Hur hanterar man varmt och fuktigt väder?

För att ta itu med varmt, fuktigt väder, använd lösa, ljusa bomullskläder och drick mycket vatten med och mellan varje måltid. För att kyla ner dig snabbt, placera ispaket eller stänk kallt vatten på nacken, pannan och armhålorna. För att kyla ner ditt hus, sätt på AC och placera isskålar framför fläktarna för att cirkulera kall luft. Håll ut värme och fukt genom att stänga fönster, persienner och dörrar till oanvända rum. För tips om att vänja dig vid värmen och hålla dig sval utomhus, läs vidare!

Sten Abrahamsson
Sten Abrahamsson
• 10 min läsning
Fuktigt väder
För att ta itu med varmt, fuktigt väder, använd lösa, ljusa bomullskläder och drick mycket vatten med och mellan varje måltid.

Det enda som är värre än extrem värme: extrem värme med en sida med hög luftfuktighet. Varm, fuktig luft gör dig svettig och obekväm och kan till och med vara farlig, vilket ökar risken för värmeutmattning och värmeslag. Genom att använda några strategier för att hålla din kroppstemperatur nere och ditt hem svalt kan du vara säker, fräsch och bekväm på de varmaste och fuktigaste dagarna.

Metod 1 av 3: Håll ner din kroppsvärme

  1. 1
    Drick mycket vatten. Mängden vatten du behöver dricka varje dag varierar beroende på person, men en bra tumregel är att dricka vatten vid varje måltid och mellan varje måltid. Varmt, fuktigt väder får dig att svettas mer, vilket innebär att du måste öka din hydrering ännu mer för att ersätta dessa vätskor.
    • Du vet att du dricker tillräckligt med vätska om du inte känner dig törstig och urinen är färglös eller väldigt ljusgul.
    • Om du rör dig utomhus och svettar mycket, komplettera ditt vattenintag med en sportdryck med elektrolyter. Detta kan hjälpa till att ersätta mineralerna i blodet som går förlorade genom svett.
    • Att dricka mycket vatten hjälper dig också att hålla din kroppstemperatur nere, vilket håller dig mer bekväm överlag.
  2. 2
    Ät svala livsmedel som sallader och färsk frukt. Att äta varma livsmedel när det är varmt och fuktigt kommer att höja din kroppstemperatur och, om du lagar mat, gör ditt hus också varmare. Tvätta istället färska grönsaker och skapa en sallad, snacka på färsk frukt, gå ut på sushi eller koppla ihop kött och ost i en smörgås eller en wrap.
    • Till efterrätten kan du njuta av söta godisar som popsicles och glass. För ett hälsosammare alternativ, gå med färsk frukt, vanlig eller ihop med yoghurt.
  3. 3
    Ta en sval dusch eller stänk vatten på dina pulspunkter. Att hoppa i en kall dusch eller ett bad är ett snabbt och effektivt sätt att kyla ner dig. Om du inte är hemma kan du uppnå en liknande effekt genom att plaska kallt vatten på nacken, pannan och armhålorna.
    • Du kan också använda ispaket eller svala, våta handdukar för mer långvarig lättnad.
  4. 4
    Använd lösa, ljusa, fuktavvisande kläder. Heta, fuktiga dagar kräver lösa bomullskläder i ljusa färger. Undvik täta jeans och klamrar, syntetiska tyger som Rayon eller spandex, och gå med sandaler eller canvasskor för att hålla dina fötter svala.
    Fuktigt väder är inte bara obehagligt utan också potentiellt farligt
    Intensiv träning i varmt, fuktigt väder är inte bara obehagligt utan också potentiellt farligt.
  5. 5
    Sov med bomullslakan. Se till att dina lakan är gjorda av lätt tyg, som bomull, snarare än flanneller eller fleece. Bomullslakan andas lättare och förblir svalare på natten, vilket ger en mer bekväm natts sömn i varmt och fuktigt väder.
    • För extra lättnad, fukta ett lakan eller handduk i kallt vatten och använd det som en filt. Lägg den ovanpå en torr handduk så att du inte suger madrassen.
  6. 6
    Akklimatisera till värme och fukt om det är normalt för ditt område. Om du vet att du kommer att ta itu med varmt, fuktigt väder ett tag - var som helst från en vecka till hela sommaren. Att arbeta för att vänja sig vid det kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm. Din kropp kommer att anpassa sig till värmen om du låter den, men det tar lite obehag i början. I synnerhet unga och äldre bör vara mycket försiktiga och gå mycket långsamt. För att acklimatisera, försök:
    • Börjar med lätt utomhusövning, som en snabb promenad eller gårdsarbete. Öka tiden och sedan intensiteten varje dag.
    • Sänka din luftkonditionering med 1-2 grader varje dag. Syfta till att vara bekväm när det är mer än 10° svalare än utetemperaturen.
    • Fortsätt att dricka mycket vatten och se till att inte gå förbi dina fysiska gränser. Om du känner att du andas tyngre än du borde eller blir svindlande, sluta träna och sätt dig ner ur värmen.
  7. 7
    Se upp för värmeutmattning och värmeslag. Varmt, fuktigt väder kan riskera värmeutmattning eller värmeslag, särskilt om du tränar hårt. Du kan förhindra värmerelaterade sjukdomar som dessa genom att dricka mycket vatten, bära lösa kläder och skydda mot solbränna, men håll ett öga på symtomen bara för att vara säkra. Varningsskyltar inkluderar:
    • För värmeutmattning: sval, fuktig hud med gåshud när du är i värmen; kraftig svettning svimning, yrsel eller trötthet; svag, snabb puls; lågt blodtryck när du står muskelkramp; huvudvärk; och illamående.
    • För värmeslag: kroppstemperatur över 40°C; förändrat beteende eller mentalt tillstånd, som förvirring, otydligt tal, irritabilitet eller delirium; illamående eller kräkningar rodnad hud snabb andning hög hjärtfrekvens och huvudvärk.
    • Om du börjar uppleva symtom på värmeutmattning, lägg dig i skuggan och lyft benen. Drick kallt vatten och tappa kroppstemperaturen med en fuktig trasa och en fläkt. För värmeslag, fördjupa dig i ett kallt bad eller packa is och kyltäcken runt dig själv. Om symtomen för något av tillstånden inte förbättras inom en halvtimme, ring räddningstjänsten.

