Hur kommer man ihåg att borsta tänderna?
Lägg till "borsta tänder" i listan innan du blir för trött för att borsta tänderna och kom ihåg att det är det viktigaste du behöver göra innan du sover.
Om du aldrig har vana att borsta tänderna, eller om din rutin har förändrats så att du inte längre kommer ihåg att göra det, är det viktigt att utveckla en rutin som hjälper dig att borsta automatiskt. Att ställa in larm, skriva anteckningar och be om hjälp att komma ihåg hjälper dig att skapa en rutin. Om du har minnesproblem kan påminnelserna vara en permanent del av din rutin.
Metod 1 av 3: ge dig själv påminnelser
- 1Håll det i sikte. Lämna din tandkräm och tandborste så att den blir mer uppenbar för dig. Se till att de är någonstans du kommer att se under de tider på dagen du vill borsta tänderna. Förvara dem i en kopp vid diskbänken i badrummet, till exempel. En ljust färgad kopp kan hjälpa dig att uppmärksamma dig.
- 2Skriv själv anteckningar. Lägg post-its eller andra anteckningar på platser där du sannolikt kommer att se dem. Ändra dem rutinmässigt så att dina ögon inte lär sig att hoppa över dem. Lägg en anteckning på din badrumsspegel och en annan vid din säng, på din lampa eller på ditt köksbord. Lägg en anteckning på baksidan av ytterdörren för att påminna dig själv om att borsta innan du lämnar huset.
- Skriv något som "borsta!" eller rita en bild av din tandborste.
- Vissa tandborstar har en klocka och en timer som du kan använda för att ställa in larm och mäta borsttiden. Detta kan hjälpa dig att komma ihåg att borsta också.
- 3Skriv det i din kalender. Om du har en fackagenda, skriv "borsta tänderna" i ditt dagliga schema. En att göra-lista med föremål du kryssar av kan också hjälpa. Om du har en väggkalender kan du lägga den där. Alla dokument du sannolikt hänvisar till ofta är ett bra ställe för en påminnelse.
Observera när de borstar, eller låt dem berätta när de ska borsta tänderna så att du kan borsta efter. - 4Ställ in ett larm. Använd en väckarklocka, din telefon eller din dator för att ställa in ett larm för de tider på dagen du vill borsta tänderna. Du kan slå upp gratis larmsystem online. Borsta alltid så snart alarmet går, annars tappar det strömmen.
- 5Synkronisera. Om du bor med någon, borsta tänderna när de gör det. Be dem borsta samtidigt som du eller omedelbart innan. Observera när de borstar, eller låt dem berätta när de ska borsta tänderna så att du kan borsta efter.
- En annan idé kan vara att hålla tandborsten på ena sidan av diskbänken och placera tandkrämen parallellt med den, men på andra sidan av diskbänken så att den uppmärksammas.
- 6Be om en påminnelse. Be någon påminna dig varje kväll. Om du känner någon som verkligen ser ut för dig, som en förälder, partner eller bästa vän, be dem att påminna dig om att borsta tänderna. Om de bor långt ifrån dig kan de ringa dig.
Metod 2 av 3: skapa en rutin
- 1Observera dina vanor. Skapa en lista över saker du gör varje kväll före sänggåendet. Du har antagligen en rutin, även om du inte håller den medvetet. Kanske tittar du alltid på TV eller byter alltid till pyjamas. Skriv en lista över allt du normalt gör innan läggdags.
- Gör detsamma för din morgonrutin. Du borde borsta tänderna två gånger om dagen.
- På morgonen kan det vara lättast att borsta tänderna när du står upp, som att tvätta ansiktet för att fräscha upp dig själv.
- Om du groggy när du först vaknar, försök borsta tänderna efter att du har haft frukost.
Det är viktigt att lista saker bredvid "borsta tänder" till listan, för annars kanske du glömmer listan helt. - 2Integrera borstning i din lista. Titta på listan och fråga dig själv "när skulle det vara vettigt att borsta tänderna?" Du bör borsta tänderna när du är klar med att äta och dricka för dagen. Det är en bra idé att borsta tänderna innan du lägger dig, eftersom du kan somna utan att slutföra din rutin. Lägg till "borsta tänder" i listan.
