Hur får du ditt barn att sova var som helst?
Det är svårt att få en baby att sova hemma, men att få en baby att sova när du reser kan vara mycket mer problematisk.
Det är svårt att få en baby att sova hemma, men att få en baby att sova när du reser kan vara mycket mer problematisk. Många faktorer, inklusive förlust av kända omgivningar, olika människor, nya ljud och konstiga dofter kan undergräva ditt barns förmåga att sova. Tack och lov, genom att hantera ljud, anpassa miljön runt dig och hålla dig till rutin och schema kommer du att vara mer utrustad för att få ditt barn att sova.
Del 1 av 3: använda ljud
- 1Spela vitt brus. Vitt ljud är repetitivt bakgrundsljud som används för att drunkna störande ljud och för att lugna människor. Således är vitt brus ett bra verktyg för att få ditt barn att sova var som helst.
- Vitt brus är bra eftersom samma ljud kan spelas nästan var som helst. För att bäst använda vitt brus, använd det hemma så att det blir en del av ditt barns sömnrutin. När du reser blir det lättare för dig att replikera din hemmiljö.
- Vitt brus finns i flera olika variationer. Till exempel kan du spela statisk, ljudet av en regnstorm, vind, en kraschande surf och många fler.
- Du kan spela vitt brus på mobiltelefoner, väckarklockor eller din bärbara dator.
- 2Använd musik. Musik är ett utmärkt sätt att göra ditt barn lugnt före sängen. Om du väljer lugnande musik kommer du inte bara att lugna ditt barn utan du kommer att kunna återskapa din hemmiljö bättre.
- Som vitt brus, försök att integrera musik i ditt barns sömnrutin. Spela till exempel samma lugnande sång till ditt barn vid sänggåendet. Mjuka, repetitiva låtar är bäst för att hjälpa dem att somna.
- Undvik att introducera nya låtar till din bebis om du reser eller gör något som stör deras sömnrutin.
- Försök att sjunga till din bebis. Välj en låt som din baby kanske gillar, till exempel "Michael Row the Boat Shore", och sjung den vid sängen eller tupplur.
Undvik att introducera nya låtar till din bebis om du reser eller gör något som stör deras sömnrutin. - 3Begränsa oplanerad hörselstimulering vid sänggåendet. Genom att begränsa viss stimulering vid sänggåendet kommer du att låta ditt barn slappna av och långsamt somna. I slutändan kan oplanerade ljud skrämma, skrämma eller stimulera ditt barn och hålla dem vakna.
- När du lägger ditt barn i sängen, begränsa hur mycket du pratar och använd en tyst, mild röst när du pratar.
- Stäng om möjligt dörrar eller fönster så att ditt barn inte hör ljudet från hemmet eller gatan vid sänggåendet.
- Stäng av TV: n eller annan elektronik som brusar medan ditt barn försöker sova.
- Tänk på att använda brusreducerande hörlurar för barn om du befinner dig i en bullrig miljö.
Del 2 av 3: hantera din fysiska miljö
- 1Ta med nödvändigheterna. För att få ditt barn att sova var som helst måste du ha flera grundläggande föremål. Utan dessa föremål kommer ditt barn sannolikt att vara obekvämt och kommer inte att kunna sova. Se till att du har följande,
- En plats för din baby att sova, som en spjälsäng, bassäng, sovhytt, rocker eller pack-and-play.
- En varm outfit för din baby att sova i, om du befinner dig i en kall miljö. Tänk på sliprar, sömnsäckar eller bärbara filtar.
- Undvik att lägga mjuka sängkläder som kuddar, filtar och uppstoppade djur i en spjälsäng eller annan sovmiljö med en baby under 12 månader. Dessa föremål kan öka risken för plötsligt spädbarnsdödssyndrom (SIDS).
- 2Tillhandahåll bekanta föremål. Kännedom är en av de viktigaste sakerna för att få ett barn att sova var som helst. Genom att ha föremål som barnet känner till kommer de att känna sig mer bekväma och kommer att vara lugna. Till slut kommer de att somna lättare även i en konstig miljö. Se till att du har:
- Ark du använder regelbundet.
- Bekanta uppstoppade djur. Lämna dock inte många - om några - av dessa i ditt barns sömnmiljö om du inte tittar på dem. Lägg inte uppstoppade djur, filtar eller kuddar i spjälsängen om de är under 12 månaders ålder.
- En mobil. Du kan få mobiler för spjälsängar, bassin eller andra sömnmiljöer.
Det finns ett brett utbud av saker som kan vara runt ditt barn vid sömn som kan störa deras förmåga att sova. - 3Skydda ditt barn från ljus. Studier har visat att ljus stör människans förmåga att sova gott. Precis som detta är sant för dig, så gäller det också för ditt barn. Ta därför åtgärder för att begränsa mängden ljus som ditt barn utsätts för under sömntiden eller medan du gör dem redo att sova.
- Dim ljus. Om du till exempel är på ett flygplan stänger du av taklampan och ber din granne att göra detsamma, om möjligt.
- Använd nyanser som är utformade för att skugga spädbarn från ljus.
- Drapera ett lätt andningsbart tyg över ditt barns bassäng.
- Hitta en skuggig plats om du är ute.
- 4Ta bort problematiska saker vid sömn. Det finns ett brett utbud av saker som kan vara runt ditt barn vid sömn som kan störa deras förmåga att sova. Dessa saker kan inte bara distrahera ditt barn, utan skapa ljud som hindrar dem från att somna. Några föremål inkluderar:
- Leksaker
- Nappar
- Föremål som gör ljud som kan gå av plötsligt eller utlösas av misstag
Del 3 av 3: främja regelbundenhet
- 1Håll dig till ditt normala sömnschema. Oavsett vart du går ska du hålla dig så nära ditt barns sömnschema. Avvikelse kommer att göra det svårare för din baby att sova. Således:
- Ge din baby normal tupplurstid. Om din baby vanligtvis tupplur klockan 10 eller 14, se till att de får sina tupplurar.
- Om du vanligtvis lägger ditt barn till sängs kl 19 fortsätter du att göra det. På så sätt kommer de att kunna hålla sig på sin tupplur.
- Du kanske vill ha en tupplur för att se när de sover och hur länge. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på om din baby sover tillräckligt eller inte.
Ta därför åtgärder för att begränsa mängden ljus som ditt barn utsätts för under sömntiden eller medan du gör dem redo att sova. - 2Fortsätt din rutin före sömnen. Bara för att du inte är hemma betyder det inte att du ska avbryta viktiga aspekter av ditt barns sömnrutin. I slutändan är det bästa sättet att få din baby att sova att fortsätta så många normala aktiviteter som möjligt före sänggåendet. Dessa aktiviteter kan innefatta:
- Läsa böcker
- Sjunger sånger
- Amning
- Att sätta din baby i en sömndräkt
- Sätter ner lamporna
- 3Fas ditt barn in i ett nytt schema, om du måste. Om du reser mycket, flyttar från en tidszon till en annan eller har en betydande livsförändring som påverkar din familj, försök att fasa ditt barn i ett nytt schema. I slutändan kommer din bebis att anpassa sig mycket bättre till inkrementella förändringar i sitt schema än till ett stort skift.
- Om du flyttar till en annan tidszon med en timmes skillnad, försök att justera dem till den nya tidszonen under en vecka eller två. Ändra till exempel ditt barns sömnschema med 15 minuter varje vecka.
- Om du ska resa mycket, försök att vänja ditt barn med att resa genom att ta dem oftare i bilen eller offentligt. Till exempel, avsätt tid för att ta ditt barn till köpcentret eller till ett annat trångt område.
- Olika åldrar hos barn kräver olika mängder sömn. Nyfödda ska sova ungefär åtta timmar under dagen och åtta timmar på natten. Vid sex månader ska de sova ungefär fyra timmar under dagen och tio timmar på natten. Efter tolv månader kan de behöva mellan två och tre timmar under dagen och cirka elva timmar på natten.
Läs också: Hur förmedlar man en tvist?
