Hur man blir fyrtio graciöst?

Håll tyngden av. När du väl har nått din målvikt, fortsätt att träna regelbundet men öka ditt kaloriintag eller minska din träningspass så att du tar in och bränner ungefär samma antal kalorier varje dag. Använd en aktivitetsspårare för att övervaka hur många kalorier du förbränner och tar in varje dag.

• Fitbit är till exempel en användbar enhet för att göra just det. Vågen är en app för din telefon som har liknande funktioner. Använd dessa för att säkerställa att du tar in och förbränner lika många kalorier.
• Använd Nutrition Facts-etiketten på sidan av förpackade livsmedel för att övervaka ditt kaloriantal varje dag.
• Kvinnor över 40 år behöver cirka 1800 kalorier varje dag, såvida de inte är aktiva, i vilket fall de behöver 2000-2400 beroende på deras aktivitetsnivå.
• Män över 40 år behöver cirka 2200 kalorier per dag. Om du är väldigt aktiv behöver du antagligen mellan 2600 och 3000 kalorier varje dag.

Ät en hälsosam kost. Vid fyrtio bör du tänka på allvar om hur din kost påverkar din allmänna hälsa och välbefinnande. Din diet vid fyrtio bör bestå av mestadels frukt, grönsaker och fullkorn. Undvik bearbetade livsmedel som är tunga i salt, socker och fett. Ät bara magra proteiner som bönor, nötter och frön och undvik rött kött. Drick mycket vatten och undvik söta drycker som läsk, fruktjuicer och söta kaffe.

Begränsa ditt saltintag. En av de främsta anledningarna till att européer kämpar med högt blodtryck är en diet med högt natriuminnehåll. Högt blodtryck kan leda till högt blodtryck, stroke och hjärtinfarkt. När du är fyrtio kommer du inte att kunna fortsätta äta samma mat som du gjorde när du var yngre. Ta kontroll över din hälsa genom att minska ditt natriumintag.

• Undvik salt mat som chips, soppor och delikött.
• Använd näringsfaktaetiketten på sidan av din förpackade mat för att övervaka hur mycket natrium du tar. Undvik mat som innehåller mer än 20% av ditt dagliga natriumintag i en portion.

Minimera din TV-tittande. Att sitta framför TV: n kan ge timmar av underhållning, men det har många potentiella nackdelar. Till exempel kan du titta på TV, särskilt efter att du träffat fyrtio, anstränga ögonen. Att titta på TV med vänner kan vara roligt, men om du själv ser binge-tittar i timmar i taget, bör du ta en paus och gå ut med några vänner. Dessutom kanske du inte får så mycket fysisk aktivitet som du behöver om du spenderar mycket tid på att titta på TV. Begränsa din användning av TV: n och se till att du balanserar din tid på ett hälsosamt sätt.

Rök inte. Rökning kan leda till alla typer av uppenbara problem som cancer och hjärtsjukdomar, men kan också påverka din hud negativt. Om du träffar fyrtio och har tillbringat större delen av ditt liv med att röka kan du ha lika många rynkor som en icke-rökare vid sextio års ålder. För att slå fyrtio graciöst, ta hand om ditt utseende (och hälsa) genom att sluta röka.

• Använd nikotinplåster eller tuggummi för att dämpa begäret.
• Avvänja dig av cigaretter gradvis. Till exempel, om du röker ett paket om dagen, sänk din tobakskonsumtion till ett halvt paket varje dag. Efter en vecka eller två, sänk din konsumtion igen till ett halvt paket varannan dag. Fortsätt att gradvis minska din tobakskonsumtion tills den elimineras.
• Ersätt inte en dålig vana med en annan. Ta till exempel inte dricka eller tugga tobak istället för cigaretter. Välj istället positiva försäljningsställen för att distrahera dig från begäret genom att gå till ett basebollspel med din familj eller gå på vandring med dina vänner.

Klä dig hur du vill. Nu borde du ha räknat ut vad du gillar att ha på dig. Håll dig till de beprövade kombinationerna som fungerar för dig - oavsett om det är jeans och en t-shirt eller en kostym och slips - och bry dig inte om att följa varje säsongstrend. Dessutom kan du äntligen njuta av friheten att bära kläder du vill utan att oroa dig för vad andra tycker. Gör din egen grej.

• Få en vild frisyr. Att vara fyrtio betyder att du inte behöver följa traditionella idéer om acceptabla hårklippningar. Prova en mohawk eller dreadlocks för att chockera dina kamrater och vara den person du alltid velat vara.
• Skaffa en tatuering. Vissa tror att när du är fyrtio är du för gammal för att få en tatuering. De har fel. Välj en bild som verkligen betyder något för dig och sammanfattar den visdom du har samlat under dina fyrtio år.

Använd kläder som passar bra och invester bara i kvalitetsmaterial. Om ett par jeans eller shorts känns billigt eller har märkbart sämre sömmar och design, köp dem inte. Fyrtio är en fantastisk ålder att gå igenom din garderob och hitta de saker du inte kommer att ha på dig igen, saker som inte längre uppfyller dina kvalitetsstandarder eller saker som inte passar dig längre. Dela ut dem till intresserade vänner och familj och ge resten till goodwill.

• Lär dig att identifiera kläder som smickrar din kroppstyp. Försök inte bära kläder i en storlek som inte fungerar för dig.

