Hur kommer man över dina föräldrar som slåss?
Tonåringar ser till sina föräldrar för säkerhet och stabilitet, så det kan vara riktigt upprörande att höra föräldrar slåss.
Tonåringar ser till sina föräldrar för säkerhet och stabilitet, så det kan vara riktigt upprörande att höra föräldrar slåss. Beroende på hur dåligt dina föräldrars slagsmål blir kan problemet till och med påverka din hälsa och ditt välbefinnande. Lär dig att hantera dina föräldrar som slåss genom att få lite avstånd när slagsmålen pågår. Försök efteråt att prata med dina föräldrar om vad du känner. Det kan också hjälpa till att stödja din hälsa och välbefinnande genom att prata med en rådgivare och göra egenvård.
Metod 1 av 4: hantering under slagsmål
- 1Håll dig borta från argumentet. Först och främst får du inte hamna mitt i dina föräldrars bråk. Det är förståeligt att vilja stoppa det, men det är inte ditt jobb. De är båda vuxna som kommer att behöva utarbeta sina problem mellan varandra.
- Om du tror att en av dina föräldrar är i fara, ring en släkting, en granne eller ring 9-1-1 eller räddningstjänsten i ditt område.
- 2Få lite avstånd. För att begränsa ditt engagemang i argumentet, gå ut eller någon annan plats i ditt hem. Lämna miljön där dina föräldrar kämpar tills saker och ting lugnar.
- Till exempel, om en kamp bryter i köket nere, gå upp till ditt sovrum. Om dina föräldrar börjar slåss under middagen, be om ursäkt och gå till ett annat rum.
- 3Ring en vän. Det kan vara svårt att höra dina föräldrar skrika åt varandra eller kalla varandra otäcka namn. Ta dig ur striden genom att ringa din bästa vän. Du kan till och med låta dem veta vad som händer hemma och varna dem för att du kan ringa när saker blir spända.
- Du kan välja att prata om striden eller diskutera något helt annat, till exempel en TV-show eller ett skolevenemang.
- 4Lyssna på musik. Om du har en stereo i ditt sovrum, stöta upp volymen för att drunkna dina föräldrars strider. Var noga med att inte överdriva detta - håll volymen på en måttlig nivå. Eller så kan du ta ett par hörlurar och lyssna på musik från din telefon eller surfplatta.
- 5Berätta för en annan betrodd vuxen. Om du har en annan vuxen familjemedlem, som en moster eller farbror, kan du ringa eller skicka sms till dem för att berätta om dina föräldrar som slåss. Gör detta om du tror att striderna går ur hand och är oroliga för att någon kan skadas.
- Du kanske säger något som "farbror Dan, det händer igen och jag vet inte vad jag ska göra."
Hur kan du hindra dina föräldrar från att slåss?
Metod 2 av 4: prata med dina föräldrar
- 1Vänta tills de är lugna. När spänningen i striden har avtagit kanske du vill dra dina föräldrar åt sidan för att prata. Du kan göra detta samma dag, eller så kan du vänta till nästa dag. Innan du pratar med dina föräldrar kanske du vill tänka på om det är ett ämne du verkligen vill prata med dem om. Tänk på vad striden handlade om och om det är något dina föräldrar normalt skulle prata om framför dig.
- Du kan prata med dina föräldrar om hur du känner för dem som kämpar framför dig utan att prata om ämnet. Säg, "Hur du och pappa pratade tidigare gjorde mig verkligen upprörd. Det gör mig upprörd när ni skriker."
- Fråga dig själv: "Vad vill jag komma från denna diskussion?" Låt det vara din guide.
- Om du är rädd att prata med dina föräldrar eller deras slagsmål är kränkande, prata med en annan betrodd vuxen, som en släkting, religiös ledare, mentor, lärare, tränare eller rådgivare.
- 2Bestäm vem du ska prata med. Välj om du vill prata med en eller båda föräldrarna om hur du mår. Det kan hjälpa att diskutera det med den du känner dig bekvämast att prata med.
- Till exempel, om du tidigare har upptäckt att din pappa var öppen för att lyssna kan du försöka prata med honom först.
- 3Låt dem veta hur striderna får dig att känna dig. Var okomplicerad med dina föräldrar om hur striderna påverkar dig. Beskriv allt, från vad du tänker till vad som händer i din kropp. Att göra detta hjälper dina föräldrar att förstå hur oroliga du är och förhoppningsvis kommer att motivera dem att göra några förändringar.
- Till exempel kan du säga, "Varje gång jag hör er krånglar blir min mage bunden i knutar och mitt hjärta börjar bulta. Jag är orolig att ni ska få skilsmässa."
- 4Inse att viss oenighet är normal i relationer. Det kan skramla dig att höra dina föräldrar argumentera, men det är helt normalt att par ibland inte håller med. Om dina föräldrars argumentering inte är en pågående sak och det inte finns något att slå eller skjuta, har du förmodligen inget att oroa dig för.
- Om du tror att dina föräldrar har en situation som är onormal, leta efter tecken på att striderna har blivit hotande, till exempel:
- Förstörelse av egendom
- Pratar om självmord eller hotar
- Verbala hot
- Namngivning och andra verbala övergrepp
- Fysiskt missbruk, som att slå eller trycka
- Om du tror att dina föräldrar har en situation som är onormal, leta efter tecken på att striderna har blivit hotande, till exempel:
Om du har en stereo i ditt sovrum, stöta upp volymen för att drunkna dina föräldrars strider.
Metod 3 av 4: hantera stressen från föräldrar som slåss
- 1Prata med din skolrådgivare. Du kan välja att dela dina bekymmer med en betrodd vuxen på din skola, särskilt om striderna inte slutar efter att ha haft en diskussion. Din skolrådgivare kan hjälpa dig att arbeta igenom vad du känner och hjälpa dig att komma fram till distraktionsstrategier för att klara av striderna.
- Om din skola har en socialarbetare kan du också prata med dem.
- Skolrådgivaren eller socialarbetaren har också möjlighet att sammankalla ett möte med dina föräldrar för att diskutera hur deras strider påverkar dig.
- 2Be om hjälp om ditt skolarbete börjar lida. Om striderna fortsätter kan du börja oroa dig för att dina föräldrar inte älskar varandra och att de kan få skilsmässa. Dessa bekymmer kan stressa dig så mycket att du slutar göra skolarbete eller har svårt att koncentrera dig. Låt någon veta om detta händer så att de kan ingripa.
- Du kan tala om för din skolrådgivare om du har problem med att slutföra skolarbetet. De kan ansluta dig till en handledare eller prata med dina lärare så att du kan göra några missade uppdrag.
- 3Stöd din fysiska och mentala hälsa. Motverka stressen från dina föräldrar som kämpar genom att vidta åtgärder för att stödja din hälsa. Var noga med att sova åtta eller nio timmars sömn varje natt för att hålla dig vilad. Välj hälsosam, näringsrik mat och få regelbunden fysisk aktivitet.
- 4Skapa en egenvård verktygslåda. Självvård är viktigt när du känner dig stressad. Förutom att äta bra, träna och sova bra bör du också göra saker du tycker om. Gör en lista över roliga eller avkopplande aktiviteter och lägg dem i en låda så att du kan komma åt dem när stress uppstår.
- Du kan till exempel arbeta med ett pussel, läsa en bok, måla dina naglar eller rita för att lindra stress.
- Du kan också prova djupandning, meditation och progressiv muskelavslappning för att hålla stressen i schack.
Du kan prata med dina föräldrar om hur du känner för dem som kämpar framför dig utan att prata om ämnet.
Metod 4 av 4: hantera varaktiga konsekvenser
- 1Arbeta med din självkänsla. Många barn som växer upp och tittar på sina föräldrar slåss i hushållet lider av självkänsla. Du kanske oroar dig för att du är problemet eller tror att om du var ett bättre barn skulle dina föräldrar inte slåss. Först och främst kan du inte ta ansvar för dina föräldrars argument, även om du är föremål för några av dem. Vidta åtgärder för att öka din självkänsla så att du inte har långvariga problem inom detta område.
- Hjälp dig själv att känna dig mer värdig genom att göra en lista över dina positiva egenskaper. Häng upp listan där du kan se den ofta.
- Att ta fler risker kan också öka ditt självförtroende. Sätt dig där ute för att få nya vänner, plocka upp nya hobbyer eller arbeta mot nya mål.
- 2Lär dig att kontrollera dina känslor. Att bli utsatt för dina föräldrars slagsmål som barn kan också påverka din förmåga att identifiera och kontrollera dina känslor på vägen. Mindfulness kan hjälpa dig att bekämpa detta problem.
- Tillbringa lite tid varje dag och sitta tyst. Gör en kroppssökning för att märka hur varje kroppsdel känns. Finns det spänning? Är det avslappnat?
- Lägg märke till vilka typer av tankar som går igenom ditt huvud. Hur skulle du märka dem (t.ex. arg, fredlig, besviken, etc.)?
- Att göra denna övning regelbundet kan hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor. Dessutom kan man sitta medvetet medan djupt andas också vara ett bra utlopp för att kontrollera / släppa känslor.
- 3Ta steg för barn med intimitet och sårbarhet. Barn som bevittnar sina föräldrar slåss är mer benägna att ha problem med att ansluta i framtida relationer. Detta händer för att du kanske har sett mycket fram och tillbaka mellan dina föräldrar - en minut är de kärleksfulla, den andra ropar de - så du lär dig att misstro andra. Lär dig att visa sårbarhet genom att ta små steg.
- Upprätta först en anslutning med någon. Gör sedan ett mindre avslöjande, till exempel en favoritmat eller typ av musik. Bestäm hur personen använder den informationen.
- Om de reagerar positivt, dela mer. Kanske gräva djupare genom att dela en relativt oskyldig rädsla eller oro som du har. Se om personen håller avslöjandet konfidentiellt. De bör också sakta göra sina egna uppgifter med dig.
- Om de gör det kan du långsamt dela mer sårbara detaljer med dem som låter dig bygga emotionell, andlig och fysisk intimitet.
Läs också: Hur kan jag ha kul med din pappa?
Frågor och svar
- Hur kan du hindra dina föräldrar från att slåss?Eftersom de är vuxna kan du inte hindra dem från att slåss. Men om du berättar för dem hur mycket det stör dig kan de sluta (eller åtminstone inte slåss om dig).
- Vad händer om du går till ditt rum och du fortfarande kan höra det?Gör en aktivitet som distraherar dig, som att lyssna på musik, titta på TV eller ringa en vän.
- Tänk om de också slår dig när de slåss?Du bör gå ut ur rummet när dina föräldrar slåss. Om någon skadar dig under dessa slagsmål, var noga med att berätta för en vuxen som en moster / farbror, en lärare eller en skolrådgivare.
- Mina föräldrar slåss på grund av mig och de erkänner det öppet. Efter varje slagsmål frågar min mamma mig om jag är glad nu. Hur kan jag låtsas att det inte beror på mig?Prata med din skolrådgivare eller en lärare om vad som händer. De kan uppmuntra er alla att gå till familjeterapi.
- Mina föräldrar slås mycket och min pappa brukade slå min mamma och kasta saker. När mina föräldrar slåss förändras min pappa plötsligt till den här läskiga mannen. Jag är verkligen rädd när de slåss. Vad ska jag göra?Om detta händer ska du berätta för en annan vuxen. Bli inte inblandad i deras kamp.
- Jag har ingen i närheten eller någon jag kan ringa. 2 dagar tills skolan börjar och jag är ensam med mina föräldrar och har ingen att ringa. Vad ska jag göra?Det finns alltid någon att ringa. I nödsituationer, ring alltid 911 eller gå till närmaste polisstation eller akutmottagning.
- Vad ska jag göra om en man kommer fram till dig och säger till dig att sätta dig i sin bil?Börja skrika, spring och gå till en allmän plats så fort du kan. Låt dina föräldrar veta vad som hände så att de kan skydda dig.
Kommentarer (4)
- Jag älskar den här webbplatsen, det här var till hjälp.
- Den här artikeln hjälpte min vän.
- Vi tittade på detta och det fungerade jättebra. Tack för detta, jag behövde det!
- Tack. Mina föräldrar slutade slåss en stund, och när jag kom hem hittade jag dem slåss igen trots att de redan är splittrade. Innan de delades kände jag att det var mitt fel och att jag var tvungen att åtgärda det.
Relaterade artiklar
