Hur motiverar jag personlig träningskunder?
Du kan också fungera som en slags livscoacher och hjälpa kunder att ställa upp och uppnå personliga mål.
Som personlig tränare lär du inte bara klienter hur du tränar. Du kan också fungera som en slags livscoacher och hjälpa kunder att ställa upp och uppnå personliga mål. Oavsett om dina personliga träningskunder försöker gå ner i vikt, få muskler eller förbereda dig för ett specifikt idrottsevenemang, kan du använda vissa tekniker - och införa viktiga värden - som hjälper dem att hålla sig motiverade.
Metod 1 av 4: sätta och nå mål
- 1Fråga din klient vad de vill uppnå först och främst. De flesta anmäler sig till en personlig tränare med ett uppdrag i åtanke, och det är viktigt att bestämma din klients syfte. Du kommer att motivera en 20-årig man som vill få muskler annorlunda än en 60-årig kvinna som vill gå ner i vikt. Lär känna din klient så att du kan planera en plan för dem och ta reda på vad som kommer att hålla dem igång.
- Många gånger kommer kunder att börja på första plats. De kan komma med självförnekande kommentarer som "Jag måste självklart gå ner i vikt så att jag inte är så fet längre." Försök att styra dem bort från detta nedslående sätt att tala genom att hålla konversationen positiv - fokusera på hur bra det blir att nå mål och göra positiva förändringar.
- Påminn dem om hur bra deras resultat kommer att bli, inte hur långt de måste gå. Berätta för dem att de är i goda händer, och det här är en utmärkt startpunkt!
- 2Hjälp din kundlista realistiska, mätbara och specifika mål. Om de säger att de vill gå ner "mycket i vikt", be dem om ett specifikt nummer och ett datum de vill nå det. Om de vill få muskler, fråga dem vilka områden de vill fokusera på (och ställ in senare viktminskningsmål). Om de tränar för en atletisk tävling, låt dem ställa in en viss tid eller placering de vill uppnå. Låt dem skriva ner sina mål så att de kan läsa dem varje dag. Ju mer specifikt deras mål är, desto lättare kan du hjälpa dem att få "tigerens öga", med hjälp av tunnelvision för att fokusera på det målet, och det målet ensam!
- Om din klient har ett långsiktigt mål, som att vilja gå ner i 45 kg på ett år, är det viktigt att hjälpa dem också att sätta upp minimål under tiden. Stora, långsiktiga mål kan avskräcka kunder. Det är lätt att tappa motivation när din deadline är månader borta. Hjälp dem att ställa in mål varje månad och till och med varje vecka för att hålla dem på rätt spår.
- 3Spåra din kunds framsteg. Som personlig tränare är det ditt jobb att hålla reda på allt. Skriv ner hur många repetitioner, minuter och omgångar de gör av allt. Övervaka hur mycket vikt de lyfter, hur mycket vikt de går ner och vilka milstolpar de når.
- En del av din plikt som tränare är att ta hand om distraktioner så att din klient kan fokusera på sitt träningspass.
- När din klient behöver en motiverande boost, dra ut posterna och visa dem hur långt de har kommit sedan första dagen eller sedan din senaste stora incheckning.
- Använd konditionstester, fysiska mätningar och före och efter fotografier för att hjälpa din klient att se hur långt de har kommit.
Om de tränar för en atletisk tävling, låt dem ställa in en viss tid eller placering de vill uppnå.
Metod 2 av 4: håll kunden ansvarig
- 1Planera regelbundna incheckningar. Om din klient bara är med dig ett par timmar i veckan och de vill se verkliga framsteg, måste de göra rätt saker när de är ensamma. Att träna regelbundet med dig är fantastiskt, men det är inte det enda de borde göra. Planera ett system för incheckning med din klient. Oavsett om det är en text dagligen eller ett e-postmeddelande varannan dag, bestäm hur de ska hålla dig uppdaterad om deras träning, diet eller något annat du arbetar med dem.
- Om du bestämmer att din klient är ganska självmotiverad utanför dina sessioner, kan du lätta på incheckningarna. Fortsätt att be om korta sammanfattningar i början av träningen.
- 2Ge dina kunder "läxor. " För att hålla dina kunder motiverade och göra rätt saker, ge dem specifika uppgifter att slutföra de dagar när de inte är på gymmet med dig. Den här läxan kan vara ungefär som en träningsplan, skriva ner en matdagbok eller till och med enkla mål som " Ät grönsaker varje dag." De flesta kunder vill verkligen slutföra sitt uppdrag framgångsrikt, så det kan vara extremt motiverande.
- När du tilldelar denna "läxa", ge dem möjlighet att bestämma om det verkar realistiskt och hanterbart. Om de säger till dig att de kommer att kunna slutföra det, håll dem vid det.
- 3Hjälp din klient att hitta en stödjande gemenskap. Det finns flera sätt att göra det på. Den kostnadsfria iPhone- och Android-appen MyFitnessPal tillåter användare att logga sitt matintag och träna, och det kan också ge din klient ett forum för att prata med andra människor på en fitnessresa genom omfattande diskussionsforum och kommentarfunktioner. Uppmuntra dem att delta i en viss träningspass regelbundet eller rekrytera vänner för att bli gymkompisar. Ju fler människor de har runt sig som hejar på dem, desto mer motiverade kommer de att hålla fast vid det och se framsteg.
Inse att oavsett hur hårt du jobbar för att motivera dina kunder, måste de ha viss grad av intern motivation för att lyckas.
Metod 3 av 4: Blanda träningen
- 1Utmana dina kunder på olika sätt. Genom att ändra din kunds träning regelbundet kan de undvika att nå en framstegsplatå, och det hjälper dem att hålla sig motiverade. Introducera nya fysiska aktiviteter så ofta att de har utmaningen att prova något nytt. Du kan upptäcka en typ av träning som de tycker särskilt mycket om. Människor kommer att vara mycket mer motiverade att träna om det är ett roligt utlopp snarare än en tråkig syssla.
- Även om två timmars cardio och en timmes fria vikter förmodligen kommer att få dina kundresultat, är det förmodligen inte hållbart. Se till att du hjälper din klient att hitta en träningsrutin som de kan följa med. Om de känner sig överväldigade kommer de sannolikt att sluta helt.
- 2Kom ihåg deras favoritövningar och spara dem till sist. Detta har flera fördelar för både din klient och dig själv. Om din klient kämpar halvvägs genom ett träningspass kan du påminna dem om att deras favoritövning kommer. Dessutom är det viktigt att avsluta ett träningspass på en positiv, stark ton. Din klient känner sig troligen inte motiverad om deras sista minne från ett träningspass gråter halvvägs genom en uppsättning push-ups. De kommer att bli mycket mer uppmuntrade att komma tillbaka om de avslutar träningen och känner sig bra!
- 3Påminn dina kunder om att deras "fruktade" övningar gör dem starkast. Om din klient absolut hatar att göra en viss övning eller träna en viss kroppsdel, motivera dem genom att berätta för dig att dessa övningar kommer att göra störst skillnad. Om de hatar det för att det är så svårt måste de antagligen arbeta med det! Låt dem inte hoppa över någonting eller bara välja sina favoritpass.
- Lägg märke till de saker de verkligen inte gillar att göra och var extra uppmuntrande under dessa.
Oavsett om dina personliga träningskunder försöker gå ner i vikt, få muskler eller förbereda dig för ett specifikt idrottsevenemang, kan du använda vissa tekniker - och införa viktiga värden - som hjälper dem att hålla sig motiverade.
Metod 4 av 4: föregå ett exempel
- 1Håll dig positiv framför dina kunder. Om du ständigt är upphetsad, passionerad och uppmuntrande framför dina kunder kommer det att gnugga på dem. Avstå från att säga något negativt - även om du håller med din klient om att träna triceps är supertråkigt, berätta inte för dem det! Gör som att allt om träning är kul, och de kanske bara börjar känna så.
- Ge din klient positiv feedback minst en gång varje session för att hålla dem motiverade.
- Även om du är besviken över att de inte träffade ett mål eller avslutade ett uppdrag, håll fokus på det positiva. I stället för att berätta för dem eller låta dem dröja vid ett misslyckande, påminna dem om att de har en ny dag, vecka och månad att uppnå sina mål. Det förflutna är det förflutna!
- Om din klient inte når sina mål är det OK att prata med dem om det och ta reda på den bakomliggande orsaken. På det sättet kan du ge dem råd om hur de kan förbättra så att de når sina mål nästa gång.
- 2Hitta sätt att relatera till dina kunder. Om du en gång var överviktig, i form eller gym-fobisk, berätta för dem det! Låt dem veta om du har kämpat för att hitta tid för träning eller för att slå begär. Genom att hitta likheter med din klient kan du visa dem att du är mänsklig, precis som dem, och att deras mål är möjliga. Om de ser din livsstil, kroppsbyggnad eller tänkesätt som ett ouppnåeligt mål för dem, kan de lätt förlora motivationen. Gör dig själv så relatable som möjligt.
- Var inte rädd att fråga din klient om deras personliga liv och dela information om ditt eget. Det kommer att visa dem att du bryr dig och hjälper er två att binda.
- 3Gå på promenad. Som personlig tränare är du din egen bästa annons. Din kropp är ett bevis på att dina tekniker fungerar. Ge inte dina klientinstruktioner som du själv inte kunde följa. Dina kunder kommer att hitta motivation genom att se dig arbeta hårt, med positivitet, beslutsamhet och konsekvens. Du kommer att förlora trovärdigheten om du pratar samtalet men inte går på promenad, och det finns inget motiverande med det.
- Inse att oavsett hur hårt du jobbar för att motivera dina kunder, måste de ha viss grad av intern motivation för att lyckas. Du kan inte tvinga en omotiverad klient att förändras, men du kan plantera de frön som kan blomstra till större medvetenhet och motivation när de äntligen bestämmer att det är dags för en förändring.
Läs också: Hur får du din benförlängning?
Kommentarer (1)
- Allt bra och hjälpsamt.
