Hur kan man övervinna rädslan för att förlora en nära och kära?

Om du har svårt att övervinna rädslan för att förlora en nära och kära, försök hitta sätt att acceptera förlust som en del av livet och arbeta för att hantera dina känslor. Berätta för dig själv att det är normalt att känna sig rädd för döden, eftersom att acceptera dina känslor som giltiga kan hjälpa dig att hantera dem. Gör detta genom att säga något till dig själv som "Det är OK att vara rädd eller ledsen. Det här är normala känslor som alla upplever." Om du känner dig bekväm att prata med andra om dina känslor, dela dem med en vän eller familjemedlem, eftersom nästan alla kommer att ha hanterat liknande rädslor någon gång. För att hantera dina känslor, ta långa, djupa andetag, vilket hjälper till att minska din hjärtfrekvens så att du kan få din rädsla och panik under kontroll. Hitta hälsosamma sätt att släppa din rädsla genom att träna, skapa konst eller skriva i en dagbok. För tips från vår medförfattare till Relationship om hur du håller ditt förhållande till din nära och kära vid liv, läs vidare!

Att övervinna rädslan för att förlora nära
Att övervinna rädslan för att förlora nära och kära är en mycket personlig upplevelse.

Att förlora en nära och kära är svårt, oavsett omständigheterna. Att övervinna rädslan för att förlora nära och kära är en mycket personlig upplevelse. Lyckligtvis finns det forskningsbaserade tekniker som kan hjälpa till att tänka realistiskt om döden, hantera rädslan för förlust och få socialt stöd.

Metod 1 av 3: tänka realistiskt på döden

  1. 1
    Inse att dödsrelaterad rädsla är normal. De flesta människor fruktar att en nära och kära dör någon gång i livet. Dessutom upplever de flesta förlorade nära och kära under sin livstid. Enligt teorin om terrorhantering kan tänka på döden eller att en nära och kära dör orsaka förlamande rädsla. Att tänka på att en annan person dör lyfter också fram vår egen dödlighet.
    • Vet att du inte är ensam. Andra människor kan ha medkänsla med din situation eftersom de förmodligen har behandlat en liknande fråga. Om du känner dig bekväm kan du dela dina känslor med andra som har hanterat förlust och detta kan hjälpa dig att känna att du får stöd och valideras i dina känslor.
    • Validera dina egna rädslor och känslor. Säg till dig själv: "Det är okej att vara rädd eller ledsen. Det här är normala svar på situationen."
  2. 2
    Fokusera på vad du kan kontrollera. Om du tar hand om en sjuk älskad kan detta skapa ytterligare ångest, nöd, börda och förlust av självständighet. Även om du definitivt kan göra ditt bästa för att hjälpa din nära och kära, kanske du inte kan kontrollera hur länge din nära och kära lever. Fokusera istället på vad du kan göra idag, till exempel spendera tid med dem eller hantera hälsosamt med din rädsla och sorg.
    • Tänk på allt du kan kontrollera om situationen. Du kan till exempel kontrollera ditt eget beteende - vad du valde att göra åt situationen. Du kan fokusera på att göra ditt bästa för att trösta och ta hand om din nära och kära. Du kan också fokusera på att lugna dig själv och uttrycka dina egna känslor med nära och kära för att bearbeta din sorg.
    • Släpp det du inte kan kontrollera. Visualisering och bilder kan hjälpa till att få perspektiv på vad vi kan och inte kan kontrollera. Tänk dig att placera din rädsla på löv som flyter nerför en flod. Titta på dem när de glider iväg.
    • Sätt dina gränser. Om du tar hand om en nära och kär som är sjuk kan det orsaka en mängd extra utmaningar, inklusive sträckta gränser, ångest och deprimerad humör. Gör bara vad du kan, och avsätt tid för att ta hand om dig själv. Du kan behöva sätta gränser för andra för att bevara denna tid ensam.
    • Använd mindfulness för att vara uppmärksam på nuet. Vi fruktar för vi tänker på framtiden och vad som kan hända istället för att fokusera på det här och nu och vad du kan göra med det här ögonblicket. Ta ansvar för vad som händer just nu (som du gör genom att läsa detta)!
  3. 3
    Acceptera förlust. Studier visar att när människor har mer acceptans kring döden i allmänhet, har de lättare att hantera förlust och visar mer motståndskraft överlag.
    • Du kan börja öva acceptans genom att göra en lista över alla svåra känslor och tankar som sammanfaller med rädslan för att förlora din nära och kära. Skriv ner dina mest intima tankar och rädslor och acceptera var och en. Du kan säga till dig själv: "Jag accepterar min rädsla och smärta. Jag accepterar att jag kan förlora den här personen någon dag. Det kommer att bli svårt, men jag accepterar att förlust är en del av livet."
    • Påminn dig själv om att döden är en del av livet. Tyvärr är förlust också något som nästan alla hanterar under sin livstid.
    Kan hjälpa till att minska rädslan för att förlora en nära
    Att tro att världen har mening (en poäng) hjälper människor att hantera dödens verklighet och kan hjälpa till att minska rädslan för att förlora en nära och kära.
  4. 4
    Tänk positivt på världen. När individer tror att världen är rättvis och rättvis är de mer motståndskraftiga och har mindre svårt att hantera förlusten av nära och kära.
    • Ett sätt att tänka positivt på världen är att känna igen livets krets och att både liv och död är naturliga. För att det ska finnas liv måste det finnas döden. Försök att se skönheten i både liv och död. Livscykeln är en fantastisk sak som vi kan lära oss att uppskatta och vara tacksamma för. När en person dör kan en annan leva.
    • Öva tacksamhet. Säg något till dig själv som "Jag kan förlora min älskade, men åtminstone just nu har jag tid att spendera med dem. Jag kommer att fokusera på detta och vara tacksam för den här tiden jag har. Jag är så tacksam för varje ögonblick Jag får spendera med dem. " Vi kan också välja att vara tacksamma för att vi alla, inklusive våra nära och kära, har chansen att uppleva livet.
    • Om din nära och kära har ont kan du fokusera på tanken att efter att de passerat kommer det inte att finnas mer lidande. Du kan fokusera på det faktum att de kommer att vila i fred oavsett deras (och dina) övertygelser.

Metod 2 av 3: hantera rädslan för förlust

  1. 1
    Använd dina hanteringsresurser. Att ha otillräckliga hanteringsresurser före förlust är förknippat med högre svårigheter och kronisk sorg efter förlusten av en nära och kära. Därför är det avgörande att använda hanteringsmekanismer när du är rädd för att förlora en nära och kära.
    • Människor har vanligtvis sätt att hantera vissa känslor som rädsla, förlust, sorg och deprimerat humör. Några exempel på positiva sätt att hantera rädslan för att förlora en nära och kära inkluderar motion, skrivande, konst, naturaktiviteter, andligt / religiöst beteende (som bön) och musik.
    • Hantera dina känslor på lämpligt sätt; tillåt dig att känna dem och släpp ut dem om du behöver. Högre depression (före en älskades död) kan indikera en bättre anpassning till förlust när förlusten inträffar. Gråt kan vara en hälsosam och normal frisättning av uppdämd sorg och rädsla.
    • Håll en rädsladagbok. Skriv ner dina tankar och känslor om att förlora din nära och kära.
  2. 2
    Andas djupt. Om du befinner dig i panik eller har extrem ångest över tanken på att förlora en nära och kära, kan djupa andningsövningar hjälpa till att minska fysiologiska reaktioner (tung andning, snabb hjärtslag osv.) Och hjälpa dig att känna dig lugn.
    • Sitt eller lägg dig på en bekväm plats och position. Andas djupt och långsamt in genom näsan och andas ut genom munnen. Koncentrera dig bara om ditt andningsmönster. Var uppmärksam på din mage / membran när den rör sig in och ut när du andas.
  3. 3
    Stärka din självkänsla och självständighet. Hög självkänsla är en skyddande faktor mot svårigheter att hantera frågor relaterade till döden. Relationsfrågor som konflikt och överdrivet beroende av andra kan dock leda till att individer blir mer utsatta för kronisk sorg efter att en nära och kära har gått bort.
    • Var mer självständig och planera ett liv i självständighet.
    • Lita på att det blir lättare och att du kommer att kunna klara det.
  4. 4
    Skapa mening och syfte. Att tro att världen har mening (en poäng) hjälper människor att hantera dödens verklighet och kan hjälpa till att minska rädslan för att förlora en nära och kära. Att ha ett syfte i livet innebär att leva av specifika skäl (som för familjen, ett yrke, för att hjälpa världen, ge tillbaka till samhället etc.) snarare än bara att existera eller överleva. Om du har ett syfte eller flera syften i livet kan du fokusera på vad du kommer att uppnå och fortsätta om din nära och kära dör. Detta ger dig försäkran om att du kommer att fortsätta att ha något att leva för om du inte älskar någon längre.
    • Kom ihåg att du är en värdefull medlem i samhället. Fokusera på vad du gör som bidrar till världen. Hjälper du andra? Är du snäll mot främlingar? Donerar du till en välgörenhetsorganisation eller frivillig din tid? Att erkänna dessa attribut kan hjälpa dig att inse att du har ett syfte och kan fortsätta det syftet trots att du förlorar din nära och kära. Du kan till och med ägna vissa aktiviteter eller projekt åt din älskade i framtiden.
    • Försök att skapa mening i döden. Ett exempel på att skapa mening genom att försvinna är att döden är nödvändig för livet, eller att döden helt enkelt är en port till en annan dimension eller verklighet (som att tro på ett efterliv). Vad betyder döden för dig? Kommer din nära och kära att leva vidare i efterlivet? Kommer du älskade att leva vidare i minnena från sina nära och kära? Eller kommer deras bidrag till samhället att leva vidare?
    Tankar som sammanfaller med rädslan för att förlora din nära
    Du kan börja öva acceptans genom att göra en lista över alla svåra känslor och tankar som sammanfaller med rädslan för att förlora din nära och kära.
  5. 5
    Kom i kontakt med en högre effekt. En högre makt kan vara allt som är större och kraftfullare för dig själv. Att ha en koppling eller tänka på dina religiösa, andliga övertygelser eller världsbilder hjälper individer att hantera dödsrelaterade teman.
    • Om du inte är religiös eller inte tror på en gudomlig skapare kan du fokusera på en högre makt som naturen (månen och havet är mycket kraftfulla). En högre makt kan också vara en grupp människor (eftersom grupper kan vara mer kraftfulla än en person).
    • Skriv ett brev till din högre makt där du uttrycker din rädsla för att förlora din nära och kära.
    • Be till din högre makt om dina känslor och tankar. Be om resultatet du önskar (att din nära och kära ska klara det, eller att din nära och kära inte lider, etc).

Metod 3 av 3: öka socialt stöd

  1. 1
    Vårda den tid du har med din älskade. Om din älskade i fråga fortfarande lever, se till att spendera kvalitetstid med dem under de sista dagarna.
    • Prata med din älskade om delade minnen, liksom vad du uppskattar om dem.
    • Se till att du betonar hur du känner för din nära och kära. Berätta för dem att du älskar dem.
    • Dessa konversationer i slutet av livet kan vara väldigt svåra, men du vill se till att du får vad du vill förmedla så att du inte ångrar dig. Du kan försöka skriva ner vad du ska förmedla till din nära och kära innan du berättar för dem.
  2. 2
    Prata med en familjemedlem. Familjer som håller ihop i kontinuitet och stöd under tider med förlust är bättre på att uthärda svåra känslor förknippade med förlust.
    • Om du känner behov av att prata med en familjemedlem eller vän, överväg att fråga dem. Chansen är att du inte är den enda personen som behöver tröstas.
    • Omge dig själv med familjemedlemmar och skapa enhet genom att prata om delade minnen eller delta i aktiviteter tillsammans.
  3. 3
    Lita på betrodda individer. Inte bara hjälper familjeinteraktioner att minska rädslan för att förlora en nära och kära, men relationer utanför familjen är också användbara för att öka förmågan att på ett positivt sätt hantera förväntningarna på förlust. Det är bra att diskutera dina känslor och tankar med andra för att minska rädsla och ångest.
    • Om du är religiös eller andlig, försök att prata med dina serviceledare för att trösta dig och hjälpa till att hitta lämpliga böner.
  4. 4
    Erbjud stöd till andra. Inte bara behöver vi socialt stöd när vi är oroliga för att någon dör, men att ge socialt stöd till andra är ett bra sätt att må bättre.
    • Prata med dina barn om döden. Om du har barn, se till att spendera lite speciell tid på att prata om föremålet. De flesta offentliga bibliotek kommer att ha barnböcker som hjälper dig och dina barn med ämnet på ett graciöst sätt.
    Om du har svårt att övervinna rädslan för att förlora en nära
    Om du har svårt att övervinna rädslan för att förlora en nära och kära, försök hitta sätt att acceptera förlust som en del av livet och arbeta för att hantera dina känslor.
  5. 5
    Håll relationen vid liv. En av de största rädslorna som människor har när man överväger att en älskad död är slutet på det förhållandet. Emellertid lever ett förhållande med någon vid tidigare död, i dina minnen, dina böner, dina känslor och tankar om personen.
    • Fokusera på det faktum att ditt förhållande och samband med den här personen aldrig kan dö.

Tips

  • På samma sätt, om du behöver omge dig av distraheringar från aktuella händelser med saker som komedi, vänner som är orörda av förlusten etc., kan du också njuta av detta också då och då.
  • Om du känner för att gråta, gör det. Det är ett mänskligt biologiskt svar och det kan omfamnas i din nödtid.

Varningar

  • Även om detta är en mycket personlig tid i ditt liv såväl som de som omger dig, kanske andra inte delar ditt behov av att gråta eller skratta. Om så är fallet kan du hitta ett privat utrymme eller ett som har tagits bort från andra sorger för att slutföra din personliga upplevelse.

Frågor och svar

  • Jag föreställer mig hela tiden min partners och babys död, i möjligen en krigssituation, som kan hända när som helst på grund av spända politiska situationer. Hur blir jag av med den rädslan?
    Prata med en terapeut. Detta är en mycket specifik rädsla du har, gränsar till fobi. Att prata igenom med någon kan vara till stor hjälp. Om du tittar på nyheterna, läser tidningar, kollar på Twitter för nyheter etc., sluta också göra allt detta, åtminstone för tillfället. Ju mer detaljer din hjärna samlar in om dessa politiska situationer, desto värre kommer din rädsla att bli. Stäng bara av allt för nu.
  • Min mamma ska åka till en mormor några dagar. Jag är rädd att hon kan dö i en flygolycka, vad ska jag göra?
    Detta kommer inte att hända. Flygplan är helt säkert och din mamma kommer att bli bra. Statistiskt sett är det faktiskt mycket farligare att köra / åka i en bil, och jag slår vad om att din mamma gör det varje dag. Be bara din mamma ringa dig så fort planet landar.
  • Min farfar har cancer och jag vet inte hur jag ska vara nöjd med honom medan han fortfarande är här. Vad gör jag?
    Försök att vara modig för honom. Om han ser att du är orolig eller upprörd kommer det att göra honom upprörd, och det vill du inte. Som en extra fördel kan du faktiskt börja känna så om du låtsas vara glad. Fortsätt också att påminna dig själv om att du vill se tillbaka på den här gången och ha goda minnen, så försök att komma ut och göra något kul om han är tillräckligt bra.
  • Min mors horoskop säger att hon kommer att förlora sina två döttrar. Jag är den äldsta och jag har en yngre syster. Vad ska jag göra?
    Lita inte på det. Horoskop är uppbyggda och har ingen betydelse för verkligheten alls.
  • Jag är 11 år och jag tappade precis min mormor, farbror och farfar. Nu är jag rädd att jag tappar min pappa. Vad kan jag göra?
    Prata med din pappa om din rädsla. Han kommer förmodligen hjälpa dig mer än någonting annat.
  • Hur hjälper jag andra människor och samhället?
    Först och främst måste du vara en bra medborgare. Inget samhälle åtnjuter någon som stör sin frid, vare sig genom att göra buller i onödan, hålla gården smutsig, ha oroliga besvärliga barn, etc. Lev efter värderingar som vänlighet, vara till hjälp för andra i sin nödtid, tala försiktigt och inte förbanna människor. Kort sagt, ett av de coolaste sätten att hjälpa samhället är att ge dem ett paket med din livsstil och familj som de kommer att leva för att uppskatta.
  • Jag föreställer mig hela tiden mina familjemedlemmars dödsfall som annars är lämpliga och unga. Bilderna visas utan något frivilligt försök från min sida och det är extremt traumatiskt.
    Att föreställa sig döden är normal. Bli inte freaked ut eller känn dig osäker eftersom fantasi inte är en fiende, utan en del av allas liv. Om bilderna berör dig, bör du prata med någon, helst en person som du känner kommer att kunna trösta dig och / eller en psykolog. Även om det inte ofta talas om, är döden något som alla tänker på, så var säker, detta är ett vanligt problem.
  • Jag är rädd för att förlora min bror på grund av sin stillasittande livsstil och överdriven arbetsstress. Jag känner mig hjälplös de flesta gånger. Som ett resultat kan jag inte fokusera på min karriär. Hjälp?
    Det är förståeligt att vara orolig för dina nära och kära om de lever en ohälsosam livsstil. Tyvärr kan vi inte ändra andras beteende, även om det är potentiellt skadligt. Du kan försöka uttrycka hur du känner för en nära vän eller en terapeut så att du kan koncentrera dig på ditt eget liv.
  • Jag lider av ångest och ofta tror jag att min rädsla för att mina nära och kära dör kommer att öka chanserna för att det faktiskt händer. Kan det stämma? Vad ska jag göra för att sluta tänka så här?
    Nej, du har inte den allmänna förmågan att orsaka någons död genom att frukta att de kan dö, men det här är ett vanligt tankemönster, särskilt av människor som lider av tvångssyndrom. Jag rekommenderar starkt att du pratar om detta med en mentalvårdspersonal.
  • Hur kommer jag över rädslan för att förlora min mamma?
    Du måste inse att vi alla kommer att dö någon gång i våra liv. Spendera bara tid tillsammans och tänk på positiva saker. Du kan också berätta för din mamma att du älskar henne. Ibland. allt vi behöver är kärlek och stöd.
Obesvarade frågor
  • Hur kommer jag över rädslan för att min militära make kan dö?

Kommentarer (11)

  • dhalvorson
    Att acceptera den förlusten är oundvikligt, men vi kan kontrollera vårt svar på den.
  • collinskarl
    Mina senaste tankar om en älskad har förstört mig. Den här artikeln hjälpte mig att jämna ut mina känslor och känna mig glad att jag åtminstone fortfarande är här. Tack.
  • elwin60
    Detta var till hjälp för mig. Sedan min man blev sjuk har jag haft en ökande rädsla för att förlora honom, även min mamma, som är i 70-talet. Artikeln och enkla steg i hanteringen hjälpte till. Tack.
  • lisbetharvidsso
    Hjälpte mig att inse att många andra känner samma sak, vilket är normalt.
  • willmswendell
    Dessa saker hjälpte mig mycket! Tack så mycket.
  • pwindler
    Innehållet hade specifika verktyg att göra och var universellt. Jag gillade också formatet steg för steg.
  • dickinsonchrist
    Dö är en del av livet. Chatta med någon om dina känslor.
  • chris80
    Det mesta om att det var okej att känna sig så var det mest hjälpsamma, men det hela hjälpte mig verkligen.
  • omarquardt
    Det som hjälpte mig mycket var när det stod att vårda tiden med den älskade, och jag vet att varje chans jag får kommer jag att spendera den med dem.
  • ragnarbjork
    Jag kan använda den i mitt liv, det var till hjälp.
  • lexie94
    Jag gillar tipset som säger att spendera lite kvalitetstid med dina nära och kära. Döden är naturlig och vi kan inte göra något åt den, den är utom vår kontroll.
Relaterade artiklar
  1. Hur kan jag undvika självmordstankar om dina föräldrar har dem?
  2. Hur man pratar någon om självmord?
  3. Hur undviker man att begå självmord?
  4. Hur hanterar jag människor som rusar dig genom sorg?
  5. Hur minskar jag begravningskostnaderna?
  6. Hur kastar man aska i havet?
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail