separera händerna ger bättre hävstång mot vikten på snön som lyfts.
- Ett större spadeblad är inte alltid bättre. Ett mindre blad tvingar dig att arbeta med mindre mängder snö åt gången, vilket ger mindre belastning på din kropp.
- 3Lyft med benen och kasta utan att vrida. Du hör det när du lyfter lådor, lyfter vikter och lyfter snö: lyft med benen, inte med ryggen. Böj dig inte i midjan och använd din rygg för att höja skyffelbladet fullt av snö. Böj istället knäna, håll ryggen så rak som du kan göra bekvämt och låt dina benmuskler arbeta.
- Det säkraste sättet att lyfta är att inte lyfta alls. Skjut snö istället för att lyfta den när det är möjligt.
- Kasta inte snön tillbaka över huvudet eller vrid den för att kasta den åt sidan eller bakom dig. Detta är ett enkelt sätt att anstränga muskler eller skifta i ryggen. Kasta snö framåt, bort från kroppen, med fötterna i samma riktning som kastet. Placera om kroppen efter behov.
- Håll dina handlås låsta när du lyfter snö. Att lyfta med handlederna för att ta press på ryggen är sannolikt bara för att överföra smärta och / eller skada från en plats till en annan. Använd benen för att lyfta.
- 4Sluta om du känner smärta. Lyssna på din kropp. Om din nedre rygg börjar värka känner du en brännande känsla i nacken, eller någon muskelgrupp blir öm, sluta skotta snö och gå in. Få någon annan att slutföra jobbet åt dig.
- Vila, slappna av, återfukta och se om smärtan försvinner. Om det inte gör det, kontakta din vårdgivare. Allvarliga muskel- eller skelettvärk eller bröstsmärtor eller andra möjliga tecken på hjärtinfarkt bör omedelbart åtgärdas.
Del 3 av 3: undvika fall och olyckor
- 1Fokusera på din fot. Om höger spade är det viktigaste verktyget för att rensa snö, är ett bra par stövlar en nära sekund. Faktum är att när du prioriterar säkerhet kan ett bekvämt, isolerat, vattentätt par stövlar som ger utmärkt grepp vara din bästa allierade.
- Om dina föredragna stövlar inte ger tillräcklig dragkraft, titta på snöspikar som kan klämmas fast. Ett bra fotfäste förhindrar inte bara glidningar och fall, det gör det lättare att spotta.
- Under isiga förhållanden, använd det som ibland kärleksfullt kallas "pingvinvandring". Det handlar om att ta kortare steg, men det är inte allt. Istället för att gå med tyngdpunkten mellan dina främre och bakre ben, luta dig mer över ditt främre ben och flytta tyngdpunkten framåt. På det här sättet kommer du att stödja din vikt över ett rakt ben planterat på marken, inte ett ben i en vinkel.
Du kanske inte tänker mycket på att snöskovla kan vara en svår och potentiellt farlig fysisk aktivitet. - 2Se din omgivning. Var inte så fokuserad på uppgiften när du rensar snö att du tappar medvetenheten om var du är och vad som händer runt dig. Var särskilt uppmärksam när du är i närheten av en väg. Var alltid medveten om alla fordon som närmar sig. Kom ihåg att bilar är mindre manövrerbara och svårare att stanna i snöiga och isiga förhållanden.
- Det är viktigt att förhindra frostskada i ansiktet, men låt aldrig halsdukar, hattar eller andra kläder hindra ditt synfält. Din hörselförmåga kan minskas med öronskydd, hatt eller snöslunga (om du väljer att använda en), så du måste kunna lita på dina ögon ännu mer.
- 3Använd en snöslunga säkerhet. Om det helt enkelt är för mycket snö för att du ska kunna skyffla säkert, eller om du har lyssnat på din kropp och vet att det är dags att lägga bort spaden, kan en snöslunga vara ett smart alternativ. Snöslungor är dock lika farliga som gräsklipparen du använder på sommaren, och du måste vara lika försiktig med att använda en.
- Läs alltid alla instruktioner och bekanta dig med maskinens funktion innan du startar snöslungan.
- Placera aldrig handen inuti mekanismen om inte strömmen eller bränsleförsörjningen är avstängd, även om motorn är avstängd.
- Använd öron- och ögonskydd och bli av med lösthängande halsdukar etc. som kan fastna i maskinen.
- 4Förbered dig på nödsituationer. Idag är det enklaste sättet att vara redo i händelse av fall eller annan skada eller nödsituation att ha din mobiltelefon med dig medan du skyver. Förvara den på en tillgänglig plats, inte begravd i lager på lager av kläder.
- Låt någon veta att du är ute och rensar snö och ge dem en uppfattning om hur länge du förväntar dig att vara ute. Detta är särskilt viktigt om du arbetar i ett mindre befolkat område eller på natten.
Läs också: Hur tar man bort fläckar från brickor?
