Hur man sörjer och går vidare?
Det är viktigt att ge dig tid och utrymme som behövs för att sörja.
Sorg är en känsla som de flesta kommer att behöva hantera under sina liv. Alla upplever sorg på olika sätt, och det kan orsakas av ett brett utbud av upplevelser. Du kanske sörjer en älskades död. Eller kanske hanterar du slutet på ett förhållande, vilket också kan orsaka sorg. Båda situationerna är svåra att hantera. Det finns dock konstruktiva och positiva sätt att sörja. Det finns flera steg du kan ta för att lära dig att sörja och gå vidare.
Metod 1 av 3: sörja en älskades död
- 1Bekräfta din förlust. Att förlora en familjemedlem eller vän är en av de svåraste sakerna du någonsin kommer att gå igenom. Sorgprocessen kan vara lång och intensiv. Det är viktigt att ge dig tid och utrymme som behövs för att sörja. Du måste inse att du har lidit en kraftig förlust.
- Försök inte att gå omedelbart vidare. För att läka, bör du tillåta dig att uppleva de känslor som följer med en förlust.
- Bekräfta att du har tappat någon viktig. Det är bra att säga för dig själv att du har tappat din syster och att ditt liv kommer att ta en ny kurs.
- Ge dig själv tid att ta reda på hur ditt liv kommer att förändras. Det tar ett tag att anpassa sig till din nya normala.
- 2Lär dig om sorgens stadier. Alla sörjer olika. Men det finns några stadier av sorg som de flesta går igenom. Att lära sig om processen kan hjälpa dig att inse att det du upplever är normalt.
- Förnekelse är den första etappen. Du kan uppleva att denna situation inte kan vara verklig.
- Många människor går från förnekelse till ilska. Du kan fråga dig själv vem du kan skylla på. Förhandling är nästa steg, där du ofta tror att du kan stoppa den här händelsen när du gör en förändring.
- Det är vanligt att gå från förhandlingar till depression. Vanligtvis kan det här steget pågå ett tag.
- Slutligen är acceptans det sista steget i processen. Det betyder inte att du inte kommer att vara ledsen längre, men att du har nått en viss nivå av fred.
- Kom ihåg att alla upplever dessa steg på olika sätt. Du kanske inte går igenom varje steg eller så kan du uppleva dem i en annan ordning. Nyckeln är bara att erkänna var du befinner dig i processen.
- 3Hitta ett stödsystem. Sorg kan vara en mycket personlig process. När allt kommer omkring är du den enda som verkligen vet vad du har förlorat. Det är dock viktigt att inte helt isolera sig under sorgsprocessen.
- Nå ut till andra som kände din älskade. Det kan vara en stor tröst att vara runt andra som älskade de avlidna.
- Om du förlorade en nära vän, kontakta andra som ansåg att personen var en vän. Om du känner dig ledsen, ta upp telefonen och fråga den här kompisen om han inte har något emot att prata om din förlust.
- Överväg att gå med i en supportgrupp. De flesta sjukhus och samhällscentra erbjuder ett brett utbud av dessa typer av organisationer.
- Be din läkare om en rekommendation. Till exempel, om du har tappat ett barn, fråga om det finns lokala grupper för sorgande föräldrar.
Du behöver inte förlora någon till döds för att sörja. - 4Ta hand om dig själv. När du sörjer kan det vara svårt att fokusera på dagliga uppgifter. Det är dock väldigt viktigt att du kommer ihåg att hålla dig fysiskt frisk. Du kommer inte att kunna läka känslomässigt om du inte tar hand om hela dig själv.
- Ta en dusch och klä dig. På de dagar då du känner att du inte klarar kan det ibland hjälpa dig att känna att du klarar av att gå igenom det vanliga livet.
- Träna lite. Fysisk aktivitet ger endorfin, vilket kan höja ditt humör. Gå en promenad eller ta en yogakurs.
- Ät bra. Det kan vara lätt att glömma att ta hand om dig själv när du är ledsen. Men du kommer att må bättre mentalt och fysiskt om du äter ordentligt. Prova en rejäl skål med din favoritsoppa.
- 5Lev ditt liv. En av de viktigaste delarna av att gå vidare är att komma ihåg att fortsätta leva ditt liv. Detta innebär att du fortsätter dagliga aktiviteter, som att gå till jobbet. Det betyder också att vi fortsätter att fira milstolpar, till exempel helgdagar och födelsedagar.
- Det kan vara lätt att motstå att gå vidare när du sörjer. Och det är bra, du behöver inte gå vidare direkt.
- Du bör dock försöka hitta aktiviteter som du fortfarande tycker om. Om du alltid har älskat att läsa, försök plocka upp en bok.
- Du kanske förlorade din bror nyligen. Om ni två gillade att titta på baseboll tillsammans kan det vara svårt för dig att fortfarande njuta av den aktiviteten. Men när du känner dig redo, försök att heja på din brors favoritlag till hans ära.
- 6Fira din älskade. Att tänka glada tankar om din förlorade älskade kan hjälpa dig att läka. Var inte rädd för att komma ihåg den personen. Du behöver inte heller undvika att prata om dem.
- Bekräfta speciella tillfällen. Till exempel, om du förlorade en make, laga hans favoritmåltid för att fira din årsdag.
- Gör något för att hedra din vän. Om hon var en djurälskare, överväga att ge en donation i hennes namn till det lokala humana samhället.
- Att fira din förlorade familjemedlem eller vän kan hjälpa dig att känna dig ansluten till den personen. Det är också en bra påminnelse om de goda tiderna ni haft tillsammans.
Metod 2 av 3: hantera en upplösning
- 1Låt dig vara emotionell. Du behöver inte förlora någon till döds för att sörja. Avslutningen på ett betydelsefullt förhållande är en annan vanlig anledning att uppleva sorg. Om du till exempel går igenom skilsmässa bör du förvänta dig att gå igenom en liknande typ av sorgprocess.
- Förstå att det är normalt att känna ett brett spektrum av känslor. Typiska känslor i slutet av ett förhållande inkluderar ilska, sorg, förnekelse och ensamhet.
- Om du går igenom ett uppbrott, ge dig själv tillstånd att känna. Var medveten om att det kan ta ett tag att bearbeta dina känslor.
- Vet att du kommer att ha bra dagar och mindre trevliga dagar. Om du plötsligt stöter på en skjorta som ditt ex lämnade efter sig, är det bra att känna sig kastad av kurs.
- 2Planera för framtiden. Medan du bearbetar dina känslor kan du börja gå vidare. Spendera lite tid på att tänka på framtiden. Du kan använda slutet på förhållandet som utgångspunkt för en ny fas i ditt liv.
- Tänk på dina prioriteringar. Har du alltid velat resa mer? Detta kan vara ett bra tillfälle att göra det.
- Fokusera på de positiva delarna av att vara oberoende. Nu när du inte längre behöver tillbringa semestern med dina lagar kan du äntligen ta den resan till Europa med din bästa vän.
- Lägg lite tid på att skriva ner dina mål. Var vill du vara om ett år? Om fem år? Använd lite av din hittade lediga tid för att göra några planer.
Du behöver inte sörja din förlust varje dag eller sörja i tystnad. - 3Luta dig på vänner och familj. När ett förhållande slutar kan du känna dig väldigt ensam. Se till att spendera mycket kvalitetstid med dina vänner och familj. Alla behöver ett stödsystem för att göra sorgsprocessen uthärdlig.
- Var öppen om dina behov. Berätta för din vän att du går igenom en tuff tid. att du kanske inte är mycket kul just nu, men du gillar att spendera lite tid med honom.
- Planera planer i förväg. Att ha något i kalendern ger dig något att se fram emot. Du kanske kan planera en vanlig söndagsbrunch.
- Prata med din familj. Ibland kan bara prata om dina känslor hjälpa dig att må bättre. Fråga din syster om hon tänker vara en axel att luta sig mot.
- 4Öka ditt självförtroende. Det kan vara lätt att känna sig nere på sig själv efter att ett förhållande slutar. Du kanske undrar vad du kunde ha gjort annorlunda, eller ha dåliga tankar om dig själv. För att hjälpa dig själv gå vidare, spendera lite tid på att öka ditt självförtroende.
- Gör positiva bekräftelser. Titta på dig själv i spegeln och säg något trevligt, det kan vara att du är en godhjärtad person.
- Prova en ny aktivitet. Att lära sig en ny färdighet är ett utmärkt sätt att känna sig mer självsäker. Har du alltid velat köra en 5k? Nu är det dags att göra det.
- Ändra ditt utseende. En ny frisyr eller skjorta kan göra ditt humör ljusare och få dig att må bra om dig själv.
- 5Njut av något varje dag. När du sörjer kan det ta ett tag innan du känner dig som ditt normala jag. Det kan vara svårt att se på den ljusa sidan av situationen. Men om du kan ta lite nöje med aspekter av vardagen kommer du så småningom att må bättre.
- Ta dig tid att lukta kaffe - bokstavligen. Använd dina sinnen för att hjälpa dig att njuta av små saker. Lukta ditt kaffe och njut av hur det smakar.
- Lär dig att uppskatta din omgivning. Kanske märker du en vacker solnedgång på väg hem från jobbet. Ta en minut att njuta av det.
- Glöm inte att skratta. Du går igenom en svår tid, men försök att inte låta det förstöra hela dagen. Om du ser något roligt på internet är det bra att fnissa av den nysande pandabjörnen.
Metod 3 av 3: fokusera på din mentala hälsa
- 1Planera framåt för triggers. När du sörjer måste du ha många minnen om vad du har tappat bort. Du kan skydda dig själv genom att veta vad som kan få dig att bli emotionell. När du väl känner igen triggers kan du göra en plan för hur du bäst hanterar dem.
- Du kanske förlorade din bästa vän. Du kan förmodligen förutse att hennes födelsedag blir en tuff dag för dig.
- Förutse ditt humör och planera därefter. Du kanske kan planera att arbeta hemifrån den dagen så att ingen kommer att märka om du gråter.
- Det är bra att ha triggers. Det är normalt att när du går igenom en skilsmässa och hör din bröllopssång att känna många känslor. Lär dig att erkänna dessa känslor och gå vidare.
- 2Uttryck dina känslor ordentligt. Att gå vidare betyder inte att du måste sluta känna. Du måste helt enkelt hitta nya sätt att kanalisera dina känslor på. Förtrycka inte dina känslor, bara syfta igen dem.
- Är du arg på ditt ex? Hitta ett bra sätt att kanalisera den ilska. Det här kan vara en bra tid att prova den populära kickboxningskursen på ditt gym.
- Prova konstterapi. Handlingen att skapa något kan vara ett mycket terapeutiskt sätt att hantera det du har förlorat. Titta på att ta en målningskurs på din lokala community college.
- Att komma i kontakt med dina känslor kan hjälpa dig att relatera till andra. Använd din egen erfarenhet av sorg för att hjälpa dig att lyssna bättre på dina vänner och familj.
Det finns flera steg du kan ta för att lära dig att sörja och gå vidare. - 3Hjälpa andra. När du går igenom sorgprocessen kommer du troligen att lära dig mycket. Till exempel kanske du kommer att ha en bra förståelse för hur det känns att förlora en förälder. Överväg att använda din erfarenhet för att hjälpa andra.
- Fråga lokala stödgrupper om de behöver volontärtalare. Dina ord kan hjälpa någon annan att läka.
- Gör några donationer. Det kan vara svårt att skilja sig från en nära och kära tillhörigheter. Men när du känner för det, försök att donera lite kläder till en värdig välgörenhetsorganisation. Kom bara ihåg att behålla några föremål som du kommer att uppskatta.
- 4Ha tålamod. Sorg tar tid. Processen att flytta är också ganska lång. Kom ihåg att varje individuell upplevelse är annorlunda.
- Det finns inget magiskt nummer för hur många veckor, månader eller år det tar att känna sig "normal". Var tålmodig med dig själv.
- Ta dig tid att bearbeta dina känslor. Varje del av läkningsprocessen är viktig på sitt eget sätt.
- Försök att inte rusa. Ta din tid. Bara du kan göra dig lycklig och känna dig lycklig och komplett. Låt inte någon berätta för dig hur du ska känna dig.
- Inte alla lösningar fungerar för alla. Prova flera hanteringsmetoder för att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Läs också: Hur köper jag en kista?
Frågor och svar
- Min farfar dör långsamt av en stroke, hur hanterar jag det här?Du bör tillbringa all den tid du kan med honom och låta honom, veta hur du känner för honom och alltid komma ihåg honom i ditt hjärta. Njut av goda stunder att göra saker som du båda tycker om och minns goda minnen.
- När blir sorg depression?Sorg blir depression när du dröjer kvar med den, du drar dig långsamt tillbaka från världen, du hittar glädje i väldigt få saker, eller så kan du inte sluta tänka på vad som började sorgen i första hand. Om du känner att du hamnar i denna till synes oändliga slinga, sök hjälp. Prata med släktingar, vänner och familj. Gör saker du tycker om med de nära dig. Om inget verkar fungera, sök professionell hjälp.
- Jag är elva och min farfar har just dött. Jag känner mig hemsk varje dag. Vad ska jag göra?Att förlora nära och kära är alltid svårt. Din sorg kommer dock inte att vara för evigt. Känn dig inte hemsk; det var inte ditt fel på något sätt, form eller form. Med hemskt menar du förmodligen deprimerad, ledsen och bummed. Du kan klara av din förlust genom att prata med vänner, titta på roliga videor, allt du tycker om att ta bort dig. Du behöver inte sörja din förlust varje dag eller sörja i tystnad. Öppna för en terapeut om du måste. Ingenting du gör nu kan förändra det förflutna, så titta bara till slutet av tunneln och se ljuset.
Kommentarer (4)
- Var tålmodig "var mycket bra råd. Jag behövde höra det.
- Så validerar jag hur jag bearbetade min fars förväntade död i en underbar ålderdom. Vi älskade varandra så mycket. Jag har gjort eller känt nästan allt du nämner i artikeln, och efter ett tag behöll mitt hjärta kärleken och gick vidare från sorgen.
- Jag förlorade precis min bror till cancer för två veckor sedan, och han dog i mina armar. Jag har kämpat mot mina känslor och hur jag känner för att blockera det. Den här artikeln hjälpte mig att förstå vad jag känner och att det är OK.
- Jag har svårt med att gå vidare, men det här är som ett pep-talk.
