Hur kan man övervinna rädslan för att köra?
För att övervinna din rädsla för att köra är ett bra steg att träna lugnande tekniker varje dag som meditation, djup andning eller bön, som hjälper dig att distansera dig från oroliga tankar. Titta på att lära dig några defensiva körvanor från en instruktör eller från en vän eller familjemedlem så att du känner dig mer säker på att undvika faror på vägen. När du börjar köra, var inte rädd för att ta saker långsamt med korta resor runt ditt lokala område, så att du kan bli bekväm bakom ratten innan du tar längre resor. När du tar en längre resa, titta över rutten på en karta eller GPS innan du åker så att du inte behöver stressa med att gå vilse. För fler tips från vår rådgivare medförfattare, inklusive hur du känner igen källan till din rädsla för att köra, läs vidare!
En rädsla för att köra kan få dig att känna dig lite orolig innan du måste köra någonstans, medan en fobi för att köra kan hindra dig från att köra alls.
En rädsla för att köra kan få dig att känna dig lite orolig innan du måste köra någonstans, medan en fobi för att köra kan hindra dig från att köra alls. Även om en rädsla för att köra kanske inte hindrar dig från att köra, kan det göra det stressande att sätta sig bakom ratten i en bil. Och om du har en körfobi kan det vara ännu mer stressande och det kan också hindra dig från att göra saker som att köra till jobbet, besöka vänner eller springa ärenden. Oavsett orsaken bakom din rädsla för att köra är det möjligt att komma förbi den och äntligen sitta bakom ratten med tillförsikt.
Del 1 av 3: ta itu med din rädsla
- 1Känn igen skillnaden mellan en rädsla och en fobi. Din rädsla för att köra kan vara en fobi om den är så allvarlig att den orsakar försvagande symtom. Om du bara är lite rädd för tanken eller körningen, är det förmodligen ingen fobi. Till exempel kan en rädsla för att få dig att känna dig lite nervös innan du börjar din morgonpendling, medan en fobi kan få dig att undvika att köra helt genom att ta kollektivtrafik eller cykla till jobbet. Fobier kan orsaka emotionella och fysiska symtom som:
- känner dig yr
- svettas
- med bröstsmärtor
- har andningssvårigheter
- darrande eller skakningar
- har en racingpuls
- känner sig orolig
- vill fly eller springa iväg
- känner att du blir galen eller dör
- känner sig maktlös att kontrollera din rädsla
- 2Bekräfta källan till din rädsla. Det första steget mot att komma över din rädsla för att köra är att försöka hitta orsaken till att du är rädd. Många människor med den här frågan upplevde en traumatisk händelse någon gång i sitt förflutna som avvisade dem till tanken på att styra en bil; för andra uppstod rädslan gradvis. För ännu andra har drivkrafter en mer indirekt källa. Följande är exempel på hur vissa drivande rädslor och fobier börjar:
- Du var i en allvarlig bilolycka. Detta är en stor anledning till att vissa människor inte gillar att köra, och det är särskilt troligt att det är problematiskt om det hände när du var en ung, oerfaren förare (eller som barnpassagerare).
- Du upplevde en negativ upplevelse när du först lärde dig att köra, till exempel att bli skrek av en otålig lärare eller bli offer för en annan förares raseri.
- Du blir orolig eller känner dig instängd under trafikstockningar.
- Du befann dig att köra i dåligt väder som djup snö, isiga vägar, kraftigt regn eller dimma eller kraftiga vindar. Oavsett om en sådan händelse resulterar i en olycka eller inte, kan det leda till rädsla för att köra om det är en skrämmande upplevelse.
- Du är rädd av berättelser om trafikolyckor. Ibland är det bara att veta vad som kan hända för att skapa ökad rädsla för att köra.
- Du är benägen för ångestattacker, som du är rädd för att köra och förlora kontrollen som ett resultat.
- Stress och ångest i andra aspekter av ditt liv har kokat över för att påverka ditt körförtroende.
- 3Överväg terapi. Fobier, särskilt när de sitter djupt, kan vara svåra att övervinna utan hjälp. Om du inte verkar övervinna din fobi eller om din fobi påverkar din livskvalitet, bör du tänka på att träffa en terapeut. En terapeut kan hjälpa dig att ta itu med problemet och vidta åtgärder för att övervinna din körfobi.
- Även om du är rädd för att köra bil och inte fobi, kan en terapeut hjälpa dig att identifiera källan till din rädsla och bli mer bekväm med att köra.
- Sök online efter terapeuter i ditt område och sök efter de som är specialiserade på ångeststörningar (den kategori som de flesta körfobier faller under).
Även om en rädsla för att köra kanske inte hindrar dig från att köra, kan det göra det stressande att sätta sig bakom ratten i en bil.
Del 2 av 3: förbereda körning
- 1Lär dig att köra bra. Detta innebär att lära sig att köra defensivt och inte ta en passiv roll när man sitter bakom ratten. Förutom traditionell förarutbildning (som vanligtvis är en obligatorisk del av att få licens i första hand), kan du ta defensiva körkurser och kompetensförbättringskurser om det behövs.
- En del av att lära sig att vara en bra förare är att känna till vägreglerna. Överväldig dig inte med detaljer om trafiklagar, men gör dig bekant med större lagar och förordningar (som riktlinjer för rätt till väg).
- Att ta informella lektioner från en vän eller familjemedlem som är en säker, erfaren chaufför kan gå långt för att bygga upp ditt självförtroende och kostar dig inte annat än lite tid och ansträngning.
- Innan du går ut på den öppna vägen, gå till en öppen tomt (till exempel en butiksparkering de dagar då verksamheten är stängd) med en vän och vänja dig bara vid känslan av att vara bakom ratten. När du känner dig tillräckligt bekväm kan du öva på att starta och stoppa, vrida och signalera.
- Om även tanken att köra långsamt på en tom parkeringsplats skrämmer dig, börja med att bara sitta i förarsätet på din bil med motorn avstängd. Så småningom starta bilen; över tiden kommer de grundläggande aspekterna av att köra inte att verka så läskiga.
- 2Öva på självdämpande tekniker. Dessa fungerar på olika sätt för olika människor, men kan inkludera saker som att meditera, djupt andas eller be. Hitta vad som fungerar för dig och gör det dagligen. Om du naturligtvis är benägen för panikattacker bör detta redan vara en del av din dagliga rutin. Om du har drabbats av en bilolycka är det viktigt att lära sig att hålla sig lugn när man återvänder till bilkörningen.
- Om du redan är i terapi för ångest, fråga din terapeut vad du kan göra för att lugna dig ner i en situation där du börjar få panik. Att räkna ut hur du ska hantera din ångest innan du går ut på vägen kommer att hjälpa dina nerver oerhört.
- Tänk på att det är sällsynt att någon drabbas av en olycka under en panikattack.
- 3Känn din bils säkerhetsfunktioner. En viss grad av ångest kan lindras genom att veta så mycket som möjligt om hur din bil fungerar. Om du förstår hur fordonets säkerhetsfunktioner fungerar och hur de kan skydda dig i en osannolik kollision kan du bli mindre rädd att köra.
- Lär dig att bära säkerhetsbältet ordentligt. Det enskilt största du kan göra för att skydda dig från att skadas under en krasch är att bära säkerhetsbältet. Säkerhetsbälten är mest effektiva när de bärs lågt och tätt över knäet och med axelremmen över bröstet.
- Du kanske också vill överväga ett inbyggt nödkontaktsystem, som On Star. Dessa system gör det enkelt för dig att få hjälp om du är i en olycka och de skickar automatiskt hjälp om du inte kan svara.
- De flesta fordonshandböcker har avsnitt som ägnas åt säkerhetsfunktioner. Vissa ger till och med instruktioner om vad man ska göra i en nödsituation. Alternativt kan du be din försäkringsleverantör om denna information.
- 4Få en god natts sömn. När du planerar att åka på en biltur, se till att du är väl utvilad. Varning och snabbt tänkande är kritiska aspekter av att köra säkert, och du kommer att känna dig mindre orolig om du inte är trött när du sätter dig bakom ratten. Förlita dig inte på koffein eller andra konstgjorda hjälpmedel för att hålla dig vaken.
- Om du tar mediciner som gör dig dåsig, kör inte medan du är under deras inflytande.
- I motsats till vad du kan förvänta dig, kan du vara mer benägna att få en ångestattack om du försöker köra medan du är trött, eftersom du kanske får panik bara att veta att du kan somna.
Viss rädsla för att köra kommer från att vilja ha en perfekt körupplevelse utan problem och att vara rädd för att detta inte kommer att hända.
Del 3 av 3: åka på en biltur
- 1Justera din sits och speglar. Innan du ens startar bilen bör du kontrollera att alla dina speglar är rätt inriktade så att du kan se till sidorna och baksidan av din bil från din framåtvända körposition. Det är också viktigt att din stol justeras så att du bekvämt når ratten och pedalerna.
- Dina sidospeglar ska ge dig en anständig bild av vad som ligger bakom och något på sidan av din bil. Medan du fortfarande har blinda fläckar som bara kan kontrolleras genom att vrida huvudet, kommer du att känna dig mer bekväm om en snabb blick på dina speglar visar dig så mycket som möjligt.
- Undvik att skjuta din plats för långt framåt. Om du är trångt i ratten när du kör, kan du börja känna dig instängd. dessutom kan krockkuddens kraft skada en person om de sitter för nära den under utplaceringen.
- Undvik att luta dig för mycket. Du vill inte skapa ett mellanrum mellan säkerhetsbältets axelrem och bröstet, eftersom detta minskar säkerheten i säkerhetsbältet vid en kollision.
- 2Förvänta dig problem. Viss rädsla för att köra kommer från att vilja ha en perfekt körupplevelse utan problem och att vara rädd för att detta inte kommer att hända. Du måste vänja dig vid tanken att det alltid kommer att finnas saker att se upp för när du kör; Men om du är vaken och förväntar dig potentiella överraskningar kommer du att ha en mycket bättre position för att reagera på lämpligt sätt.
- Detta betyder inte att du ska förutse det värsta - att göra det kommer bara att göra din ångest värre och hjälper dig inte att komma förbi din rädsla. Säg snarare till dig själv att allt kommer att fungera bra, även om det är ett problem.
- 3Planera dina resor. När du börjar köra, undvik att bli överväldigad av att ha en tydlig rutt planerad för de första körningarna. Du bör välja ett område som du är bekant med och visualisera din körväg i förväg på en karta eller GPS-enhet. På det här sättet kommer du inte att ställas inför beslut om vart du ska åka när du är i bilen.
- Att bara köra runt blocket är ett bra sätt att börja, såvida inte blocket är trångt eller har många fotgängare eller djur.
- Låt en vän köra dig ut till en lugn, avskild plats för dina första enheter om det låter mindre skrämmande för dig. Se bara till att ha den specifika platsen planerad innan du går ut.
- 4Lätt att köra gradvis. Försök inte att erövra Everest på en dag. Det viktiga är att du slutar köra så småningom. Ta små steg i rätt riktning genom att göra korta resor nära hemmet med någon du litar på. Förläng gradvis dina körekspeditioner och arbeta upp för att prova några utan en reskamrat närvarande.
- Det är okej att gå ett steg tillbaka om du känner att du går för snabbt för komfort. Med andra ord, om du gick en kort biltur med en vän men var livrädd hela tiden, kan du tillfälligt gå tillbaka till att bara sitta i förarsätet med motorn igång.
- Om du börjar från marknivå (dvs att du tidigare inte körde alls), hoppa inte på en upptagen motorväg eller stadsgata utan att först vänja dig vid mjuka vägar med lite trafik.
- Ta med dig en liten summa kontanter och ett bankkort eller kreditkort när du ger dig en bilresa (till och med en kort) om du behöver tanka din bil eller om du har någon form av nödsituation och behöver ta en hytt hem.
- Lyssna på tyst musik medan du kör om detta har en lugnande effekt på dig.
- Undvik att köra på natten eller i dåligt väder tills du är bekväm att ha kontroll över ett fordon. arbeta dig upp till dessa mer utmanande scenarier.
Även om du är rädd för att köra bil och inte fobi, kan en terapeut hjälpa dig att identifiera källan till din rädsla och bli mer bekväm med att köra.
- Kör inte om du har druckit eller tagit droger, om du är riktigt trött eller om dina ångestnivåer är ovanligt höga. Dessa saker ökar dina chanser att få en negativ upplevelse och kan till och med orsaka en olycka.
- Kör inte utan giltig licens eller utan korrekt registrering och försäkring för ditt fordon; det är olagligt att göra det och kan landa dig i varmt vatten om något skulle hända.
Läs också: Hur laddar jag Salik?
Frågor och svar
- Gäller det även personer med autism?Ja, personer med autism kan använda dessa tekniker. Det kan ta lite försök och fel, men att öva och att vara i en bil oftare kan hjälpa till att göra körning till en del av din dagliga rutin, vilket gör det lättare.
- Jag har kört i flera år men började nyligen få panikattacker så att jag inte kan köra längre. Hela mitt liv har påverkats, vad kan jag göra?Se om du kan identifiera orsaken till dessa panikattacker. Har något hänt? Har något större förändrats i ditt liv? Vad är du särskilt rädd för? Gör sedan, antingen ensam eller med någon du litar på, en lista med steg eller lösningar för att lösa problemet. Du kan också dra nytta av att träffa en terapeut, speciellt om du har svårt att identifiera orsaken.
Relaterade artiklar
