Hur man köper och går i flip-flops?
Du måste också tänka på hur du går i dina flip-flops för att undvika att skada dina fötter, ben och höfter över tiden.
Flip flops är perfekta om du ska till stranden eller bara ta en lugn sommarpromenad. Att köpa flip-flops som passar korrekt är nyckeln för att hålla fötterna friska och blåsfria. Det är viktigt att välja en fotbädd som passar bäst för de aktiviteter du planerar att göra i dina flip-flops. Du måste också tänka på hur du går i dina flip-flops för att undvika att skada dina fötter, ben och höfter över tiden.
Metod 1 av 2: köpa flip flops
- 1Kontrollera om 1/2 tum (1,3 cm) om utrymme runt foten när du försöker dem. När man står i dem bör du kunna se om en 1/2 tum (1,3 cm) av fotbädd runt foten. Om du provar dem och tårna eller klackarna hänger över kanterna, gå upp en storlek.
- Kontrollera om den 1/2 tum (1,3 cm) utrymme när du står stilla och gå runt eftersom foten kan flyttas när du går.
- 2Se till att remmarna passar bra och inte gnugga dina fötter. Om remmarna är läder eller tyg, se till att de sitter ordentligt. Flip flops med gummiband kan vara mindre irriterande för huden på dina fötter men se till att materialet inte är för hårt eller för löst på vissa ställen.
- Täta gummiband kan skära i huden med tiden och lösa gummiband kan orsaka irritationsfriktion.
- 3Välj en flip-flop med en tjock sula och bra bågstöd. Flip flops är vanligtvis inte de mest stödjande skorna - för det mesta är de avsedda för bekvämlighet. Försök hitta en väl vadderad flip-flop som har en tjockare sula nära där mitten av din fot vilar (bågen).
- Om du känner att hälen slår på den hårda marken när du går, är det ett tecken på en tunn sula. För mycket promenader i en tunn flip-flop kommer så småningom att göra att dina fötter blir ömma.
- Lätta skumfotsängar kan verka som ett billigt och enkelt alternativ, men det här materialet ger lite eller inget stöd. Med tiden kan man använda flip-flops som detta orsaka plantar fasciit (smärtsam inflammation nära fotens häl).
- Försök att böja flip-flop med händerna för att testa dess stabilitet. För mycket böjning nära mitten av fotbädden innebär att den ger liten stabilitet.
Hur kan jag gå så att de inte gör det "flip-flop" -ljudet? - 4Välj fotgjutande fotbäddar för ökad komfort och stöd. Flip flops som har fotgjutande fotbäddar kommer att ändra sin form så att den passar din fot. De är ett bra val om du kommer att gå mycket eftersom de vanligtvis ger bra stöd och stötdämpning.
- Observera att om du för närvarande har fotproblem som pronation eller supination (det vill säga din vikt rullar antingen till insidan eller utsidan av foten), kan fotgjutande fotbäddar förvärra problemet.
- 5Välj konturerade fotbäddar för mest stabilitet och stöd. Om du ska bära dina flip-flops varje dag eller gå mycket, är konturerade fotbäddar vägen att gå. De ger dig mest stabilitet och bågstöd. Vissa är till och med gjutna för att vara ortopediska och hjälper till att korrigera eventuella milda avvikelser i dina fotmuskler.
- Testa olika par konturerade flip-flops eftersom hälkopparna (den bakre delen som vaggar din häl), tåboxarna (den främre delen som håller tårna) och båghöjden kan variera från modell till modell.
- Observera att konturerade flip-flops kan vara dyra, men det kan vara värt det för hälsan på dina fötter! Dessutom kommer de antagligen att vara mycket längre än flip-flops.
Metod 2 av 2: gå i flip flops
- 1Håll dina fötter så raka som möjligt när du går. Om du går med fötterna vända inåt ("duva-tå") eller utåt ("anka-fot") kan dina flip-flops fastna på marken eller varandra och få dig att snubbla. Att gå på något av dessa sätt kan också orsaka fotavvikelser och andra problem över tiden.
- Om du naturligtvis går duva eller anka, kan du korrigera din gång genom att göra höft- och benrotationsövningar.
- 2Gör pingvinpromenader för att korrigera duvtåning. Stå upprätt med fötterna vända utåt. Flytta din vikt på dina klackar och gå cirka 20 till 30 steg. Gör cirka 3 eller 4 uppsättningar med 20 steg minst en gång om dagen för bästa resultat.
