Hur man glömmer någon viktig?
Även om det kan vara svårt att glömma någon viktig, är det viktigt att släppa dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig, som att gråta, skrika eller skriva, så att du kan börja må bättre. Även om det är bra att arbeta igenom dina känslor är det också bra att använda distraktioner för att hjälpa dig att hantera smärtan, så njut av några roliga aktiviteter, roliga filmer eller utekvällar med dina vänner. När du arbetar för att gå vidare med ditt liv, ta bort alla upprörande påminnelser om personen. Du kan till exempel donera eller kasta bort föremål som utlöser sorgliga minnen. Om det finns saker du vill behålla, placera dem i en låda för förvaring. Om du följer personen på sociala medier, följer du upp eller blockerar dem för att skapa ett hälsosamt avstånd och minska frestelsen att kolla in vad de gör. Om du vill lära dig att använda mindfulness för att glömma någon viktig, fortsätt läsa!
Även om det kan vara svårt att glömma någon viktig, är det viktigt att släppa dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig, som att gråta, skrika eller skriva, så att du kan börja må bättre.
Att glömma någon är svårt, särskilt om de är viktiga för dig. Du skadar förmodligen mycket just nu, så du vill sannolikt må bättre så snart som möjligt. Det tar tid att verkligen glömma, men du kan hjälpa dig själv att gå igenom processen snabbare. Ge dig själv den tid du behöver för att bedröva den här personens förlust, oavsett om ditt förhållande slutade eller om de gick bort. När du gör detta tar du bort objekt som utlöser ditt minne av dem. Slutligen arbeta med att gå vidare genom att fokusera på nuet och göra saker du älskar.
Metod 1 av 3: tillåta dig själv att sörja
- 1Ge dig själv tillstånd att sörja på ditt eget sätt. När du förlorar någon från ditt liv är det naturligt att sörja den förlusten. Ta så mycket tid som du behöver för att arbeta igenom dessa känslor. Dessutom försök inte få dig att känna dig på ett visst sätt eftersom det inte finns något rätt eller fel sätt att sörja.
- Du kan till exempel känna dig riktigt arg om personen skadar dina känslor eller släppte upp dig.
- På samma sätt kan du känna dig väldigt ledsen över att någon du älskade gick bort eller att du förlorade den framtid du trodde du hade med ett ex.
- 2Släpp dina känslor på ett sätt som känns naturligt för dig. Du kan känna dig riktigt överväldigad av dina känslor just nu, och det är okej. För att hjälpa dig att må bättre, uttrycka dina känslor på ett hälsosamt sätt. Detta kan hjälpa dig att börja må bättre. Här är några sätt du kan hantera din sorg på:
- Gråta.
- Skrik in i din kudde.
- Skriv i en dagbok.
- Skriv ett brev där personen säger adjö och bränn det sedan.
- Rita eller måla något.
- Ta en träningskurs.
- 3Prata om dina känslor med någon du litar på. Ventilation är ett utmärkt sätt att hjälpa dig själv att gå vidare. Berätta för din vän vad som hände och hur det fick dig att känna. Förklara sedan att du försöker glömma personen. Låt dem veta om du vill ha råd eller inte.
- Du kan säga, "Jag letar inte efter råd, men jag måste lura lite. En vän till mig stal från mig och jag har problem med att hantera det. Jag är väldigt ledsen att hon gjorde det här och Jag känner mig arg på mig själv för att jag litar på henne. Jag har bestämt mig för att sluta vara vän med henne, men det är svårt att glömma bort henne. "
- 4Kontakta vänner och familj så att du får stöd. Du kanske känner dig riktigt ensam just nu, men det finns människor som bryr sig om dig. Be människorna närmast dig att spendera mer tid med dig när du går igenom denna förlust. Bjud in dem till ditt hem, gå med på sociala utflykter eller ring dem på telefon. Att umgås med andra hjälper dig att må bättre.
- Om du inte kan se människor i verkligheten kan du prova sms eller videosamtal.
- Du kan också interagera med människor i onlineforum.
För att lära dig hur man använder mindfulness för att glömma någon viktig, fortsätt läsa! - 5Använd distraktioner för att hjälpa dig att hantera din smärta. Även om det är viktigt att du arbetar igenom dina känslor, behöver du ibland bara en paus från smärtan. Distrahera dig från din smärta med roliga aktiviteter, roliga filmer och att umgås med dina vänner. Fördjupa dig i vad du gör så att tankarna hos den person du glömmer försvinner i bakgrunden.
- Till exempel, bowla, gå med din hund, få kaffe med en vän, läs en bok, titta på en rolig film, gå till en improvisationskurs eller måla muggar med en vän.
- 6Öva självvård så att du tillgodoser dina fysiska och känslomässiga behov. När du hanterar en förlust är det svårt att komma ihåg att ta hand om dig själv. Samtidigt hjälper dig att må bättre snabbare att äta hälsosamma måltider, träna och vara snäll mot dig själv. Skapa en rutin för att se till att du uppfyller dina behov.
- Skapa till exempel en morgonrutin med att borsta tänderna, duscha, klä dig och äta grekisk yoghurt. Din kvällsrutin kan vara att äta en hälsosam middag, njuta av en hobby och göra dig redo för sängen.
- Gör fina saker för dig själv som att blötlägga i ett bad, måla in en målarbok för vuxna, ge dig själv en massage eller köpa dig en liten present.
Metod 2 av 3: ta bort påminnelser från personen
- 1Följ dem på sociala medier och blockera deras telefonnummer. Om du ser deras uppdateringar kommer du inte att kunna sluta tänka på dem. På samma sätt vill du inte att de ska kontakta dig, vilket kommer att utlösa dina minnen. Se till att du tar bort alla dina digitala länkar till dem så att du inte blir frestad.
- Om personen du vill glömma har dött kanske du inte vill följa upp dem helt. I det här fallet kan du försöka ta en paus från sociala medier.
Tips: Om du har gemensamma vänner som kan lägga upp bilder på dem, överväga att följa dem tills du har fått bort den här personen. Annars kan du ha problem med att glömma bort dem.
- 2Donera eller släng saker som utlöser dina minnen. Att se presenter, minnesmärken och foton kan hålla dig låst i en cykel av att tänka på dem. För att undvika detta, gå igenom de saker du äger och dra ut allt som påminner dig om dem. Donera sedan saker som är i gott skick och släng saker som ingen kan använda.
- Du kanske har ett objekt som påminner dig om dem trots att de inte gav det till dig. Du kan till exempel ha använt en gammal filt för picknick med ditt ex. Om objektet triggar dig, överväga att bli av med det.
- 3Placera föremål som du vill förvara i en låda för förvaring. Känns inte som att du behöver rensa varje påminnelse om dem om det inte är vad du vill. De kan till exempel vara på foton från speciella händelser, eller du kanske vill komma ihåg en förlorad älskad när din smärta minskar. Om så är fallet placerar du objekten i en ruta som du kan spara till senare. Sätt sedan lådan på ett säkert ställe.
- Det är okej om du bestämmer dig för att bli av med boxen senare. Gör det som känns bra för dig.
Variation: Om du har digitala foton eller meddelanden som du vill behålla, spara dem i en speciell mapp på din dator. Som ett annat alternativ, placera dem på en flash-enhet som du kan behålla i rutan.
- 4Håll dig borta från platser som de besöker medan smärtan är fräsch. Först kan det vara svårt för dig att gå till platser de besöker utan att tänka på dem. Detta gäller särskilt om de kanske är där! Gör ditt bästa för att hålla dig borta från dessa platser tills du känner dig bekväm att åka dit.
- Håll dig till exempel borta från sin arbetsplats om möjligt. Undvik dessutom deras favoritkafé och lunchplats.
Variation: Om du inte kan undvika personen, skapa en buffert för dig själv. Be vänner att stödja och distrahera dig, bära en bok eller anteckningsbok för att använda som en distraktion, eller använd din telefon för att uppta dina tankar.
Om personen du vill glömma har dött kanske du inte vill följa upp dem helt. - 5Byt ut dina minnen av personen du glömmer med nya. Du har förmodligen gjort många minnen med den här personen, och det kan vara svårt att sluta tänka på dem. Att ersätta oönskade minnen är ett bra sätt att hjälpa dig att glömma dem. Det finns två sätt att göra detta:
- Be dina vänner att återskapa situationer med dig, som middag på en viss restaurang, spela ett brädspel på ett kafé eller gå på stranden. Vänd sedan dina tankar till det här nya minnet när som helst det gamla minnet dyker upp.
- Omdirigera dina tankar till ett annat minne när det oönskade minnet dyker upp. Om du till exempel börjar tänka på den sista dagen du såg personen du glömmer, flytta dina tankar dagen du träffade en ny vän.
Metod 3 av 3: gå vidare med ditt liv
- 1Uttryck din tacksamhet för de positiva sakerna i ditt liv. Just nu kan du vara fokuserad på förlusten av den här personen, och det är okej. Men att tänka på allt bra i ditt liv kan hjälpa dig att må bättre. Gör en lista över de saker du är tacksam för, som dina vänner, ditt hem och dina talanger. Läs sedan igenom din lista när du känner dig nere.
- Du kan också skriva ner det positiva du fick från personen du glömmer. Du kan till exempel vara tacksam för den tid du haft med någon som gått bort, eller så kan du vara tacksam för de nya upplevelserna du hade med ett ex.
- 2Använd mindfulness för att hjälpa dig att fokusera på nuet. Att vara i nuet kan hjälpa dig att sluta dröja vid det förflutna så att du kan glömma. Markera dig själv i nuet genom att engagera dina 5 sinnen. Lägg märke till vad du kan se, höra, lukta, känna och smaka i din miljö.
- Du kan till exempel se bladen på ett träd, höra vinden blåsa runt dig, känna doften av kaprifol, känna solens värme och smaka på din läppbalsam.
- Meditation och yoga kan också hjälpa dig att grunda dig själv i nuet.
- 3Förlåt personen om de skadar dig så att du inte blir tyngd. Om någon skadar dig är det svårt att frigöra smärtan. Du har all rätt att känna som du gör. Samtidigt kommer det att skada dig mer att hålla fast vid ett nag. För att hjälpa dig själv att gå vidare, förlåt dem för vad de gjorde mot dig med ett uttryck för förlåtelse.
- Uttryck din förlåtelse högt för dig själv eller i ett brev som du kan förstöra. Du behöver inte berätta för den andra personen att de är förlåtna såvida inte det är vad du vill.
- Du kan säga, "Jag förlåter Alex för att ha fuskat på mig. Jag inser att människor gör misstag, och det var inte gjort för att skada mig. Jag kommer att släppa min ont och ilska nu."
- 4Fortsätt dina intressen och bygg det liv du vill ha. Du förtjänar att vara lycklig! Att göra de saker du älskar hjälper dig att hitta lycka, och det kommer också att hjälpa dig att glömma det förflutna. Gör en lista över dina personliga mål och vad du gillar att göra. Gör sedan en sak varje dag från din lista.
- Ta till exempel en lektion, lär dig att spela ett instrument, träna för ett maraton, måla eller få ett husdjur.
Att göra de saker du älskar hjälper dig att hitta lycka, och det kommer också att hjälpa dig att glömma det förflutna. - 5Skapa kontakter med nya människor. Att träffa nya människor och få nya vänner hjälper dig att gå vidare. Gå på klubbar, möten och lokala evenemang för att träffa fler människor. Försök bara prata med människor och lära känna dem. Med tiden kommer du att börja bygga vänskap med några av de människor du möter.
- Kontrollera meetup.com och Facebook-grupper och evenemang för aktiviteter i ditt område. Detta hjälper dig att få kontakt med människor som delar dina intressen.
- Om du går i skolan letar du efter en skolklubb.
- Om du är religiös eller andlig, gå till evenemang relaterade till din tro för att träffa fler människor.
- 6Se en terapeut om du kämpar för att hitta fred. Du kanske tycker att det är väldigt svårt för dig att gå vidare, och det är okej. Du kan behöva ytterligare stöd från en terapeut. De kan hjälpa dig att förstå dina känslor och lära dig nya sätt att hantera. Dessutom hjälper de dig att ta dina första steg mot att gå vidare.
- Dina behandlingstider kan täckas av din försäkring, så kolla dina fördelar innan du går.
- Be din läkare om remiss till en terapeut eller leta efter en online.
- Det tar tid att glömma någon, så ha tålamod med dig själv. Du kommer att må bättre i tiden.
- Om du känner dig deprimerad eller har tankar på självskada, prata med någon du litar på omedelbart eller kontakta din läkare. Som ett annat alternativ, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-8255. Du kommer att må bättre, så snälla ge inte upp.
Läs också: Hur får jag en kille att märka dig i skolan?
Kommentarer (12)
- Jag har läst flera artiklar och jag har lärt mig så mycket. Efter att ha tränat lyckades det. Jag är tacksam.
- Att koppla bort på sociala medier hjälper.
- Jag fick hjälp av stegen, särskilt del 3.
- Jag tyckte bara om att läsa den. Tack.
- Den här webbplatsen är den bästa, alltid driva människor mot positivitet. Tack så mycket.
- Jag gillade verkligen de förtrollande och positiva idéerna.
- Verkligen hjälpsam, även om jag visste alla dessa saker tidigare.
- Hur man glömmer någon.
- Den här artikeln är fantastisk! Speciellt frånkopplingen från sociala medier, mycket effektiv.
- Den här artikeln är till stor hjälp för mitt framtida liv. Jag hoppas kommer att radera några dåliga minnen från mitt liv. Tack så mycket.
- Jag vill ha hjälp eftersom jag inte kan säga att jag älskar dig till min söta älskare.
- Älskade en tjej i sex år, det hjälpte.
