Hur kan man förhindra garvning vid överdriven utomhusaktivitet?
För att förhindra garvning under överdrivna utomhusaktiviteter, undvik att vara ute mellan 10:00 och 16:00 när UV-strålar är mest intensiva, om du kan. Om du inte kan se till att du bär skyddskläder som en hatt och en långärmad skjorta. Var noga med att applicera solskyddsmedel som har både UVA- och UVB-skydd på exponerad hud och applicera på nytt ofta, varannan timme. Även i kallare temperaturer, sök skugga när det är möjligt. Bläddra ner för att lära dig hur du tar hand om din hud i höga höjder.
Hur förhindrar jag garvning under alltför stora utomhusaktiviteter utan att bli för varmt om jag bär långa ärmar?
Om du tillbringar mycket tid i solen, blir din hud mörkare till följd av melaninpigmentering. Vissa människor älskar att gå utomhus för att bli solbrända, men andra försöker undvika solning så mycket som möjligt när de är ute och går. Medan exponering för solen och dess ultravioletta (UV) strålar kan orsaka solbränna eller solbränna, finns det också farligare risker orsakade av överdriven solexponering, inklusive hudcancer, för tidig åldrande och ögonskador. Speciellt under överdrivna utomhusaktiviteter bör extra försiktighetsåtgärder vidtas för att skydda dig från solning och överexponering för UV-strålar.
Metod 1 av 3: förbereda för utomhusaktiviteter
- 1Undvik perioder med topp solljus. Försök att undvika att schemalägga aktiviteten mellan klockan 10:00 och 16:00 när solens UV-strålar är starkast. Förutom tid på dagen, kom också ihåg att UV-strålar är mer intensiva:
- På högre höjd
- Under den sena våren och sommarmånaderna
- Närmare ekvatorn
- När den reflekteras från ytor som snö, is, vatten, sand och betong
- 2Använd skyddskläder. Tillsammans med följande steg kan skyddskläder vara ett av de mest effektiva sätten att skydda dig mot överexponering för UV-strålar under utomhusaktiviteter. De idealiska kläderna för att skydda dig från solen inkluderar:
- Ljusa eller mörkfärgade tyger som har en mycket högre ultraviolett skyddsfaktor (UPF) än ljusa kläder.
- Tätt vävda, lätta tyger. Om du kan se ljus genom tyget betyder det också att UV-ljus tränger igenom din hud!
- Långa ärmar och långbyxor minskar hudens exponering och ger mest skydd. Om du har på dig shorts, försök att bära ett längre par som täcker de flesta låren. För skjortor kan krage skjortor också hjälpa till att skydda nacken från garvning.
- Många märken som är speciellt utformade för solskydd erbjuder sina UPF-betyg på etiketten. Sök upp en UPF-värdering på 30 eller högre för att skydda dig mot solen.
- 3Använd hatt och solglasögon. Huden i ansiktet och dina ögon är mycket känsliga för sol exponering, så ytterligare försiktighetsåtgärder måste vidtas för att skydda dem under utomhusaktiviteter. Medan många hattar och solglasögon hjälper till att begränsa några av riskerna, för att effektivt minska riskerna för exponering med användning av hatt och solglasögon, välj:
- En bredbreddad hatt (minst 3") som håller solen borta från ansiktet, nacken (fram och bak) och öronen, samt eventuella kala fläckar eller delar i håret. Som skyddskläder är det mest effektiva hattar kommer också att vara tillverkade av tätt vävt tyg som du inte kan se ljus genom när du hålls upp mot solen.
- Solglasögon som ger 100% UV-strålskydd, särskilt modeller som visar att de ger UVB- och UVA-skydd. Antag inte att mörkfärgade linser ger mer skydd som ljusfärgade linser; det är inte linsens mörker som indikerar dess förmåga att skydda ögat från solskador, och många ljusfärgade linser ger UVB- och UVA-skydd (om det anges på etiketten).
- Wraparound solglasögon är ännu bättre eftersom de ger UV-strålskydd till hela ögonområdet, inklusive den känsliga huden runt ögat och ögonlocket. Genom att blockera 99 - 100% av UV-strålarna hjälper omslutna solglasögon mest effektivt att förhindra allvarliga tillstånd som grå starr och melanom i ögat.
- 4Använd solskyddsmedel. Solskyddsmedel bör användas varje dag för att undvika exponering för sol, men användningen av solskyddsmedel för att undvika garvning under alltför stora utomhusaktiviteter är ett absolut måste, även om det är grumligt. När du använder solskyddsmedel, överväga följande för optimalt skydd:
- Välj en solskyddsmedel som är märkt som "bredspektrum" eller "UVA / UVB-skydd" för att skydda din hud från både UVB-strålarna som solbränner och bränner huden, liksom UVA-strålarna som tränger igenom huden djupare och orsakar sol- inducerad hudåldring, kallad fotoåldring.
- Välj en solskyddsmedel med en solskyddsfaktor (SPF) på 15 eller högre. Om du har ljus hud bör du överväga att välja en högre lägsta SPF på 30 till 50.
- Applicera 1 gram (en mängd golfboll) solskyddsmedel 30 minuter innan du går ut och applicera sedan varannan timme eller efter simning, svettning eller handduk. Även om solskyddsmedel är märkt som "vattentåligt", var noga med att applicera på nytt ofta eftersom detta inte betyder vattentätt!
- Var noga med att applicera solskyddsmedel på hela kroppen, särskilt det mest missade området som öronen, nacken, läpparna, hårstrån och fötterna.
- 5Sök skugga när det är möjligt. Även om skuggan inte blockerar alla UV-strålar, kan den i kombination med de andra stegen som listas hjälpa till att lindra värmen och skydda mot reflexer från reflekterade UV-strålar. När du deltar i utomhusaktiviteter, leta upp områden med naturlig skugga eller skapa din egen nyans med ett paraply eller tarp för att undvika så mycket UV-exponering som möjligt under högsta solljus.
För att förhindra garvning under överdrivna utomhusaktiviteter, undvik att vara ute mellan 10:00 och 16:00 när UV-strålar är mest intensiva, om du kan.
Metod 2 av 3: skydda huden under aktiviteter i varmt väder
- 1Använd skyddskläder trots värmen. Även om det kan vara frestande att bära minimala kläder för att slå värmen under utomhusaktiviteter på sommaren, kommer exponering av så mycket hud för solen att resultera i solning och eventuellt solbränna. Tänk på att tätt vävda, lätta tyger ger skydd och skuggar huden när du springer, cyklar, spelar golf och andra utomhusaktiviteter.
- 2Tänk på din omgivning. Beroende på vilken typ av utomhusaktivitet du deltar i kan olika åtgärder vidtas för att öka skyddet mot skadliga UV-strålar.
- Golf: Med långa timmar på banan och ökade UV-reflektioner från dammar och sandfällor upplever du högre exponering för UV-strålar. Se till att du alltid bär en bredbreddad hatt (inte visir eller baseballhatt!) Och solglasögon, tillsammans med långa byxor eller längre shorts och en skjorta som minimalt täcker dina axlar och överarmar.
- Tennis, löpning och vandring: På grund av den överdrivna svett som följer med dessa aktiviteter har deltagarna en ökad risk att svettas av solskyddsmedel. På grund av detta är inte återanvändning av solskyddsmedel tillräckligt skydd, och kläder och hattar med en UPF på 30 eller högre är nödvändiga för att ge extra skydd mot långvarig sol exponering.
- Cykling: På grund av hållningen som din kropp är i när du cyklar får nacken, underarmarna och överlåren mycket mer sol exponering än resten av kroppen. För att undvika solbränna eller solbränna under en lång cykeltur, använd cykelbyxor, långa ärmar och en brett hatt och / eller täck över halsen med kragen på en skjorta eller en bandana.
- Segling och simning: Dessa aktiviteter har några av de högsta UV-exponeringsnivåerna på grund av överdriven reflektion av UV-strålar från vattnet. Förutom skyddskläder och liberal återanvändning av solskyddsmedel rekommenderas sjömän och simmare att välja solskyddsmedel som innehåller zinkoxid eller titandioxid eftersom de blockerar och reflekterar UV-strålar bättre än andra typer av solskyddsmedel som absorberar UV-strålar.
- 3Applicera solskyddsmedel oftare än du tror. Det är lätt att glömma att applicera solskyddsmedel igen när du piskar ner på ett cykelleder eller lyfter fästet på en segelbåt, men solskyddsmedel är ett av de viktigaste sätten att förhindra garvning vid överdriven utomhusaktivitet. Medan regeln för normal aktivitet är återanvändning varannan timme, var noga med att applicera mer UVA / UVB solskyddsmedel på alla exponerade hudområden efter simning, svettning eller handduk.
Speciellt under överdrivna utomhusaktiviteter bör extra försiktighetsåtgärder vidtas för att skydda dig från solning och överexponering för UV-strålar.
Metod 3 av 3: Skydda huden under kalla väderaktiviteter
- 1Var medveten om att din hud är i riskzonen även i kallt väder. Många antar att solbränna eller solbränna bara är ett hot när du känner att den heta solen slår ner på huden, men det är inte sant. Faktum är att den vita snön och isen reflekterar mer UV-strålar än vatten, sand och betong, så exponerad hud löper högre risk under vinteraktiviteter utomhus. Hoppa inte över solskyddsmedel bara för att du inte är på stranden!
- 2Var extra försiktig när du befinner dig i högre höjder. UV-strålningsexponering ökar vid högre höjder, med höjder på 9000 - 10000 meter med 35 - 45% mer intensiv strålningsexponering än vid havsnivå. Mellan den ökade UV-exponeringen och solens reflektion från snön och isen utsätts din hud dubbelt för UV-strålar under vinteraktiviteter utomhus.
- 3Förstå de extra effekterna av vind på din solskyddsmedel. Medan svett är den främsta anledningen till att solskyddsmedel slits ut under sommaraktiviteter, men att vara aktiv utomhus på vintern betyder att du måste kämpa med svett, snö och vind. För att skydda din hud under vinteraktiviteter utomhus:
- Välj en solskyddsmedel som inte bara har UVA / UVB-skydd, men som också har mycket fuktighetskräm för att bekämpa vindbränna. Försök hitta en solskyddsmedel med ingredienser som lanolin eller glycerin.
- Glöm inte dina läppar! Huden på dina läppar är mycket ömtålig och benägen för solbränna och vindbränna, så se till att du också bär en fuktgivande läppbalsam med en SPF på 15 eller högre.
- När du väljer skyddande vinterkläder och -utrustning, se till att du täcker så mycket hud som möjligt. bära hatt, handskar, balaclava eller halsduk för ansikts- och nackskydd och solglasögon eller skyddsglasögon som erbjuder UV-skydd. En skidmask med UV-skydd är ett särskilt klokt val, eftersom det täcker mycket av ansiktet.
Mellan den ökade UV-exponeringen och solens reflektion från snön och isen utsätts din hud dubbelt för UV-strålar under vinteraktiviteter utomhus.
- Innan du går ut för dagen, kontrollera det dagliga UV-index för ditt postnummer här: https://epa.gov/sunsafety/uv-index-1
- Gör solskydd till en del av din dagliga rutin, applicera solskyddsmedel och vidta dessa försiktighetsåtgärder varje dag, inte bara på dagar med alltför stora utomhusaktiviteter. Att undvika solbränna, särskilt hos små barn, kan avsevärt minska risken för hudcancer senare i livet, så börja solskyddsvanor tidigt!
- Var noga med att undersöka din kropp från tå till tå varje månad och kontrollera om det finns förändringar i färg, struktur, storlek och symmetri hos fräknar och mullvad, samt notera eventuella oregelbundna konturer eller gränser. Du bör också överväga att träffa en läkare en gång per år för en professionell hudcancerundersökning.
- Var noga med att kontrollera etiketterna för läkemedel du tar, eftersom vissa orala och aktuella läkemedel kan öka hud- och ögonkänsligheten för UV-strålar. Vissa kosmetika kan också påverka hudens känslighet för sol exponering, så se till att titta på alla solvarningar på produktetiketter, särskilt för produkter som innehåller alfa-hydroxisyror.
Läs också: Hur man gör en Aloe Vera ansiktsmask?
Frågor och svar
- Är det okej att ha svarta cykelärmar på sommaren? Kommer det att öka garvningen?Det skulle vara okej, så länge ärmarna är tillräckligt tjocka, så strålarna inte går igenom ärmarna. Detta kommer att blockera garvning.
- Jag vill verkligen undvika att få solbränna under min semester. Finns det någon specifik kräm bara för att undvika garvning?Jag tror att det finns en typ av grädde du kan köpa i butiken som vänder garvning. Du bör också se till att du använder solskyddsmedel varje dag.
- Om jag bär hjälm och täcker mitt ansikte med vit trasa, kommer det att förhindra solbränna?Nej, eftersom solstrålarna är så kraftfulla att de kan gå igenom trasan. Men att ha på sig hatt och applicera solskyddsmedel fungerar.
- Vad händer om jag inte kan undvika att vara i solen under idrottsövningen?Gör vad artikeln rekommenderar att du kan och använd en kraftig solskyddsmedel.
- Om jag bär en skidmask i solen, blir jag fortfarande utsatt för strålarna?Beroende på färgen och tjockleken på skidmasken kommer den förmodligen att kunna blockera det mesta av solen, men se upp för solbränna.
- Skulle jag kunna ta bort min solbränna även om jag hade den i ungefär ett år eller två?Ja, exfoliera och återfukta. Undvik naturligtvis att garva igen, och om det fortfarande inte förändras, använd en ljuskräm som inte innehåller blekmedel.
- Hur solar jag inte om jag bor i ett varmt och torrt klimat?Jag skulle föreslå en fuktgivande solskyddsmedel (eller applicera lotion på huden 3-5 minuter före solskyddsmedel) för att förhindra att huden skadas.
- Jag vill gå och simma. Många solbränna under simning, speciellt under den här heta semestern. Kan jag få råd?Köp en vattentät solskyddsmedel. Se till att din solskyddsmedel har hög SPF och applicera på nytt varannan timme eller varje gång du lämnar vattnet.
- Om jag bär solglasögon, får jag inte solglasögon?Sätt solskyddsmedel på ditt ansikte för att undvika detta och applicera på nytt varannan timme.
Obesvarade frågor
- Kommer solskyddsmedel att förhindra garvning?
- Hur förhindrar jag garvning under alltför stora utomhusaktiviteter utan att bli för varmt om jag bär långa ärmar?
Kommentarer (11)
- Jag visste inte att vi var tvungna att applicera SPF-baserade krämer på läpparna, kommer att komma ihåg. Tack, bra artikel.
- Tack för hjälpen, guide.
- Jag har en hemsk solbränna över mitt panna. Genom att läsa artikeln såväl som Q&A insåg jag att jag skulle ha en mycket högre SPF eftersom jag är ljushudad. Jag borde också exfoliera varje vecka för att bli av med solbränna.
- Bra artikel. Tack så mycket.
- Det visade mig metoderna.
- Den här artikeln var mycket hjälpsam. Nu förstår jag helt hur jag behöver skydda min hud från solens strålar. Tack.
- Den har den typ av solskyddsmedel som ska användas och berättar var du ska applicera den. Det hjälpte.
- Detta ger mig olika sätt att göra arbete.
- Denna information har hjälpt mig mycket.
- Jag har en riktigt dålig solbränna på mina ben, armar och bröst. Nu vet jag vad jag ska göra för att förhindra den hemska solen bättre. Tack så mycket! Detta var super hjälpsamt.
- Jag var upprörd eftersom jag för det mesta föredrar att stanna ute och därför blev jag solbränd. Den här artikeln hjälpte mycket.
