Hur gör du ditt sovrum astmavänligt?
Förutom att vidta åtgärder för att göra ditt sovrum allergivänligt kan du arbeta för att minska förekomsten av specifika astmautlösare, såsom damm, dammkvalster och mögel.
Förutom att vidta åtgärder för att göra ditt sovrum allergivänligt kan du arbeta för att minska förekomsten av specifika astmautlösare, såsom damm, dammkvalster och mögel. Faktum är att ditt sovrum sannolikt är det rum i ditt hem där dammkvalster är vanligast. Vidta åtgärder för att ta bort dem, inklusive att använda specifika typer av sängkläder. Se också till att du håller hög luftkvalitet i ditt sovrum och i hela ditt hem.
Metod 1 av 3: ta bort damm och kvalster
- 1Dammsug ditt sovrum en gång i veckan. Använd ett vakuum som använder ett HEPA-filter eller annan vakuumpåse med flera porer i flera lager som är utformad för att hjälpa till att fånga upp allergener. Dammsugare med motoriserade huvuden rekommenderas också, eftersom de är bättre på att fånga upp dammet som vakuumet rör om. Var noga med att komma in i varje hörn och vrå i ditt rum varje gång du dammsuger.
- Dammsug eventuella mattor i ditt hem två gånger i veckan och se till att du sakta dammsuger hela ytan. Om någon som inte är astmatisk kan göra det åt dig, låt dem göra det när du inte är i närheten. Om du måste dammsuga själv, använd en ansiktsmask medan du gör det.
- Om du har möjlighet, bli av med mattan och ha trägolv i ditt sovrum.
- 2Damma ditt sovrum en gång i veckan. Använd helst en fuktig trasa av mikrofiber för att damma alla hårda horisontella ytor i rummet. Tygets fuktighet hjälper dig att fånga in partiklar, i motsats till att bara röra dem tillbaka i luften.
- Glöm inte dolda och svåråtkomliga platser. Om du till exempel håller föremål i hyllorna, ta bort dem till damm bakom dem - och damm själva föremålet också.
- 3Ta bort mattor från ditt sovrum. Mattor, särskilt vägg-till-vägg-mattor, bör tas bort från alla rum där en astmatisk person sover. Faktum är att du kanske vill ta bort heltäckningsmatta från hela ditt hem, eftersom mattor är en fristad för allergener som kan utlösa din astma. Byt ut dem med trä, vinyl- eller kakelgolv och torka golvet varje vecka.
- Tvätta eventuella små mattor en gång i veckan i varmt vatten.
Vedkaminer och fotogenvärmare kan skapa astmautlösare, särskilt när de används i ditt sovrum. - 4Tvätta fönstertäckningen regelbundet. Alla fönstertäckningar du använder i ditt sovrum ska vara lätta att ta bort och tvätta. Enkla beläggningar som inte behöver rengöras är idealiska. Tvätta i varmt vatten.
- Ta bort persienner från ditt sovrum, eftersom de är särskilt skickliga när det gäller att fånga upp och samla damm.
- Undvik beläggningar med tungt material eller djupa veck, som persienner.
- 5Minska röran. Ta bort allt stoppat - t.ex. möbler eller kuddar - från ditt sovrum. Använd inte ditt sovrum för förvaring. Lådor med knicksnacks och buntstaplar samlar ofta partiklar som kan utlösa din astma. Även tavelramar och krukväxter förvaras bäst i ett annat rum.
- Lämna inte högar med kläder runt ditt rum.
- Om det finns en garderob i ditt sovrum, använd den endast för kläder. Damm och dammsug alltid garderoben när du rengör sovrummet.
- Häng aldrig kläder i ditt sovrum eller garderob innan de är helt torra.
- 6Håll väggarna fria från prydnad. Allt som hängs på väggen i ditt sovrum riskerar att samla damm och andra potentiella utlösare. Detta inkluderar saker som ramar, kransar, gobelänger och till och med affischer. Strukturella utsmyckningar som hyllor är särskilt problematiska eftersom de effektivt är dammuppsamlare. Kort sagt, ju mindre på dina väggar, desto bättre.
- 7Håll dina husdjur utanför ditt sovrum. Inte bara får ditt husdjur vara en källa till astmautlösare, de kan också bära utlösare in i ditt sovrum. Husdjursskötsel ger också gott om mat för dammkvalster. Lägg deras säng utanför ditt rum och låt dem aldrig ligga på din säng.
- Borsta och sköta dina husdjur utomhus och tvätta dem varje vecka.
Metod 2 av 3: Använd allergenreducerande sängkläder
- 1Välj sängkläder och kuddar gjorda av syntetiska material. Fjädrar, ull, skum och dunkuddar och filtar är fyllda med potentiella astmautlösare. Lakan och kuddar bör göras med Dacron eller annan syntetisk fiber.
Inte bara får ditt husdjur vara en källa till astmautlösare, de kan också bära utlösare in i ditt sovrum. - 2Sov på en säng med trä- eller metallramar. Ju mer mjuka material i ditt sovrum, desto fler ytor där damm och kvalster kan sätta sig. Du kanske till och med kan avstå från en boxfjäder genom att använda en solid ram som stöder din madrass helt.
- Undvik att använda en sänggavel, eftersom det kan vara en annan yta där damm kan samlas.
- 3Tvätta och torka sängkläder i varmt vatten. Varannan vecka tvättar du alla dina sängkläder i vatten som är minst 54°C (54,4°C). Kallt vatten dödar inte dammkvalster. Torka sängkläder på hög värme också. Torka aldrig sängkläderna utomhus, eftersom det kan samla pollen som kan utlösa din astma.
- Om barn regelbundet sover i ditt rum, tvätta och torka alla fyllda djurkamrater på samma sätt, en gång i veckan. Alternativt försegla det fyllda djuret i en plastpåse och placera det i frysen i minst fem timmar för att döda dammkvalster.
- 4Använd kvalster-skydd. Skaffa ett kvalsterbeständigt skydd för dina kuddar, din madrass och till och med din boxfjäder. Du hittar dessa omslag i butiker eller på nätet. Även om dessa omslag inte behöver tvättas, torka av dem med lakan varje gång du tar bort lakan för rengöring.
- Omslagen kan märkas antingen som "dammtät" eller "kvalster" och tätas runt varje objekt via blixtlås. Om din astma är särskilt känslig för dammkvalster, tejpa över dragkedjorna med elektrisk tejp eller tejp.
Metod 3 av 3: bibehålla hög luftkvalitet
- 1Tillåt aldrig rökning i ditt hem. Du känner nog den här redan. Rök är en extremt vanlig orsak till astmaattacker. Tillåt inte rökning av någon typ, var som helst i ditt hem. Tänd inte heller rökelse eller något annat som producerar rök heller.
- 2Värm ditt hem med en elektrisk eller gasugn. Var noga med att byta luftfilter på ugnen en gång i månaden. Lägg till filter i ugnsuttagen i ditt sovrum och byt ut dem varannan vecka. Du kan använda ett tio lager musselin eller ostduk för att skapa ditt eget filter för detta ändamål.
- Vedkaminer och fotogenvärmare kan skapa astmautlösare, särskilt när de används i ditt sovrum.
Undvik att använda en luftfuktare, särskilt i ditt sovrum, eftersom detta kan bidra till både mögel och ökad dammkvalster, som båda kan utlösa din astma. - 3Luftkonditionering med fönsterenheter eller centralluft. Oavsett vilken typ av luftkonditionering du använder, se till att byta och / eller rengöra filter varje månad. Undvik att använda fläktar av något slag i ditt rum, eftersom de kan hålla astmautlösare upphängda i luften. Håll sovrumsfönster stängda, särskilt under säsonger där du är astma utlöses utomhus.
- 4Använd en avfuktare. Speciellt om du bor i ett hem med en källare kan det hjälpa till att driva en avfuktare, särskilt under mer fuktiga delar av året. Eftersom dammkvalster är vanligare vid hög luftfuktighet, håll ditt hem under 50% luftfuktighet.
- Undvik att använda en luftfuktare, särskilt i ditt sovrum, eftersom detta kan bidra till både mögel och ökad dammkvalster, som båda kan utlösa din astma.
