Hur ska jag vara lyhörd för din partner?
Med andra ord kan du inte vara en lyhörd partner och inte visa värme och omtanke för partnern som person.
Att lära sig att vara mer lyhörd för din partner kan ta ditt förhållande till en helt ny nivå. Din partner kommer att känna sig mer nöjd i förhållandet och kan till och med svara på din respons. Du kan vara en lyhörd partner genom att använda aktiva lyssnande färdigheter, arbeta igenom problem på ett samarbetssätt och förutse och reagera på din partners behov.
Metod 1 av 3: att vara en lyhörd lyssnare
- 1Lyssna noga på din partner. Visa din lyhördhet genom att ge din partner din fullständiga uppmärksamhet när de pratar. Motstå lusten att avbryta eller skynda dem till mål. Använd ditt eget kroppsspråk för att uppmuntra dem att fortsätta prata.
- Vänd kroppen för att möta dem. Luta dig framåt. Nod att visa överenskommelse. Gör lämplig ögonkontakt. Koppla av dina armar i knät eller vid dina sidor. Beroende på kontextens sammanhang kan du till och med ta handen i din eller smeka på armen eller axeln.
- 2Ställ klargörande frågor. Ställ frågor för att bättre förstå din partners budskap. Vänta tills de verkar ha tagit en paus innan du frågar. Sedan kan du ställa specifika frågor som uppmuntrar din partner att förklara mer om en viss aspekt av sitt budskap eller att gå djupare in i vad de tänker och känner.
- Förklarande frågor kan låta som "Vad menade du med upprörd?" eller "Låter som om du kan använda en paus. Har jag rätt?"
- 3Validera deras känslor. Validering är en viktig aspekt av att vara en lyhörd partner. För att göra detta måste du lyssna efter känslor språk i din partners budskap. Gör sedan ett uttalande som visar din partner att du relaterar till eller uppskattar deras unika känslor och perspektiv.
- Om din partners ord eller ansiktsuttryck indikerar ilska eller förvirring kan du bekräfta detta genom att säga "Jag kan känna att detta har gjort dig väldigt upprörd" eller "Du verkar förvirrad av resultatet."
Att lära sig att vara mer lyhörd för din partner kan ta ditt förhållande till en helt ny nivå. - 4Visa att du förstår. De bästa lyssnarna lyssnar för att förstå, inte svarar. Omformulera eller sammanfatta din partners budskap så att du förstår vad de försöker säga.
- Till exempel säger din partner: "Min mamma och pappa bråkades och jag tror att de kan få skilsmässa. Jag vet inte vad jag ska göra." Du kanske upprepar det du hörde med dina egna ord genom att säga, "Låt mig se om jag förstår detta korrekt. Dina föräldrar hade en stor kamp och du är orolig att det här kommer att leda till skilsmässa?"
- Du kan sammanfatta genom att dra ihop olika bitar av meddelandet till en sammanhängande helhet för att verifiera din förståelse. Sammanfattning kan låta som "Så dina föräldrar grälade och skrek. Din pappa stormade ut ur huset och du har inte hört från honom sedan. Är det rätt?"
Metod 2 av 3: träna problem
- 1Bekräfta din partners känslomässiga upplevelse först. En lyhörd partner är inte bara i linje med sin egen känslomässiga upplevelse utan också deras partner. Du kan visa din oro för din partners välbefinnande genom att erkänna deras känslor, även när du inte håller med.
- Till exempel, om du ropar eller talar hårt till din partner, erkänn deras känslor innan du fortsätter diskussionen. Du kanske kommunicerar oro genom att säga något som "Jag menade inte att jag skulle bli så hård" eller "Jag kan se att du är sårad kanske vi borde skjuta upp det här samtalet."
- 2Använd "i" -meddelanden för att ange dina känslor. "I" -meddelanden, i motsats till "Du" -meddelanden, hjälper till att underlätta kommunikation och konfliktlösning. Detta händer för att du kan ta äganderätten till dina egna tankar, känslor och upplevelser utan att skylla på din partner. "Du" -meddelanden väcker ofta försvar.
- Ett "jag" -meddelande kan låta som "Jag känner mig förvirrad av din reaktion på vad jag sa. Jag vill vara där för dig, men jag är inte säker på hur." Det här är bättre än, "Du agerar konstigt. Jag förstår dig inte."
- 3Sök efter en lösning som är ömsesidigt fördelaktig. Responsiva partners bryr sig mer om att relationen lyckas än att vinna ett argument eller få det sista ordet. Det är därför som fokus ligger på att komma fram till villkor som båda parter kan komma överens om. Ibland kan den ömsesidigt fördelaktiga lösningen vara att bara tappa ämnet. I andra tider kan det kräva kompromisser från båda parter.
- För att kompromissa, bestäm hur viktigt problemet är för er båda. Då brainstorma hållbara lösningar som gör att ni båda att få några eller de flesta av dina behov tillgodosedda.
- Till exempel, om du planerar en semester, men det spelar ingen roll var, kan du låta din partner välja destination. Men du kan kompromissa och välja två aktiviteter som du vill göra.
- Kom ihåg att varje hälsosam relation är en balans mellan att ge och ta. Vid vissa tillfällen bör du göra uppoffringar för din partner och andra bör göra detsamma för dig.
En lyhörd partner är inte bara i linje med sin egen känslomässiga upplevelse utan också deras partner. - 4Var sårbar. Lyhördhet kommer ofta att vara den som är villig att ge efter eller be om ursäkt först. Under en oenighet i ett romantiskt förhållande kan du och din partner tillfälligt glömma att du är på samma sida. Om du har modet att ta en känslomässig risk kan du kanske avsluta argumentet snabbt.
- Till exempel kan båda parterna göra ont och ändå låtsas att de inte gör det. Att bara säga din sårbarhet, "Mina känslor är råa just nu. Jag behöver dig verkligen" kan hjälpa till att bryta ner barriärer mellan dig.
- 5Låt triviala saker gå. Försök att undvika oenigheter relaterade till små eller obetydliga problem. Till exempel, om din partner hade en tuff dag och lämnade lite tvätt på golvet, är det förmodligen inte värt att spränga över. Välj dina strider. Om du inte gör det kan du och din partner bli känslomässigt utmattade ganska snabbt.
- Fråga dig själv: "Varför blir jag upprörd?" Om problemet är en liten irritation, låt det gå. Men om det har djupare rötter, överväga att ta itu med det.
- 6Återupprätta den emotionella anslutningen efter en kamp. Det värsta du kan göra är att avsluta ett argument med ett gap mellan dig. Friska relationer kräver att ni två kan återvända till ett anslutningstillstånd för att gå vidare efter konflikt.
- För vissa partners kan detta översättas till "smink". För andra kan det vara en mild smek, en kram eller ett lättsinnigt skämt efter en oenighet. Det spelar ingen roll vad du gör, så länge du återställer den känslomässiga anslutningen.
Metod 3 av 3: förutse din partners behov
- 1Vara närvarande. Visst kommer det att finnas tillfällen då du är fast i dina egna tankar och känslor och inte kan ta hand om din partner. Ändå bör du försöka anpassa dig till vad din partner kan känna för det mesta. Lägg märke till de icke-verbala ledtrådarna som berättar vad som händer med dem och hjälper dig att utforma ett lämpligt svar.
- Du kanske till exempel märker när din partner får en knarrig ton i rösten att de är djupt känslomässiga. Vid den här tiden kanske du får aning om att de behöver din fulla uppmärksamhet. Stäng av alla distraktioner och träna aktivt att lyssna.
Du kan vara en lyhörd partner genom att använda aktiva lyssnande färdigheter, arbeta igenom problem på ett samarbetssätt och förutse och reagera på din partners behov. - 2Reflektera över vad som fungerade tidigare. Du behöver inte uppfinna hjulet varje dag. Du kan förbättra din lyhördhet och bättre ta hand om din partners känslor och behov genom att komma ihåg liknande möten. Om din partner sa till dig förra månaden att de vill att du ska lyssna utan att försöka lösa deras problem, kom ihåg detta när ett nytt problem uppstår.
- 3Visa att du bryr dig. En stor del av att vara en lyhörd partner är att vara medkännande. Din tillfredsställelse och känslomässiga koppling beror på att du är en anständig människa. Med andra ord kan du inte vara en lyhörd partner och inte visa värme och omtanke för partnern som person.
- Du kan till exempel titta på ett sportevenemang eller ditt favorit-tv-program när din partner kommer suckande kraftigt och smäller dörrar. Lyhördhet kräver att du pausar TV: n och tar hand om din partners känslomässiga upplevelse.
- Visa medkänsla genom att fråga vad som händer, ge en kram eller föreslå något roligt som hjälper till att muntra upp din partner.
- Lyhördhet kan också betyda att man förutspår sin partners behov. Till exempel, om du vet att de ofta kommer hem från jobbet upprörd eller utplånad, överraska dem med deras favoritmiddag.
- 4Lägg märke till vad de svarar på under intimitet. Ett annat sätt att tillgodose din partners behov är genom intimitet. Det kan vara frestande att släppa taget och bara fokusera på dina egna behov under intimitet. Men att anpassa sig till din partners gillar och ogillar, och svara på lämpligt sätt kan skapa en djupare koppling mellan dig - både in och ut ur sovrummet.
- Om din partner till exempel tycks njuta av en smek längs ryggen kan du fråga "Gillar du det?" för att se om de vill att du ska fortsätta.
Relaterade artiklar
