Hur reser jag med psykisk sjukdom?

Boka ett möte med din vårdpersonal. Innan du reser, boka ett möte och diskutera dina resplaner med din psykolog. Låt en mentalvårdspersonal göra en screening för psykisk hälsa före din resa och inte på en reseklinik, eftersom resekliniker inte är utbildade i mentalvård.

• Rådfråga din psykolog om du befinner dig i ett svårt emotionellt eller mentalt tillstånd. Om din mentala hälsa är instabil eller om du nyligen har bytt medicin, kanske du vill försena din resa.

Ha tillräckligt med mediciner under hela resan. Om det är en korttidsresa, ta tillräckligt med mediciner för att hålla minst resans längd, om inte mer. Om du har långvariga resor, fråga din läkare om dina mediciner kan köpas utomlands och är lättillgängliga.

• Ha skrivna recept på dina mediciner, eftersom vissa länder inte tillåter psykotropa läkemedel utan recept. Helst låt det översättas till modersmålet i det land du besöker.
• Inte alla länder kommer att ha de mediciner du behöver medan du reser. Fråga med ett lands ambassad eller en ansedd hälsoklinik om att få receptpåfyllning utomlands.

Var försiktig med läkemedelsinteraktioner. Om du tar mediciner för mental hälsa, överväga att kontrollera eventuella läkemedelsinteraktioner. Om du blir sjuk och behöver medicinsk behandling kan du på förhand veta om det finns mediciner du kan behöva undvika. Läkare utomlands kan inte känna till ditt recept eller inte känna till potentiella interaktioner med utländska läkemedel.

• De med psykiska problem bör undvika medicinen mefloquine, som används för att behandla malaria. Det kan ha potentiella biverkningar som inkluderar neuropsykiatriska konsekvenser.

Bekanta dig med din resa. Känn din färdväg, transportsätt, städernas egenskaper och din reses karaktär. Medan många saker kan vara oförutsägbara under resan, desto mer du är medveten om din resa, desto mer sinnesro kan du få. Insamling av information kan eliminera en del av den oförutsägbara resan och säkerställa en känsla av lätthet.

• Innan du åker till din resa, tänk på vilka potentiella risker som kan finnas på din resa och hur du kommer att hantera dem. Om du till exempel tar medicin, lägg dem i din handväska om ditt incheckade bagage försvinner.
• Om du inte gillar tanken att inte ha en internationell telefon, köp ett SIM-kort så att du kan ringa lokalsamtal utomlands.

Få tillräckligt med sömn. Brist på sömn kan bidra till problem med mental hälsa. Detta kan vara mer relevant när du reser på grund av ökad stress och justering. Om du börjar ha psykiska problem under resan, se till att du börjar få vilsam sömn.

• Överväg att ta några öronproppar om hotell eller vandrarhem är högt. Du kanske också vill ha något som täcker dina ögon om det blir ovanligt ljust i ditt rum på morgonen eller på natten.

Övning. Ta dig tid att träna medan du är på resan. Träning kan minska och förebygga stress, vilket kan vara särskilt viktigt när man reser med psykiska diagnoser. Det kan vara svårt att hitta ett gym medan du reser, men du behöver inte lyfta vikter eller använda ett löpband för att träna. Tillbringa istället lite tid på att lära dig dans, gå en promenad eller vandra, hyra en cykel och turnera runt i omgivningen eller hitta en populär sport att spela.

• Den maximala fördelen med träning sker när du tränar 30 eller fler minuter de flesta dagar, men gör vad du kan när du reser. Om du har möjlighet att ta taxi eller gå, välj att gå.

Överväg tillgängligt stöd. Tänk på vem du ska resa med och om någon kan hjälpa dig om du har en hälsokris. Tänk också på vilken tillgång du kan ha för att få stöd från vänner och familj hemma.

• Du kanske vill ladda ner en telefon- eller videoprogram för din telefon eller dator för att få kontakt med vänner och familj hemma. Du kanske vill att någon hemma ska checka in varje vecka, som en förälder eller familjemedlem, som kan hjälpa dig att övervaka din mentala hälsa.

Gå till en klinik. Om du kämpar med psykiska utmaningar när du reser, gå till sjukhus eller klinik. Beroende på din resa kan du behöva hitta en klinik som din försäkring täcker (om du är i ditt eget land) eller hitta en klinik som behandlar psykiska störningar.

• Om du går till en klinik utomlands, inser att kulturella skillnader kan finnas i psykisk hälsobehandling. Du kan behöva en tolk för att uttrycka dina behov åt dig.
• Kontrollera med en ambassad för att hitta psykiatriska tjänster om du planerar att resa till ett främmande land.

Förvänta dig känslor av kulturchock. Om du befinner dig någonstans med ett okänt språk och / eller kultur kan du uppleva "kulturchock" och kämpa med språkbarriärer och kulturella skillnader. Det kan vara svårt att anpassa sig till ett annat sätt att leva, olika livsmedel, transporter och omgivande sevärdheter. Att interagera med människor från en annan kultur kan också vara svårt; du kan hitta dig själv att förolämpa någon eller bli förolämpad eftersom olika kulturer interagerar olika.

• Försök ta reda på så mycket du kan om de sociala normerna på platser du kommer att besöka innan du åker. Skakar folk till exempel hand när de träffas, föredrar de inte att göra för mycket ögonkontakt eller undviker vissa samtalsämnen? Finns det några ovanliga livsmedel eller traditioner som du kan förvänta dig att prova?
• Kulturell information finns ofta i reseguider, eller så kan du fråga någon som bor i det land du kommer att besöka.

Förutse hemlängtan. Speciellt om du är någonstans under en längre tid blir många hemlånga när de reser. Du kanske saknar vänner och familj, eller saknar bekanta livsmedel och aktiviteter. Hemlängtan och isoleringen kan fördjupa känslor av depression.

• Om du känner hemlängtan, påminn dig själv om att du är på äventyr. Hemmet väntar på dig, men njut av det som ligger framför dig varje dag när du reser.