Hur bygger jag upp ett äktenskap igen?

En del av att fatta ett beslut att bygga om ett äktenskap är att ompröva dina förväntningar på äktenskapet.

Ett äktenskap kräver ett förtroendefullt förhållande. När förtroendet har brutits - på grund av otrohet, missbruk, bedräglighet eller något annat - måste båda människorna i äktenskapet göra ett medvetet försök att återuppbygga äktenskapet. Ett äktenskap kan byggas om genom att återställa förtroendet. Det finns några konkreta steg som varje person kan ta för att hjälpa till att återuppbygga äktenskapet.

Del 1 av 3: fatta beslut

1
Bestäm att bygga ditt äktenskap igen. Om du inte har förbundit dig att återuppbygga äktenskapet kommer du inte att kunna delta fullt ut i att återställa förtroendet. Att fatta ett ärligt beslut att bygga upp ditt äktenskap snarare än att överge det är det första steget att utöva noggrann ärlighet som krävs för denna process.
- Ibland beslutar folk att avsluta äktenskapet snarare än att bygga om. Detta är inte nödvändigtvis ett misslyckande eller en dålig sak; det är bara resultatet av situationen. Om så är fallet kommer du att slösa bort din tid på att försöka bygga upp snarare än att gå vidare. Du kanske till och med tycker att din relation med din make förbättras eller förändras i vänskap när du har bestämt dig för att inte bygga upp ditt äktenskap igen.
- Bara du kan bestämma om du vill bygga ditt äktenskap eller inte. Dina vänner och familj kan uttrycka åsikter om vad du ska göra - och är ofta ganska högljudda om det. Detta är naturligt. Du måste dock bestämma vad som är sant för dig och fatta dina egna beslut.
- Att ha barn i ett äktenskap komplicerar inte saken. Men att vara tillsammans för barnens skull är i allmänhet ingen bra idé. Barn anpassar sig till skilsmässa.
2
Fråga dig själv vilken typ av äktenskap du vill ha. Tänk på om du har ändrat dina idéer om vad du vill ha i ett äktenskap och om dina idéer är realistiska.
- Ibland växer människor ifrån varandra. Hur du var för 10 år sedan speglar kanske inte vem du är idag. Men den andra personen kanske inte förändras på samma sätt. Och detta kan orsaka problem. Det betyder inte att någon av er är dålig.
- Det är viktigt att ta kontakt med din partner om vad han eller hon vill. Han eller hon kanske inte är lycklig också.
- Många gånger börjar nygifta människor med idealistiska förväntningar på hur äktenskapet ska vara. Detta gäller särskilt unga par. När dessa idéer inte alltid förverkligas kan de känna sig förrådda - även om den andra partnern inte nödvändigtvis har gjort något fel. Att undersöka orealistiska standarder kan hjälpa det som är ett perfekt gott äktenskap - men inte nödvändigtvis idealistiskt - att överleva.
- Människor som upplever en kris i sitt äktenskap visar sig ofta ha starkare äktenskap på lång sikt.
- En del av att fatta ett beslut att bygga om ett äktenskap är att ompröva dina förväntningar på äktenskapet. Om du och din make har mycket olika idéer om vad ni alla förväntar er i ett äktenskap måste ni kunna komma fram till en kompromiss.
- Båda partnerna i ett äktenskap måste vara engagerade i att bygga upp ett äktenskap igen. Att bygga om ett äktenskap kräver mycket hårt känslomässigt arbete, och om en person inte kan eller är villig att genomgå denna strävan kan det inte hända. Även om detta kan verka uppenbart, vill ibland en partner desperat reparera äktenskapet och förbiser det faktum att den andra inte kommer att göra det. Detta låter uppenbart, men ibland förnekar en partner (och ibland båda) åtagandet att bygga om.
- Var tydlig med vilken typ av äktenskap du vill ha. Olika människor vill ha olika saker, och ett bra äktenskap har tydliga förväntningar, delade visioner och mål som inte kommer att vara exakt desamma från äktenskap till äktenskap. Men först du måste vara tydligt vad som är för dig. Att bygga om ett äktenskap är en möjlighet att undersöka vad som gick fel för dig och vad du vill ändra.
3
Fråga efter hjälp. Processen med att återuppbygga ett äktenskap är mycket svårt. Det kan vara bra att prata med en utbildad professionell. Den här personen kan vara en rådgivare; en präst, rabbin eller annan religiös ledare med utbildning i äktenskapsrådgivning; eller en psykoterapeut. Någon som inte är känslomässigt involverad i ditt äktenskap kan hjälpa dig att känna igen beteendemönster eller kommunikation som påverkar ditt äktenskap negativt.
- Negativa kommunikationsmönster kan vara svåra att ändra ensamma. Om du försöker fatta beslutet att bygga om ett äktenskap kan det kräva en annan persons hjälp för att lära känna igen kommunikation som gör att du känner dig deprimerad, osäker eller vill lämna konversationen.
- När du och din make har blivit "som rumskamrater" snarare än som intima partners, kan en rådgivare eller terapeut hjälpa dig att komma ihåg hur du ursprungligen var intim.
- Om du känner att det enda skälet till att bygga om äktenskapet är för barnens skull kan det vara bra att prata med en professionell. Att vara tillsammans för barnens skull är i allmänhet en otillräcklig anledning att besluta att bygga om ditt äktenskap. Men det är också sant att det är en anledning att göra allt för att försöka få ett äktenskap att fungera.
Båda partnerna i ett äktenskap måste vara engagerade i att bygga upp ett äktenskap igen.
4
Ta steg för att återuppbygga förtroendet. Om du är ansvarig för att bryta förtroendet i ditt äktenskap måste du vidta ytterligare åtgärder för att skapa din makas förtroende för dig. Låna dig att säga sanningen och ge fullständig öppenhet angående dina planer och kommunikationer (inklusive e-post, sms och telefonsamtal). Håll inte nĺgot tillbaka.
- Försök att undvika att dela detaljerad information om tidigare överträdelser, om någon. Det är viktigt att ge den andra makan tydlig, sanningsenlig och korrekt information. Men att obsessivt berätta förråd hjälper inte din make att gå vidare.
  - Vad det är viktigt för en person att få svar på kanske inte för någon annan. Låt din make bestämma vad han eller hon vill ha en redovisning av.
  - Inse att även om du har "kommit ren" kommer det att ta tid att bygga upp förtroendet igen. Din make kanske inte litar på att du har ett separat bankkonto eller dricker med en person av motsatt kön. Du kan behöva vidta åtgärder för att återuppbygga förtroende som att bryta kontakten med vissa individer, byta jobb eller sluta dricka utan att den andra makan är närvarande.
- Det kan hjälpa dig att lära dig mer om dina egna skäl till att bryta förtroendet för din make. Detta innebär att lära sig om dina egna känslomässiga sårbarheter och osäkerheter. Var öppen om denna process med din make.
- Skyll aldrig på någon annan för ditt svek. Om du fattar ett beslut att bygga om ditt äktenskap måste du ta det fulla ansvaret för dina handlingar.

Del 2 av 3: vidta åtgärder för att återuppbygga ett äktenskap

1
Fokusera på att återuppbygga din äktenskapliga vänskap. Gift par som har en stark vänskap är mer benägna att uppleva ett lyckligt och bestående förhållande. Om du inte har en god vänskap med din make är det bra att börja bygga din vänskap. Några saker du kan göra för att förbättra din vänskap med din make är:
- Tillbringa kvalitetstid tillsammans
- Prata med varandra om dina liv, förhoppningar och drömmar
- Att sätta mål tillsammans
- Att vara ärlig mot varandra
- Respektera varandra
- Uppmuntra varandra
- Att vara förlåtande
- Uppskattar och ta hänsyn till varandra
2
Lägg märke till det goda i din make. Sluta säga något dåligt om din make till någon utanför ditt äktenskap. När du pratar med din familj och vänner, ange bara positiva saker som din make har gjort. Berätta för din make vad du gillar med honom.
- Många gånger kommer ett äktenskap i behov av återuppbyggnad att fokuseras på negativa egenskaper. Du kan ändra mycket på ditt äktenskap genom att fokusera på positiva egenskaper snarare än negativa.
- Eliminera de negativa observationerna helt. Även om du bara anger två positiva egenskaper om din make på en vecka kommer du troligen att märka en skillnad.
3
Justera dina förväntningar. Det är enkelt att utveckla en intern checklista över hur en perfekt make skulle vara, men det är orealistiskt att förvänta sig att din partner passar den här formen. Du behöver inte gilla allt om din make. Att lära sig att acceptera varandras begränsningar är ett viktigt steg för att återuppbygga ett äktenskap.
- Att lära sig att utveckla en realistisk form av förtroende hjälper dig att utveckla förbittringar. Att leva med vrede undergräver kvaliteten i ditt äktenskap.
- Många oenigheter inom ett äktenskap löses aldrig helt. Genom att anpassa dina förväntningar kan två personer inom ett äktenskap "komma överens om" utan att äventyra förtroendet. En oenighet behöver inte förhindra djup tillfredsställelse och förtroende för ett äktenskap.
4
Fokusera på att förändra dig själv. En av anledningarna till att ett äktenskap försämras är missnöjet med sitt eget liv. I stället för att se till din make för att ge dig det liv du vill, försök att göra några av dessa förändringar själv.
- Om du har slutat göra vissa aktiviteter som du tycker om eftersom din make inte bryr sig om dem, försök att göra dem igen. Du behöver inte göra allt tillsammans. Om du till exempel gillar att vandra, gå med i en vandringsgrupp.
- Att vara ärlig om dina egna utmaningar hjälper dig att återuppbygga ditt äktenskap. Leta efter områden där du kan förbättra, oavsett om dessa är stora eller små.
- Att lära sig att identifiera dina utmaningar hjälper dig också att bli mer förlåtande för din make.
Olika människor vill ha olika saker, och ett bra äktenskap har tydliga förväntningar, delade visioner och mål som inte kommer att vara exakt desamma från äktenskap till äktenskap.
5
Överväg att sätta ett ultimatum. Ibland är det enda sättet att bygga upp ett förhållande att ange vad som behöver förändras. Till exempel kan en alkoholist behöva sluta dricka innan någon verklig förändring kan göras i att bygga upp ett förhållande. Om du är gift med någon i aktiv missbruk är det okej att säga att missbrukaren måste söka behandling innan äktenskapet kan byggas om.
- En 12-stegsgrupp, som Al-Anon, kan vara till hjälp när man lär sig mer om att öva hälsosamma gränser med en missbrukare eller alkoholist.
- Om du sätter ett ultimatum, följ med det. Att ställa in ultimatum som egentligen inte är ultimatum låter bara beteendet fortsätta.
- Inte alla ultimatum handlar om narkotikamissbruk. Det kan också handla om "deal breakers" som sätter ditt äktenskap i fara. Detta kan inkludera affärer, överdrivna timmar på jobbet, få kontroll över utgifterna och så vidare.
6
Släpp det förflutna. Om du fortsätter att ta upp frågor från det förflutna kan du ha problem med att ta itu med verkliga problem i nuet. Ta en paus från att diskutera tidigare besvikelser eller svek. Fokusera istället på ditt äktenskap som det är nu.
- Oavsett vad dina föräldrar gjorde eller inte gjorde, är ditt äktenskap ditt idag. Använd aldrig det förflutna för att rättfärdiga ditt beteende eller skylla din make.
- Ta bort fraserna "Du alltid" eller "Du aldrig" från ditt ordförråd. Denna typ av tänkande ser aktuella beteenden genom linsen från det förflutna och hindrar dig från att gå framåt i ombyggnadsprocessen.
- Att känna förbittringar över saker som inträffade tidigare är naturligt. Lär dig att ta hand om dina känslor utan att återuppleva händelserna från det förflutna. Påminn dig själv om att allt som hände är i det förflutna.

Del 3 av 3: flytta in i framtiden

1
Förtro dina känslor till varandra. Det här kan vara svårt, eftersom många människor lär sig att inte prata om våra känslor. Detta är dock en viktig del av att bygga om ett äktenskap. Ett intimt förhållande kräver mod. Att säga dina känslor innebär att ta ansvar för dem, snarare än att skylla på den andra personen.
- När du går förbi det första ombyggnadsstadiet, fortsätt att fördjupa din relation med varandra. Det bästa sättet att göra detta är genom att utveckla vanor med förtroende och sårbarhet.
- Du kanske vill hitta dina egna sätt att öva på att prata om känslor. Till exempel hjälper vissa äktenskap med att sätta en "date night" där ärlig kommunikation kan ske. Andra tycker att det är lättare att kommunicera svåra känslor via skrivning.
2
Undvik skylla. I ett hälsosamt äktenskap tar varje partner ansvar för sina egna tankar, känslor och ord. Du har ett val i hur du svarar på varandra.
- En bra praxis att utveckla är att använda "jag" -uttalanden när du pratar om känsliga ämnen med din make. Istället för att säga "Du gjorde..." eller "Du kände...", försök att hålla dig till ditt eget perspektiv. "Jag gjorde..." eller "Jag kände..." Denna enkla teknik öppnar konversationen för en djupare ärlighet.
- Om din partner skyller på dig för något, bli inte defensiv. Detta eskalerar bara situationen. Tala istället ärligt om dina känslor.
- Kom ihåg att dina känslor och dina känslomässiga reaktioner är dina egna. De är inte din makas ansvar.
3
Lär dig att reparera efter ett argument. Ibland uppstår oenigheter även i det hälsosammaste äktenskapet. Du kan minimera skadan de gör genom att lämna argumentet om en bättre känsla. Sätt som par finner att reparera sin relation efter ett argument är: att använda humor, hitta sätt att komma överens med varandra och visa uppriktig uppskattning för den andras perspektiv.
- Att hålla ditt engagemang gentemot varandra hjälper till att hålla ditt argument i perspektiv. Kom ihåg ordspråket "Hur viktigt är det?" Om 20 år kommer troligen ingen av er att komma ihåg detta argument ändå. Din relation är viktigare än att ha rätt i denna oenighet.
- Du kan välja att fokusera på det positiva i varandra, även under ett argument. Att göra detta är en utmärkt metod som ger djupare inblick i ditt äktenskap.
När förtroendet har brutits - på grund av otrohet, missbruk, bedräglighet eller något annat - måste båda människorna i äktenskapet göra ett medvetet försök att återuppbygga äktenskapet.
4
Hitta rätt typ av hjälp. En terapeut, professionell eller religiös rådgivare kan vara till hjälp för att förstå de mönster som utvecklats i ditt äktenskap. Prata med varandra om vilken typ av resurser du kan behöva för att bygga upp ditt äktenskap.
- Medan du kan välja individuellt att söka hjälp från en betrodd resurs, måste personen som hjälper dig att bygga om som ett par arbeta för er båda. Om du till exempel är en djupt religiös person men din make inte är det kanske en religiös rådgivare inte är det bästa valet för din äktenskapshjälpare. Överväg att använda en terapeut eller professionell äktenskapsrådgivare istället.
- Ett par som vet mer om hur deras problem utvecklas kanske kan lösa dem bättre, eller de kan behöva ytterligare hjälp. En rådgivare kan hjälpa dig att lära dig att vara tålmodig med varandra medan du bygger ditt äktenskap igen.
5
Öva tålamod. Ett äktenskap kommer inte att byggas om över natten. Det kommer att ta tid att känna igen och ändra länge etablerade mönster för kommunikation och förtroende. Lär dig att ge din make fördelen av tvivel och anta att hon agerar uppriktigt.
- Skynda inte den här processen. Förlåtelse och förtroende är mycket intima frågor, olika för varje person. Ge din make den tid han behöver för att utveckla dessa egenskaper för sig själv och låt dig samma sak. Var inte panik om dessa inte utvecklas omedelbart.
- Om du känner dig arg eller frustrerad, ta dig lite tid ifrån varandra för att lugna dig.

Varningar

Om du, eller någon i ditt hushåll, utsätts för fysiska, känslomässiga eller sexuella övergrepp, måste du vidta åtgärder för att säkerställa säkerheten. Ring ett nödnummer för att hitta lokal information om alternativ i ditt område. I Europa kan du ringa 211 för hjälp med att hitta samhällsresurser. Om du är i en nödsituation, ring 911 för hjälp.

Läs också: Hur kan man vara mindre behövande med din make / maka?

Hur bygger jag upp ett äktenskap igen?

Steg

Del 1 av 3: fatta beslut

Del 2 av 3: vidta åtgärder för att återuppbygga ett äktenskap

Del 3 av 3: flytta in i framtiden

Varningar

Frågor och svar

Kommentarer (6)

Läs också: