Hur håller jag ett tal utan att bli nervös?

För att hålla ett tal utan att bli nervös, försök ta djupa andetag före och under hela ditt tal för att hjälpa dig att lugna ner dig och frigöra spänningar. Se till att hålla ryggen rak och stå högt under ditt tal, eftersom det kommer att ge dig självförtroende och hålla andningen jämn. För att undvika att titta direkt på någon, fokusera på en plats bakom publiken tills du börjar känna dig mer avslappnad. Dessa tips hjälper dig på kort sikt, men om du ofta blir nervös när du talar, var noga med att lära dig så mycket du kan om ditt ämne, eftersom detta kommer att ge dig möjlighet att improvisera och svara på frågor. Om du vill ha fler tips från vår medförfattare, som att skapa en relation med din publik, läs vidare!

För att hålla ett tal utan att bli nervös
För att hålla ett tal utan att bli nervös, försök att ta djupa andetag före och under hela ditt tal för att hjälpa dig lugna ner och släppa spänningar.

Fruktar du att hålla ett tal eller är du extremt rädd för att tala offentligt? Det är möjligt att minska din nervositet med en viss förberedelse. Börja med att prata med grupper av människor så ofta du kan. Öva ditt tal med dina vänner och familj. Försök att få kontakt med din publik och var inte rädd för att göra några misstag. Att arbeta av din extra energi innan ett tal hjälper dig att fokusera också.

Metod 1 av 3: minska stress på förhand

  1. 1
    Öva framför små grupper av stödjande vänner. Samla en grupp människor som du litar på för att ge dig gedigen, konstruktiv feedback. Var noga med att bjuda in personer du känner som har en bakgrund i offentligt tal. Håll ditt tal framför dem och lämna sedan tid efteråt för frågor och kommentarer. Upprepa denna process med nya grupper av människor och jämför sedan de kommentarer du har fått. Gör alla nödvändiga justeringar och fortsätt att träna.
    • Tänk på människor du känner som måste hålla tal eller presentationer regelbundet. Be dem om deras bidrag och råd när du förbereder dig.
    • Att öva på detta sätt kommer också att hjälpa dig att bli okänslig när du talar framför grupper av människor. Gör det tillräckligt ofta och det blir vana och inget att oroa sig för.
    • Du kan också gå med i en lokal grupp, som Toastmasters, för att arbeta med dina färdigheter. Eller så kan du till och med ta en föreläsarkurs på ett lokalt college eller rekreationscenter.
  2. 2
    Tillbringa mer tid på att träna ditt intro. För varje gång du övar ditt tal, kör igenom din introduktionsdel bara en gång till. Koncentrera dig verkligen om att bli bekväm med de första 30-60 sekunderna av ditt samtal. Gå igenom introduktionen i ditt sinne varje natt före sängen. Detta gör det mindre troligt att du snubblar över det under det sista samtalet.
    • Förvänta dig att din ångestnivå kommer att sjunka avsevärt efter att du har slutfört dina inledande kommentarer och detta hjälper dig att slappna av under resten av ditt samtal.
  3. 3
    Film dina övningar. Skaffa en liten kamera och leta upp ett rum som liknar det du kommer att prata i. Ställ in kameran och spela in dig själv med ditt fulla tal. Försök att återskapa det slutgiltiga scenariot så nära som möjligt, minus publiken. Det hjälper till och med om du klär delen. Gå sedan hem och granska bandet för att se var du kan förbättra.
    • Du kan till exempel tycka att du talar alldeles för snabbt i början av ditt tal. Detta kan fixas genom att helt enkelt koncentrera sig på att sakta ner tidigt.
    Hur stoppar jag mina läppar från att ryckas när jag blir nervös
    Hur stoppar jag mina läppar från att ryckas när jag blir nervös?
  4. 4
    Kolla in utrymmet i förväg. Försök få tillgång till det utrymme som du kommer att använda för ditt tal. Att vara bekant med rummet kommer att göra dig bekvämare för ditt sista samtal. Gå runt i rummet och sitta för att få publikens perspektiv. Gå framåt och kolla om du har ett podium att använda och om någon av inställningarna behöver justeras för höjd eller rörelse.
    • Det är särskilt viktigt att du kollar på tekniken, till exempel datorn och projektionsskärmarna, för att se till att de fungerar som de ska och är kompatibla med all utrustning som du tar med dig.
    • Om du inte kan titta på utrymmet i förväg, försök att komma lite tidigt för ditt tal och kolla in allt vid den tiden.
  5. 5
    Prata med en terapeut. Om du upptäcker att du är förlamad av dina nerver framför publiken, kanske du vill boka ett möte för att träffa en terapeut. Du kan arbeta tillsammans för att avgöra om du lider av social ångestsyndrom (SAD), vilket kan kräva både terapi och ett medicinskt tillvägagångssätt. En terapeut kan också sätta dig i kontakt med en supportgrupp.
    • Om social ångest inte är ett problem kan en terapeut också hjälpa dig att övervinna en fobi för att tala offentligt. En terapeut eller talpatolog kan också arbeta med att behandla talstörningar som orsakas av allmänheten om du misstänker att du lider av ett sådant problem.

Metod 2 av 3: vara mentalt lugn och självsäker

  1. 1
    Var kunnig om ditt ämne. Lär dig så mycket du kan om ditt ämne, antingen genom att läsa ytterligare böcker eller prata med experter. Ju mer du vet om ditt ämne, desto mindre är det troligt att du snubblar om det. Om du snubblar blir du bättre rustad att improvisera eller fylla i innehåll tills du hittar din plats igen. Du kommer också att vara mer beredd att svara på frågor om det behövs.
    • Var bara försiktig så att du inte blir övermodig och avviker för långt från ditt förberedda manus. Detta kan få dig att verka ännu mer nervös och fläckig.
  2. 2
    Var passionerad om ditt ämne. Om du bryr dig om ditt ämne kommer din publik att känna igen detta och vara mer benägna att lyssna på dig. Om du får ett val av ämne, välj ett som håller ditt intresse och som du tycker är viktigt. Om du känner att dina nerver ökar, tänk på hur viktigt ditt budskap är, oavsett om du gör några misstag eller inte.
  3. 3
    Visualisera ett bra tal. När du tränar och omedelbart innan du tar scenen, tänk på hur din ideala presentation skulle gå. Visualisera att ge ditt tal och blåsa bort publiken. Du kan till och med säga "Du kan göra det här!" Eller "Jag kan inte vänta med att berätta för alla om detta!"
    • Vissa människor tycker även att upprepning, "Ja!", Om och om igen gör underverk för att minska nerverna.
    • Andas djupt och tänk sedan på din favorithögtalare. Föreställ dig kanske att Abraham Lincoln håller ett slagfältstal. Bli inspirerad av deras ställning och försök att efterlikna detta när du tar scenen.
    • Kom dock ihåg att inte varje tal kommer att gå exakt som visualiserat, och det är okej. Syftet med denna övning är att hjälpa till att stärka förtroendet. Du kan inte och bör inte förvänta dig att förutsäga en publiks svar.
    Hur ignorerar jag saker som händer när jag håller ett tal
    Hur ignorerar jag saker som händer när jag håller ett tal?
  4. 4
    Skapa rapport med din publik. Be dina vänner, familj och kollegor att delta i din presentation. Innan du börjar tala, se för att se var dessa vänliga ansikten sitter. Du kan också komma lite tidigt till ditt samtal och lära känna publiken lite. Sedan kan du till och med referera till dessa personer med namn under din presentation.
    • Om du befinner dig fryser, leta upp ett vänligt ansikte och fokusera sedan ditt blick precis ovanför dem. Håll den här positionen när du fortsätter att prata. Gå vidare när du känner att dina nerver minskar.
  5. 5
    Fortsätt om du gör ett misstag. Alla gör misstag, men inte alla misstag märks av andra. Om du snubblar över ett ord, korrigera dig själv snabbt och fortsätt. Om du utelämnar en del av din presentation, gör ett snabbt beslut om du vill ringa tillbaka eller fortsätta. Försök att inte uppmärksamma dina egna fel.
    • Om du gör ett fel, be inte om ursäkt. Ingen annan än du vet ditt tal! Fortsätt bara och spara ursäkter för utanför scenen
    • Påminn dig själv om att ingen förväntar dig att du ska hålla ett felfritt tal. Faktum är att publiken ofta tycker att små snubblar och andra tecken på att vara mänskliga är relaterade och till och med kärleksfulla. Försök att inte få panik om du snubblar. Fokusera istället bara på din återhämtning.
  6. 6
    Fokusera på en plats bakom publiken. När du tar scenen, hitta en kontaktpunkt precis ovanför huvudet på den sista publikraden. Fortsätt att titta på den punkten tills du känner dig avkopplande. Låt sedan blicken glida över rummet tills du hittar en annan kort kontaktpunkt.

Metod 3 av 3: projicera fysisk lugn och självförtroende

  1. 1
    Arbeta lite energi innan ditt tal. Om du försöker innehålla hela din kropps nervösenergi kan det hända att du skakar på scenen. Ta istället en snabb promenad före din presentation. Eller gör några tåböjningar eller till och med hoppjack. Släpp den överflödiga energin och din kropp kommer att lugna ner sig.
  2. 2
    Håll andningen jämn och kontrollerad. Se till att du tar djupa andetag både före och under ditt tal. Du kanske till och med tänker "in" och "ut" och du andas in och andas ut. Om du tycker att du håller andan, släpp den långsamt och fortsätt prata. Använd pauser i din presentation som en möjlighet att återställa andningen.
    • Du kanske också vill göra en snabb kroppssökning. Stäng dina ögon, andas djupt in och fokusera på alla områden där du känner att du spänner dina muskler. Andas djupt in och försök att mildra spänningen när du andas ut.
    En terapeut eller talpatolog kan också arbeta med att behandla talstörningar som orsakas av allmänheten
    En terapeut eller talpatolog kan också arbeta med att behandla talstörningar som orsakas av allmänheten om du misstänker att du lider av ett sådant problem.
  3. 3
    Klä dig för att passa tillfället. Prata med arrangören för ditt tal eller läraren för din klass och diskutera klädkoden med dem. Eftersom du kommer att vara ett centrum för uppmärksamhet vill du klä samma, eller ännu trevligare, än din publik. Du kan också betrakta dina kläder som din rustning och försöka visualisera att du känner dig starkare när du tar på dig din taldräkt.
    • Testa din outfit innan du håller ditt tal för att se till att allt passar bra och att du känner dig bekväm. Detta hjälper till att förhindra besvärliga justeringar under ditt tal.
  4. 4
    Behåll självsäkert kroppsspråk. Håll ryggen rak och stå upp så långt du kan. Dra axlarna bakåt och undvik att böja dig över. Doppa hakan för att kontrollera dina anteckningar, om det behövs, men håll sedan huvudet uppåt.
    • Se upp för nervösa beteenden, som att knacka på fingrarna eller snurra en penna. Att öva en hel del hjälper dig att upptäcka dessa åtgärder och arbeta med att eliminera dem före ditt sista tal.

Tips

  • Kom ihåg att din publik vill höra dig och är intresserad av vad du har att säga. De vill att du ska göra det bra.
  • Drick en kopp vatten cirka 15-30 minuter innan du tar scenen. Detta kommer att hålla dig hydratiserad och hindra dig från att få muntorrhet, ett vanligt tecken på nervositet.

Varningar

  • Se till att prata långsamt om du är nervös. Skynda inte dina ord.

Frågor och svar

  • Hur presenterar jag mig före talet?
    Beror på hur du vill börja. Du kan helt enkelt ange ditt namn som "Hej mitt namn är BLANK och jag är här för att prata om BLANK". För en mer ovanlig början, börja med att säga "Mitt namn är inte viktigt; det som är viktigt är TOMT." Avsluta sedan ditt tal med "Mitt namn är tomt och det är där jag står på tomt."
  • Vad händer om jag bara inte kan göra det och vill hoppa över det helt?
    Andas och försök slappna av. Be om hjälp, eftersom att komma ur ditt eget huvud och arbeta med en annan person frigör en enorm mängd ångest. Och öva ditt tal om och om igen. Gör det ensam, sedan framför någon, sedan framför fler människor. Be dina vänner och familj ställa frågor så att du verkligen känner till ditt material. Ju mer förberedd du är, desto bättre kan du komma tillbaka till ditt tal om dina nerver stoppar dig kallt.
  • När jag blir nervös upprepar jag hela tiden den mening som jag försökte säga. Vad ska jag göra?
    Först och främst försök att slappna av. Andas djupt och gå igenom dina meningar. Försök att öva dem framför några vänner och familj. Om du får fel, börja om igen och fortsätt att öva tills det blir lättare.
  • Vad händer om min röst spricker?
    Försök att inte göra en stor sak av det. Om du fysiskt hoppar eller kryper, kommer publiken mer sannolikt att märka röstsprickan. Andas bara djupt och fortsätt ditt tal.
  • Vad händer om någon skrattar åt mig på scenen?
    Människor kommer att göra alla möjliga dumma svar eftersom rampljuset inte är på dem. Lättare i mängden, va? Ignorera det bara. Behåll ditt självförtroende, ändra inte din ton eller något och visa vem som är mogen och modigare - du.
  • Vad händer om jag glömmer några viktiga rader i mitten?
    Kom bara ihåg vad ämnet handlar om. Om du saknar några viktiga rader, se om du kan bearbeta dem senare eller dela med dig av grundidén om du bara inte kommer ihåg de exakta raderna. Fokusera på inledningen och avslutningen av talet eftersom det är här de flesta människor lånar öronen till dig.
  • Vad gör jag om jag försöker göra mitt bästa, men ändå får låg poäng?
    Tänk på varför du fick låg poäng och arbeta med att förbättra dessa poäng för ditt nästa tal.
  • Hur imponerar jag på domare?
    En viktig nyckel för att imponera på domare är att känna sig själv och vara säker. Domare älskar när du känner dig bekväm och säker under ditt tal. Gör också ögonkontakt.
  • Hur håller jag ett tal på plats utan att träna?
    Om du menar utan att förbereda dig alls måste det handla om ett ämne du känner riktigt bra. Och även då är du tankar som inte kommer att organiseras (och talet blir mindre effektivt) än om du tar dig tid att skriva ut det. Skapa åtminstone några kökort i förväg. Om du bara menar utan att öva på det, kan du helt enkelt läsa ditt skriftliga tal. Men återigen kommer det tillvägagångssättet att ge en lägre kvalitet.
  • Vad händer om jag inte kommer ihåg vad jag ska säga nästa gång och jag upprepar och slutar mitt i talet?
    Andas djupt och återfå dina tankar. Det händer med de bästa av oss, men vad du än ser ser du inte nervös ut och förblir bra ögonkontakt. Titta snabbt över dina anteckningar och fortsätt smidigt.
Obesvarade frågor
  • Vad kan jag göra om jag är riktigt blyg och inte kan prata framför en publik?
  • Hur stoppar jag mina läppar från att ryckas när jag blir nervös?
  • Hur ignorerar jag saker som händer när jag håller ett tal?

Kommentarer (6)

  • bashirianlester
    Jag läste delen om att vara mentalt lugn och jag är säker på att det kommer att fungera för mig. Min presentation är senare på året. Tack så mycket.
  • jamesedward
    Jag tror att jag är redo att säga mitt tal inför 31 klasskamrater nu på grund av stegen och fantastiska tips som folk skrev ner.
  • xsporer
    Bra artikel! Hjälpte mig för skolan.
  • courtneystevens
    Det lugnar mig att allt kommer att bli bra.
  • ken99
    Detta hjälpte mig mycket. Medan jag läste detta fick jag en idé hur jag skulle prata framför vår rektor. Jag var så nervös förut, men nu är jag inte, tack för guiden!
  • srogers
    Den här artikeln hjälpte mig eftersom jag var tvungen att hålla ett tal på tisdag och kände mig riktigt nervös. Jag läste detta och jag klarade mig riktigt bra på talet. Tack, woo hoo!
Relaterade artiklar
  1. Hur cuss någon ut?
  2. Hur man ringer till USA från Indien?
  3. Hur man kallar Europa?
  4. Hur man ringer till Europa från Australien?
  5. Hur man ringer till USA från Mexiko?
  6. Hur man ringer till Europa från Italien?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail