Hur kommer man över ilska orsakad av videospel?

Det är lätt att bli arg när du spelar videospel, särskilt om du tappar mycket, men du kan hålla dig lugn genom att sätta ner kontrollen och ta djupa andetag. Kom ihåg att det tar lång tid att utveckla skicklighet i vilket spel som helst och ju mer du spelar desto bättre blir du. Om djupandning inte fungerar, ta en paus från spelet och gå en promenad, ta ett mellanmål eller träna tills du har glömt bort spelet. Om särskilt ett spel gör dig arg, sluta spela det åtminstone ett tag och spela något lugnare. Tänk på om det kan finnas något annat som du är arg på som kan få dig att bli upprörd. Du kan till exempel vara arg på något som händer hemma eller i skolan, som kommer ut när du spelar videospel. Om du tror att något annat gör din ilska värre,prata med dina föräldrar eller någon du litar på om det. För fler tips från vår medförfattare, inklusive hur man upptäcker tecken på ett videospelberoende, läs vidare!

Våldsam eller deprimerad när du inte spenderar tid på att spela videospel
Du kan ha ett videospelberoende om du: blir arg, våldsam eller deprimerad när du inte spenderar tid på att spela videospel.

Ibland kan du spela arg och frustrerad genom att spela videospel. Din ilska kan bero på spelets innehåll, att du inte kan komma förbi en svår nivå eller andra spelare. Det tar tid att komma åt ilska, men det finns några enkla strategier som du kan använda för att lugna dig själv när du känner dig arg på grund av videospel.

Metod 1 av 3: lugna ner för tillfället

  1. 1
    Lägg ner din handkontroll. Du vill inte bryta din videospelkontroll i ilska, så det bästa du kan göra när du först märker att du känner dig arg är att försiktigt lägga ner din handkontroll. Du kanske också vill stänga av ditt spelsystem för att ta bort videospelbilder och ljud från din miljö.
  2. 2
    Känna igen fysiska symtom på ilska. Du kan visa tecken på ilska i kroppen, även innan du inser att du känner dig arg. Var uppmärksam på hur du mår fysiskt. Du kan vara på väg mot en arg utbrott om du upplever något av följande symtom:
    • Spända muskler och knuten käke
    • Huvudvärk eller magont
    • Ökad hjärtrytm
    • Plötslig svettning eller skakning
    • En yr känsla
  3. 3
    Ge dig själv en paus från spelet. Om du har blivit arg bör du ta en paus från att spela spelet. Distrahera dig från aspekten (arna) av spelet som gjorde dig arg genom att göra något annat en liten stund. Om du tar dig tid att svalna kan du återvända till spelet med nya ögon, och du kan bli mer framgångsrik när du återvänder till spelet senare. Nästa gång du behöver en distraktion från din frustration kan du:
    • Ring en vän (eller träffa en person personligen!)
    • Gör dig själv en måltid eller mellanmål
    • Rengör ditt rum, köket eller badrummet
    Frustrerad genom att spela videospel
    Ibland kan du spela arg och frustrerad genom att spela videospel.
  4. 4
    Gå utomhus. Att få en förändring av landskapet genom att gå ut är ett bra sätt att lugna sig ner i en hast. För att hålla återkommande ilska under kontroll, försök att balansera din videospeltid med lite daglig utomhustid.
  5. 5
    Få fysisk träning. Motion är ett annat bra sätt att förbättra ditt humör. Att få fysisk träning kan göra att du känner dig lyckligare på så lite som fem minuter. Vad du gör för träning spelar ingen roll. Se bara till att du höjer hjärtfrekvensen och att din kropp ska släppa några endorfiner så att du mår bättre.
  6. 6
    Andas djupt. Att bli arg kan höja din hjärtfrekvens, få dig att skaka och göra alla dina muskler spända. Du kan motverka dessa effekter med djup andning. Du kan också använda djup andning tillsammans med meditation för att kontrollera dina känslor. Men att bara använda djupandningstekniker kan erbjuda fördelar som liknar meditation.
    • För att träna djupt andas, räkna till tre när du andas in. Håll sedan andan i lungorna i ytterligare tre sekunder. Räkna sedan till tre igen när du andas ut. Försök att bara fokusera på siffrorna när du gör detta.
    • Var noga med att varje andetag fyller dina lungor helt, vilket får bröstet och magen att expandera. Andas ut helt varje gång och pausa mellan andningen och nästa inandning.
    • Fortsätt andas tills du känner att du har fått tillbaka kontrollen.

Metod 2 av 3: ta itu med orsaken till ilska

  1. 1
    Kom ihåg varför du spelar videospel. Du spelar förmodligen videospel bara för att du tycker om att spela. Men om att spela videospel får dig att återkomma ilska, kanske du inte trivs lika mycket som du brukade.
    • Om du upplever kronisk ilska till följd av de spel du spelar, tänk på att ta dig en ny hobby för att ersätta spel ett tag.
    • Om du inte har kul är det inte värt att fortsätta din "relation" med vissa spel.
  2. 2
    Spela ett mindre våldsamt videospel. Att spela (eller till och med titta på) våldsamma videospel kan få dig att känna till ökade känslor av ilska och aggression, särskilt om du redan har några ilskproblem. Om du känner dig arg efter att ha spelat eller tittat på våldsamma spel, försök att byta till spel som inte är lika våldsamma.
    Hur förhindrar jag en ilska över något som jag inte såg komma i ett videospel
    Hur förhindrar jag en ilska över något som jag inte såg komma i ett videospel?
  3. 3
    Tänk på att du kan bli frustrerad av brist på framgång. Att inte kunna komma förbi en svår nivå eller ett hinder i ett spel kan också få dig att känna dig arg. Tänk på varför du tenderar att bli arg när du spelar och huruvida du missar en nivå eller blir dödad i spelet är det som gör att du får ilska.
    • För att hantera denna typ av ilska, försök spela ett spel som du redan har behärskat ett tag och njut av din framgång. Eller om du har möjlighet att välja svårigheten i ett spel, försök att välja en lägre svårighetsgrad för att förhindra att du blir arg.
  4. 4
    Blockera eller undvik en annan spelare som gör dig arg. Om någon trollar eller trakasserar dig i ett MMO- spel (massivt multiplayer online), blockera eller rapportera den andra spelaren. Det är inte värt att samarbeta med någon som bara försöker få en uppgång ur dig. Se till att du är medveten om spelets community- eller användarriktlinjer innan du rapporterar en spelare så att du är säker på att de agerar felaktigt baserat på MMO: s förväntningar.
  5. 5
    Inse om yttre faktorer påverkar dina känslor. Ibland kan du känna ilska (mot människor eller livlösa föremål) när du har att göra med svåra problem i ditt liv. Om du blir arg på ett videospel (särskilt om det är ovanligt att du blir arg), försök att avgöra om andra aspekter av ditt liv kan störa dig.
    • Till exempel, om du precis har tappat ditt jobb eller har fått problem i skolan kan du känna dig frustrerad och utom kontroll över ditt liv. Att inte behärska en ny nivå i ett videospel utöver de andra upplevelserna kan få dig att spränga om videospelet, även om det inte är den främsta orsaken till dina känslor av maktlöshet.
  6. 6
    Sätt bort ett spel om det ständigt frustrerar dig. Det här kanske inte är vad du vill höra, men om det finns ett speciellt spel som orsakar dig kronisk ilska - oavsett om det är från våld i spelet, en oförmåga att behärska nya nivåer eller till och med en irriterande karaktär - kanske du vill dölja spelet från dig själv ett tag eller till och med överväga att handla det i ett för ett annat spel. Det är okej att lägga bort ett spel för ditt emotionella välbefinnande.

Metod 3 av 3: identifiera ett allvarligare problem

  1. 1
    Diagnostisera ett videospelberoende. Videospelberoende (internetspelstörning) är ingen formell diagnos, men det börjar få mer uppmärksamhet. Om videospel eller dina reaktioner på dem börjar sippra in i din vardag kan du uppleva ett videospelberoende. Att ta itu med ett missbruk är viktigt för att upprätthålla ett hälsosamt emotionellt liv. Du kan ha ett videospelberoende om du:
    • bli arg, våldsam eller deprimerad när du inte spenderar tid på att spela videospel
    • spela i hemlighet och ljuga för andra om hur mycket tid du spenderar videospel
    • märker att videospel har tagit över ditt intresse för andra hobbyer, skolarbete eller ditt jobb
    • överväga att spela videospel viktigare än att spendera tid med andra människor i verkligheten
    Om videospel eller dina reaktioner på dem börjar sippra in i din vardag kan du uppleva ett videospelberoende
    Om videospel eller dina reaktioner på dem börjar sippra in i din vardag kan du uppleva ett videospelberoende.
  2. 2
    Håll kontroll över dina känslor. Du bör ha kontroll över dina känslor; de borde inte kontrollera dig. Om du känner att din ilska som svar på videospel har fått ett eget liv och du inte längre har kontroll över det, bör du söka hjälp med ilskhantering. Du kanske vill träffa en terapeut eller ta en kurs för ilskhantering. Det är troligt att din ilska inte bara är ett svar på videospel och är närvarande (eller kommer att finnas närvarande) också i andra delar av ditt liv.
  3. 3
    Be om hjälp om din ilska blir våldsam. Du bör söka hjälp för ilskhantering om dina känslor av ilska får dig att känna dig våldsam mot andra. Du kanske vill söka hjälp i följande situationer:
    • Du tänker på att skada dig själv eller andra
    • Du använder fysiskt våld (som att slå) mot människor eller föremål
    • Problemet är kroniskt och händer om och om igen
    • Ilska mot spelet sipprar in i andra delar av ditt liv
    • Du har registrerat våldsamma eller aggressiva beteenden på jobbet eller gentemot en nära och kära
    • Du känner dig ouppfylld i ditt liv

Frågor och svar

  • När jag spelar videospel blir jag lätt arg och vill göra saker som att kasta min kontroller. Vad ska jag göra åt detta?
    Om du börjar känna dig destruktiv, antingen ta en paus eller släpp din ilska på ett säkert sätt. Du kan börja stansa en kudde eller madrass eller stänga av din mikrofon om den inte redan var avstängd för att skrika ut dina lungor för att lindra ilska utan konsekvenser. Om du börjar känna dig frustrerad men inte känner att kasta din handkontroll över rummet ännu, ta en paus innan du kokar med för mycket ilska, oavsett hur mycket du vill fortsätta spela.
  • Hur kan jag sluta bli arg när jag försöker lugna mig på dåligt humör?
    Hitta ett sätt att lugna dig ner som INTE ger dig dåligt humör. Att meditera eller ta en promenad runt kvarteret kan vara bra alternativ att prova. Tänk inte för dig själv, "Jag går en promenad för att jag är arg," tänk, "Jag kommer att må bättre om jag får upp hjärtfrekvensen och rensar huvudet." Försök att sätta en positiv snurr på den.
  • Hur förhindrar jag en ilska över något som jag inte såg komma i ett videospel?
    Först och främst, är din reaktion ditt fel, eller spelets fel? Om spelet fortsätter att göra oväntade saker så kan det vara dålig speldesign, om så är fallet skulle jag bara låta det vara och gå vidare till en annan eller kanske leta upp online för att vara beredd när dessa saker händer. Om det är du och inte spelet fel, tror jag att du borde spela ett mer avslappnat spel ett tag och sedan försöka igen.
  • Vad händer om jag blir en pro-spelare i spelet?
    Om du är riktigt bra kan du definitivt klättra tillbaka till toppen där du var. Oavsett hur hårt du faller kan du studsa tillbaka.
  • Jag är inte våldsam eller arg IRL, men när jag spelar spel går jag nästan glad till rasande till rasande. Hur hanterar jag det om det inte finns några fysiska tecken?
    För att vara ärlig tar det tid och övning att lära sig kontrollera sin ilska. Använd varje förekomst av ilska som en möjlighet att öva självkontroll, självreflektera och experimentera med nya ilskhanteringstekniker. Att gå in i spel med medvetenheten om att du kommer att bli arg hjälper också. Förbered dig på det och förvänta dig det, känna igen det som något som måste hanteras på lång sikt, för det är det. Var inte för hård mot dig själv när du misslyckas, men välj att lära av det. Med tiden blir det lättare.
  • Hur slutar jag bli arg på videospel om jag inte kan pausa för att svalna mig?
    Kanske börja spela några fler spelare som är pausbara, de ger ibland också bra minnen och du kan spela dem i din egen takt.
  • Jag blir väldigt arg när jag spelar. När jag försöker vara lugn är det vanligtvis för sent eftersom jag redan har reagerat. Vad kan jag göra?
    Du måste bli medveten om de första tecknen på din ilska som muskelspänningar, rodnad eller svettning. Du kan också uppleva andra känslor före ilska som kan ge dig en första aning om att du kan bli arg. Dessa känslor kan innefatta att känna sig frustrerad eller irriterad. Om du märker dessa föregångstecken på ilska som är din ledtråd för att ta en paus, tryck på paus och lägg ner kontrollen för att ta fem minuter att lugna sig.
  • Vad händer om jag spelar multiplayer-spel och jag måste få ilska ut just då och där?
    Det hände mig ett tag, sedan fick jag en karate / boxningsdocka. Det hjälper verkligen.
  • Vad händer om jag inte kan lugna mig för att jag blir riktigt arg och försöker ta djupa andetag men det fastnar bara i mitt huvud?
    Du bör stänga av spelet och gå bort från det. Gå ut, träna och svalna lite innan du går tillbaka till det.
  • Jag är alltid 2: a plats på PUBG Mobile, hur kan jag bli 1: a plats?
    Försök att öva så ofta du kan. Det bästa sättet att förbättra din poäng och position på topplistan är att fortsätta att öva och förbättra dina färdigheter och lära dig ny taktik. Ge inte upp, du blir bättre med tiden.

Kommentarer (4)

  • erlingmagnusson
    Jag har haft det här problemet ett tag nu. Varje gång jag spelar Team Fortress skriker jag och slår på skrivbordet varje gång något dumt dödar mig.
  • wellington64
    Det här är ganska bra information. Jag spelar mest E för alla spel (och ibland E10 +), och av någon anledning blir jag arg på dem! För mig tycker jag att det är patetiskt. Så jag kommer att försöka göra detta, "spela spel i 10 minuter, ta en paus i ytterligare 10 minuter." och upprepa varje dag. Förresten, jag tittar på detta via min Wii U.
  • lemuel32
    Jag spelar mycket Overwatch och samma sak händer varje gång - jag dör och får inte ens chansen att röra mig, men det hjälpte mig att kasta en ny PS4-kontroller under mitt bildäck.
  • danikathompson
    Wow! Jag var sååååå efter på mitt IT-arbete men det hjälpte mycket! Jag bläddrar ofta över videospelrelaterad aggression eftersom de påminner mig om mina brister och mitt behov av träning.
Relaterade artiklar
  1. Hur kinesiska hopprep?
  2. Hur man bygger ett utomhusfort?
  3. Hur man skapar ett videospel från grunden?
  4. Hur man kastar en Frisbee Backhand och Forehand?
  5. Hur blir jag bättre på skivgolf?
  6. Hur man gör en perfekt frisbeefångst?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail