Hur man gör konstterapi?

Om du har hört talas om en konstterapeut eller mentalvårdspersonal som använder konstterapi, se om de har godkänts av Art Therapy Credentials Board, den största yrkesorganisationen för konstterapi i Europa.

När många tänker på terapi eller rådgivning föreställer de sig att ligga på en soffa och prata med en psykolog om sina problem. Konstterapi presenterar dock ett intressant alternativ som fokuserar mindre på konversation och mer på den kreativa processen och det individuella uttrycket. Även om det är mest effektivt att arbeta med en utbildad konstterapeut kan du börja utforska fördelarna med konstterapi genom att testa några projekt på egen hand.

Metod 1 av 5: utforska konstterapi

1
Lär dig vad konstterapi betyder. Innan du börjar göra konstterapi är det bra att förstå vad exakt denna process innebär. Inom psykologi är konstterapi en typ av psykoterapi, en rådgivningsteknik och ett rehabiliteringsprogram där människor skapar konst för att förbättra sitt fysiska, mentala och emotionella välbefinnande.
- Den centrala idén bakom konstterapi är att uttrycka sig genom konst kan användas för att hjälpa människor att minska stress, hantera trauma, lösa problem och bättre förstå deras känslor och beteenden.
2
Utvärdera fördelarna med detta tillvägagångssätt. När du förbereder dig för att göra konstterapi är det viktigt att överväga några av de potentiella fördelarna med detta tillvägagångssätt:
- På grundläggande nivå kan konstterapi hjälpa till att minska din stressnivå, höja ditt humör och förbättra din allmänna psykiska hälsa. Detta tillvägagångssätt lär dig ofta om dig själv och gör dig medveten om saker som du kanske inte medvetet har erkänt.
- Människor som inte är bekväma med att prata om sig själva eller delta i mer traditionella former av rådgivning och terapi kan använda konst för att uttrycka sina känslor och känslor. Detta är en av funktionerna i konstterapi som gör det särskilt framgångsrikt för barn som kanske inte har ordförrådet för att formulera hur de känner eller är blyga och tillbakadragna.
- En annan fördel med konstterapi är att den kan göras ensam eller i grupp. På samma sätt kan du delta i konstterapi på egen hand eller arbeta med en utbildad konstterapeut som lär dig hur du deltar i konstterapi, guidar dig genom självanalys och ser till att du får mest nytta för dina specifika behov.
3
Bestäm om konstterapi är rätt för dig. Medan vem som helst kan dra nytta av det och du inte behöver vara en skicklig konstnär, har psykologer funnit att konstterapi kan vara särskilt fördelaktigt för följande grupper av människor:
- Barn som kanske inte har ordförrådet för att formulera hur de mår eller vad de tänker.
- Människor som är blyga och tillbakadragna, eller som är obekväma att prata med en terapeut eller rådgivare.
- Individer som har autism, demens, kognitiva funktionshinder och traumatiska hjärnskador.
- Offren för övergrepp, liksom personer som hanterar psykiska sjukdomar som posttraumatisk stressstörning, bipolär sjukdom och ångeststörningar.
4
Arbeta med en utbildad konstterapeut. Medan du kan utföra konstterapiövningar på egen hand kan det vara till hjälp att arbeta med en utbildad konstterapeut, speciellt först. De lär dig hur du deltar i konstterapi, guidar dig genom självanalys av ditt arbete och ser till att du deltar i övningar och terapi som uppfyller dina specifika behov.
- Om du har fått diagnosen eller tror att du kan ha en psykisk sjukdom kommer du troligen att dra större nytta av att arbeta med en utbildad professionell som kan behandla ditt tillstånd och hjälpa dig att må bättre så snart som möjligt.
- Utbildade konstterapeuter har ofta en magister- eller doktorsexamen i psykologi, rådgivning eller konstutbildning. Fler högskolor och universitet utvecklar också utbildningsprogram som fokuserar specifikt på konstterapi.
5
Hitta en konstterapeut. Konstterapi utövas på sjukhus, rehabiliteringscentra, skolor, kriscentra, vårdhem och privata praxis. Om du vill göra konstterapi och arbeta med en utbildad konstterapeut, här är några tips som hjälper dig att hitta en:
- Titta online på European Art Therapy Association register över erkända konstterapeuter. Detta register är organiserat av stat och stad för att göra det enkelt att hitta en utbildad konstterapeut i ditt område.
- Om du har hört talas om en konst terapeut eller psykisk hälsa professionella som använder konstterapi, se om de har credentialed av konstterapi Referenser Board, den viktigaste konstterapi professionell organisation i Europa.
- Många terapeuter diskuterar sin utbildning och specialiteter på sina webbplatser eller i onlineprofiler. Granska dessa för att se om de nämner erfarenhet av konstterapi. Du kan också ringa terapeutens kontor och fråga om de använder detta tillvägagångssätt.

Medan du kan utföra konstterapiövningar på egen hand kan det vara till hjälp att arbeta med en utbildad konstterapeut, speciellt först.

Metod 2 av 5: klotter med slutna ögon

1

koppla av. Innan du börjar träningen kan det vara till hjälp att koppla av i några minuter genom att lyssna på lugnande musik, meditera eller göra yoga. Du kommer att känna dig mer bekväm och bekväm när du arbetar med projektet.
2
Sätt ihop ett stort pappersark och något att färga med. Tejpa ett stort pappersark på ett bord eller skrivbord så att det inte rör sig när du börjar klottra. Dessutom finner färgpennor, kritor, markörer, eller krita pasteller som du kan använda för färg på papperet.
- Ha flera olika färger tillgängliga så att du kan välja vad du vill använda när du skapar din bit.
3

Välj en av färgerna. Välj en av färgerna och placera spetsen på krita, markör eller penna mitt på papperet.
4
Stäng ögonen och börja skribba. Med dina ögon stängda, klottra i ungefär en halv minut.
- Om du är orolig att du inte är kreativ eller konstnärlig nog för konstterapi, kan det här vara ett bra ställe att börja. Människor känner sig vanligtvis bekväma för att vi alla gjorde det som barn.
5
Öppna dina ögon och undersök din bild. När du öppnar ögonen, titta noga på din bild.
- Om du klistrar fast den på en vägg eller hänger den på kylen och överväger det på avstånd får du ett bättre perspektiv.
- Tänk också på det från olika vinklar.
- Det här handlar om dig, så kritisera inte din konstform. När allt kommer omkring ritar du med slutna ögon!
6
Välj en form, figur eller område i din bild och färga den. Välj en viss del av din bild och färg detta område, lägg till detaljer för att göra bilden tydligare.
- Du behöver inte begränsa dig till en färg.
- Vid den här tiden kan du hålla ögonen öppna.
7

Lägg på ditt projekt. När du är klar med att färglägga området, visa din bild på en yta och tänk på en titel för stycket.

Om du vill göra konstterapi och arbeta med en utbildad konstterapeut, här är några tips som hjälper dig att hitta en: Titta online på European Art Therapy Association's register över erkända konstterapeuter.

Metod 3 av 5: utforma ett självporträtt

1
Bestäm vad du ska använda för att skapa ditt självporträtt. Montera konsttillbehör du har till hands, collagematerial eller vad du planerar att använda för att skapa ditt självporträtt. Alla material är acceptabla.
- Om du är mindre bekväm med konstprojekt eller oroar dig för dina konstnärliga förmågor är collage ett enkelt och intressant sätt att skapa ditt självporträtt. Du kan använda bilder från tidskrifter eller tidningar och inkludera föremål, pappersrester och bitar av olika material.
2

Skapa självporträttet. Börja skapa ditt självporträtt med hjälp av material, bilder eller föremål du bosatte dig i. Denna övning är ett sätt att kommunicera hur du ser dig själv, så tänk inte eller oroa dig för hur andra ser på dig.
3
Sätt gränser. Vissa tycker att idén att skapa ett självporträtt är utmanande eller överväldigande. Som ett resultat kan det vara bra att ställa en specifik fråga eller sätta en gräns som begränsar projektets fokus. Här är några frågor du kan fokusera på för den här övningen:
- Vad tycker du är dina bästa egenskaper?
- Vad vill du förbättra på?
- Vad vill du bli ihågkommen för?
- Du kan upprepa denna konstövning med en annan fråga varje gång och sedan montera och analysera de olika självporträtten du skapar.
4
Tänk på ditt självporträtt. Nu när du är klar med ditt självporträtt, ta dig tid att reflektera över det. Du kan hänvisa till avsnittet i den här artikeln om analys av ditt arbete eller ställa några av frågorna nedan:
- Varför valde du material, bilder eller föremål du gjorde?
- Vilken typ av teman eller mönster föreslår ditt självporträtt?
5
Dela ditt självporträtt med en vän. Detta kan vara en rolig och informativ övning att göra med en vän, så dela dina självporträtt med varandra och prata om varför du skapade det som du gjorde.
- Att arbeta tillsammans med någon kan göra att projektet verkar mindre skrämmande och hjälpa dig att känna dig mer bekväm.

Metod 4 av 5: skapa en självreddande bildbok

1
Samla dina förnödenheter. För att slutföra detta projekt behöver du 10 till 20 ark 8,5 x 28 cm papper, sax, lim, tidskrifter, kataloger och annat collagematerial.
- Om du inte vill klistra in bilderna eller objekten du samlar på papper kan du använda tyg eller annat material. Omfamna din kreativitet.
2

Tänk på vad som lugnar dig. Ta några minuter att tänka på specifika dofter, smaker, ljud, platser, människor och upplevelser som du tycker är lugnande, glada eller avkopplande. Håll reda på dina idéer.
3
Hitta och klipp ut bilder som är relaterade. Använd tidskrifter, kataloger, fotografier, tidningar eller annat collagematerial för att identifiera bilder som relaterar till de saker som du tycker är lugnande. Klipp ut bilderna och lägg dem åt sidan.
- Till exempel, om du tycker att stranden är lugnande, hitta en bild av havet, ett skal eller en palm.
- Du kommer att behöva en hel del bilder för att täcka sidorna i boken, så klipp ut mycket och sedan kan du kasta bort alla du inte använder eller har plats för.
- Om du hittar flera bilder som är relaterade till varandra kan du gruppera dem så att det blir lättare att montera och organisera din bok.
4
Limma bilderna på papperet. När du har organiserat bilderna du vill, limma dem och fästa dem på bokens sidor.
- Det finns inget rätt eller fel sätt att gruppera bilder i den här övningen, så gör vad som helst som gör att du mår bra.
5

Skapa ett omslag. Designa ett omslag till din bok med samma collageteknik.
6
Sätt ihop din bok. Nu när du har skapat ett omslag kan du börja montera boken. Beställ och ordna sidorna hur du vill.
- Att stansa hål i sidorna och lägga dem i ett pärm är ett enkelt och billigt sätt att montera boken, men var gärna kreativ.
7
Reflektera över din bok. Titta igenom din bok och gör anteckningar om dina tankar och känslor. Här är några frågor som hjälper dig att komma igång:
- Hur får vissa bilder dig att känna?
- Vad får bilderna att tänka på?
- Vilken typ av bilder föredrar du?
- Vad valde du att inte ta med i din bok och varför?
8

Fortsätt lägga till i boken. Lägg till sidor och bilder i din bok över tiden för att fortsätta expandera den och notera hur bilderna du väljer förändras över tiden.
9
Dra ut din bok när du behöver lugna dig. När du känner dig stressad, upprörd eller deprimerad, ta ut din självavslappnande bok och titta igenom bilderna. Tänk på varför de lugnar dig.
- Övningen med att lägga till boken kan också vara avkopplande.

Du behöver inte vara en skicklig konstnär eller ha någon konstupplevelse för att delta i konstterapi.

Metod 5 av 5: analysera ditt arbete

1
Fråga dig själv om ditt arbete. En viktig del av konstterapi är att tänka på ditt arbete och ställa kritiska frågor om det projekt du skapar. Här är några rekommenderade saker att tänka på när du analyserar ditt projekt:
- Vilken känsla kommunicerar pjäsen till dig?
- Verkar bilden glad, deprimerad, galen, etc.?
- Uttrycker stycket olika känslor?
- Hur förmedlas dessa känslor genom specifika färger, linjer eller former?
- Fråga dig själv vad bilden kan säga om den kunde tala?
2

Välj en specifik del av ditt projekt eller ett konstverk. Välj en viss aspekt av ditt projekt som du tycker är tilltalande eller som du inte bryr dig om.
3

Gör om den delen av ditt projekt. Skapa ett nytt stycke inspirerat av det område eller avsnitt du valt. Lägg till mer information, inkludera olika bilder och ändra färger. Sedan kan du analysera om ditt arbete och ställa dig själv frågor om de ändringar du gjort.
4

Svara på originalstycket. Använd samma tillvägagångssätt eller övning som du ursprungligen använde, försök skapa en ny bild eller ett nytt projekt. Sedan kan du jämföra de två verken och bedöma hur de kan förmedla olika känslor.
5
Behåll dina projekt. Kasta inte ditt arbete eller kasta det. Förvara den istället på en plats där du kan ta ut den, titta på den och överväga hur din konst och dina känslor förändras över tiden.
- Processen med att regelbundet analysera din konst kommer att lära dig hur du själv observerar, vilket kan vara användbart för att identifiera och hantera vissa beteenden. Gamla projekt kan få nya betydelser ju mer du analyserar dem.

Tips

Du behöver inte vara en skicklig konstnär eller ha någon konstupplevelse för att delta i konstterapi.
Om du känner att du har svårt att formulera eller dela dina känslor genom traditionell rådgivning och terapimetoder kan konstterapi vara ett utmärkt val för dig.

Varningar

Medan du kan utföra konstterapiövningar på egen hand, kan det vara bra att arbeta med en utbildad konstterapeut, särskilt om du har fått diagnosen psykisk sjukdom. Konstterapeuter kan hjälpa dig att komma igång, vägleda dig genom konstterapi och se till att de övningar du gör är lämpliga för dina specifika behov.

Läs också: Hur man skapar en företagslogotyp?

Hur man gör konstterapi?

Steg