Hur äter jag hälsosamt under semestern?
Ät till exempel en kaka istället för 3 kakor, eller skär en tårta eller paj i mitten.
Under semestern kan du ofta vara frestad att äta bakverk, skräpmat, godis eller dricka alkoholhaltiga drycker medan du firar eller deltar i semestern. Matvaror som dessa kan påverka din vikt och din allmänna hälsa om de konsumeras för mycket under semestern. Men med rätt planering och disciplin kan du undvika viktökning och andra problem genom att fokusera på att äta hälsosamt under semestern. Fortsätt läsa den här artikeln för att lära dig mer om hur du kan utföra denna uppgift.
- 1Ät måltider och snacks regelbundet hela dagen istället för att hoppa över måltider. När du hoppar över måltiderna kommer du mer sannolikt att äta för mycket under din nästa måltid eller bli frestad att överdriva ohälsosam mat på grund av extrem hunger.
- Ät frukost, lunch och middag dagligen och mellanmål mellan hälsosamma livsmedel som frukt, nötter och granola.
- 2Ät en hel måltid innan du går på en helg eller fest. När du kommer till en helg med full mage kommer du mindre sannolikt att äta för mycket eller överge dig med godis, alkohol och andra ohälsosamma livsmedel.
- 3Ta med hälsosamma rätter till fester du deltar i. Vegetabiliska tallrikar, fruktcocktails och blandade nötter är exempel på hälsosamma rätter som du kan ta med till fester för att undvika att behöva tillgripa skräpmat och andra ohälsosamma mellanmål.
- Om du inte är skyldig att ta med dig en maträtt till en fest, ta med dig små påsar med hälsosamma mellanmål istället för att begränsa ditt begär. Ta till exempel med en påse morotpinnar eller mandel.
- 4Servera dig själv med tallrikar eller skålar så att du kan hantera mängden du äter. Att använda tallrikar hjälper dig att hålla reda på mängden mat du äter i ett sammanträde; särskilt eftersom att äta fingermat och gemenskapsrätter (som chips och dopp) kan orsaka att du tappar mängden mat du äter.
Du kan fortfarande njuta av dina favoritsötsaker under semestern om du äter mindre portioner för att undvika viktökning. - 5Ät mindre mängder socker och skräpmat. Du kan fortfarande njuta av dina favoritsötsaker under semestern om du äter mindre portioner för att undvika viktökning. Ät till exempel en kaka istället för 3 kakor, eller skär en tårta eller paj i mitten.
- Ersätt dina favoritsötsaker eller söta snacks med alternativ med låg fetthalt när det är möjligt. Konsumera till exempel äkta frukt istället för snacks med fruktiga smaker, eller äta en liten bit mörk choklad istället för mjölkchoklad.
- 6Drick färre mängder alkohol eller märken med låg fetthalt. Alkoholhaltiga drycker som vin eller öl innehåller ofta kalorier och kan få dig att gå upp i vikt när du konsumerar för mycket. Köp till exempel ett visst märke öl som innehåller färre mängder kalorier, eller drick 1 glas vin istället för 2 eller 3 glas.
- 7Sluta äta när magen känns full. Ibland kan du bli frestad att äta för mycket när du dröjer vid matbordet på semestrar eller om du blir uttråkad eller rastlös vid vissa händelser.
- Drick ytterligare glas vatten om du känner att du vill fortsätta äta när du är full, eller äta hälsosamma mellanmål som frukt eller grönsaker när du vill fortsätta att äta eller äta.
- 8Ersätt ingredienserna i dina favoritmåltider med hälsosammare alternativ. Vissa individer upplever viktökning under semestern genom att äta sina favoritmåltider laddade med ohälsosamma ingredienser. Använd till exempel äggvita istället för hela ägg när du bakar, eller använd skummjölk istället för helmjölk i alla recept.
- Håll din aktivitetsnivå eller fokusera på att träna mer under semestern. Även om semestern kan vara upptagen för vissa, kan du ändå behålla din kondition genom att träna minst 30 minuter dagligen. Gå till exempel ett extra varv runt köpcentret eller frivilligt gå med din granns hund när de har besökare.
Konsumera till exempel äkta frukt istället för snacks med fruktiga smaker, eller äta en liten bit mörk choklad istället för mjölkchoklad. - Om du äter för mycket när som helst under semestern, fokusera på att äta hälsosammare eller konsumera färre kalorier under din nästa måltid. Till exempel, om du överdrivet många sötsaker på en fest, fokusera på att äta mycket frukt och grönsaker dagen efter för att kompensera mängden socker och kalorier du konsumerade.
- Fetma är resultatet av att äta ohälsosamt. Därför hatar överviktiga människor sig själva och blir blyga för sina kroppsbilder.
- Hjärtinfarkt är den populära sjukdomen som kan få någon att förlora sitt liv. Till exempel kan människor som tar skräpmat få sig att få sina artärer blockerade.
Läs också: Hur använder jag julbelysning säkert?