- Denna enkla övning hjälper dina höfters externa rotation - internt roterade höfter är en vanlig orsak till duvetår.
- 3Rätt anka-fötter med höftrotationssträckning. Stå upprätt med höger ben upplyft framför dig. Lås knäet och böj fötterna så att tårna dras tillbaka. Vrid sedan din högra höft mot mitten (så att dina upphöjda tår pekar åt vänster). Återgå till startpositionen för att göra en rep.
- Gör detta enkla drag 10 till 12 gånger på varje ben minst en gång om dagen.
Med tiden kan man använda flip-flops som detta orsaka plantar fasciit (smärtsam inflammation nära fotens häl). - 4Håll dina steg naturliga eller lite kortare, om det behövs. Att ta stora steg kan sätta press på dina höftböjare och med tiden kan detta leda till belastningar och smärta i nedre ryggen. Din gång kan vara lite kortare medan du bär flip-flops eftersom du tar mindre steg för att hålla dem på. Det är bättre att gå med vad som känns naturligt än att försöka överkompensera genom att ta större steg.
- Att ta mindre steg hjälper också till att absorbera en del av chocken när du går.
- Överdrivande kan också orsaka ömma klackar och leda till plantar fasciit över tiden.
- 5Nyp ihop din stortå och pekare när du går. Att klämma ihop dessa två tår något hjälper dig att hålla kontrollen över vippans läge på foten, vilket minskar risken för att du snubblar. Detta är särskilt viktigt om dina flip-flops inte har en rem eller tå.
- Du behöver inte aktivt försöka göra detta eftersom det bara borde komma naturligt. Om din flip-flop lossnar även om du klämmer ihop din stora tå och andra tå tillsammans, är det ett tecken på att du måste gå ner i storlek.
- 6Krulla tårna något för att ta tag i flip-flop. Att krulla tårna bara något kan hjälpa dig att hålla balansen och greppet på flip-floppen. Undvik dock att krulla tårna för att göra det kan orsaka hammartår och leda till liktorn, calluses och fotvärk.
- Eftersom foten ligger direkt under kroppen kommer dina tår naturligt att krulla som om de skulle ta tag i marken. Sedan, när foten passerar bakom kroppen, räcker tårna ut igen för att driva dig framåt samtidigt som du håller din balans.
- 7Gå häl till tå för att hålla dina ben och höfter smärtfria. Gå i flip flops som om du var barfota. Undvik att slita längs plattfoten eftersom det kan leda till höft- och benproblem över tid. Om dina flip-flops passar korrekt, borde det inte vara nödvändigt att kontinuerligt slita eller skjuta fötterna för att hålla dem på.
- Rör först marken med den köttiga delen av hälen och rulla sedan foten nedåt mot marken så att utsidan av bågen kommer i kontakt före bollen på din fot och tår.
- Flip-flop ska träffa hälen på din bakre fot när du lyfter den från marken för att föra den fram igen (därav namnet "flip flop").
- Undvik remmar om du går mycket eftersom de kan orsaka smärta eller irritation mellan storå och andra tå (speciellt om de är för strama eller för lösa).
Om du går med fötterna vända inåt ("duva-tå") eller utåt ("anka-fot") kan dina flip-flops fastna på marken eller varandra och få dig att snubbla. - Korsremmar är ett bra val om du gillar en säker passform.
- Undvik att försöka springa i flip-flops eftersom du kanske snubblar och efter ett tag blir det inte lätt på dina klackar.
- Var försiktig med flip-flops som är våta. Sulorna och fotbäddarna kan bli mycket hala och orsaka att du snubblar eller tappar balansen.
- Var försiktig med att köra i flip-flops eftersom de kan fastna under panelen strax ovanför pedalerna (speciellt om du tenderar att placera foten högt upp på pedalerna).
Läs också: Hur skyddar jag vita skor?
Frågor och svar
- Jag har remskor med remmar men ibland glider min fot åt sidan. Det verkar som om jag behöver kardborreband på botten av foten och sandalen så att den inte rör sig. Finns det en produkt där ute för detta?Du kan använda dubbelsidig tejp.
- Hur kan jag gå så att de inte gör det "flip-flop" -ljudet?Flip-flops gjordes speciellt för att göra det bullret, din bästa insats skulle förmodligen vara att bara köpa sandaler istället. Det finns egentligen inget sätt att stoppa det ljud som flip-flops gör, så du har tur.