Håll dig borta från solen. Om du har tillbringat mycket tid i solen - eller solarium - kommer du att ha svårt att bli fyrtio graciöst. Överdriven sol kan leda till rynkor och cancer senare i livet. Om du närmar dig fyrtio och ändå träffar stranden regelbundet, bör du begränsa din exponering för solen och använda en hög solkräm med SPF när du går ut i solen. Även när du bara är ute och shoppar en solig dag, använd solskyddsmedel i ansiktet och armarna. Försök att täcka över din hud så mycket som möjligt.

Bär inte för mycket smink. När du fyller fyrtio bör du fortfarande arbeta för att behålla ditt utseende. Men känn dig inte pressad att försöka dölja tecken på åldrande, som är vackra på sitt eget sätt. Överdriven smink kan faktiskt förstärka rynkor. Bär smink som accentuerar ditt ansikte, inte ansiktet du hade för tjugo år sedan.

• Använd foundation på ett sätt som inte accentuerar linjer och rynkor. När du har fyllt fyrtio blir din hud tunnare, vilket leder till en mattare, blekare hud. Med foundation kan du lägga lite djup på huden.
• När östrogennivåerna börjar sjunka vid fyrtio, kommer din hud att bli torrare. För att förhindra uttorkning, använd en fuktgivande flytande foundation.

Var autentisk om vad du gillar. Om du inte gillar att spela baseball, gör det inte bara för att imponera på dina vänner eller kollegor. Om du gillar att äta öken, förneka inte dig själv bara för att folk förväntar dig att du inte äter det. Att vara dig själv hjälper dig att leva ett fullt liv vid fyrtio och därefter.

Reflektera över dina prioriteringar. Är du engagerad i arbete där du känner att du är användbar, uppskattad och belönad? Är du gift med personen du verkligen älskar? Om du är, grattis! Om inte, överväga att göra en förändring. Fråga dig själv vad du vill ha från livet. Många människor går igenom det som från utsidan verkar vara en midlife-kris när de når fyrtio, men är i själva verket helt enkelt en insikt om att de åldras och vill göra det bästa av sina liv.

Var inte rädd för förändring. Om du bestämmer dig för att du inte gillar var du är har du två alternativ. Du kan förbli i en olycklig men stabil situation, eller så kan du vara modig och ta språnget till något nytt.

• Många väljer att hålla fast vid vad de vet av rädsla för det okända. Du kan dock (och kommer troligtvis) ångra detta senare.
• Även om det är utmanande och obehagligt att flytta till ett nytt jobb eller en ny stad bör du trösta dig med att genom att omfamna förändring är du nu bättre positionerad för verklig lycka och möjlighet att leva det liv du vill ha.
• Var inte rädd för att misslyckas. Även om du gör det är det ingen stor sak. Ingen är perfekt.

Tillbringa tid med de människor som betyder något. Vid fyrtio år kanske din familj är mycket större än den var när du var 30. Kanske har du gifte dig eller lagt till ett barn eller två i din familj. Hur som helst, spendera tid med de människor som bryr sig om dig och vem du bryr dig om.

• Behåll viktiga vänner i ditt liv också. Vänner kan berika våra liv och ge oss värdefulla perspektiv på våra problem, oavsett om de är stora eller små.
• Glöm inte att spendera tid med dina husdjur. Hundar, katter och fiskar är också människor! Ge dem kärlek och uppmärksamhet så kommer de att göra detsamma för dig.

Öva på mindfulness. Vid fyrtio år kanske du ångrar dig. Men för att bli fyrtio graciöst bör du inte dröja vid negativa tankar om ånger eller besatthet över saker du önskar att du hade gjort annorlunda. Även om det är viktigt att lära av dina tidigare misstag, låt dem inte förstöra ditt liv. Fokusera istället på här och nu och de saker du kan göra för att gå i en positiv riktning.

• Till exempel, istället för att tänka för dig själv, "Jag är för överviktig för att vara attraktiv", tänk på hur du kan gå ner i vikt genom att äta rätt, träna regelbundet och investera i kläder som komplimangerar din kropp.
• När du stöter på negativa tankar, föreställ dig dem i tankarna som röda ballonger. Föreställ dig sedan att låta dem gå och se dem flyta bort tills de inte syns. Föreställ dig sedan en grupp nya, blå ballonger som flyter ner och representerar positiva tankar.

Använd dagliga bekräftelser. Bekräftelser är små mantra eller ord som hjälper dig att hålla dig fokuserad och mentalt stark. Försök att börja varje dag med en positiv bekräftelse. Till exempel kan du vakna varje dag och efter att du borstat tänderna kan du säga till dig själv: "Jag har haft fyrtio hela år och jag kommer att få fyrtio till", eller "Idag blir en fantastisk dag."

Var tacksam för vad du har. Om du har nått fyrtio har du förmodligen mycket att vara tacksam för. Börja varje dag med att göra en lista med fem saker du är tacksam för i ditt liv. Du kan till exempel tänka på din familj, din make, ditt hem eller något annat som ger ditt liv mening. Du kan välja att skriva ner listan eller bara komponera den i ditt huvud. Berätta för folk du bryr dig om att du älskar dem ofta. I slutet av varje dag, hitta tid att reflektera över din dag och försök att lista minst tre bra saker som hände.

Le mer. Att le får dig att må bra och kan hjälpa dig att hålla dig positiv. Om du tycker att du tänker negativa tankar, bli av med dem genom att le. Dölj inte dina känslor eller undvik att le, som vissa gör när de fyller fyrtio, i ett försök att minska lejelinjer i ansiktet.