Hur undviker man utbrändhet hos lärare?

Bestäm vad som är viktigast för dig. Det är lätt att känna sig överväldigad av många små saker när du är lärare. Övervinn denna känsla genom att skriva ner en lista över de viktigaste sakerna som är viktiga för dig i ditt jobb och gör dem till ditt fokus. Till exempel, istället för att bli stressad över att förbereda dina elever för en veckosamling (som händer varje vecka), gör dina ansträngningar för att hjälpa dem att förbereda sig för den stora terminen.

• Att utvärdera dina mål påminner dig också om vad du har kunnat uppnå. Dina mål ska vara uppnåbara, annars kommer du att frustrera dig själv.

Planera lektioner med en lärares assistent eller en annan lärare. Om du går i en stor skola där flera lärare undervisar i samma klass, arbeta tillsammans för att komma med lektionsplaner, aktiviteter eller tentor. Detta kommer inte bara att minska din arbetsbelastning, men du kan också diskutera liknande problem eller problem.

• Du kan till och med diskutera att kombinera dina lektioner för vissa aktiviteter. Du och den andra läraren kan komma att leda klassen och använda ledig tid för betyg eller mer lektionsplanering.

Anslut till andra lärare. Om din skola erbjuder professionell utveckling eller sätt för lärare att interagera, bör du delta. Undervisning kan vara ett isolerande jobb. Men att ta dig tid att samarbeta med andra lärare på din skola kan få dig att känna dig mer investerad och stödd i ditt jobb. Se bara till att undvika att spendera för mycket tid runt andra lärare som klagar hela tiden eller som inte tycker om sina jobb.

• Du kan också kommunicera med andra lärare via sociala medier om du tycker att det är svårt att planera tid att träffas personligen. Kolla in bloggar som andra lärare hanterar.

Tillbringa tid varje morgon för att förbereda dig för din dag. När skolåret fortskrider kanske du tycker att det är svårare att vara förberedd för undervisning. Ge dig själv en ny start och planera att komma till skolan tidigt en vecka. Att komma till skolan 30 minuter tidigt kan ge dig tid att avsluta alla sista minuten-detaljer, svara på e-postmeddelanden eller bara fokusera på den kommande dagen. Försök att planera din vecka så att du inte krypterar varje dag.

• Att vara beredd kommer att hindra dig från att känna dig stressad vilket kan leda till utbrändhet. Tillbringa åtminstone 15 minuter varje natt för att förbereda dig för nästa dag.

Organisera och arkivera ditt läromedel. Om du känner dig utbränd för att du inte verkar få en stunds vila eller alltid klättrar för att komma igenom dagen måste du organisera. Organisera ditt läromedel så att du enkelt kan hitta saker och bli av med onödiga saker som bara tar plats.

• Att vara organiserad hjälper dig att spendera din tid på att göra dagliga lektionsplaner och veckoscheman istället för att söka efter material och filer.

Ta reda på vad som orsakar utbrändhet och möt dessa problem. Du kan känna att en kombination av saker orsakar utbrändhet, så försök att konfrontera din största orsak till stress i skolan. Om du kämpar med svårt beteende i ditt klassrum kan du behöva träffa föräldrar eller ta med skolans stödpersonal för att prata med eleven.

• Att springa bort från dina stressfaktorer leder bara till utbrändhet. Det kan ta lite tid och energi att lösa dina problem, men det kommer att förbättra din arbetsmiljö.

Balansera ditt arbete och ditt hemliv. Detta kan vara lättare sagt än gjort. Men du kan försöka lämna jobbet i skolan så att när du är hemma är du också mentalt hemma. Tiden hemma hjälper dig inte bara att varva ner från dagens stress, utan du kommer att kunna fokusera mer på skolan när du är på jobbet.

• Påminn dig själv om att det alltid kommer att finnas arbete att göra. Men det är okej att lämna det på jobbet och ta tid att vara hemma. Om du inte gör det kommer du snabbt att bränna ut.

Ta en ledig dag för att ta hand om dig själv. Var inte rädd att ta en ledig dag från undervisningen om du är sjuk, ditt barn är sjuk eller om du bara behöver en psykisk hälsodag. Detta är särskilt viktigt om du känner dig riktigt orolig, inte sover bra och kämpar för att fungera. Tillbringa dagen med att göra något som laddar dig.

• Om du tar ledigt, gör inte något skolrelaterat. Använd denna dag för att läka, vila och återfokusera din energi.

Ät hälsosamma måltider som ökar din energi. Du kommer snabbt att känna utbrändhet om du inte tar hand om dig själv. Se till att du äter flera hälsosamma måltider hela dagen (även om du är upptagen). Försök att äta hälsosamma saker som ger dig energi (som mycket frukt, grönsaker och komplexa kolhydrater). Välj magra proteinkällor för hållbar energi.

• Undvik att äta bearbetade livsmedel och fyll på sockerhaltiga drycker eller koffein. Dessa kan orsaka sockerkrasch som gör att du känner dig trött.

Träna för att minska stress och lugna ditt sinne. Ett av de bästa sätten att minska stress är att träna eller göra en fysisk aktivitet. Försök att träna 30 till 40 minuter varje dag. Motion är bra för din hälsa och kan minska dina stressnivåer. Välj bara en fysisk aktivitet som du gillar. Överväg att gå en promenad, simma, jogga eller styrketräning.

• Försök lägga arbetet åt sidan medan du tränar. Låt dig fokusera på den aktivitet du gör snarare än vad du är orolig för med ditt jobb.