Hur går man med en käpp?
Om du har en skadad höft, knä eller ben kan din läkare rekommendera att du använder en käpp.
Promenader är verkligen bra för att hålla balansen och fördela mer av din kroppsvikt till dina armar. Du kan använda käppar om du har ett skadat ben eller för vandring. Oavsett vilken typ av käpp du använder, se till att du justerar den till rätt längd så att du kan gå bekvämt.
Metod 1 av 2: använda en sockerrör med ett sårat ben
- 1Fråga en läkare om en käpp är rätt för din speciella skada. Om du har en skadad höft, knä eller ben kan din läkare rekommendera att du använder en käpp. Ibland kommer läkare att rekommendera andra hjälpmedel, till exempel vandrare eller kryckor. Om du får recept på ett sockerrör från din läkare kan du vanligtvis få kostnaden täckt av sjukförsäkring, men du måste själv få sockerröret.
- Valet av hjälpmedel beror på din skada, styrka, kondition och balansnivå.
- Medicare täcker sockerrör om både din läkare och sockerrörsleverantören är inskrivna i Medicare.
- 2Justera din käpp eller käpp så att den kommer upp till din handled. Stå rakt och låt armarna falla ner vid din sida. Justera sockerrörets höjd så att den kommer upp till din handled, eller låt någon annan justera den åt dig. När sockerröret kommer upp till handleden behöver du inte krama dig för att använda den, men den ska också vara tillräckligt låg för att du kan lägga vikt på den.
- Att välja rätt höjd hjälper till att ta press från axlar och handleder.
- En sjukgymnast kan hjälpa dig att justera käppen till rätt höjd.
- 3Håll din käpp i motsatt hand som ditt skadade ben. Många tror att sockerröret ska gå på samma sida som din skada, men det fungerar faktiskt mycket bättre när du håller det på motsatt sida. Om ditt vänstra ben är skadat, ska du hålla käppen i din högra hand, medan om ditt högra ben är skadad, bör du det i din vänstra hand.
- Detta kommer att flytta mer av din kroppsvikt till den starkare sidan av din kropp.
Se till att din käpp är i motsatt hand som ditt skadade ben, som alltid. - 4Flytta käpp samtidigt som ditt skadade ben. När du går framåt med ditt skadade ben, plantera din sockerrör framför dig. Det behöver inte vara långt framför dig, men det borde vara mer än 5 centimeter (5,1 cm) framför dig. Ta ett litet steg med ditt skadade ben och sockerrör, och steg sedan framåt med ditt bra ben.
- På det här sättet delar din käpp och skadade ben lasten.
- Det kan ta lite tid att vänja sig vid att flytta käpp och ben samtidigt, men det blir lättare med övningen.
- 5Gå uppför trappan med ditt goda ben först. Se till att din käpp är i motsatt hand som ditt skadade ben, som alltid. Håll i ett ledstång med den andra handen, om möjligt. Steg upp med ditt bra ben och följ sedan med ditt skadade ben och sockerröret.
- Kom ihåg att flytta ditt skadade ben och sockerrör samtidigt.
- 6Gå ner för trappor som börjar med sockerröret. Sätt din sockerrör på steget nedanför dig. Gå sedan ner med ditt skadade ben. Gå ner på samma steg med ditt goda ben. Om det finns en ledstång kan du hålla den för ytterligare support.
- Se till att du tar trappor långsamt för att undvika att falla.
- 7Ta bort risker från ditt hem. Om du använder en käpp runt huset, se till att trappan är fri och att möblerna är ordnade så att du enkelt kan röra dig. Flytta (eller be någon flytta) elkablar, kasta mattor och lådor så att din käpp inte fastnar på dem.
- Du kanske också vill sätta en gripstång i duschen och använda en gummimatta så att du är mindre benägna att glida.
Om du köper en käpp, håll den i handen och kontrollera om höjden känns rätt.
Metod 2 av 2: vandra med en käpp
- 1Bestäm om du vill använda en eller två käppar. De flesta föredrar att vandra med två käppar eller vandringsstavar så att de lättare kan balansera. Den enskilda käppan kan dock vara användbar för mer skonsam terräng där du inte är lika orolig för balans.
- Om du bestämmer dig för att bara använda en käpp kan du byta händer då och då.
- 2Få en käpp som stiger 15 till 20 cm över armbågen. Medan höjden på en käpp är en personlig preferens gillar många att använda en käpp som kommer upp cirka 6 till 20 centimeter (15 till 20 cm) högre än armbågen, så att de kan ta tag i käppen en bit ner. Om du gör din egen, trimma den till lämplig längd. Om du köper en käpp, håll den i handen och kontrollera om höjden känns rätt.
- Du kan alltid klippa ner en träpinne mer, så sikta på att den blir lite för lång om du inte är säker.
- 3Håll armbågen i rät vinkel och ta tag i din käpp med handen. Om du tycker att du föredrar att hålla pinnen lite högre eller lite lägre än en rät vinkel, är det också bra. Du kan hålla käpparna i vilken hand du vill, även om många föredrar att använda sin dominerande hand.
- Om du använder en vandringsstav med en ögla, lägg upp handen genom öglan underifrån och håll sedan i handtaget.
När du går på stenar över en bäck, plantera käpp så att den vidrör botten av bäcken. - 4Flytta din käpp samtidigt som motsatt fot. Detta låter dina armar svänga i en naturlig gångrytm och hjälper dig att fördela din vikt jämnt. Om du till exempel håller käpp i din högra hand, ska du flytta den framåt samtidigt som du går framåt med vänster fot.
- Detta sätt att röra sig bör kännas mer naturligt än att flytta foten och handen på samma sida av kroppen samtidigt.
- 5Stoppa käppen mot bäcken för bäckkorsningar. När du går på stenar över en bäck, plantera käpp så att den vidrör botten av bäcken. Om du av misstag trampar på en lös eller hal sten, hjälper den fast planterade käpp att hålla dig i balans.
- Du kan också använda pinnen för att testa djupet på vattnet.
- Se till att gummispetsen på din käpp är i gott skick. Om den faller av glider din käpp lättare.
- Om du fortfarande inte känner dig stadig på fötterna när du använder sockerrör, överväg att få sjukgymnastik.
- Du kan också använda dina vandringsstavar för att sätta upp en presenning.
Läs också: Hur packar jag ett tält i en ryggsäck?
