Hur gör man en lutning i dans?

Sträcka ut innan du börjar. En lutning är en imponerande prestation av flexibilitet. Det kräver att du böjer din kropp på ett sätt som de flesta inte kan. Som med all aktivitet som kräver intensiv böjning eller böjning är det viktigt att sträcka i förväg för att förhindra skada. Fokusera på de typer av sträckor du skulle använda innan du gör delningarna - nämligen hamstring, glute, ljumsk, höft och nedre ryggsträckor.

Anlita en partner som kan hålla din vikt. När du ser en erfaren dansare utföra en fantastisk, akrobatisk lutning, är det lätt att glömma att detta drag kräver mycket övning och förberedelse. De flesta dansare kommer inte att kunna utföra en perfekt lutning vid sitt första försök - i allmänhet bör dansare förvänta sig att misslyckas många gånger innan de kan dra en perfekt lutning på begäran. På grund av detta, om du inte har utfört en lutning tidigare, bör du minimera risken för skador från att förlora balans och falla genom att få en partner att hjälpa. Denna partner ska vara tålmodig och, ännu viktigare, tillräckligt stark för att fånga dig om du faller.

Låt din partner ta din övre midja bakifrån. Din partner ska placera sig själv bakom dig och lägga händerna precis ovanför dina höfter. Från denna position kommer han / hon att kunna bära din vikt och hjälpa dig att hålla balans när du gör din lutning.

Lyft ett ben och flytta din vikt till det andra. I en lutning håller dansaren ena foten på marken medan den andra höjer så högt som möjligt. Håll ena fot plant på marken, lyft den andra medan du böjer knäet tills låret är ungefär parallellt med marken. Gör så småningom justeringar med dina kärnmuskler och din fot på marken för att bibehålla din balans.

Vänd foten mot marken utåt. Håll det andra benet upphöjt, vrid tårna på foten som rör marken cirka nittio grader utåt - det vill säga tårna ska vända bort från mitten av kroppen. Att vrida foten på det här sättet gör det lättare att utföra den djupa sträckan som är involverad i lutningen. Var noga med att hålla balansen när du utför denna justering.

Börja lyfta ditt upphöjda ben när du lutar dig. Lyft försiktigt upp ditt upphöjda ben när du lutar överkroppen i motsatt riktning. Ditt böjda ben ska långsamt höjas och rätas ut över dina höfter - det kan se ut som om du utför en mycket hög karatespark. Låt din partner stödja ditt upphöjda ben med hans eller hennes hand på din kalv. När du lyfter benet lutar du överkroppen åt sidan tills den är horisontell (eller nästan).

• Din partner kan hjälpa dig att uppnå en mer vertikal sträckning genom att försiktigt dra upp benet, men var försiktig så att du inte sträcker ditt ben utanför dess gränser.

Böj uppåt med överkroppen. När du lyfter benet bör din överkropp naturligt böjas mot det upphöjda benet i midjan. När din överkropp närmar sig ett horisontellt läge kommer det så småningom att innebära att den böjer sig uppåt. Dina höfter ska höjas med benet och skjutas ut bakåt.

Håll den här positionen så länge som möjligt. När du väl har nått den "slutliga" positionen är det dags att arbeta med din förmåga att hålla lutningen på egen hand. Till att börja med, låt din partner långsamt och försiktigt släppa låret medan du försöker hålla den på sin plats. Arbeta med tiden för att gradvis öka den tid du kan hålla din vridning tills du kan behålla din position på obestämd tid.

Arbeta mot att luta på egen hand. Slutligen, när du är säker på att utföra lutningen med hjälp av en partner, bör du försiktigt träna att gå in och ut ur lutningen på egen hand. Att göra det kräver bra balans och starka stabiliseringsmuskler, så bli inte förvånad om du inte kan göra din lutning första gången du försöker. Du kan behöva bygga betydande kärnstyrka innan du kan luta efter eget tycke. En vägg, stolpe eller till och med en robust möbel kan vara till hjälp för att bära din vikt när du arbetar på lutningen. Dessa saker är något mindre stödjande än en noggrann partner, vilket ger dig en möjlighet att gradvis stärka din lutningsförmåga.

Som ett alternativt drag, lyft benet när du möter din partner. Den "normala" lutningen som beskrivs ovan liknar att utföra en sida-till-sida-delning, medan detta drag liknar att utföra en fram-till-bak-delning. Försök att höja benet över och runt din partner när du möter honom eller henne. Från denna position kan du vila benet mot din partners axel eller till och med använda chansen att utföra en sträcka.

• Observera att denna variation kräver ännu större flexibilitet i dina hamstrings.