- Borsta tänderna så tidigt som det är vettigt för din rutin. Om du aldrig äter eller dricker annat än vatten efter middagen, borsta omedelbart efter middagen.
- Lägg till "borsta tänder" i listan innan du blir för trött för att borsta tänderna och kom ihåg att det är det viktigaste du behöver göra innan du sover.
- Fäst borstningen till något du gör på ett tillförlitligt sätt. Om du alltid äter vid vissa tillfällen, ställ in borstningen så att den händer direkt efter att du har ätit.
- Om du duschar dagligen, försök att alltid borsta tänderna medan du duschar.
- 3Följ din lista. Din lista är nu en "orderordning". Gör kopior av din lista och kryssa för varje objekt när du gör det. Gör detta varje natt i en vecka, eller tills du känner att borstning är en del av din rutin. Försök sedan att lämna listan vid din säng. Titta inte på det förrän du har kommit i sängen. Borstade du tänderna?
- Om du fortsätter att glömma att borsta tänderna, använd listan igen. Använd den tills den inte längre är användbar för dig.
- Det är viktigt att lista saker bredvid "borsta tänder" till listan, för annars kanske du glömmer listan helt.
- 4Följ din rutin. När du har fastställt en orderordning som är vettig för dig, följ den. Du försöker bryta en vana och etablera en annan. Att tappa koll på din nya rutin kan ge dig tillbaka direkt där du började. Återinför listan när du faller ur din nya vana.
- Låt dig själv veta att inte borsta inte är ett alternativ. När du inser att du glömde att borsta, borsta. Gör detta även om det betyder att du måste gå ut ur en varm säng eller avbryta ditt arbetsflöde.
- Se också till att använda ett munvatten för att skölja innan du går till sängs. Du kan försöka lämna flaskan på besvärliga platser, till exempel på ditt skrivbord eller nära din säng för att komma ihåg att du måste borsta. Flytta sedan flaskan till en annan plats för att fånga din uppmärksamhet nästa dag.
Metod 3 av 3: behandling av orsaken
- 1Gör dig bekväm. Du kanske glömmer att borsta tänderna eftersom du har en motvilja mot det. Om du borstar tänderna eller tandköttet gör ont eller överväldigar dina sinnen, kan du låta dig "glömma" mer än annars. Gör allt du kan för att borsta en bekväm handling. Få en tandborste som du gillar.
- Om du är frustrerad över hur lång tid borstningen tar, försök ställa in en timer eller spela en låt av en viss längd medan du borstar.
- Om ditt tandkött är känsligt, prova en elektronisk tandborste eller en mjuk tandborste. Se också till att du besöker en tandläkare eller tandläkare för att lära dig rätt borstningsteknik.
- Få en slags tandkräm som luktar och smakar bra för dig. Välj en smak du gillar, eller välj en oparfymerad, neutral tandkräm.
- Skapa en trevlig miljö för tandrengöring. Lyssna på musik medan du borstar tänderna. Använd tofflor om fötterna är kalla.
- Fråga dig själv "gillar jag att vara på toaletten?" Om du delar ditt badrum, om det är smutsigt eller om du inte gillar att titta på dig själv i spegeln, kan du undvika det. Hitta en annan plats att borsta tänderna eller förbättra ditt badrum.
För att borsta tänderna, undvik kaviteter och andra tandproblem, lägg en mängd tandkräm i ärtstorlek på tandborsten och borsta i en minut eller två. - 2Borsta innan du blir för trött. Om du tenderar att göra många aktiviteter i sängen innan du somnar kan du somna där du är. Borsta tänderna innan du går i sängen. Du kanske inte är en morgonmänniska och kanske vaknar för groggy för att komma ihåg att borsta. Ställ in en påminnelse, eller borsta varje dag efter frukost eller lunch.
- Om du arbetar eller umgås till sent och kommer utmattad hem, antingen ställa in en påminnelse eller ta med dig en tandborste och tandkräm och borsta så fort du är klar med mat och dryck. Även om du har bråttom efter jobbet efter frukost, borsta aldrig tänderna i bråttom eftersom det kan skada tandköttet och tänderna mycket. Ta med dig tandborsten och tandkrämen och borsta innan du går in på kontoret.
- Om din rutin gör det omöjligt för dig att slutföra grundläggande handlingar av egenvård, överväga att göra större förändringar.
- 3Ta hand om dig själv när du är nere. Det kan vara svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv när du känner dig deprimerad, orolig eller demoraliserad. Påminn dig själv om att allt du kan göra för att ta hand om dig själv kommer att hjälpa ditt humör, om än något. Ta hand om alla delar av din kropp: borsta tänderna, äta tre fasta måltider om dagen, rör dig runt och få en hel natts sömn. Tillbringa tid med människor du älskar och få rådgivning om du känner dig fast.
- Inrama dina handlingar av egenvård som självkärlek. Säg "Jag förtjänar rena tänder " eller "allt jag gör för mig själv är värt att göra."
Frågor och svar
- Vad ska jag göra om tandköttet blöder och är ömt när jag borstar för första gången på ett tag?Fortsätt borsta två gånger om dagen. Försök också att tandtråd dagligen. Var försiktig med tänderna och borsta i en cirkelrörelse, från tändernas framsida, till sidorna, till insidan och tungan. Skölj munnen med munvatten eller vatten efteråt. Om du fortsätter att få blödning, kontakta din tandläkare.
- Jag glömmer vanligtvis på grund av skolan och studerar, och på sommaren är jag helt enkelt av vana. När jag kommer ihåg att borsta är det vanligtvis när jag är för trött för att röra mig. Vad gör jag?Se till att du borstar tänderna varje kväll, åtminstone. För att borsta tänderna, undvik kaviteter och andra tandproblem, lägg en mängd tandkräm i ärtstorlek på tandborsten och borsta i en minut eller två. Se till att du får fram, sidor och insidan av tänderna. Borsta också tungan och skölj ut munnen med vatten efteråt.
- Tänk om jag ständigt glömmer? Och tänk om jag inte har tid?Alla har fyra minuter om dagen. Om du av någon anledning inte kan borsta tänderna på morgonen (säg att du har bråttom efter ett möte), försök att borsta dem i duschen för att spara tid. Om du glömmer ofta som jag, ställ in två larm i telefonen. En lite efter att du vaknat och en mellan middagen och den tid du brukar sova.
- Vad gör jag om jag har svarta tänder från att äta för många sötsaker?Att ha svarta tänder betyder vanligtvis att dina tänder ruttnar och förlorar emalj. Din bästa satsning är att titta på fyllningar eller "lock" för håligheter. Om du lyckas lösa problemet, se till att borsta tänderna dagligen, särskilt efter att du har ätit sura livsmedel, eftersom det slits ut emaljen.
- Vilken är den bästa tiden att borsta tänderna på morgonen och natten?Borsta när du är färdig med att äta frukost, och precis före sänggåendet. Floss på natten också.
- Jag borstar en gång dagligen, men jag har gula tänder och de gör ont för mycket när jag dricker kalla eller varma drycker trots att jag inte äter godis eller dricker läsk. Vad ska jag göra?Gå till en tandläkare. Få vad som kan vara ingenting checkat ut innan det blir ett stort problem. Börja också borsta tänderna två gånger om dagen; prova en tandkräm för känsliga tänder.
- Var får jag en gratis timer?Du kan använda en timer på din telefon, dator eller annan enhet eller till och med i din mikrovågsugn.
Kommentarer (3)
- Fantastiskt, allt var bra!
- Det hjälpte mig mycket, nu kan jag le med öppen mun!
- Jag gillade påminnelser om larm, anteckningar, ljusa koppar och kalendrar.