Metod 2 av 3: kyl ner ditt hus

  1. 1
    Sätt på luftkonditionering om du har det. Luftkonditionering är det bästa sättet att hålla ditt hus svalt, men att använda det för ofta eller ställa in det för lågt kan få din elräkning att skjuta upp. För att spara energi, försök att hålla temperaturen inte lägre än 26°C. Om det är för obehagligt, sänk det en grad i taget för att hitta din söta plats. Du kan också använda dessa allmänna riktlinjer:
    • Ställ in AC på 26°C när du är hemma och vaken.
    • Gå till 29°C när du är hemifrån eller på jobbet.
    • Ställ in den på 28°C för sömn.
  2. 2
    Använd fläktar för att hålla luften i rörelse. Fläktar är ett billigare, mer energivänligt alternativ till växelström, och att placera dem strategiskt runt ditt hus kan sänka temperaturen märkbart. Prova dessa inställningar för att hålla ditt hus svalt och bekvämt:
    • Vrid takfläktarna moturs. Detta skapar en kylande, vindkylande effekt när du står precis under fläkten.
    • Placera en lådfläkt eller en liten fläkt bakom en skål fylld med is eller en ispack, så att fläkten blåser den svala luften runt isen in i rummet.
    • Rikta fansen mot dig själv när du sitter eller sover så att den varma, stillastående luften inte får dig att svettas.
  3. 3
    Håll fönstren stängda för att hålla värmen och luftfuktigheten ute. Du kan vara frestad att öppna dina fönster för att uppmuntra luftflödet, särskilt om du inte har luftkonditionering, men det kommer bara att släppa in den heta luften och göra ditt hem mer obekväma. När det är fuktigt riskerar du också att släppa in fukt, vilket kan orsaka mögel eller mögelproblem.
    • Håll dina persienner stängda också för att förhindra att solsken värmer upp ditt hus.
    • Om du är orolig för att ditt hus blir täppt kan du använda fläktar för att hålla luften i rörelse.
    • Om värmen och luftfuktigheten sjunker på natten kan du knäcka fönstren lite innan du lägger dig. Kom ihåg att stänga dem på morgonen innan det blir varmt och klumpigt.
    Fuktigt väder
    Bomullslakan andas lättare och förblir svalare på natten, vilket ger en mer bekväm natts sömn i varmt och fuktigt väder.
  4. 4
    Stäng av lamporna och koppla ur onödig elektronik. Släng av glödlampor som genererar värme eller ersätt dem med CFL eller kompakt lysrör. Koppla bort annan elektronik eller apparater som du inte använder aktivt, som laddningssladdar, lampor och brödrostar. Flödet av elektricitet genom sladdarna skapar små mängder värme som kan lägga upp snabbt.
  5. 5
    Stäng oanvända rum under dagen. Stäng dörrarna till alla rum som du inte använder under dagsljus så att den svala luften du skapar med fläktar eller AC förblir koncentrerad i de områden du befinner dig i. Öppna rummen på natten så att luften flyter naturligt och svalnar ditt hem.

Metod 3 av 3: håll dig sval utomhus

  1. 1
    Gå ut på morgonen eller kvällen för att undvika den värsta värmen. Om du kan, stanna inne under de hetaste timmarna på dagen, som vanligtvis är från mitt på morgonen till tidigt på eftermiddagen. Försök att planera ärenden och utomhusarbete på kvällen eller tidigt på morgonen när det är svalare och mindre fuktigt.
  2. 2
    Stanna i skuggan och vila ofta. Håll dig till skuggan så mycket som möjligt när du är ute, särskilt under de hetaste delarna av dagen. Se till att ta täta pauser, särskilt om du tränar och drick mycket vatten.
    • Följ de allmänna riktlinjerna för att hålla dig sval, som att ha solskydd och lätta, lösa kläder.
    • För att kyla dig ner när du är ute, ta en paus och stänk kallt vatten på huden.
  3. 3
    Använd solskyddsmedel och hattar för att förhindra solbränna. Solbränna är inte bara smärtsamt - det kan faktiskt hindra din kropps förmåga att svalna sig. För att skydda dig själv, använd solskyddsmedel med en SPF på minst 30, plus en bredbreddad hatt och solglasögon.
    • Fuktig värme kan få dig att svettas, så se till att du bär ett vattentätt och svettbeständigt varumärke och applicera på nytt varje timme.
    • Applicera även läppbalsam med en SPF.
  4. 4
    Undvik ansträngande träning utomhus. Intensiv träning i varmt, fuktigt väder är inte bara obehagligt utan också potentiellt farligt. Du blir uttorkad snabbare, kan få smärtsamma muskelkramper och har en ökad risk för värmeutmattning och värmeslag. Om det är möjligt, undvik kraftig träning som att springa eller spela sport i hög värme och fuktighet.
    • Om träning är oundviklig, se till att du slutar ofta för att dricka vatten och vila ur solen. Se noga efter tecken på värmeutmattning.
    Fuktigt kommer att höja din kroppstemperatur och
    Att äta varma livsmedel när det är varmt och fuktigt kommer att höja din kroppstemperatur och, om du lagar mat, gör ditt hus också varmare.
  5. 5
    Gå till luftkonditionerade byggnader som teatrar eller museer. Att komma ut från ditt hus betyder att du ska tappa det heta, fuktiga vädret, men det kan vara värt det om du är på väg till en svalare destination. Om ditt hus är alldeles för varmt, gå till luftkonditionerade byggnader som biblioteket, ett köpcentrum, biografen eller ett museum för att underhålla dig medan du håller dig cool.
  6. 6
    Prova aktiviteter som håller dig sval, som simning eller skridskoåkning. För att få aktiva samtidigt slå värmen, bada på din lokala poolen eller få en uppfriskande smak av vintern på en inomhus skridskoåkning rink. För att ha kul medan du svalnar hemma, spring genom sprinklerna i din trädgård i några minuter eller bjuda in vänner för en vattenballongkamp.
    • Det här är särskilt bra aktiviteter om du försöker underhålla barnen medan du håller dem-och dig själv-cool.

Varningar

  • Undvik om möjligt ansträngande träning i hög värme och fuktighet för att skydda dig mot värmerelaterade sjukdomar.
  • Om du eller någon annan visar symtom på värmeutmattning eller värmeslag som inte förbättras inom en halvtimme, kontakta räddningstjänsten så snart som möjligt.
Läs också: Hur får man fiskelicens i staten Washington?

Frågor och svar

  • Skulle det att klippa mitt långa hår hjälpa till med värmen?
    Ja, det gör stor skillnad. Du kommer inte känna dig nästan lika varm och obekväm med kort hår.

Kommentarer (1)

  • edgardaniel
    Det hjälpte mig att få mer information och goda råd om vad jag skulle göra med svullna ben.

Läs också:

  1. Hur förbereder man sig för en orkan?
  2. Hur man överlever en orkan?
  3. Hur skyddar man dig i åska?
Relaterade artiklar
  1. Hur fiskar man stör?Sten Abrahamsson
  2. Hur fiskar jag tonfisk?Sten Abrahamsson
  3. Hur man fångar Wahoo?Sten Abrahamsson
  4. Hur man fångar en benfisk?Sten Abrahamsson
  5. Hur fångar jag blåkulor med en torrfluga?Sten Abrahamsson
  6. Hur fiskar man bläckfisk?Sten Abrahamsson
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail