Hur hjälper jag en vän att hantera ett uppbrott (för tjejer)?

Det är aldrig lätt att ta itu med en upplösning, men med lite stöd kommer du att kunna hjälpa din vän att må bättre. Om din vän bara släppte upp med sin partner behöver de förmodligen ett lyssnande öra. Låt dem ventilera och förklara hur de mår. Även om du kan vara frestad att berätta för dem att de kommer att bli bra, är det viktigt att du inte minimerar deras smärta, så kanske säg något som "Jag kan säga att du gör ont. Du måste verkligen sakna ditt ex just nu." När din vän känner sig lite bättre, planera några roliga aktiviteter för att tänka på upplösningen, som att shoppa, gå på middag eller ha en filmkväll i. Kom ihåg att människor återhämtar sig efter uppbrott i olika takt, så det kan ta lite tid för att de ska vara tillbaka till sitt gamla jag. För att lära dig när du ska hjälpa din vän att söka hjälp utifrån för depression, läs vidare.

Vad händer om du inte kan vara nära din vän för att hjälpa henne att hantera ett uppbrott
Vad händer om du inte kan vara nära din vän för att hjälpa henne att hantera ett uppbrott?

Att bryta upp är svårt att göra. Det är viktigt att vara där för din vän under efterdyningarna. Lyssna på vad din vän har att säga och var känslig för sina känslor. Det viktigaste du kan göra för din vän är att låna ut ett öra och en axel att gråta på. Ta henne ut på stan för roliga aktiviteter för att hålla henne borta från upplösningen och ge hälsosamma kanaler för hennes stress. Ge henne tid att bearbeta sina känslor och ha tålamod med henne.

Del 1 av 3: kommunicera effektivt med din vän

  1. 1
    Lyssna aktivt på din vän. Aktivt lyssnande är ett tillvägagångssätt som du kan använda för att få ut det mesta av din interaktion med din vän. När du är aktivt engagerad och kommunicerar öppet med din vän visar du din vän att du förstår hennes känslor och stöder henne. Ofta när ett uppbrott inträffar kan det leda till känslor av ensamhet och självtvivel. Som en vän som använder aktiva lyssningsfärdigheter kommunicerar du till din vän genom handlingar att hon inte är ensam och som värdesätter hennes tankar och känslor.
    • Titta direkt på henne när hon pratar.
    • Lyssna på vad hon säger och använd icke-verbal kommunikation - nickar, rynkar pannan, ler - för att låta henne veta att du är förlovad.
    • Använd öppna frågor. Till exempel istället för en ja-eller-nej-fråga som "Är du ledsen?" fråga "Hur mår du?"
  2. 2
    Var försiktig med ditt ordval. Även välmenande uttalanden av sympati kan misstolkas av en vän i ett känsligt tillstånd efter ett uppbrott. Till exempel, istället för att minimera hennes smärta genom att säga "Du kommer att ha det bra" eller "Vissa saker är bara inte tänkta att vara", säg, "Jag vet att du gör ont. Du måste verkligen sakna ditt ex."
    • Be om tillstånd när du gräver djupare. Om du vill fråga om detaljer som rör hennes känslor eller situationen som ledde till upplösningen - vilket kan vara till hjälp för er båda att bättre förstå det - få tillstånd innan du ställer din fråga. "Kan jag fråga dig om..." är det bästa sättet att göra detta.
  3. 3
    Var öppen sinnad. Du kanske inte förstår varför din vän är ledsen eller arg över upplösningen, speciellt om du har en annan inställning till relationer eller inte har haft ett mycket seriöst förhållande tidigare. Försök förstå varför hon känner som hon gör.
    För att lära dig när du ska hjälpa din vän att söka hjälp utifrån för depression
    För att lära dig när du ska hjälpa din vän att söka hjälp utifrån för depression, läs vidare.
  4. 4
    Visa empati. Tänk tillbaka på en otäck upplösning du hade, om tillämpligt. Använd den här upplevelsen för att komma ihåg hur viktigt det var för dig att få stöd från dina vänner när du hanterade en upplösning. Gör de saker för din vän som dina vänner gjorde för dig.
    • Minimera inte din väns ångest genom att säga nedlåtande saker som "Oroa dig inte för det" eller "Allt kommer att ordna sig."
    • Lyssna istället på din vän och ge ett uppmätt, empatiskt svar som: "Du är en vacker person och jag tror att även om du gör ont nu, är jag övertygad om att du kommer att hitta lycka igen."
    • Bekräfta din väns känslor baserat på vad hon säger. Till exempel kan din vän säga, "Jag kommer aldrig hitta någon annan pojkvän / flickvän..." För att erkänna känslan bakom detta uttalande kan du säga, "Jag förstår att du är sårad och känner dig ensam, men du är inte ensam. Jag jag är här för dig. "
  5. 5
    Peka på din väns styrkor. Hjälp henne att se sina styrkor genom att peka på de egenskaper som gör henne unik. En stark självkänsla kan hjälpa till att minimera effekterna av att förlora någon som var viktig för henne. Påminn henne om att även om hon kan känna sig ledsen utan hennes ex i sitt liv, är hon fortfarande en hel och fullständig person på egen hand.
    • Till exempel komplimangera din vän för hennes söta fotbollsfärdigheter eller hennes fantastiska konstnärliga förmågor. Du kan också påpeka hur väl organiserad hon är eller hennes förmåga att förutsäga och ta fram modetrender.

Del 2 av 3: demonstrera ditt stöd genom handlingar

  1. 1
    Tillbringa tid med din vän. Låt inte din vän lida genom hennes upplösning ensam. Bjud in dina andra gemensamma vänner att komma in i åtgärden. Ni ska alla stå i solidaritet med din krossade vän.
    • Uppmuntra henne att vara mild mot sig själv och fokusera på hennes välbefinnande.
    • Ge henne en kram, gnugga ryggen och visa henne att du bryr dig och att du är där för henne. Ibland behöver bara en vän vara en axel att gråta på.
  2. 2
    Var pålitlig. När din vän förtroende sina mest intima känslor till dig är det ett tecken på att hon litar på dig. Förråda inte det förtroendet genom att blabba om hennes upplösning och alla detaljer kring det till dina vänner i skolan, på jobbet eller på sociala medier.
    Men med lite stöd kommer du att kunna hjälpa din vän att må bättre
    Det är aldrig lätt att ta itu med en upplösning, men med lite stöd kommer du att kunna hjälpa din vän att må bättre.
  3. 3
    Planera roliga aktiviteter. Shoppa med din vän. Oavsett om du går till bokhandeln, sminkbutiken eller klädbutiken, kommer du att få en ny leksak eller kläder att muna upp din vän (åtminstone tillfälligt).
    • Det betyder att ta henne ut på bio, ta med henne en pizza och titta på filmer tillsammans, gå ut och dansa eller göra vad som helst som hon tycker om.
    • Skapa en spellista för din vän på Spotify eller - om du är gammalskola - gör dem till en mixband.
  4. 4
    Låt henne bearbeta sina känslor. Om din vän är medveten om sina känslor kommer hon att kunna hantera dem. Om hon däremot förnekar sina egna känslor, kommer hon att fortsätta att vara frustrerad och ha illvilja mot sig själv eller hennes ex. Denna förbittring och känslomässiga frustration kan senare manifestera sig som aggression eller fientlighet mot en annan partner, sig själv eller hennes vänner.
    • Låt henne gråta. Det är viktigt för din vän att utvidga sina känslor så länge hon gillar. Gråt är hälsosamt och får henne att må bättre. Det bästa efter ett uppbrott är ofta att gråta och känna sig eländig.
  5. 5
    Ha tålamod. Människor återhämtar sig efter uppbrott i olika takt. Även om du kanske inte förstår varför din vän har svårt att hantera upplösningen, bör du vara tålmodig. Alla klarar och läker på sitt sätt och i sin egen takt.

Del 3 av 3: hjälpa din vän att gå framåt

  1. 1
    Hjälp med detaljerna. Ta hand om nödvändigheterna för din vän. När din vän sörjer slutet på sitt förhållande kanske hon inte har energi för ens grundläggande saker. Erbjud dig att tvätta din väns tvätt eller laga middag åt henne.
    Även välmenande uttalanden av sympati kan misstolkas av en vän i ett känsligt tillstånd efter ett uppbrott
    Även välmenande uttalanden av sympati kan misstolkas av en vän i ett känsligt tillstånd efter ett uppbrott.
  2. 2
    Utveckla en plan. Hjälp din vän att se fördelarna med upplösningen. Efter att det första traumat av upplösningen har gått ut, uppmuntra din vän att tänka på fördelarna med att vara singel. Påpeka till exempel att hon inte längre behöver samordna med sin partner när hon vill resa eller flytta någon annanstans.
    • En annan fördel är att när hon är redo får hon träffa nya människor och gå på datum igen.
    • Du kan påpeka att hon kommer att ha mer tid att spendera med sin familj och vänner, inklusive dig.
    • Du kan göra ett skämt här. Säg något kvick som "På uppsidan kommer du att ha mer tid att spendera med mig!"
    • Visa din vän hur man gör en tacksamhetslista. En tacksamhetslista är en liten lista som skrivs varje dag på morgonen eller på natten och som uttrycker fem bra saker som hände varje dag. En tacksamhetslista kan börja, "Idag var en bra dag. Jag är tacksam för..." följt av fem positiva saker som fick din vän att le eller må bra.
  3. 3
    Känn dina egna gränser. Det är naturligt att vilja vara där för din vän när hon går igenom en svår tid. I slutändan är det dock bara din vän som kan välja att hantera sin smärta och känslor och gå bortom upplösningen till en känslomässigt friskare plats. Se upp för en vän som inte hanterar ett uppbrott på ett hälsosamt sätt och förbered dig på känslomässiga utbrott.
    • Din vän kan slå ut dig trots din hjälpsamma attityd och goda avsikter. Om din vän agerar av karaktär - att vara oförskämd, otålig eller avlägsen - inser att din vän bara är på en känslig plats och behöver tid för att arbeta igenom upplösningen. Ta det inte personligen, men stå upp för dig själv om din vän går över gränsen och börjar bli riktigt hemsk mot dig.
    • Säg, "Jag vet att du går igenom en hård tid just nu och jag vill verkligen vara här för dig, men du kan inte använda din egen smärta och ilska som en ursäkt för att behandla mig illa." Lämna om det behövs.
    • Känn inte att du behöver ta hela bördan av din väns återhämtning efter uppbrottet. Det är en sak att låta din vän stanna över några nätter. Det är en annan sak helt och hållet att låta din vän flytta in hos dig. Låt inte din vän dra nytta av din generositet.
  4. 4
    Vet när du ska söka hjälp utifrån. Om din vän går in i allvarlig depression eller bedriver negativt beteende till följd av upplösningen, bör hon söka rådgivning. Lär din vän att känna igen undvikande beteenden. Rekommendera en terapeut om du tror att det skulle hjälpa.
    • Med tanke på en allvarlig upplösning vänder folk sig ofta till droger och alkohol. Men de kan också klara sig på andra, lika destruktiva sätt, inklusive binging på mat, arbeta nonstop eller delta i överdriven shopping. Din vän ska träffa en terapeut om hon börjar göra något extremt.
    • Terapi kan vara bra av många skäl. Slutet på ett förhållande (särskilt ett långvarigt förhållande) kan vara extremt smärtsamt och svårt att hantera. Förhållanden slutar ofta eftersom en eller båda individerna inte kunde identifiera och konfrontera frågor från deras förflutna som ledde till ohälsosamma förhållandevaner, vilket i sin tur orsakade upplösningen.
    • Om din vän var inblandad i ett ohälsosamt förhållande där hennes identitet baserades på godkännande av den person hon träffade, eller om förhållandet var baserat på manipulation och kontroll, kan det vara ett tecken på andra problem.
    • Att prata med en utbildad terapeut kan hjälpa din vän att hantera hennes uppbrott och bättre förstå sina egna handlingar och övertygelser för att säkerställa att det förflutna inte upprepar sig i sitt nästa förhållande. Det kan också hjälpa din vän att identifiera hur hälsosamma relationer ser ut så att framtida relationer blir bättre.

Tips

  • Ta henne ut någonstans där hon kan må bra, till exempel en restaurang, matsal, köpcentrum, spa etc.
  • När hon inte gråter får du henne att skratta. Skratt är den bästa formen av medicin.

Varningar

  • Skrik inte på henne eller klandra henne för upplösningen.
  • Var försiktig med vad du säger om din väns ex. Det finns en chans att de kan komma tillbaka igen någon dag.

Frågor och svar

  • Vad händer om du inte kan vara nära din vän för att hjälpa henne att hantera ett uppbrott?
    Om din vän är långt borta och besöka henne är omöjligt, var noga med att ringa och skicka sms till henne. Be henne ringa dig om hon vill prata. Håll kontakten och låt henne veta att du är i solidaritet med henne.
  • Om hennes ex sa att hon var ful och skit, ska jag ta upp det för att hjälpa henne genom det?
    Påminn henne inte om något så hemskt som det. Distrahera henne från negativa tankar genom att göra saker tillsammans och träffa nya vänner.
  • Tänk om du försökte allt och hon fortfarande inte kan komma över sitt ex?
    Kom ihåg att det inte är ditt jobb att tvinga din vän att komma över deras uppbrott. Du måste ge din vän tid att hantera deras upplösning på sitt eget sätt och på sina egna villkor. För vissa människor tar det längre tid än för andra. Var tålmodig med och stödja din vän, och tryck inte dem att komma över någon om de inte är redo.
  • Vad gör jag om min vän alltid gråter för att hennes ex inte hör henne och bara blockerar henne?
    Det är verkligen frustrerande att helt enkelt blockeras, men det är tillåtet. Det enda som någon behöver göra för att avsluta ett förhållande är att tänka på det. Ingen kan tvingas förklara varför, fortsätta prata, hålla kontakten. Om du vill kan du bara gå och lämna, blockera personen för alltid och aldrig tala igen. Men det är otroligt tufft. Ett snällare sätt skulle vara att åtminstone låta personen få veta några saker och avsluta det med en konversation. Så vad ska din vän göra nu? Gråta i några dagar, vara ledsen några fler och ta sedan upp sig själv. Gå ut, sommaren är här. Se till att du är där för henne att prata med och ge henne massor av kramar.
  • Finns det något annat om det var ett långvarigt förhållande?
    Ja, för ett långvarigt förhållande kunde det ha varit mer allvarligt och din vän kan ha varit mer knuten. Det beror på omständigheterna.
  • Min väns ex behandlade henne hemskt när de var i ett förhållande, men nu när de slutade romantiserar hon det och saknar honom fortfarande. Vad gör jag?
    Bekräfta de romantiska minnena. Om du alltid kommer att erbjuda negativa saker för att motverka hennes romantisering kommer hon snart att projicera allt det negativa som hände på dig, dvs. De älskade varandra, så det måste verkligen ha varit några bra saker. Det är också bättre för alla att komma ihåg de goda sakerna, inte hålla fast i ilska och smärta. Gör det klart att hennes förhållande bestod av två bra beslut: att starta det och avsluta det. Och om hon någonsin vill komma tillbaka med honom, är det hennes val, men påminn henne om den fruktansvärda ändå.
  • Min vän och jag går i grundskolan och hennes pojkvän gick ihop med text. Hon är arg för att han inte var tillräckligt 'modig' för att berätta för henne när de spelade basket. Nu är hon bara deprimerad. Vad ska jag göra?
    Kvinnor på dejtingsajter får hundratals förfrågningar, och de lämnar de flesta helt enkelt obesvarade. Först trodde jag att det var oförskämt, men när jag läste om det insåg jag att ingen gillar att avvisa människor. De kan helt enkelt inte spendera timmar på att svara till alla att de inte är intresserade; det får en person ner. Det är svårt att avvisa någon eller att avsluta ett förhållande. Din vän har dock helt rätt: han borde ha bemannat och berättat för henne personligen. Jag förstår dock; det kan vara väldigt skrämmande att göra det. Hon kan säkert glömma bort honom. Hon kan vara ledsen i några dagar, arg också, och du kan vara där för henne. Då tar hon upp sig igen och går vidare.
  • Hur hjälper jag min dotter med hennes upplösning?
    Var bara där för henne om / när hon vill prata om det. Berätta inte för henne "det kommer att bli bättre" eller "det finns gott om fisk i havet", lyssna bara på hennes känslor och ge henne utrymme när hon behöver det. När hon har tid att bearbeta, försök att ta henne ut till glass eller en film för att tänka på det.
  • Min flickvän vill bryta upp vårt förhållande baserat på små familjefrågor. Vad tror du att hon planerar?
    Det bästa sättet att ta reda på är att fråga. När du gör det, var redo och öppen för alla möjligheter. Förbered dig på det värsta, men att fråga direkt är det bästa sättet.
  • Min väns pojkvän gick upp med henne för en månad sedan. Ibland verkar det som att hon fortfarande gillar honom, men han verkar göra henne upprörd mycket! Vad ska jag göra?
    Ta av dig från honom och upptäck henne med andra saker som att gå ut tillsammans, simma, åka till parken, besöka ett museum eller prova en ny hobby.

Kommentarer (2)

  • leanneroberts
    Varje steg har hjälpt mig mycket! Tack så mycket.
  • conniejohnston
    Att läsa den här artikeln hjälpte mig att bättre förstå vad min vän gick igenom. Hon behövde verkligen någon att prata med, och att någon var jag. Jag hjälpte henne med det i några veckor tills hon kom över honom. Tack för de fantastiska tipsen i den här artikeln.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail