Hur slutar jag att besätta döden?
Om du fruktar döden kan du bli överväldigad av tankar om rädslan kring döden.
Obsessiva tankar kan väcka intensiv rädsla eftersom det känns som att du inte kan undkomma dem. Återkommande tankar om döden kan väcka rädsla, oro, osäkerhet eller obetydlighet. Du kan frukta själva döden, bli skadad eller ha ont, specifika situationer eller omständigheter eller förlora människor du älskar. Oavsett dina tankar kan ständiga tankar om döden vara obekväma och du önskar sannolikt att de ska sluta. Du kan få dina tankar under kontroll och hantera din rädsla effektivt.
Del 1 av 3: utvärdera dina tankar
- 1Övervaka självmordsrisk. Om du har tvångstankar om döden och funderar på att ta ditt liv, kontakta hjälp. Om dina tankar om döden sammanfaller med att du känner dig hopplös, vill dö, funderar på sätt att döda dig själv, känner dig som en börda för andra, social isolering eller extrema humörsvängningar, få hjälp nu. Kontakta en vän eller familjemedlem, eller om du befinner dig i en krissituation, ring ED eller en självmordshotline.
- Du kan ringa räddningstjänsten eller checka in på akutmottagningen på ditt lokala sjukhus.
- Om du är i kris, ring National Suicide Prevention Lifeline inom Europa på 1-800-273-TALK (8255). Du kan leva chatt online på http://suicidepreventionlifeline.org/, tillgängligt 24 timmar om dygnet, 7 dagar varje vecka.
- 2Fråga dig själv hur dina tankar får dig att känna. Även om det är normalt att tänka på sin dödlighet, fråga dig själv hur detta får dig att känna. Gör tankarna panik, orolig eller deprimerad? Får de dig att känna dig obekväm? Om tankarna håller dig uppe på natten eller ger dig nöd hela dagen kan de vara relaterade till en ångeststörning.
- Reagerar din kropp på tankar om döden? Tävlar ditt hjärta eller känner du dig kall, illamående eller sjuk? Dessa kan vara signaler om ångest.
- 3Övervaka hur dina tankar påverkar beteendet. Om dina tankar om döden får dig att följa upp tanken med ett beteende för att lindra obehaget, kan detta vara ett tecken på tvångssyndrom (OCD). Detta kan inkludera reciterande av böner eller religiösa ritualer som utlöses av rädsla, alltför dubbel (eller trippel) kontroll av saker som att låsa dörrarna eller stänga av kaminen, räkna, knacka eller upprepa ord för att lindra ångest eller samla saker och inte kasta bort saker " för säkerhets skull".
- Om dina tankar om döden utlöser tvångsmässigt beteende, gå till en terapeut och diskutera dessa symtom. Han eller hon kan ge dig en diagnos av OCD.
Ibland, efter en död eller tragedi, kan tankar om döden bli vanligare. - 4Reflektera över event som nyligen har hänt. Ibland, efter en död eller tragedi, kan tankar om döden bli vanligare. Fråga dig själv om dina tankar är ett svar på döden av någon du kände eller ett resultat av en tragedi, till exempel en naturkatastrof. Om så är fallet, fundera över vilken betydelse detta har för dig: fruktar du att en liknande situation kan hända dig eller din familj? Känner du dig arg? Ont? Upprörd?
- Kom i kontakt med de känslor som dessa tankar utlöser. Du kan avslöja en djupt rotad rädsla som du kanske inte har erkänt, eller relatera tillbaka till ett trauma som kan vara olöst.
- Det är normalt att känna sig orolig, deprimerad, ledsen, dom eller att uppleva lägre funktion efter en traumatisk händelse. Men när tankarna blir överdrivna är det dags att söka hjälp.
Del 2 av 3: hantera tvångstankar
- 1Fokusera din uppmärksamhet igen. Om dina påträngande tankar om döden avbryter din normala funktion, försök att fokusera ditt sinne. Gör något du tycker om i 15 minuter eller mer, som att ta en promenad, lyssna på musik, läsa eller spela ett spel. Hitta en distraktion som hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet bort från tankar om döden.
- Att engagera sig i något du tycker om kan hjälpa dig att ta ditt sinne och kropp bort från tankar om döden eller eventuella tvång som följer med tankarna.
- 2Omvärdera tankarna. Acceptera inte tanken till nominellt värde; känner igen det som påträngande och inte har något inneboende värde eller mening. Säg till dig själv: "Det här är bara min hjärna, och jag behöver inte vara uppmärksam på denna tanke." Genom att inte låta tanken framkalla en reaktion, begränsar du den kraft som tanken har på dig.
- Även om det är svårt att kontrollera dina tankar kan du styra dina reaktioner och svar.
- 3Fokusera på vad som är inom din kontroll. Om du fruktar döden kan du bli överväldigad av tankar om rädslan kring döden. Tänk på att du inte kan kontrollera alla resultat, särskilt döden, men du kan fokusera mer på saker som är inom din kontroll, till exempel förebyggande. Även om du känner dig utom kontroll med pågående sjukdomar, fokusera på sätt att hantera långvariga symtom, som diabetes eller kroniska sjukdomar.
- Om din familj har haft hjärtsjukdomar eller cancer, betyder det inte att du kommer att dö av denna sjukdom. I stället för att oroa dig för ditt resultat, fokusera på förebyggande. Lev en hälsosam livsstil, engagera dig socialt, äta näringsrik mat, träna och lägg din uppmärksamhet åt de saker som är inom din kontroll och som minskar din totala stress.
- Om du är rädd för att dö i en bilkrasch, kör försiktigt och bära säkerhetsbälte.
Oavsett dina tankar kan ständiga tankar om döden vara obekväma och du önskar sannolikt att de ska sluta. - 4Acceptera din dödlighet. Du kan ha perfekt hälsa eller ha ett hälsotillstånd som begränsar ditt liv. Hur som helst vet du att förr eller senare kommer tiden att dö. Medan döden aldrig är ett bekvämt ämne att diskutera, prata om det med människor som bryr sig om dig. Om du vet att din tid kommer, gör överenskommelser med dina vänner och familj för att lindra stress. Var inte rädd att ta upp dödsämnet, eftersom det kan ge lättnad att erkänna det oundvikliga och diskutera det med dina närmaste.
- Reflektera över dina relationer och fråga dig själv om det finns något du kan göra för att skapa fred för dem i ditt liv. Ställ in saker så att du befriar dig från skuld och kan känna dig fullständig i ditt liv.
- Även om du har perfekt hälsa är det okej att acceptera din dödlighet och planera för framtiden, för din familj och dina vänner. Det kan kasta lite lättnad att veta att en plan är i ordning. Att leva ditt liv på ett sådant sätt att värderingar av varje person och varje ögonblick kan vara givande och roligt.
- 5Ha positiva tankar om döden. För vissa kan dödens verklighet hjälpa till att ge liv till mening. Det hjälper till att förverkliga verkligheten att livet är ändligt och inte tas för givet. Medan många förknippar dödstankar med rädsla, sorg eller skuld, kan de hitta sätt att närma sig döden positivt, som att ge ditt nuvarande liv mening.
- Tänk på de saker du vill åstadkomma eller uppleva under din livstid. När du inser att din verklighet är ändlig, fråga dig själv: "Vad väntar det med att gå efter dessa saker? Varför inte göra dem nu?" Du kan hitta nya sätt att njuta av varje ögonblick.
Del 3 av 3: Få hjälp
- 1Kontrollera dig själv på akutmottagningen. Om du känner att du kan utgöra ett omedelbart hot mot dig själv eller andra människor, kolla in dig på akutmottagningen på ditt lokala sjukhus. Terapeuter och socialarbetare utbildas för att tillhandahålla krishjälp och hjälpa dig att avtrappa dina tankar och känslor just nu och hjälpa dig att hantera liknande känslor i framtiden.
- Läkarteamet kan rekommendera ytterligare behandling, till exempel att gå till vård eller få terapi.
- 2Se en terapeut. Om du har svårt att hantera tankarna på egen hand, boka en tid med en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att arbeta igenom dina tvångstankar och svara på dem på olika sätt. Om du tenderar att fokusera på katastrofala händelser eller överdrivna känslor av ansvar kan terapi hjälpa dig att svara på dessa tankar på ett hälsosamt och effektivt sätt utan att tillgripa tvångsmässigt beteende.
- Om det finns specifika situationer som du tänker på eller platser du undviker kan terapi hjälpa dig med exponering och svar på dessa situationer, till exempel att undvika att åka i bilar eller tåg av rädsla för döden.
Medan många förknippar dödstankar med rädsla, sorg eller skuld, kan de hitta sätt att närma sig döden positivt, som att ge ditt nuvarande liv mening. - 3Gå med i en supportgrupp. En stödgrupp kan hjälpa dig att gå med andra människor som har liknande tvångstankar eller rädslor. En stödgrupp kan ge uppmuntran, stöd och vänskap och kan hjälpa till med känslor av isolering.
- Fråga din läkare eller terapeut om det finns några lokala stödgrupper som hanterar tvångstankar.
- 4Håll dig uppkopplad. Att ha tvångsmässiga tankar kan få dig att känna dig isolerad och ensam, som ingen förstår. Ha ett gediget stödsystem för familj och vänner för att bekämpa känslor av isolering och sårbarhet. Låt en vän eller familjemedlem uppmuntra dig att bekämpa tvångstankar eller följa upp behandlingen.
- Om du känner dig socialt isolerad kan du skapa nya vänner. Volontärarbete är ett utmärkt sätt att hjälpa din gemenskap och träffa nya människor som delar liknande intressen som du. Volontär på ditt lokala djurhem eller djurreservat, eller med barn eller äldre.
Läs också: Hur planerar jag en begravning?
Frågor och svar
- Min far är 88 och verkar besatt av att dö. Hur kan jag hjälpa honom?Först skulle jag fråga om han verkligen tänker på det så mycket som du tror. Det är alltid lite knepigt om vi tror att vi har nått rätt slutsats om vad någon annan tänker och utifrån detta antagande bestämma våra handlingar. Det är bättre att fråga först. Kanske tänker han inte alls på det, eller inte på det sätt du tänker, så om du bestämmer dig för vad du ska göra eller säga kan det gå till spillo. Vid 88 år kommer han sannolikt inte att leva ytterligare 20 år; lyckligtvis dör vi alla bara en gång. Men vi dör alla tyvärr. Så medan han fortfarande är med dig, se till att han vet att han är älskad. Slutligen är detta ytterligare en livserfarenhet som han kanske kan lära dig om, för när det är din tur.
- Hur kan jag sluta oroa mig för vad som händer efter döden?Att prata om det med någon du litar på kan vara till hjälp, och så kan du påminna dig själv om att oroa dig för det inte kommer att åstadkomma någonting. Oavsett hur mycket du oroar dig kommer du inte att ta reda på vad som händer efter döden förrän du dör. Ingen vet. Njut av detta liv medan du kan; slösa inte med oroande.
- Båda mina söner dog, liksom många andra av mina familjemedlemmar. Sedan dess är mitt sinne besatt av döden. Jag vaknar och tänker på det, och det fortsätter hela dagen. Jag vill bara att detta ska sluta. Vad kan jag göra?Slå inte mot tankar som kommer upp i ditt sinne. Att slåss mot en tvångstank drar bara mer uppmärksamhet åt det. Snarare observera tankar och känslor som de ger. Ge dem erkännande och låt dem gå förbi som om du befann dig på en plattform och helt enkelt tittar på ett tåg gå vidare. Att utforska sorgens stadier kan också vara till nytta.
- Jag oroar mig för döden så mycket att jag känner för att gråta. Jag är för rädd för att prata om situationen med min mamma. Vad ska jag göra?Jag vet att det är svårt, men det bästa att göra är att prata om det, lita på mig. Du kommer att må mycket bättre. Om du inte vill prata med din mamma, prata med en annan vuxen du litar på. Kom ihåg att även om döden händer är det långt borta i framtiden. Vi kan inte spendera våra liv med att oroa oss för något vi inte kan kontrollera. När du tänker på döden, tryck bara ut den från dina tankar. Försök att fokusera på vad du gör just nu. Om du inte gör något, distrahera dig själv. Gå en promenad, meditera, umgås med vänner eller gör något annat du tycker om.
- Är det normalt för en 16-årig flicka att vara rädd för framtiden och ständigt oroa sig för att döden / familjemedlemmarna dör?Att oroa sig för någonting "ständigt" är ett problem för alla i alla åldrar. Du borde prata med någon om detta. Berätta för en förälder hur du mår, och om detta verkligen påverkar din livskvalitet (och det låter som det är), be dem boka en tid hos en terapeut.
- Jag har alltid varit skeptiker och det är svårt för mig att tro religioner som sanning, men det kan vara det enda sättet jag kan komma över min rädsla för döden. Vad gör jag?Om du är öppen för att ändra din åsikt, gör ärliga frågor om en religion som tror på livet efter döden. En äkta utövare, som en kristen pastor som jag själv, skulle välkomna dina frågor om sanning, död och evigt liv och vara villiga att ge äkta uppmuntran utan att kränka ditt eget samvete.
