Hur får man ett hälsosamt äktenskap?

Förhandla konflikter noggrant. Du kommer att slåss med din partner. Du måste lära dig att lösa konflikter på ett respektfullt sätt för att upprätthålla en lycklig relation. För att göra detta, överväga följande:

• Lyssna på vad din partner har att säga. Känslor kan ibland få oss att prata snarare än att lyssna. Det kan vara svårt, men försök att lyssna på vad din partner har att säga innan du hoppar in i vad du har att säga. Du måste lyssna aktivt, det vill säga försöka erkänna vad din partner har att säga. Att hålla tyst medan din partner pratar är inte alltid detsamma som att lyssna.
• Tänk verkligen på vad du har att säga innan du säger det. Ord har makt och vad du säger kan ha ett bestående resultat. Ett bra knep är att förlita sig på aktivt lyssnande för att hjälpa till att strukturera dina ord. Försök och upprepa exakt vad din partner säger innan du motbevisar. Till exempel "Jag hör att du är frustrerad över att jag inte tvättade. Jag är mycket ledsen, men jag hade bara en tuff dag på kontoret och var utmattad när jag kom hem."
• Ber om ursäkt och menar det! Ibland, i en kamp, kan båda dina känslor skadas. Bekräfta dessa känslor och försök att förbättra din partner. Detta kommer att hjälpa till att förhandla om argumentet. Till exempel: "Jag vet att du såg fram emot att gå ut med dina vänner i kväll och jag är ledsen att våra planer har förändrats. Jag behöver verkligen ditt stöd just nu medan jag hanterar detta."

Förlåt varandra. Alla par har meningsskiljaktigheter, men kvaliteten på ett förhållande mäts alltid av hur väl paret kompenserar efter en kamp. Undvik besvär efter att slagsmål har dött. Att hålla fast vid känslor kan bli en ny konflikt. Släpp dessa känslor verbalt med din partner med en ursäkt som "ledsen för att ha slagit med dig" eller "Jag förlåter dig för din utbrott igår kväll. Jag älskar dig."

Erkänna prestationer. Vad som kan vara viktigt för dig kanske inte är viktigt för din partner (och vice versa). Om din partner är upphetsad över något, bekräfta det muntligt. Detta hjälper din partner att känna att du respekterar hennes självvärde.

• Till exempel, om din partner fick en kampanj, gratulera henne till den med en trevlig middag eller bara ett "Bra jobbat, älskling! Jag är verkligen stolt över ditt hårda arbete." Att vara specifik med dina utmärkelser är ännu bättre än allmänna kommentarer.
• Ibland kan det som din partner ser som en prestation kanske inte verkar så mycket för dig. Det är viktigt att vara stödjande. Till exempel, om din partner verkligen är upphetsad över en hög poäng på ett videospel, erkänn det fortfarande. Detta kommer att låta din partner veta att du värdesätter hans hobbyer eller personliga sysslor.

Exemplar övervägande. Som med att erkänna prestationer måste du också ta hänsyn till din partners fall (oavsett hur stort eller hur trivialt). Följ samma riktlinjer för att erkänna prestationer när du är omtänksam.

• Till exempel: "Jag är så ledsen att du inte fick kampanjen, älskling. Jag vet att du har arbetat hårt nyligen."
• Eller: "Jag är så ledsen att din spara-fil raderades i ditt videospel. Jag vet att du spenderade mycket tid på den."

Respektera gränser. Om du är osäker på vad din partners gränser är, prata med din partner om dem.

• Dessa gränser kan kontextuellt handla om vad som helst. Din partner kan ha fysiska gränser. Din partner kan ha gränser för kommunikation. Hur som helst, respektera dessa gränser och kommunicera med din partner om vad dessa gränser är.
• Använd aktiva lyssningsfärdigheter för att prata om gränser. Till exempel: "Jag hör att du är obekväm med att jag rör dig där. Vill du prata om det?"

Ställ dig upp för din partner. Du bör skydda din partner och din partner ska skydda dig. Detta kan vara från yttre krafter som negativitet på arbetsplatsen, eller kanske intern dissonans med ångest eller depression. Låt din partner veta att du är hennes största förespråkare. Överväga:

• "Jag är ledsen att du kämpar med detta just nu. Jag är här för att hjälpa dig."
• "Vad din chef gjorde var fel. Jag kan inte tro att du var tvungen att gå igenom det!"
• "Jag uppskattar inte det du sa om min fru. Jag tycker verkligen att det du sa var ganska oförskämt och jag skulle verkligen uppskatta en ursäkt."

Spendera tid med varandra. Det är lätt att komma in i en daglig rutin för att uppnå personliga mål. Du bör dock sträva efter att spendera tid med din partner för att fortsätta bygga hälsosamma och glada vanor. Några sätt att göra detta inkluderar:

• Äter middag tillsammans.
• Dela en hobby.
• Träna tillsammans.
• Går till sängs / vaknar samtidigt.
• Planera tid under dagen för att sitta ner och prata. (Kanske efter att ni båda kommer hem från jobbet.)

Utforska gemensamma intressen. Försök att intressera dig för partners intressen. Det här kan vara en hobby, eller det kan bara vara närvarande och stödja vad din partner gör. Till exempel:

• Om din partner tycker om att spela / titta på en sport, stöd sedan laget eller se hennes spel.
• Om din partner tycker om en aktivitet, prova aktiviteten med honom. Eller ställa frågor och uppmuntra diskussioner om det.

Njut av tiden ensam. Detta kan verka kontraproduktivt för att bygga ett hälsosamt partnerskap, men studier har visat att paren är lyckligare om de utvecklar personlig tid. För att utveckla lite ensam tid, försök:

• Att ha ett utrymme som utsetts till ditt eget.
• Planera tid för din egen. (Till exempel är kanske varannan lördag din egen dag.)
• Ha din egen hobby. Även om det är viktigt att dela din partners intresse, kan det också vara hälsosamt att ha en unik hobby som du själv kan njuta av. Ta till exempel en träningskurs själv.

Fira! Njut av din tid med din make. Kom ihåg viktiga datum som födelsedagar, årsdagar och helgdagar. Gör något ni båda tycker om att markera de goda sakerna i livet.

• Det finns många sätt att fira. Du kan ta din make ut på en trevlig middag på hennes favoritrestaurang eller stanna hemma och göra din man till hans favoritmiddag. Du kan ta en semester eller stanna hemma och njuta av ett "staycation". Fira på ett sätt som ni båda tycker om.

Diskutera föräldrastilar. Det är okej om du och / eller din partner byter syn på föräldrastilar. Dina åsikter kommer att utvecklas med erfarenhet. Det är dock viktigt att fortsätta kommunicera med din partner dina specifika åsikter och åsikter på ett respektfullt sätt.

• Föräldrastilar kan vara en bred kategori, men tänk på vad du och din partner värdesätter i föräldraskap. Vill du uppfostra dina barn med tonvikt på religion, utbildning, fysisk kondition osv?
• Tänk på: Hur förväntar du dig att disciplinera dina barn? Hur förväntar du dig att utbilda dina barn? Vill du resa med dina barn? Det finns en obegränsad mängd frågor du kan diskutera med din partner angående dina barn.

Var konsekvent när det gäller föräldraskap. Du och din partner bör kommunicera dina förhållningssätt. Det är viktigt att vara konsekvent på ett antal sätt när man uppfostrar ett barn. Överväg att vara konsekvent på följande sätt:

• Fastställande av regler. Är du och din partner till exempel överens om vad ditt barns sängtid ska vara? Diskutera ditt resonemang och kompromissa kanske på en viss tid. Att ge ditt barn en enhetlig front hjälper till att främja respekt.
• Tillhandahålla disciplin. Håller du och din partner överens om disciplintekniker? Tycker du till exempel att spanking är lämpligt medan din fru inte gör det? Det är viktigt att diskutera, kommunicera och kompromissa med ditt barns disciplin. Du vill att ditt barn ska respektera er båda lika och inte ogillar en av er för att vara för hård.
• Ställa in scheman. Diskutera att skapa ett schema för föräldrauppgifter. Till exempel, vem av er ska göra barnens luncher innan skolan? Vilket kommer att driva barnen till fotbollsträning? Att skapa ett schema och en rutin med din partner (och dina barn) hjälper till att skapa rutiner och begränsar kaoset med felkommunikation.

Var bra förebilder. Dina barn lär av dig och din make. Modellera beteendet du vill att dina barn ska lära sig. Detta är särskilt viktigt när du interagerar med din make; ni två ska modellera hur en hälsosam, kärleksfull relation ska se ut.

• Undvik namngivning. Även om du kämpar med din make bör du undvika att säga skadliga saker, särskilt framför barnen. Om du är arg på din partner, håll den civil som möjligt eller prata med din partner privat. Att kalla din fru med nedsättande namn eller svära på din man är dåliga exempel. Säg istället något som: "Jag uppskattar verkligen inte tonen du tar med mig just nu, kan vi diskutera detta senare?"
• Visa respekt. Förnedra inte din partner, särskilt framför barnen. Detta kommer att förstärka dåligt beteende. Till exempel, om din partner gör något fel eller dumt, skäm inte bort honom framför barnen. Ett exempel på detta kan vara om din man föreslår att Afrika är ett land. Istället för att kalla din man en idiot och säga något som: "Menar du en kontinent? Jag tror att Afrika består av många olika länder."

Vara närvarande. Förvänta dig inte att din partner ska göra hela föräldraskapet. Att uppfostra barn bör vara en gemensam insats; vara närvarande i ditt barns liv.

• Att vara frånvarande som förälder kan få avsky i ditt äktenskap såväl som med dina barn.
• Om du måste arbeta eller resa mycket och vet att du inte kommer att vara närvarande, försök att visa att du fortfarande tänker på din partner och dina barn. Det kan vara ett videoprogram eller ett telefonsamtal för att prata med din familj medan du är borta.